#1 9. Oktober 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 Hey liebe RR-Community, bin nun ein 3/4 Jahr im Fitnessstudio und geh regelmäßig trainieren. Ich möchte jetzt keine fetten Brüste oder überdimensionierte Ärme, ich möchte einen gut durchtrainierten Body. Beispiel: {img-src: http://a877.ac-images.myspacecdn.com/images01/17/l_6aefb3b8cfacff66cc05ed3da959f6fc.jpg} Welche Supplemente könnt ihr mir also empfehlen? Im moment nehme ich von McFit (da ich auch bei McFit bin) das Proteinpulver. Ich wollte jetzt aber mal wissen, was es zu alternativen gibt.. sollte ich creatin nehmen? das dient doch aber eher der Gewichtszunahme? Oder irgentwelche andere alternativen? Jeder der mir helfen kann bekommt eine BW! PREISOBERGRENZE: 50€ MfG 3x3x3x3 + Multi-Zitat Zitieren
#2 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? um den körper zu bekommen solltest du weniger auf nahrung ergänzung achten, sondern mehr auf diäten und vieeeeeeeeeel ausdauer und perfekte definition damit ausarbeiten... have fun versteh eh nicht was "otto"-normal verbraucher immer mit nachrungsergänzung wollen.. schau die surfer und so leute an, die haben auch sone körper ohne nahrungsmittelergänzung + Multi-Zitat Zitieren
#3 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? naja dann ma viel spass! weiss ja nich wie du jetzt aussiehst aber bis du so wieder der aussieht is das ein ganzes stück arbeit... hmm mit creatin kannste es versuchen das setzt sich ja soweit ich weiss als art wasser im muskel ab und das kannste denn durch regelmässiges trainieren in muskeln umwandeln oder so! naja hab davon oder damit nich so viel erfahrung... ist mein jetziger wissenstand PS: verbessert mich bitte wenn ich falsch liege... mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? hi, bin etz net der profi darin aber paar grundsätze: des fängt bei der nahrung an: hau dir viel mit kalorien rein und sonstigen guten inhaltsstoffen: reis, nudeln, fisch, pute, magerquark usw..... dann nahrungsergänzung: kommt auf dich an wie du veranlagt bist. ich bin ganz unten vom fitness BMI , daher nehme ich extreme weight gainer, des zeug is so pervers da nimmste richtig derb zu, aber wenn du da nix machst wirds fett. also vorsichtig! ansonstn normales whey's mit eiweiß usw... creatin ist vom prinzip her wasser des sich in den muskeln ablagert und beim trainieren zu masse geformt wird (und gewicht) musst aba vorher diene niere auf verträglichkeit prüfen lassen. und des macht man eig nur zur leistungssteigerung wenn durch normale nahrung und shaktes nix mehr geht.. + Multi-Zitat Zitieren
#5 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? also bis zum sommer hab ich ja noch etwas zeit ^^ bin 19 und habe davor die ganze zeit fussball gespielt... hatte also schon ne "grundfigur".. bin auch eigentlich recht groß 190cm.. wollte halt jetzt nicht gewicht zunehmen sondern eher formen und viel trainieren... für die ausdauer gehe ich eigentlich joggen und fahrradfahren und für die muskelmasse ins fitnessstudio pumpen.. eiweißdrinks nehme ich schon zu mir.. wollte aber evetuell mal eine alternative zu dem mcfit zeugs wissen wo auch etwas mehr drin ist.. 1kg.. würde mich über links freuen! mfg + Multi-Zitat Zitieren
#6 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Gibt zwar schon etliche Threads zu dem Thema aber nun denn: Du trainierst ein 3/4 Jahr, vergiss also Creatin. Hier mal ein Auszug von Aquawarez Erklärung im Sticky: Sollte reichen. Da hier keiner weiss wie du aussiehst oder sonstige Daten kennt kann man dir auhc nicht genau helfen. Wozu willst du zu Supplements greifen nach einem 3/4 Jahr? Proteine sind imemr gut, nichts spricht gegen whey oder änliches. Willst du deinen bisherigen Körper nur definieren, sprich du hast Masse und willst das die Muskeln rausstechen? - Kalorienzufuhr runterschrauben Du willst mehr Masse? - Kalorienzufuhr aufstocken Da du dein genaues Ziel nicht postest sag ich dir nur folgendes: Vergiss erstmal die Supplements, schau nach was du genau willst, mach dir nen ordentlichen EP+TP und du erreichst es. mfg nY + Multi-Zitat Zitieren
#7 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? also erstmal, wenn du KEINE masse hast, sondern nur nen sportlich DÜNNEN atlethischen körper, kannst du nichts formen den von nichts kommt nichts. ausdauer interesiert auch nicht beim formen also was ich etz mitbekommen hab musst du schon bisschen gut veranlagt sein um zu formen. was wiegst du den bei ner körpergröße von 190?! ich schätz mal so knappe 90 kg wären optimal um sowas zu formen... is aba von mensch zu mensch verschieden... + Multi-Zitat Zitieren
#8 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Richtig, das er keine Masse aufbauen will schein ich überlesen zu haben, aber wenn er ein dünenr typ ist, was für supplements will er dann? wie von mir gepostet, bei einer definitionsphase werden die KHs gesenkt die man zu sich nimmt, wie auch gesagt Proteine gehören zur Grundstruktur des Körpers. Ohne genauere Daten kann man halt wenig sagen, wie hast du trainiert dies das.. und sich als Ziel die Definition zu setzen, wenn man eh schon dünn ist, ist für mich unangebracht + Multi-Zitat Zitieren
#9 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Also ich wiege 80kg und bin 190cm groß.. bin jetzt nich der dick oder dünn.. bin normal.. also man sieht keinen sixpack oder co... is eben unter einer kleinen fettschicht versteckt!.. mein ziel ist es muskeln aufzubauen.. schon klar! muss halt schon noch etwas mehr her... aber ich will mir jetzt nicht unnötige kalorien reinfuttern, auf denen ich dann am ende hocken bleibe.. sonst muss ich dann gegen märz, april wieder eine diät hinlegen.. als abendessen oder manchmal nur als zusatz nehme ich halt den proteinshake oder gibt es auch proteine in pillenform?.. whey proteine habt ihr mir empfohlen! doch zu welche ware/shop sollte ich jetzt zugreifen? + Multi-Zitat Zitieren
#10 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Wenn du nen gutes WheyProtein willst, dann bestell dir Optimum Nutrition Gold Standart. Zusätzlich kannste dir noch nen CaseinProtein holn wobei das nicht unbedingt notwendig ist und ich das lieber über Nahrung aufnehm. + Multi-Zitat Zitieren
#11 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? hallo also ich gehe jeden 2ten tag ins stuido wie lange genau weis ich nicht aber ich habe mir das auch alles erklären lassen du musst erst mal ordentlich an masse zu legen damit meine ich nicht fett sondern muskeln am schnellsten zu sehen am bauch du hast gesagt du hast bauchmuskeln aber unter fett versteckt wenn du es schaffst 3 mal 100 sit ups zieh das 2 monate durch je nach dem wie oft du gehst und wenn die muskeln dann gut aufgebaut sind kannst du sie formen mit den metohden wie oben schon alle geschrieben muss ja nicht noch mal alles auf schreiben mfg pe4nut + Multi-Zitat Zitieren
#12 9. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? ist dieses Optimum Nutrition Gold Standard besser als das proteinpulver im mcfit? bietet es mir irgentwelche vorteile oder ist das nur geldmacherei ? http://www.body-attack.de/optimum-whey.html Optimum Nutrition Gold Standard Code: [B]Die Highlights des 100% Whey [URL="http://www.body-attack.de/Protein_bestellen.html"]Protein[/URL] Gold Standard:[/B] 1. 24g [URL="http://www.body-attack.de/Protein_bestellen.html"]Protein[/URL] pro Portion 2. 2-3g Kohlenhydrate 3. 1,5g Fett 4. reich an [URL="http://www.body-attack.de/Aminosaeuren_bestellen.html"]BCAA[/URL]`s 5. reich an Glutamin [B]Nähwertangaben pro 30g Portion [URL="http://www.body-attack.de/Optimum_Whey_bestellen.html"]Optimum[/URL] Nutrition 100% Whey:[/B] Calories 110 Calories from Fat 10 Total Fat 1g Saturated Fat 0.5g Cholesterol 10mg Total Carbohydrate 2g [URL="http://www.body-attack.de/Protein_bestellen.html"]Protein[/URL] 23g Calcium 160mg Sodium 40mg Potassium 140mg Enzyme Blend 10mg [URL="http://www.body-attack.de/Aminosaeuren_bestellen.html"]Amino[/URL]gen® Lactase (standardized to 100,000 FCC units/g) Superprotein 88 Code: Durchschnittlicher Gehalt pro 100ml: Brennwert: 1584kJ/373kcal Eiweiß: 88g Kohlenhydrate: 2,9g Fett: 1,0g Vitamin B6: 2mg Calcium: 1100mg hey ich mach bestimmt schon gute 2 jahre siteups.. seit einen 3/4 jahr bei jeden fitnessstudiobesuch, so um die 200 situps... da ist halt noch das gerät zur hilfe dabei (füße in der luft), so ein roller oder wie man das auch immer beschreiben soll.... sollte man es eher da machen oder lieber auf der bank, wo man die füße hochlegen kann? trotz dass ich eigentlich viel für mein bauch mache finde ich das ich persönlich wenig sehe!? + Multi-Zitat Zitieren
#13 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Wie willst du das machen? Keine Gewichtszunahme aber Musken aufbauen, Muskeln sind nunmal schwerer als Fett und wenn du in den Aufbau gehst, dann ist es nicht möglich ohne das du -wenn du es richtig machst- ein wenig Fett zunimmst (das ist normal), das maximale aus dir rauszuholen. Ich kann ein paar Sachen an deinen Posts feststellen: 1. Ich denke du hast weder Kreuzheben noch Kniebeugen in deinem Trainingsplan. 2. Du trainierst keine Beine, da die vom Fußball oder sonstigen sport ja "gut" genug sind. Dabei ist zu bedenken, dass du beim Beintraining die meisten Wachstumshromone auschüttest ... Nicht beim Joggen, oder Fahrradfahren, sonder JA RICHTIG beim Traing. 3. Du keinen Ernährungsplan hast, obwohl das ca. 40% vom Training ausmacht. 4. Du Alkohol trinkst, der größte Feind von Muskeln. + Multi-Zitat Zitieren
#14 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Ohne dich beleidigen zu wollen kann ich JensHaltsMaul nur zustimmen. Ersteinmal gilt: RHT ist das beste Supplement was es gibt! Was ist RHT? Richtig Hartes Training. Dazu kommt noch eine gute Ernährung (Proteine, Carbs,Fette). Durch Training verbrennst du viele Kcal, weswegen du auch ementsprechend an Kcal zulegen solltest. Rechne mal dein kcal-Bedarf pro Tag aus und nimm dann dementsprechend 1.5g/kg an Proteinen zu dir. Nahrungsergänzungsmittel, sind wie der Name es schon verrät Alternativen für ein normales Essen, können dieses aber nicht ersetzen. Nur stellt man sich nun mal einen hart trainierenden vor, der 3g/kg Proteine zu sich nimmt, so wird schnell klar, dass er a) sehr sehr teuer davon kommen wird b) vllt nicht so viel Essen kann Daher werden dann Supplements wie Whey genutzt. Wichtig: Du wirst zu 99% nicht den gleichen Körper bekommen, wie in deinem Bild dargestellt. Warum nicht? Genetik ist hier das Stichwort. Daher kann es auch bei dir vielleicht länger dauern mit dem Aufbauen, als bei manch anderen die kaum trainieren. Nähere Informationen: google -> Genetik und BB Wie oben bereits gesagt ist RHT Grundlage für einen guten Körper. Da du ja Muskeln aufbauen möchtest, wirst du einen kcal-Überschuss fahren, wodurch du auch Fett (bei einem mehr, beim anderen weniger) aufbauen wirst. Durch Cardio-Training in den Ruhetagen erholst du nicht nur deinen Körer (auch bei Muskelkater), sondern verbrennst als Nebeneffekt auch "Fett". Dazu einfach Joggen, Schwimmen, Sprinten etc gehen. Mach dir einfach mal einen EP und TP und stell den in ein BB-Forum. Vergiss nicht, dass Übungen wie KNIEBEUGEN und KREUZHEBEN sehr wichtig sind, da sie nicht nur Beine, sondern auch den Rumpf stärken. Es gibt BB die haben keine Bauch-Isos gemacht und konnten dennoch nach "kurzer" Zeit ihr Sixpack zeigen. Mach einfach mal die Übungen (bitte richtig ausgeführt) und du wirst merken, was ich meine. Wenn du sonstige Fragen hast: Lieber Fragen fragen, als halbwissend zu verweilen. Grüße Maluues + Multi-Zitat Zitieren
#15 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Zu dem Superprotein 88 kann ich nichts sagen. Geh selber ins McFit, hab das aber noch nie probiert. Du musst dir auch immer vor Augen halten das es nicht nur auf die Inhaltsstoffe sondern auch auf die Herstellungstechnik des Proteinpulvers ankommt. Wenn es dir wichtig ist richtig zu trainieren musst du es nunmal Teil deines Lebens werden lassen. - Richtigen TP/EP erstellen - Legal/Illegal Drogen nicht mehr konsumieren bzw. nur noch in extrem geringem Ausmaß - Dich erstmal ausführlich über Ernährung und Supplementierung informieren (ich empfehle die team-andro Artikel) Mal ganz davon abgesehen ist das relativ teuer, was nicht nur an den Supplementen liegt sondern auch zu großem Teil an der guten Ernährung, da ein hochwertiges Seelachs-/Kabeljau- oder Putenfilet nunmal beiweitem teurer ist als ne Tiefkühlpizza. Und wie Jens schon sagte, immer schön die Beine trainieren. Wenn dus richtig machst finde ich ist das bei weitem das härteste Training im Studio. + Multi-Zitat Zitieren
#16 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Du musst auch noch bedenken wie viel Zeit und Arbeit nötig ist um so ein Körper zu bekommen,das geht bestimmt nicht von heute auf morgen . Alles wurde gesagt mehr brauch ich net schreiben + Multi-Zitat Zitieren
#17 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Und schon sind die Leute abgeschreckt . Wenn sie sehen, dass es nicht genug ist, wenn man 3 mal die Woche ins Studio geht und sich mit irgendwelchen "Sachen" vollstopft. Alles was wichtig ist mal in der Zusammenfassung: - Training - Ernährung - Schlaf - Supplemente + Multi-Zitat Zitieren
#18 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? also was ich empfehlen kann is vor und nach jedem training nen mozarella essen...da is viel eiweiß drin und da brauchst du keine mittel nehmen oder so...einfach am ball bleiben genügend essen und das wird was + Multi-Zitat Zitieren
#19 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Guter Witz =) Ein Mozzarella ersetzt kein "Mittel". Warum habe ich schon oft genug erklärt. Zudem haben 100g Mozzarella durchschnittlich 20g Fett und 20g Eiweiß, so gut wie keine Kohlenhydrate. Ergo= Eiweiß zu wenig, Fett zu viel, KH fehlen. Also ist Mozzarella nach und vor dem Training nicht mal empfehlenswert, geschweige denn ideal... =) + Multi-Zitat Zitieren
#20 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Ähm wenn ich es richtig sehe ,dann hat Mozarella ein Haufen von Fett . In diesem Forum sind einfach zu viele Leute die net sehr viel Ahnung haben von BB. (Keine Beleidigung) 1-2 Stunden vorher würde ich dir empfehlen was kalorienreiches zu essen. Haferflocken mit Wasser und bischen Süßstoff ,das schmeckt wunderbar. Oder Nudel,Reis Dann haste genug Power die Gewichte zu stemmen + Multi-Zitat Zitieren
#21 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Mozarella eigent sich außerdem nicht, weil es aus Casein besteht und nicht Whey-Protein ist. Kh würde ich nach dem Training auch nicht unbedingt langkettig zu mir nehmen, sondern eher kurzkettig. (soll ja schnell ins Blut mit dem Protein) Wie gesagt BEINE! Es macht so einen riesen Spaß Grüße + Multi-Zitat Zitieren
#22 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? wobei ich mit dieser aussage auch ein bisschen vorischtig wäre. ein hoher insulinspiegel während dem training ist nicht wirklich empfehlenswert, da ein hoher insulinspiegel für niedrige hormonausschüttung sorgt und das kann man nicht wirklich gebrauchen. hab früher nämlich auch hscon überlegt einfach mal dextrose in mein wasser zu geben, aber hat sic h dann auch erledigt^^ lieber die kurzkettigen Khs nach dem training mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#23 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Der Insulinspiegel während dem Training müsste doch ziemlich niedrig sein, da die Kh die man 1-2h vorher gegessen hat und der damit enstandene Blutzuckerspiegel dann ziemlich weit abgebaut wurde. Das Training lässt den Körper dann nochmal erschlaffen und braucht das Glykogen auf (wenn ich mich recht erinnere) und daher braucht man wieder etwas Zucker um den Blutzuckerspiegel ansteigen zu lassen. Dextrose ist hier perfekt, da es schnell ins Blut gelangt. Wenn ich mich irre ,sorry Grüße + Multi-Zitat Zitieren
#24 10. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? Hab n guten tipp der total billig ist n paar eier kaufen das eiweiss in bottich kloppen und die ganze zeit umrühren bis es ganz weiss und schaumig is dann trinken bringts total + Multi-Zitat Zitieren
#25 11. Oktober 2008 AW: Fitness und welche Ergänzungsmittel !? da hast du ja mal was geiles vorgenommen also zuerst würde ich dir empfehlen, dass du all deine überschüssigen kilos mal abwirfst wir wissen ja nicht wie du aussiehst.....du solltest kaum fett an deinem körper haben.... wenn du erst mal die phase erreicht hast....dann kannst du wie die anderen es auch schon gesagt haben...damit anfangen zusätzliche proteine zu nehmen....aber wenn du eh mal angenommen 10.kg übergewicht hast....dann nützt es dir garnichts, weil du durch die proteine (creatine, eiweiss..) noch mehr zunehmen würdest und es nich gezielt an dein körper anwenden kannst....an welcher stelle du körpermasse zunehmen willst... versuch erst mal mit ausdauersport.....fussball, joggen....schwimmen....damit du die pfunde mal loswirst....nach 3 monaten min. kannste creatin usw.. nehmen... + Multi-Zitat Zitieren