Wie beugt ihr Krämpfen vor?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von BIOSHOCK, 3. Oktober 2008 .

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  1. 3. Oktober 2008
    Also ich esse viele Bananen und Äpfel und nehme auch Magnesium um Krämpfen vorzubeuegen aber bekomme die trotzdem! Manchmal beim Training direckt oder wenn ich abends im Bett liege am einschlafen bin und auf einmal verkrampft sich mein Bein so stark das mir fast die Tränen kommen das hält 10 sec. an und dann wird es langsam besser.

    Wie kann ich sowas vermeiden?(

    mfg. BIOSHOCK
     
  3. 3. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Ich nehm immer vorm sport 2 Magnesium tabletten.. und hab eigtl keine großen probleme damit.. schön die beine entspannen, und los..
    wenns zu schlimm ist / wird, wird dir wohl dein hausarzt am besten helfen können
     
  4. 3. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Naja ich mach mich vorm kicken immer richtig warm, bisschen laufen und dehnübungen, dadurch bekomm ich fast nie nen Krampf, also mal ganz selten! Mehr mach ich eigentlich nicht ^^
     
  5. 3. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    vernünftig dehnen, und ich ess auch immer so ne banane und viel obst insgesamt und schönen leckeren salat
     
  6. 3. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Krämpfe werden durch Magnesium Mangel hervorgerufen, da der Muskeln kein Signal bekommt wider zu entspannen.

    Daher sollte viel Magnesium eigendlich reichen.
    Aber ich hab genau das gleiche Problem wie du. Nach einem harten Fußballspiel wo ich wirklich extrem viel Laufe udn Sprinte bekomm ich auch Krämpfe, oft sogar im Spiel.

    Du kannst froh sein, das sie weggehen. Bei mir kommts manchmal obwohl mich jemand deht vor dass ich bis zu ner minute daliege und schreckliche schmerzen habe.

    Obwohl ich sehr viel Magnesium nehme hilft es aber nicht = (

    Natriumchlorid- bzw Kochsalzmangel wird auch als Ursache für Krämpfe in betracht gezogen. Daher vileicht vermehrt Magnesium und Salz zu dir nehmen. Wirkt auf mich jedoch ekelhaft^^
     
  7. 4. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Ich nehme auch immer Magnesium Tabletten habe dann nie probleme mit krämpfen.
    Damals hatte ich meist einfach in der nacht richtige waden krämpfe, schrecklich wenn mann so aus dem schlaf gerissen wird.
     
  8. 4. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Hey,

    also aus eigner Erfahrung und Gesprächen mit Sportmediziner ist es sinnvoll sich vor jedem Training locker aufzuwärmen. Es sollen alle Muskelgruppen bewegt werden, damit sich die Gefäße erweitern und die Durchblutung zunimmt.
    Sachen wie Obst und Gemüse sorgen dafür, dass der Muskel nicht so schnell verkater. Aber es hilft nicht wirklich.
    Man sollte sich vor dem Training recht warm anziehen. Zumindest die Muskelbereiche gut einbacken, d.h. wenn man laufen will oder die Beine mit gewichten trainiert sollte man lange Sporthosen haben, die die wärme gut „isolieren“. Den aus der Biologie kennen einige bestimmt die RGT-Regel.
    Je wärme es ist, umso besser können Enzyme, Biokatalysatoren und Reaktionen stattfinden. Das sorgt dafür, dass die Muskelgruppen mit mehr Nährstoffen versorgt werden und Krämpfe verhindert werden.

    Ein Muskelkater ist nur eine Überstrapazierung der einzelnen Muskelfasern.
    Nun was tun um das zu verhindern?
    Im Grunde genommen ganz einfach:

    1. Aufwärmen
    2. Lockerungsübungen
    3. Dehnen
    4. Massieren

    Es sorgt dafür, dass die Fasern bei den Übungen „lockere“ sind und keine große Belastung auf den Fasern liegt.
    Ich hoffe ich konnte euch helfen. Aber es ist klar, dass ich jetzt nicht alles super ausführlich erklärt habe. Wer fragen hat kann sie mir gerne stellen.



    Gruß Gera
     
  9. 5. Oktober 2008
    AW: Wie beugt ihr Krämpfen vor?

    Danke für die Informationen also gesten hab ich mich gut gedehnt und ich bin Krampffrei geblieben hoffe das kann ich beibehalten.

    mfg. BIOSHOCK
     
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