Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von P0w3r0fCh4o5, 23. September 2008 .

  1. 23. September 2008
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    Guten Abend liebe RR. Gemeinde.

    Wie bereits im Titel oben angesprochen möchte bzw. bin ich bereits mit dem Fitnesstraning (Krafttraining) vor ca. 3 Wochen angefangen u. versuche insofern ich es schaffe 3x wöchentlich 1 - 1/12 std. zu trainieren. Beginnen tuhe ich dabei mit dem warmmachen - entweder 15-20 Min. Fahrradergometer o. am 2000m am Rudergerät. Hab mir bereits von einem Freund sagen lassen das es für mich zuerst einmal sinvoll ist, Masse aufzubauen u. Eiweiß im mom sehr wichtig für mich ist.
    Daraufhin war ich bei Rossmann u. hab mir mal so einen großen Eimer Eiweißpulver geholt u. nehm das dann 2std. vorm u. direkt nach dem Training. (300ml fettarme Milch u. 3 Esslöffel Pulver)
    Um euch zu zeigen wie mein aktueller Körpervorschritt ist hab ich mal 2 Bilder gemacht.

    No File | xup.in

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    Bin derzeit 18 Jahre alt. ca. 1,84m groß u. wiege knapp 75 kg.
    Wie auf den Bildern zu sehen bin ich ein ziemliches Hemd, werd gern von meinen Arbeitskollegen runtergemacht, u. möchte es denen gerne zeigen.

    Dazu gehe ich jetzt 2-3x wöchentlich bei uns auf dem Bundeswehrgelände in den Kraftraum, leider gibts dort keinen Trainer der mich beraten kann wie ich am besten anfange.
    An Geräten u. Hanteln ist so ziemlich alles da, weiss halt nur nicht wie ich am besten Anfange, wieviel wiederholungen bei wieviel gewicht usw. Also alles was ein Anfänger wissen muss.
    Und wie schauts mit der Ernährung aus, gibts da sowas wie einen Ernährungsplan für dünne menschen die gern zunehmen möchten, bei mir ist das nämlich seit ca. 3 jahren ein problem, ich nehme relativ langsam, bzw. garnicht zu o. ich ernähr mich einfach falsch.

    Würd mich freuen mal eure meinungen zu hören u. was ihr mir empfehlen würdet.

    Danke im Vorraus!
     
  2. 23. September 2008
    AW: Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.


    Ihr BMI: 22.2

    hi, ähm was ich damit sagen will:

    du kannst ruhig ein hemd sein aber du bist von der ernährung her in ordnung

    hab des selbe prob wie du.. nur 10 cm kleiner und 10 kg weniger^^

    bin auch seit 2 wochen etz fitness studio und will 15 kg masse aufbauen.

    dort sagten sie mir: die shakes blablabla kennst ja.

    und masse aufbaun ist deinem körper mit 6-7 wiederholungen mit mehrgewicht als eig ok ist zumuten.

    und des 3x wiederholen (die übung)

    des 6 monate lang... dann auf definition: weniger bzw normalgeweicht auf 12 wiederholungen und des 3 x.

    z.b. ich mach bankdrücken auf 50kg bei 65kg körpergewicht.. is bisschen zu extrem aber nur als bsp.

    was genau kann dir leider nur ein trainer sagen, den rest musste abschätzen...
     
  3. 23. September 2008
    AW: Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.

    Soo...
    Also erstmal nich so viel trainieren :] klingt komisch aber mehr als 45-60 min am stück trainieren ist kontroproduktiv, da der Körper seine Energie reserven verbraucht hat und dann anfängt Muskeln zu verheizen.
    Also als Hemd würde ich dich nicht bezeichnen, hast ja nen leichten Fettansatz also sollte das mit dem Muskelaufbau nicht soooo schwer werden.
    Was isst du am Tag? Ich will jetz nicht hören morgens was mittags warm usw. schon was genau und mit möglichst genauen Mengen angaben, muss ja nicht gramm sein sein
    Bundeswehrgelände? Bist du beim Bund?

    Trainieren wirst du ja nich allein da oder? glaubste nich das du da mal wen fragen kannst um hilfe?
    Für den Anfang würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen 3 mal die woche. Den du ja wahrscheinlich schon machst.

    Gute Übungen sind:


    Kniebeugen,Kreuzheben,Beinpresse, Klimmzüge, Dips,Bankdrücken viele mehr..
     
  4. 23. September 2008
    AW: Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.

    Ja, bin bei der Bundeswehr, aber um die Zeit wo wir Feierabend haben u. trainieren können, ist da meist nie was los... leider.

    Zu meiner Ernährung. Esse im mom eig. noch alles, also nich speziell viel Kohlenhydrate u. Eiweiß.
    Zum Frühstück gibs eig. nur ne kleine Schüssel Cornflakes mit Milch. In der Frühstückspause bei der Arbeit 2 Brote ( Weiß o. Vollkornbrot - je nachdem was gerade da ist ) ab und zu mal ein Apfel o. ein bisschen Obst u. jetzt seitdem ich trainiere relativ häufig mal 1x Rührei u. 1 xSchnittei brötchen. Zur Mittagspause dann wieder 2 Scheiben brot. Dann gegen Abend die warme Mahlzeit, auch je nachdem was Muddi gerade gekocht hat u. Abends gut und gerne mal ne Pizza oder bisschen fast food von Mc. blöd. Ab und an evtl. bisschen was süßes, aber nicht jeden tag.
     
  5. 23. September 2008
    AW: Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.

    Wenn du fragen dazu hast trainiere schon seit etwa 3 jahren mit jemanden der schon über 10 jahre trainiert und hat mir natürlich alle tipps und gute übungen gezeigt in 4 monaten bei richtigem training merkst schon veränderungen und brauchst deine ernährung nicht umstellen geh davon aus das eher breit werden willst hoffe ich ^^ also ich wollte kein Strandgänger sein =) ich wollte das man sieht das was unter dem hemd ist. Kreuzheben und kniebeugen für dich nicht empfehlenswert kann man sehr viel falsch machen als anfänger besser wenn das erstmal weg lässt. Spezielle fragen kannst mich gern anschreiben und ^^ bin auch beim Bund hehe
     
  6. 24. September 2008
    AW: Krafttraining für Anfänger - bin ein ziemliches Hemd.

    Ja das sieht ja gar nichtmal so gut aus :] ich sehe nur Brot mit vlt 10g Protein pro essen. Is dir sicher selber kla das Pizza und Mc doof nicht die ideale trainingsnahrung sind. Der Körper ist wie ein Haus und will solide Bausteine, fastfood liefert im vergleich nur "Pappe". Jung food hat zwar viele kcal aber leider kommen die meisten aus gesättigten oder schlimmer noch gehärteten Fetten.
    Ich weiß nich wie das beim Bund abläuft und ob du die möglichkeit hast dir da ordentliches essen mitzunehmen. Proteinbombe ist z.b. Magerquark mit einem spritzer Süßstoff und 30g Erdbeeren. Schmeckt sehr gut,macht satt und hat ne menge Protein. Als Portion würde ich da 250-500g empfehlen. Bei 500 ist man aber ganz schön platt

    Eier sind als Hauptproteinlieferant eher ungeignet, da sie auch viel Fett enthalten und man ne menge Eier essen müsste um z.b die werte von 500g Magerquark etc. zu erreichen.

    von welcher marke isn dein Proteinpulver? und was für eins ist es? Mehrkomponenten? Whey?
     
  7. Video Script

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