#1 22. September 2008 hey leute, ich spiel seid dieser saison nach ewigkeiten wieder aktiv fussball im verein. Also hab ich mit fitness training und so eigentlich erst seid anfang Juli angefangen. Das letzte mal war in der D jugend oder so. wir hatten jetzt schon 4 spiele und ich hab gemerkt das meine Beine das nicht ganz mitmachen. Ich hab zwar immer bisher durchgespielt, aber meine beine schmerzen gegen ende leicht (schienbeine, Waden, auch oberschenkel manchmal) und ich hab kaum noch luft vollen einsatz zu bringen. Abends hab ich dann schon harte Waden, also man merkt das sie beansprucht wurden. Naja wir haben ne gute vorbereitung gemacht mit laufen etc. und ich geh auch 2mal die woche ins training, aber ich will laufstärker werden!! Was kann ich zusätzlich zum Fussball training machen? wir machen dienstag mehr fitness, Kraft. und net so viel technik, Donnerstags meist dann nur technik, spiel etc. Helfen vllt. auch irgendwelche pulver etc? + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] ehm ich mein das trainierste wenn du ne bestimmte strecke jogst sagen wir mal 5 km und das auf zeit und dich nach und nach steigerst bist du die geschwindigkeit auf distanz halten kannst + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] verbesser den stellungsspiel dann musste auch net so viel laufen^^ + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Also es gibt einige Vereine bei denen steht Lauftrainig und Kondition an oberster Stelle, klar Technik ist auch wichtig. Schalge deinem Trainer mal vor bei jedem Trainig Laufeinheiten durchzuführen. z.B vor jedem Training 5km zu joggen und dann training. Ich glaube du bist warscheinlich nicht der einzigste mit diesen Problemen + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] einfach laufen gehen klingt jetzt doof, ist aber so wenn du dich konitionell verbessern willst macht es wenig sinn die 5km auf vollgas zu laufen und dich dann dabei völlig verausgabst. wenn du 2 mal fußball training hast, dann geh noch 2 mal in der woche laufen, dass du auf 4-5 (mit 3 mal laufen) trainingseinheiten in der woche kommst lauf dann einfach so um die 45-60 min im "normalen" tempo für die schnelligkeit musst du jetzt eig. nicht speziell trainieren, da du diese ja vom fußball hast. deshalb 5km auf zeit zu laufen und das jede woche macht absolut keinen sinn! nach 4-5 laufeinheiten (sprich 2 wochen a` 2 laufeinheiten) solltest du einen langen lauf machen langer lauf bedeutet, so um die 90 mins laufen, die aber langsam! (Regenerationslauf!) Denn wie Dieter Baumann sagte: Seit ich mehr langsam laufe, laufe ich schneller + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Kannst eventuell zusätzlich 2 Abende die Woche joggen gehen. Mach dich dazu am besten erst einmal warm und danach kannste Steigerungsläufe machen (das Tempo immer wieder erhöhen und langsam auslaufen; dann wieder von vorne). Zweimal wöchentlich was zusätzlich machen müsste eigentlich auch reichen, sonst kann es sein, dass deine Muskeln nur zu viel beansprucht werden und es im Endeffekt nicht viel bringt. Man braucht dazwischen immer ne kleine Pause. Von irgendwelchen "Pulvern" würd ich abraten... hab zwar damit noch keine Erfahrung gemacht, jedoch kann man sich das Ganze auch so erarbeiten (zumindest wenn der Wille da ist, und das ist sehr wichtig). greetz & viel erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Jo also schonmal danke, es ist also schon in ordnung zusätzlich noch zu laufen ohne mich kaputt zu machen (bei starken schmerzen würd ich klar aufhören^^). Schnell bin ich ja, nur net lange Das training hat schon immer laufeinheiten so is net das wir donnerstag nur rumstehen...ausserdem spiel ich eh nur kreisliga da wird net soo intensiv daran gearbeitet...die anderen sind ja fast alle gut genug für 90minuten. Nur beim spiel, immer wieder die sprints, das schafft mich schon und dann muss ich mehr hintenbleiben... das muss ich halt nachholen, da werd ich das wohl mal machen wie ihr es vorgeschlagen habt + Multi-Zitat Zitieren
#8 22. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Also mal ein Tipp bezüglich schmerzende Schienbeine: Erstmal natürlich Magnesium. Aber bei mir war auch ein Grund das ich zu viel gewogen habe, mein Körpergewicht war quasi nicht mehr für derart Belastung ausgelegt. Also ein Paar Kilo abspecken würde auch helfen, natürlich nur wenn der Fall auch bei dir zutrifft + Multi-Zitat Zitieren
#9 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Hier das perfekte Training: Uebungen - Clevere Tipps zum Ausdauertraining + Multi-Zitat Zitieren
#10 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] einf ach erstmal normal joggen gehen.wenn du dann ca. 7 km am stück schaffts,kanns du mit steigerungsläufen anfangen. also auf 5km alle 500m nen 200m steigerungslauf,bis ca. 80% . so habe ich es gemacht.hab vorher immer nur hinten rechts gestandne und bin dme gegner hinterher gelaufen.jetzt bin ich immer vor ihm am ball. genau pläne findest du be google + Multi-Zitat Zitieren
#11 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] geh einfach oft joggen so solltest du eigendlich schnell ausdauer bekommen mir hats damals auch geholfen.... MFG Darkstar. + Multi-Zitat Zitieren
#12 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] das training sieht auch gut aus, ähnlich wie es beschrieben wurde. Noch eine frage dazu, da steht das wenn man morgens läuft über den tag mehr fett verbennt, also abnimmt.....ist das abends besser? ich will nämlich nicht abnehmen... ich wieg 70KG bei 1.77m, aber danke für deine weite denkweise wie im oberen artikel. Bin euch schonmal dankbar und werd das am freitag anfangen jetzt + Multi-Zitat Zitieren
#13 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] Jeden Abend 5 km durch den Wald, wenns zu leicht ist, lauf schneller Ich sag dir das bringts^^ + Multi-Zitat Zitieren
#14 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] also für die ausdauer weißt du bestimmt was man machen muss ... für die schnelligkeit da kann man intervallläufe machen zum du rennst 100m dann 3 min joggen wieder 100m spurten und 2 min joggen und wieder 100m rennen und dann 1 min joggen dazu dann noch gewichte an denn füßen oder oder oder viel spaß hab selber 10 jahre aktiv fussballgespielt als stürmer + Multi-Zitat Zitieren
#15 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] geh laufen omg? 2 mal die woche ne halbe stunde laufe wirkt wunder. keine lust dir was tolles zu schreiben sry. + Multi-Zitat Zitieren
#16 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] In welchem Außmaß sollte man denn dann Magnesium (in Form von Tabletten zu sich nehmen)? Mir schmerzen auch ab und zu die Schienbeine, vor allem in der Halle ist das schlimm, habe wohl auch Magnesium-Mangel (zudem reißt auch die Haut an den Fingernägen ein; weshalb man ja auch immer Magnesiummangel als Grund angibt). Also jeden Tag eine Tablette wäre übertrieben oder von der Menge her richtig? An Übergewicht oder so liegt es bei mir definitiv, abspecken ginge bei mir nämlich nicht mehr viel, eher Muskelaufbau ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#17 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] haha das ist ja mal ehrlich du solltest ganz einfach dir eine bestimmte Strecke vornehmen zu laufen. Sagen wir von einer Länge von 5km. Dann diese Strecke in der Woche z.b. 3 mal Laufen und jedesmal versuchen deine Zeit zu verbessern, bist du soweit an deine Grenzen kommst. Natürlich sollte nicht versuchen deine Zeit von einem Tag auf den anderen zu verbessern. Kommt mit der Zeit alles. Übung macht den Meister + Multi-Zitat Zitieren
#18 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] moin geh einfach mal laufen so mach ich das zumindest + Multi-Zitat Zitieren
#19 23. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] achso und trainiere deine antrittsschnelligkeit ich sag dir wenn du in den ersten 10 m alle abhängst ist es von großem nutzen + Multi-Zitat Zitieren
#20 25. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] hehe, das weiss ich. Schnelligkeit ist auch kein problem, nur eben die ausdauer. Aber jetzt hab ich ja nen plan um zusätzlich zu trainieren, da dürfen die sich in der rückrunde warm anziehen + Multi-Zitat Zitieren
#21 25. September 2008 AW: Laufstärke trainineren [Fussball] ich würd mich einfach im training immer voll reinhängen, wirklich immer den ***** aufreißen....und wenns dir echt ernst ist und du genug zeit hast, dann geh joggen und leg zwischen durch paar sprints ein + Multi-Zitat Zitieren