Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von bENDER89, 8. November 2008 .

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  1. 8. November 2008
    hi, hab mal ne frage für die leute die schon länger ins studio gehen.

    ich hab mich vor kurzem im studio angemeldet um masse aufzubauen (muskelmasse)

    und naja dachte eig da bekomm ich gesammtgewicht dazu^^ und irgendwie hab ich etz 1 kilogramm weniger statt mehr, is des am anfang normal?

    ich nehm sogar nahrungsergänzungs shake's... und geh 4 mal die woche ins studio...

    bw is klar..
     
  2. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Wenn du muskeln aufbaun willst und fett abbauen dan empfehle ich dir Eiweis und L-carnitin (Fatburner)

    muskeln sind schwerer aber du verlierst mehr fettmasse als du muskeln dazu bekommst irgendwann wird sich das wieder drehen
     
  3. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    ich denke mal du hast zu beginn das fett verbrannt was vlt überschüssig war (soll dich jz nicht angreifen)
    aber eigentlich wiegt muskelmasse 3* soviel (hat die 3fache dichte) wie fett, das klärt auch warum ich mit meinen 1,70 recht viel wiege (leistungssschwimmen =) )

    im nachhinein sollte sich dein gewicht also erhöhen

    mit solchen drinks hab ich nicht viel erfahrung

    allerdings sind 4 mal direkt zu anfang zu viel, man sollte mit maximal 2 mal die woche anfangen
     
  4. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    also ich würd sagen das es normal ist..

    da du dich ja anstrengst verlierst du ja auch viel wasser..

    von daher würd ich sagen das es normal ist..

    aber is lass mich auch gerne korrigieren
     
  5. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Er will doch zunehmen und was will er mit Fatburner??? Wenn man keine Ahnung hat einfach mal den Mund halten.

    Poste mal dein Ernährungsplan und gib mal paar daten von dir ,dann können wir dir weiter helfen.
     
  6. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Es ist nicht möglich gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
     
  7. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Wen er zu nehmen will kann er auch jeden tag nach mecces
     
  8. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Das war jetzt auch völlig unnötig. Wenn er Masse aufbauen will ,dann muss er versuchen sich fettfrei zu ernähren und ein Kalorienüberschuss sowie Eiweißüberschuss zu erzielen.

    Poste mal dien Ernährungsplan!
     
  9. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    ok hier mal die geanuen daten der fat analyse

    alter: bald 19 , männlich
    176cm
    61 kg
    bmi 19 (ja leider leicht zu wenig)
    körperfett in %: 9% => 11-14 % wäre perfekt
    reine fettmasse: 5,2 kg

    will ja kein fett verlieren sondern bräuchte eher nochmal 2 kg fett + muskelmasse

    training schaut so aus:

    10 mins aufwärmen am fahrrad
    3x 15 situps an der wand
    3x 15 situps fürn rücken also da geht man mit dem oberkörper runter und zieht sich mitm rücken wieder hoch
    3x 15 lange butterflys (20 kg)
    3x 15 neck press 12,5 kg
    3x 15 kniebeugen
    dann 3x15 triezeps und biezeps übung (also insgesammt 2x3x15^^) auf 17,5 kg.
    3x15 klimmzüge
    3x15 beinpresse auf 60 kg

    ähm ja des is der plan der ersten 2 monate (wenn ich was vergessen hab post ich noch)

    dann ernährungsplan hab ich eig keinen richtigen ich ess nur richtig

    frühs kuchen^^, dann ein belegtes brötchen so um 9, mittags was vollwertiges wie fleisch + nudeln, um 3 nen cheeseburger, dann fitness, dann nen extreme weight gainer shake, dann am abend entweder nochmal nudeln/reis + hühnchen oder 4 brote und dann vorm ratzen gehen nochaml ein brot oder chips....

    achja ich sollte erwähnen ich hab nen sau guten stoffwechsel. d.h. mein körper verbrennt sehr schnell alles überflüssige fett. von daher kann ich essen was ich will und nehm net zu. könnte auch wochenlang ins MC rennen aber des weißbrotzeug is net nahrhaft sondern nur fett. würde aber td net zunehmen
     
  10. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Sei doch einfach ruhig, wenn du keine Ahnung hast.

    Schon mal was von Einfachzucker und kurzkettigen Kh´s gehört?

    Das ist beim Mc nur drin, das bringt ihm gar nichts als Hardgainer.

    Am besten mehr Vollkorn, Haferflocken, Reis, Nudeln essen.
     
  11. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Ich hab mal eine Frage willst du Fett aufbauen oder Muskeln??? Kuchen ,Chips usw..willst du mich ...?????

    dieser in vereinfachter form dargestellte ernährungsplan soll den leuten eine richtlinie vorgeben, die an aufbau von magerer muskelmasse bei minimaler depofetteinlagerung interessiert sind.

    1.frühstück

    masseshake bestehend aus 100g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 300ml milch
    alternativ:
    100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch

    2.frühstück

    rührei aus 10 eiern(davon 3-4eigelb) 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)

    mittag

    200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
    alternativ:
    200-300g fisch, reis oder nudeln.

    zwischenmahlzeit

    3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
    verschiedenes obst, trockenfrüchte

    abendbrot

    200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
    alternativ:
    200-300g fisch, reis oder nudeln.

    nachtsnack

    handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
    evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch


    in dieser form enthält der plan ca 4000-4500kcal.

    die genauen nährwerte hierzu habe ich mit absicht nicht gepostet, da der plan für jeden von der menge her individuell angepasst werden sollte.
     
  12. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    also ich will noch ca. 2 kg FETT und 8 kg muskelmasse

    sry aba
    sowas kann ich net essen^^

    hat mehrere gründe:

    also 1. hab ich laktose allergie, ich muss die shakes in wasser statt in milch lösen, daher fällt quark usw weg.

    2. ich muss frühs sehr sehr zeitig aufstehen und um diese zeit sowas zu essen ist für mich pervers^^ oder würdest du dir jeden morgen um 5.30 uhr rühreier mit speck reinziehen? also des hat nichts mit wollen zu sondern ich KANN des so nicht. sry.
     
  13. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    narute, bisschen arg extrem was du da schreibst. hört sich eher an wie der essensplan von nem wettkampf-bodybuilder.

    @ threadersteller:

    um muskeln aufzubauen sollteste deinen trainingsplan eher richtung viel gewicht und wenig wiederholungen umstellen.

    also so 3 sätze machen und immer bis zum kompletten muskelversagen beanspruchen (bis de das gewicht ums verrecken nichmehr hochkriegst ) 1. satz aufwärmen mit wenig gewicht so 15wdh, 2. satz volles gewicht ca 12-15 wdh, 3. satz ca 8-10 wdh, 4. satz so um 6wdh.

    und wegen essen:

    morgens schön frühstücken, also schon ne große portion müsli und n joghurt o.ä.
    mittags und abends helles fleisch (hähnchen, pute) und nudeln, reis o.ä.

    der shake nachm training passt gut, sollte aber auch direkt nach dem training kommen.

    hab btw auch nen schnellen stoffwechsel. generell kannste alles essen ohne wirklich fett anzusetzen.
    -> alles rein was geht
     
  14. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    ja der plan hält eh nur noch 1 monat des is etz nur der anfang um die muskeln dran zu gewöhnen. (sagten die im studio)

    ähm ja müsli fällt ja auch weg => laktose => joghurt / milch / quark usw...

    jo der shake wird gleich nachm trainin genommen und dannach noch schön was gegessen
     
  15. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    jo passt so.

    bloß am frühstück sollteste irgendwas machen. das mit der laktose allergie is halt blöd weil milch wirklich ein multitalent is was s frühstück angeht. schonmal diese "minus L" milch probiert? soll laktosefrei und damit für allergiker geeignet sein.
     
  16. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    jo hab ich scho mal.. des geht so 2 bis 3 wochen gut und dann hab ich widda die magenkrämpfe und sprühwurst^^

    achja was meinste eig damit , nur so am rande:

    ?
     
  17. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Gerade du als Hardgainer hast es schwer an Masse aufzubauen, und gerade dann solltest du darauf achten das du möglichst nur Hypertrophie training machst und wenig bis gar kein Ausdauer Training. Hardgainer sind meist (innerlich aufgeregt /aktiv) ohne das sie das beeinflussen können und verrbauchen so oftmals einfach mehr auch wenn sie sich nicht bewegen!

    Hier wenn du mal runterscrollst kannst du sehen was du essen kannst...
    EM: Startseite
    Iss von dem was du essen kannst am besten soviel wie möglich und teile es dir für jeden Tag ein!
    Am bseten sind bis zu 6 Mahlzeiten am Tag verteilt.
    So nimmst du garantiert zu und vergiss nicht Masseaufbauen(fettfrei) benötigt Zeit und Geduld

    PS:Statt 4 Mal ins Studio zu gehen würde ich dir empfehlen nur 3x zu gehen Mo,Mi,Freitags, so hast du immer eine Regenerationspause dazwischen welche dene Muskeln benötigen um größer zu werden,denn nicht bei der Trainingsphase werden Muskeln aufgebaut sondern bei der Erholungsphase!
     
  18. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    doch, negative energiebilanz und positive stickstoffbilanz machens möglich
     
  19. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Doch ist es^^ immer diese Halbweiseheiten hier ...
    Durch die Negative Energiebilanz,sprich du gibst deinem Körper einfach weniger nahrung als er braucht,das bewirkt dann das der Körper auf seine Fettreserven angegriffen wird!
     
  20. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Ich bin seit 3 Monaten im Fitness Center und hab nur an Muskelmasse zugenommen deswegen hat sich aber mein gewicht nicht verändert, keine Ahnung woran das liegt denke es ist normal das man net soviel an Gewicht zulegt
     
  21. 8. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    Ich hab bisher zu dem Thema immer gelesen dass der Körper in solchen Fällen Fett UND Muskulatur gleichermaßen als Energielieferant nutzt...?
    Und nur durch viel anabole Steroide davon abgehalten werden kann, Muskeln in KH umzuwandeln.
     
  22. 9. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    also bei mir wars es zuerst auch so das ich sehr viel muskelaufbau gemacht habe und etwas gewicht verloren habe aber nach einer gewissen zeit war es eher anders rum..
    mag sein das es bei jeden verschieden ist aber ich kann nur das aus meiner erahrung sagen
     
  23. 9. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    hasst du bei deinem trainingsplan mal über Supersätze oda Zirkel nachgedacht

    ich meinermeinung nach noch effektiver beim muskelaufbau
    aba ist ansichtssache.
     
  24. 10. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    also ich habe zu anfang auch erst 2 kilo abgenommen danach gings aber gut aufwärts ^^
     
  25. 10. November 2008
    AW: Gewichtsabnahme bei Muskelaufbau?

    ja im mom hab ich ja eh nen 0815 muschi plan ohne richtige kraftübungen. der dient nur die ersten 2 monate um die muskeln an die reize zu gewöhnen. dannach gehts erst ins richtige kraftraining wenn die muskel sozusagen strapazierfähig sind...
     
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