#1 11. November 2008 Hallo, hab mittlerweile keine Lust am PC zu sitzen und zu zocken, war bis jetzt meine Hauptbeschäftigung. Fahr ansonsten gern Roller (ziemlich doof bei dem Wetter) oder schraube gern .... Wollte jetzt meinem Körper was gutes tun und regelmäßig Sport treiben. Unter anderem auch weil ich die letzen Male beim Sportunterricht gemerkt habe, dass meine Kondition im ***** ist. Hatte Muskelkater nach 30 Liegestütze und 30 Sit Ups im Bauch, Brust und Armbereich. Als ich den Roller noch nicht hatte bin ich überall hin mit dem Fahrrad gefahren, hatte gute Folgen hab nämlich ziemlich muskulöse Beine, aber nen ziemlich schlaffen Oberkörper. Wenig Muskelmasse im rechten Arm und fast gar nix im linken. Außerdem ist mein Bauch gewachsen und ich hab wieder Fett an den Hüften (Schwimmringe?!) Bin ~1,93 groß (wahrscheinlich 2-3 cm größer, ist jetzt geschätzt) und wiege 77 KG (grad gewogen). Ein großes Problem sind im Moment Süßigkeiten, hab letzens ne Packung Snickers verputzt bis ich gemerkt habe, dass ein son jämmerlicher Riegel 91 kcal hat. Hab leider ab und zu Heißhunger Attacken, aber esse seit 2 Wochen viel Obst und Gemüse achte ich extra drauf. Meine Frage ist jetzt was ich jetzt machen kann, wollte nicht so gern ins Fitnessstudio und wollt jetzt auch net so nen Bodybuilder Oberkörper, möchte z.b. keinen Sixpack, sondern nur, dass der Bauch schrumpft und die Arme n bisschen dicker werden. Danke fürs Durchlesen (Hoffe war net zu anstregend) und für alle sinnvollen Antworten schonmal. lg + Multi-Zitat Zitieren
#2 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Nen Absatz wäre ganz nett gesesen . Jo, gesund essen, alle zwei Tage joggen gehen und sonst z.B. das was dir im Sportunterricht Muskelkater verschafft hat, also zuhause Liegestütze, Situps und Klimmzüge. MfG + Multi-Zitat Zitieren
#3 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Sry denk ich nächstes mal dran Ans Joggen hab ich auch schon gedacht, habe aber gehört es soll schädlich für die Gelenke sein(oder wars Fahrrad fahren, Sry weiß es net mehr). Situps, Liegestütze und Kniebeugen mach ich jeden Tag nachm aufstehen, Mittags und vorm Schlafen. Situps und Kniebeugen sind kein Problem, aber bei Liegestütze verkack ich immer, max. 5 pro Einheit schaff ich lg + Multi-Zitat Zitieren
#4 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Oo 193 (oder sogar 195-196cm) cm groß und 77 Kg? Du kannst doch gar nicht dick sein, bzw. Schwimmringe haben^^ Naja auf jeden Fall, Joggen ist vielleicht schädlich bei Übergewichtigen. Aber nicht bei 77Kg fliegen (Und wenn, dann nur sehr gering). + Multi-Zitat Zitieren
#5 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper joggen ist schädlicher für die gelenke als fahrrad fahren und schwimmen, ja. auf asphalt sollte man möglichst nicht joggen. solange du auf schotter, waldwegen joggst macht das deinen gelenken nicht viel. zwei mal die woche ist auf jedenfall drin. wichtig bei den liegestützen etc. ist, dass du nicht soviele machst wie du kannst (und die dann falsch und zu hastig ausführst) sondern zu beginn wirklich nur 5 stk. machst wenn du nicht mehr schaffst (diese dann aber komplett richtig und langsam ausführst). mit der zeit kommt die kraft und du schaffst wöchentlich mehr. greetz + Multi-Zitat Zitieren
#6 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Na gut bei uns gibts viele Waldwege und Schotter und eher weniger Asphalt, da bin ich ja beruihgt Naja ich wog vor nem Jahr bei selber Größe grad mal 71 Kg, viele meinen sogar, dass ich Untergewicht hätte, glaub ich aber net. Esse gern und viel (leider vor allem Süßes), das Gewicht lässt sich wohl damit erklären, dass ich meistens nur 2 Hauptmahlzeiten habe, mal lass ich Früstück oder Abendessen weg. (nicht immer, aber immer öfters) Hab nen kleinen Bauch kann man richtig schön greifen, die Schwimmringe sind jetzt net soo groß. Liegestütze versuch ich richtig, aber für die 5. idh fehlt mir meistens die Kraft, ist ziemlich anstrengend wenn mans richtig macht. Eine Frage noch, fahre nächsten Sommer in Urlaub, denkt ihr bis dahin hab ich ne gute Strandfigur? lg P.S. BW für jeden ist selbstverständlich + Multi-Zitat Zitieren
#7 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper also auf dejedenfall musst du mehr essen mit 77 kilo kannst du dich hinter einer laterne verstecken, und auf jedenfall solltest du ins fitnessstudio gehen, denn alleine schafft man es nicht, dort wird dir ein plan auf deinen körper abgestimmt und ein essensplan mit dazugegeben, wenn du es richtig machen willst gehe injoy, alexia, fitnesscompany, wenn du viel falsch und dich kaputtmachen willst gehe mcfit(so ein shice), wenn du dich anstrengst und regelmäßig ins studio gehst schaffst du es vlt bis zum sommer, aber gib nicht auf, erfolge kommen nicht nach ein bis 2mal hingehen sondern erst nach mehreren wochen bzw monaten. bei fragen frag ruhig^^ + Multi-Zitat Zitieren
#8 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Hmm ne, ich denke eine GUTE Strandfigur bekommste bis dahin nicht hin. Nach deinem Empfinden siehst du dich ja als was dick. Und abnehmen+ STARKEN Muskelaufbau (ich konnte in der ersten Klasse glaube ich shcon mehr liegestützt ist ncht böse gemeint) dauert halt sehr lange. An deiner Stelle, würdeich mich in einem Fitnessstudio anmelden. Ansonsten wirste eh nie/sehr schwer ordentlich aussehen können.... + Multi-Zitat Zitieren
#9 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Hmm man kanns leider nur schwer erklären, ich weiß selber, dass ich schonmal fitter war^^ Hab ne kleine Wampe, also nich son riesen Buckel da vorne, sondern der is son bisschen schlabberig. Dick bin ich auf keinen Fall bei dem BMI Mit Strandfigur mein ich jetzt keinen Sixpack und voll aufgepumpte Arme lg P.S. Ich konnt bis zur 9. Klasse keine ordentliche Liegestütze, inner Grundschule schon gar nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#10 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper hör auf den thread zu lesen + Multi-Zitat Zitieren
#11 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Also auf jeden Fall Joggen gehe, 2 - 3 mal die Woche. Noch besser ist allerdings schwimmen. Auch hier 2 - 3 mal die Woche aber mindestens eine Stunde. Wenn du ganz heiss bist was zu tun würde ich anfangen jeden morgen so 30 - 40 Liegestützen zu machen. Wenn du das wirklich konsequent machst wirst du auch bei so einem leichten Training erfolge sehen. Wenn du auch etwas mehr für die Arme und den Oberkörper machen willst leg dir 2 Hanteln zu. Damit kannst du schon sehr viele Übungen machen die erfolge bringen, brauchst nicht ins Fitnessstudio. + Multi-Zitat Zitieren
#12 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Hast dir den Thread echt gut durchgelesen, Glückwunsch. Ich meine mich schwer erinnern zu können, dass der Typ meinte, er schaffe nur 5.... + Multi-Zitat Zitieren
#13 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Ganz sicher! Da würden schon Liegestütze reichen, wenn du die konsequent durchziehst. Wie du schon sagst, du musst ja kein 100kg Klotz werden... Schlank und trotzdem muskulös sieht auch am Strand gut aus. Joggen bringt für's Aussehen wenig, aber das Gefühl ist toll. Für den Oberkörper gehste am besten mit Gewicht trainieren. + Multi-Zitat Zitieren
#14 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper sry aber das was du sagst ist völliger schwachsinn, liegestütze trainieren hauptsächlich trizeps und und ein bisschen brustmuskeln, und damit erreichst du mit SICHERHEIT keinen strandbody + Multi-Zitat Zitieren
#15 11. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper zum einen frag ich mich, wie du wohl dünn aussehen würdest (bei 77kg auf 1,95m noch überschüssiges Fett zu haben scheint mir bizarr) zum anderen solltest du für Muskelaufbau zuanfangs bei Grundübungen bleiben wie Klimmzüge, Liegestütze und Crunchs, da werden die Hauptmuskeln optimal trainiert (reicht dir das nicht solltest du dir wirklich einen Satz Hantel zulegen). Da machst du dann auch die größten Fortschritte, da du bislang wohl nicht so tätig warst und deine Muskeln stark auf die neue Beanspruchung reagieren. Natürlich kommts auch auf eine gesunde Ernährung an. Wenn du immer Heißhunger hast, iss Obst, teil dir deine Mahlzeiten ein, wenn nötig iss 5 mal am Tag, dafür kleinere Portionen. Solange du dich dazu regelmäßig bewegst wirst duch schnell ein paar Pfunde verliern:] Und denk dran, musst es schon durchziehn, von nix kommt nix + Multi-Zitat Zitieren
#16 12. November 2008 AW: aktiver werden + Oberkörper Ja das mitm durchziehen is mir echt wichtig, bin zwar saumüde, weil ich grad 2 Stunden Englischklausur geschrieben hab, aber trotzdem als erstes Rucksack abgelegt, umgezogen und Übungen gemacht. Den Heißhunger versuch ich mit Obst zu bekämpfen, klappt sogar ein bisschen. Grad nen Bio Nussriegel statt Süßem weggehauen (hat aber trotzdem 250 kcal :/) Hab hier noch Hanteln von meinem Vater (2,5kg-7,5kg einstellbar), meint ihr die sollt ich während meinen Einheiten auch nutzen? "Trainingsplan" sieht jetzt wie folgt aus: 2x Woche Joggen, 3x pro Tag je 25 Sit-Ups, 25 Kniebeugen, 10 Liegestütze(JA!!! klappt schon besser als vor ner Woche) lg P.S. Das mit der Größe/Gewicht klingt komisch, ist aber so + Multi-Zitat Zitieren