#1 16. November 2008 Hey Leute, hatte bis vor 2 wochen n Außenknöchelbruch und ne Sprunggelenksprellung. Möchte nun nach knapp 8 Wochen Pause mal wieder was tun um fit zu werden. Mein Beine haben in der Zeit gelitten (Ober-und Unterschenkel haben stark gelitten) und für den Oberkörper (Arm, Rücken und Brust) würd ich auch ganz gerne was tun. Bin 1,81m groß und schwanke zwischen 69-70 kg. Bin an sich sportlich, brauche aber irgendwie n vernünftigen Fitnessplan damit ich langsam aber sicher fit werde. Will den Knöchel die ersten 2 Wochen noch nicht so stark belasten da ich keine Lust auf nen Rückfall hab. Wäre nice wenn was Gutes bei rauskommt. mfg Metalfreak + Multi-Zitat Zitieren
#2 16. November 2008 AW: Kondition und körper allgemein auf trab bringen MONTAG Übung Reizintensität Bankdrücken 15-20 RM Dips max. Wdh. Latziehen 15-20 RM Überzüge 15-20 RM Nackendrücken 15-20 RM Langhantelcurls 15-20 RM Kniebeugen 15-20 RM Kreuzheben 15-20 RM Wadenheben 15-20 RM Bauchpressen max. Wdh. MITTWOCH Übung Reizintensität Kniebeugen 8-12 RM Kreuzheben 8-12 RM Latziehen 8-12 RM Bankdrücken 8-12 RM Nackendrücken 8-12 RM Überzüge 8-12 RM Dips max. Wdh Langhantelcurls 8-12 RM Wadenheben 8-12 RM Nackendrücken Max. Wdh Samstag Übung Reizintensität Latziehen 15-20 RM Überzüge 15-20 RM Kreuzheben 15-20 RM Dips 15-20 RM Langhantelcurls 15-20 RM Kniebeugen 15-20 RM Wadenheben 15-20 RM Nackendrücken 15-20 RM Bauchpressen Max. Wdh Kannst dich langsam reinsteigern! hoffe ich konnte dir helfen + Multi-Zitat Zitieren
#3 16. November 2008 AW: Kondition und körper allgemein auf trab bringen Mein Trainingsplan und Anfänger Am besten du redest mit deinem trainer, und schilderst ihm alles. Glaub hier kann dir keiner wirklich helfen... Fang auf jedenfall langsam an... + Multi-Zitat Zitieren
#4 17. November 2008 AW: Kondition und körper allgemein auf trab bringen Informier dich bei deiner Krankenkasse, ob wie dir eventuell einen Fitness Kurs verschreibt. Must dich nur richtig präsentieren und dann kann es sein, das du einen Kurs in einem Fitnes Studio bazahlt bekommst. Den Kurs kannst du dann ggf in ein Abo "umtauschen" um Krafttraining zu machen. Dabei solltest du aber drauf achten, das du trotzdem einen Wisch von dem Fintess Studio über die Belegung des Kurses bekommst. So kannst du kostenlos ins Fitness Studio, was in deinem Fall am optimalsten wäre. Dort bekommst du einen auf dich zugeschnittenen Trainingsplan. + Multi-Zitat Zitieren