Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Red Panda, 4. November 2008 .

Schlagworte:
  1. 4. November 2008
    Peace

    Ich mache jetzt schon ne Zeitlang Eigengewichtstraining, nicht immer
    kontinuirlich, aber ich hab schon Fortschritte bemerkt, und andere auch ^^

    So und jetz zu meinen konkreten Fragen .... was ist sinnvoller, effektiver etc
    Da sind jetz immer zwei Optionen & ich habe die, welche mir als besser erscheint
    grün markiert, die andere rot - wäre toll ne Meinung von euch dazu zu hören


    1) Die Sätze

         Es ist am besten und effektivsten wenn man
    morgens einen Satz á xx Wiederholungen macht,
    mittags einen Satz á xx Wiederholungen und
    abends einen Satz á xx Wiederholungen.

    Es ist am besten und effektivsten wenn man einmal
    täglich 3 Sätze á xx Wiederholungen mit einem
    Zwischenintervall als Pause von je 5 Minuten macht.



     2) Die Wiederholungen

    Man sollte bei 20 erfolgreichen Wiederholungen wieder
    auf 10 runter gehen und Zusatzgewichte benutzen, und
    versuchen diese schneller auszuführen als früher

    Man sollte die Wiederholungen je nach Möglichkeit
    steigern und immer mehr machen, also erstmal 10,
    dann 15, dann 20 ... 30 .. 40 .. 50 und obendrein
    versuchen diese so schnell wie möglich auszuführen.
     
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  3. 4. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    voraussichtlich du willst, dass deine muskeln wachsen und nicht irgendwas anderes :]

    edit: ich würde weniger als 5 min pause zwischen den sätzen machen
     
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  4. 4. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    Joa .... schon aber

    Wenn ich die Sätze gleich hintereinander mache, dann geht doch der Effekt dabei verloren?

    Dann kann ich gleich 30 Wiederholungen amchen in einem Satz und fertig?
     
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  5. 4. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    Kann es jetzt nur wiedergeben wie ich es aus Übungen mit Hanteln, etc. kenne.

    Dabei gilt: 3x8-10 Wiederholungen, Pause dazwischen 1 Minute.
    Das ganze einmal am Tag.
    Wichtig: Wenigstens einmal in der Woche einen Tag Pause für das zentrale Nervensystem einlegen. Zudem wachsen die Muskeln ja auch in der Ruhephase...
    Ich würde dir sagen, dass du es möglichst so machst, dass du die Wiederholungen 3 Mal mit Maximalbelastung, aber sauber, durchführst.


    Viel Erfolg.
     
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  6. 4. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    warum geht welcher effekt verloren?

    warum 30?

    mach so viel gewicht hin, dass du max. 10 schaffst und dann machst du das 3 mal hitnereinander..

    wenn du einen satz morgens, mittags und abends machst DANN geht der effekt (ich denke ich weiß was du damit meinst) verloren!

    mfg
     
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  7. 7. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    Okay gut .... mhhh also folgendes

    Ich mache zur Zeit 4 verschiedene Sachen als Übungen

    1) Liegestütze (Soll ich lieber normale machen oder lieber enge, also die Handflächen so nah beieinander wie möglich?)
    2) Kniebeugen
    3) Crunches
    4) Klimmzüge (Sollen die Finger an der Stange eher zu mir ziegen oder weg von mir?)

    Also soll ich erst 10 Liegestütze machen, dann 1 Minute Pause, dann 10 kniebeugen, eine Minute Pause dann 10 Crunches 1 Minute Pause 10 klimmzüge 1 Minute Pause und das ganze dann noch zweimal? Soll ich eher versuchen das ganze langsam und kontrolliert zu machen oder soll ich versuchen es schnell und ruckartig zu tun?
     
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  8. 7. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen


    nein, du hast das nicht richtig verstanden

    zu 1)ich glaube die engen liegestütze gehen mehr auf den trizeps, ich würde normale machen!
    zu 4)auch geschmackssacke, ich mach lieber enge mit untergriff (finger zu mir), du kannst aber auch weite mit obergriff (finger von dir weg) machen (wenn du genug schaffst)

    ich würd eher versuchen die wiederholungen mit ner natürlichen geschwindigkeit zu machen, also nicht zu langsam aber auch nicht ruckhaft.

    und das mit den sätzen:

    10 liegestütze, 1 min pause, 10 liegestütze, 1 min pause, 10 liegestütze

    pause

    10 kniebeugen, 1 min pause, 10 kniebeugen, 1min pause, 10 kniebeugen

    usw..

    btw: kannst du mir mal verraten wie du bei liegestütze zusatzgewicht verwendest? :]

    mfg
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  9. 7. November 2008
    AW: Body Weight Exercising - Sätze & Wiederholungen

    Mhhhh okay das hast du wunderbar erklärt danke

    Also Zusatzgewicht benutze ich noch gar nicht, aber wenn ich welches verwenden würde ...
    Ich weis ned ich amch das immer mit nem kumpel zusammen und da würde ich sagen er soll sich einfach auf meine Schultern stützen während den Liegestützen .... ich glaub das wär am effektivsten weil so Bleianzüge hab ich nich ^^
     
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