Muskelkater nach dem Trainieren

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von TheChronic, 5. November 2008 .

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  1. 5. November 2008
    Also ich trainiere jetzt seit 4 Wochen und bin in diesem Bereich noch ein Neuling, also bräuchte ich Hilfe.

    ich trainiere leider nur 1-2 mal die Woche weil es mein Zeitplan mit der Ausbildung leider nicht zulässt. aber das wird sich nachdem Jahreswechsel spätestens ändern. Auf jedenfall trainiere ich wenn ich da bin immer 2,5 Stunden im Studio, 10 minuten warmlaufen, dann direkt an die freien gewichte und dort halt, arme, brust und rücken. immer 4x10. Gewicht immer unterschiedlich, danach geh ich aufs laufband und laufe 30-40 minuten um meine Kondition wieder aufzubauen.
    Ich hab eigentlich von der Materie absolut keine Ahnung und trainiere halt so wie es mir kollegen zeigen mit denen ich dort bin.

    Naja hab also auf jedenfall am 1. tag nach dem training IMMER leichten Muskelkater, den 2. Tag dann mehr, 3. weniger und am 4. ist eigentlich immer komplett weg. Weiß leider nicht wie ich sowas vermeiden kann bzw. ob ich überhaupt sowas vermeiden kann. Über hilfe würd ich mich sehr freuen, bw. ist klar.


    sry für kleinschreibung und rechtschreibung aber ich bin grad mim ipod on

    naja hier noch paar daten von mir:

    1,81 m
    98 kg

    sehe nicht so aus als wäre ich so übertrieben fett oder so, sehe halt für mein gewicht eigentlich top aus und hab auch keine probleme mit irgendwelchen klamottengrößen und alles
     
  2. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    magnesiumtablette vorm training nehmen hilft bei mir wahre wunder ansonsten nicht übertreiben, langsam machen damit sich der körper dran gewöhnt
     
  3. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    also bei mir und nem kumpel hilft die sauna nach dem training extrem! haben seitdem wir den tip gekriegt haben, fast bist gar keinen muskelkater mehr!
    magnesiumtablette is natürlich auch gut, aber übertreibs damit nicht, sind relativ gefährlich, wenn man zuviel davon nimmt!
     
  4. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    wtf??

    wenn du trainierst haste eben mal muskelkater, is doch geil da hast ne bestätigung.. wieß nicht was daran so schlimm ist..
     
  5. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Hey,also du solltest erstmal die Ratschläge annehmen sprich Magnesium Tabletten zu dir nehmen und vorallem vll. mal einPre/ Post strech machen..sprich vor dem Training dehnen und danach!
    Ansonsten nicht übertreiben mit dem Training deine Muskulatur muss sich erstmal daran gewöhnen
     
  6. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Ne das stimmt glaube ich nicht ganz. Überschüssiges Magnesium wirkt nicht toxisch, sondern wird einfach vom Körper ausgeschieden. Bei Zink musst du aufpassen (korrigiert mich wenn ich falsch liege).

    Ich kann dir auch Magnesiumtabletten empfehlen. Musst halt nur aufpassen dass du es kurz vor dem Training nimmst
     
  7. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Ich weiß nicht wie man Muskelkater vermeiden kann, aber wenn du dann mal doch welchen hast, solltest du Kirschsaft trinken ^^. Hört sich komisch an, soll aber scheinbar helfen xD.
     
  8. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Es gibt nur eine Sache die sich besser anfühlt als in den Ledersitzen eines geilen Autos zu sitzen oder Muskelkater zu haben...
    BtW:
    Sind das schöne Schmerzen, versuch nicht sie zu vermeiden
     
  9. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    magnesiumtabletten zu nehmen vor dem training ist schwachsinn. der muskelkater wird der selbe sein.
     
  10. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    nein.
    mit welcher begründung? hab bis jetzt von keinem gehört bei dem es nicht geholfen hat
     
  11. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Jaja der gute alte Muskelkatermm ich erinner mich noch ein mein erstes Training 2 Wochen die Arme nicht mehr grade bekommen, das war schon leicht assi...

    So aber nun mal BTT:

    Muskelkater entsteht durch die überbelastung der untrainierten Muskeln, aber das ist immer noch ein weißer Fleck auf der Landkarte des Sports, völlig klar ist das nicht es wird davon ausgegangen das kleine Risse in den Muskeln entstehen und dadruch Entzündungen herbeirufen.

    Helfen kann:

    - Kaffee (Studie hat beweisen, dass es hilft), kann den Schmerz um ~50% verringern ca. 2 Tassen am Tag
    - Magnesium
    - Leicher Sport, also keine starke Beanspruchung/Belastung des Muskels
    - Dehnen vor und nach dem Train
    - Wenns wirklich ein abartiger Kater ist, Schmerztabletten, aber davon rate ich ab.

    und das nächste mal langsam angehen lassen!
     
  12. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Sagt mal was dehnen vor dem Training bringen soll. Ich habe im Sport-Neigungsfach gelernt, dass es total unsinnig ist, sich vor dem Training zu dehnen. Dass es danach was bringt, ist klar!

    Also bitte eine wissenschaftliche Erklärung, danke

    PS: Achja: Konzentrierter Kirschsaft trinken - soll Wunder bewirken. Ausserdem kannst du die Durchblutung fördern, hilft auch (heißes bad, durchblutende cremes, ...)
     
  13. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Ein Aspekt ist,dass dir Durchblutung gefördert wird und Verletzungen vorgebeugt werden.
    Besonders Kraftsportler sollten sich vor/nach dem Training auch Dehnen um zu verhindern das Muskeln,Sehnen,Bänder verkürzt werden
    PS ie Durchblutung regt die nachfolgende Regeneration der Muskeln an(nach dem Training post-stretch)
     
  14. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Also ich hab es so gelernt, dass man sich erst warm macht (bisschen laufen, 10 min) und dann leicht dehnt. So machen es auch die Top-Athlethen! Danach Dehnen bringt hauptsächlich was gegen Verletzungen.

    Ich hab jetzt mal ein paar Seiten rausgesucht, die mich alle bestätigen:

    http://www.netdoktor.de/Gesund-Leben/Sport+Fitness/Training/Dehnen-Was-bringt-s-1511.html
    http://www.personalfitness.de/lifestyle/116
    http://www.runnersworld.de/training/richtig_dehnen_nach_dem_training_dehnen.68631.htm
    http://achim-achilles.de/news/glaubensfrage-dehnen?comments=1112
     
  15. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren


    Hmm, ich würde sagen das nach dem Training, bei so einem Muskelkater auch kontraproduktiv ist. Wie du schon richtig sagtest, sind da kleine Faserrisse. Diese würden beim Dehnen nur noch mehr reißen.
    Ist doch wie n Seil, wenn da einzelen Fasern gerissen sind, und du damit tauziehen spielst, reißt es. Man könnte es jedoch in Reparatur geben wo es repariert wird, solang bleibt es liegen und wird nicht gedehnt
     
  16. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Mit dem kurz vorher warm machen ist richtig!
    Aber sonst ist es eigentlich genau andersrum!
    Also das Dehnen am Ende einer Übung ist nur dafür da, das sich die Bänder etc. nicht verkürze.sprich: wenn du deine Brustmuskelübung machst solltest du diese auch Dehnen danach, um nicht mit vorgebeugten Schultern irgendwann rumzulaufen
    Ist doch eigentlich auch klar, ich mene Wenn du deine Übung beendet hast, dehnst du dich doch nicht um Verletzungen vorzubeugen??Das wäre dann zu spät^^
     
  17. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    schonmal was von Nachhaltigkeit gehört? tut mir leid, aber du scheinst kein guter "fitness-trainer" zu sein!
     
  18. 5. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Du hörst nicht zu^^
    Deswegen macht man dann das Post stretch...
    Naja egal lies es dir einfach mal in Ruhe durch
     
  19. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    vermeiden kannste muskelkater natürlich nicht durch ständiges training wirste nur irgendwann keinen muskelkater mehr bekommen. falls du muskelkater hast einfach am nächsten tag das gleiche machen, dass den muskelkater verursacht hat
     
  20. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    ich will auch 2 sachen loswerden =)

    also 1. zur diskussion von BOB und Kalms:

    also zu dehnen bevor man überhaupt irgendetwas gemacht hat, ist völliger quatsch, das ist auch nicht vorbeugend weil die muskeln noch nicht kontrahiert sind, also die müssen erstmal in eine bewegung reinkommen und angeregt werden, dann wird gedehnt!

    das sollte nach einem leichten aufwärmen geschehen, dafür ist es ja da, muskeln werden angeregt und nicht überstrapaziert, das folgende dehnen dient als verletzungsprophylaxe...
    das dehnen nach dem training beugt verkürzungen vor, wie schon richtig erwähnt, also denke ihr beiden habt schon recht ;-)

    und zum Threadersteller:

    denke dein muskelkater kommt auch daher das du wohl direkt mit 10 wdh. eingestiegen bist... normalerweise empfiehlt es sich als neuling erstmal 15-20 wiederholungen mit einem gemäßigten gewicht zu machen, zumindest mal 4-6 wochen damit sich der körper daran gewöhnt und auch darauf einstellt. die belastung ist einfach erstmal etwas geringer und danach gehts ans eingemachte ;-) die 10 wdh dienen auch dem muskelaufbau, muskelkater ist ja allgemein nichts schlimmes, zeigt das man gut trainiert hat =)

    gruß
    Pill3
     
  21. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    richtig, ich sehe einen muskelkater auch als bestätigung an das ich gut trainiert habe..das heisst nichts schlimmes,sondern ist meistens ein gutes zeichen
     
  22. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Moin 'TheChronic',
    Also ich mach das immer so, wenn ich trainiere, dass ich immer ein wenig schwitzen muss bevor ich an die richtigen Gewichte gehe (Laufband,Seilspringen,Fahrradfahren).Dehnen sollte man sich nur, wenn man die gedehnten Körperteile dann auch extrem bewegen muss (z.B. beim kickboxen die Beine), aber sonst würd ich mich vor dem pumpen nicht dehnen.
    Muskelkater ist eigentlich etwas ganz normales, wenn man gut trainiert hat.
    Zu doll darf es natürlich auch nich sein.Denn dann kann es auch schnell mal sehr ungesund sein.
    Also, wenn du das mit dem Muskelkater am Tag danach überhaupt nicht aushälst, pack doch einfach mal ein gewicht weniger drauf.
    PEACE
     
  23. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    muskelkater ist doch das geilste was es überhaupt gibt
    hatte nach dem hamburg marathon ne woche muskelkater und auf der zugfahrt 10000 krämpfe. es war trotzdem geil . auch man sich gaar nich mehr bewegen kann

    muskelkater ist also nix schlimmes, sieh es als eine art bestätigung
     
  24. 6. November 2008
    AW: Muskelkater nach dem Trainieren

    Selbstbestätigung würd ich es nicht nennen,wenns zu extrem ist,ist es sichernicht gut.

    Magnesiumtabletten oder/und ne Banane helfe.Ne Sauna und danach ne kalte Dusche für die Durchblutung sind ideal.Wenn du doch mal 2 Tage hitnereinander trainierst,trainiere am 2. tag andere Muskelgruppen als am 1.Sprich 1. Tag Oberkörper,2.Tag Bein.


    edit:
    Muskelkater – Wikipedia
    Muskelkater sind kleine Risse in den Muskel,die sidn zwar nicht shclimm,aber auch nciht förderlich.
     
  25. Video Script

    Videos zum Themenbereich

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