"Übergewicht" durch falsche Ernährung?

Dieses Thema im Forum "Alltagsprobleme" wurde erstellt von reich, 25. November 2008 .

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  1. 25. November 2008
    Hi leute...


    ich hab schon bei google gesucht und die sufu benutzt aber net wirklich antworten auf meine fragen gefunden!


    naja

    ich bin 19
    1.88m groß
    wiege ~93 kg


    ich denke mal es liegt an meiner ernährung und an der fehlenden bewegung

    naja ich arbeite von halb 9 bis 17 uhr...
    dann komm ich heim.. leg mich hin, sitz vor den pc oder geh zu kumpels...
    was ich esse? sehr viel fastfood (muss ja schnell gehen wenn man keine zeit hat )


    zeit für viel sport habe ich leider nicht... bin auch ehrlich gesgat sehr faul ^^


    naja ich denke mal erstmal sollte ich meine ernährung umstellen oder?
    gibts da iwo ne liste mit gesunden nahrungsmitteln etc?

    und ich habe gehört, dass man immer vor dem essen 1 - 2 gläser wasser trinken soll und am tag so ~3 liter wasser, dann nimmt man auch schnell ab.. aber ich denke mal das bringt nichts?


    hab die diätliste schon durchgeschaut aber da gibts doch bestimmt auch noch bessere tipps von euch?


    und wegen sport... da ich wenig zeit habe.. gibts da was was sehr intensiv ist (also wo man viel fett everbrennt) in kurzer zeit?^^


    bws sind ja klar
    hoffe ihr habt n paar tipps für mich^^


    mfg
    reich


    PS: jetzt bitte kein posts wie "geh 7 mal die woche ins fitnessstudio" oder sowas ~
    und tabletten oder son dreck will ich auch net nehmen ~


    falls ich falsch bin bitte verschieben^^
     
  3. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Zum abnehmen gehört als erstes ..........
    DISZIPLIN
    (habbich selber nich ... bin dick ^^ )

    Naja, Fastfood und dann wundern ?
    Da sind Appetitanteger drin, hab letztens nach Jahren mal nen Hamburger v. McDoof probiert,
    hatte hinterher das Gefühl, gar nichts gegessen zu haben.
    Passiert bei normaler Ernährung nicht.

    Ansonsten gewöhn dir an, 1Stunde deiner Freizeit für Essen selber machen zu
    verwenden.

    Btw.: Was bezeichnest du als Arbeit ?
    Im Büro vorm PC sitzen ist jedenfalls keine, sondern nur eine Ausrede
    um sein Arbeiterklassenbewusstsein zufrieden zu stellen.

    Beim Bürojob reichem im Grunde genommen ein
    Paar Vitaminpillen ud Lutschbonbons, da dort ziemlicher Bewegungsmangel herrscht und
    In Grunde genommen nur Das Hirn angestrengt wird. (Wenns alltag ist, nichtmal mehr das)

    Spaziergänge an der frischen Luft, gerade zu dieser Jahreszeit und zwar solange,
    bis du draussen nicht mehr Friierst.
    Heizung runterdrehen - zwingt deinen Körper zu mehr Verbrennung, um Wärme
    zu erzeugen.

    So, ich denk mal, dass das als Denkanstoss reichen sollte.


    grüz
    KK
     
  4. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Also das Wasser vor den Mahlzeiten ist soweit ich weiß dazu da,dass das Wasser dich voll macht und du schneller"satt"bist. Kann mich aber auch irren Mahlzeiten langsam essen (wennu halt ma Zeit hast,arbeitest ja) denn das Sättigungsgefühl tritt erst nach ca 20 Minuten ein.
    Zur Ernährung..am besten ausgewogen. Ich mache zb sehr oft Hähnchenbrust (Hähnchen is sehr fettarm so wie ich gehört hab ^^) mit Champignongs und anderem Gemüse. Einfach dann bischen würzen mit Paprika,Chili usw und anschließend 250ml Sahne hinzufügen. Das kannste dann mit Reis oda Nudeln essen. Macht echt satt und is in einer halben h fertig.

    zum Abnehmen eignet sich auch gut zu joggen oder eben situps..ich mach selbst fast jeden Tag abends sit ups vorm schlafen gehn (tagsüber hab ich nml keine zeit) So könntest es ja auch machen. Oder halt auch abends joggen aber is im winter halt net so gut
     
  5. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Ein weiterer Punkt, der dir helfen kann

    Ess einfach nach 6uhr nichts mehr, weil der Magen denn mehr Zeit zum verdauen hat. Wenn du dazu noch nen bisschen Sport nebenbei treibst, dann kann ich dir garantieren, dass du inerhalb einer Woche um die 2 Kg runterbekommst .

    Fuktioniert aufjedenfall

    //edit: natürlich gehört auch dazu, dass du dein Fast Food Konsum einstellst
     
  6. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Öhm bist du dir sicher,dass du zu dick bist?Oo...sry das ich das schreibe

    aber mit 1,88m groß

    93kg is doch perfekt...oder willste en Hungerhacken sein?

    Ich bin ca 1,89 groß und wiege 86 kg...das sieht optisch gut aus..jedoch will ich zulegen....an masse(in form von krafttraining) aber 93 kg is doch nich zu dick? oder setzt es nur am Bauch an?

    Wenns dir wirklich extrem wichtig ist,stehste morgens eben ne Stunde früher auf und Joggst....dann haste dein gewicht schnell runter

    aber ma ganz ehrlich,denk drüber nach ob du wirklich zu dick bist^^
     
  7. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    hey,

    geh viel radfahren oder joggen. Das verbrennt ordentlich kalorien. Das kannst du immer spontan machen und kannst selber bestimmen wie lange und wie viel du machst.
    Zahlen musste dafür ja auch nichts daher ist das top.
    Musste dich halt nur aufraffen und nicht einen auf faulpelz machen.

    viel glück
     
  8. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    schonma danke für eure antworten^^

    @NoMorePlay?: ja aber bei dem wetter?^^ aber wäre ne überlegung wert

    @ final1988: ja es setzt fast NUR am bauch an xD das ist ja das problem lol
    naja ich bin jetzt net so übertrieben dick.. aber will trotzdem n bissl abnehmen^^ (obwohl meine freundin rummault wenn ich nur sag ich will abnehmen^^ dann kommt immer "ne das gefällt mir so" aber ewenn ich mich selbst net wohl fühle dann bringts mir auch nix


    @Flocke: ist auch ne sehr gute idee.. werd ich mir jetzt mal merken und auch versuchen einzuhalten^^ und ob ich jetzt ne pizza kauf oder salat ist theoretisch ja uach egal^^ jedoch mehr arbeit um den salat zu machen :-D


    @Yunchen: danke für die aufklärung^^ zu deinem rezept: ich mag keine pilze XDD^^


    @KalleKlawitter: ja ich sitz nur im büro^^ das macht mich total fertig und ich werde total müde^^ jedoch ist der körper eigentlich so gut wie garnet belastet!

    naja zu meinem "fastfood"
    natürlich esse ich nicht jeden tag was beim mc donalds oder so..
    jedoch recht oft.. sonst gibts halt mittags (also normalerweise) was gekochtes von meiner mom (die arbeitet aber auch, also gibts auch nur "schnelle küche" so mit päckchen etc)
     
  9. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Also zum Wasser:
    Das foerdet die Fettverbrennung.Also viel trinken.

    Zum Sport:
    Du kannst auch abnehmen, wenn du am Tag nur 4 min Sport machst.
    Das ist ein spezielles Programm auch Intervalltraining genannt.
    Beschaff dir ein Hometrainerfahrrad oder aehnliches.
    Dann immer abwechselnt 20 Sekunden sehr stark in die Pedalen treten gefolgt von 10 Sekunden normalen fahren.Wenn du das ein paar Monate durchhaelst bei anstaendiger Ernaehrung (kein FastFood! --:- gesund Vorkochen) sollte es eig. mit dem Abnehmen klappen.

    MfG
     
  10. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    müssen ja nicht unbeding tpilze sein ich machs halt so,kansnt ja anstelle von pilzen iwie was anderes nehmen,wie zb paprika,chili,sellerie usw
     
  11. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    im bezug zum sport würde ich dir vorschlagen so 1 bis zweimal die woche ne kleinigkeit zu tun. am besten ne mannschaftssportart oder zumindest in einer kleineren gruppe damit soetwas wie ein "gruppenzwang" entsteh.
    dann geht man auch mal wenn man keine lust hat, denn man "muss" ja.

    ekim
     
  12. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    also an deiner stelle würde ich ab ca. 14 uhr keine kohlenhydrate mehr essen.

    und niemals kohlenhydrate in form von zucker, weißbrot oder ähnlichem essen..

    ab 14 uhr dann eher fett und eiweiß.. (denk daran, fett essen nicht gleich fett werden, wie es manche denken..) also pute, hühnchen und sowas. du solltest einfach darauf achten ein kaloriendefizit zu haben, schätze so 1600 kcal am tag das passt.

    "gute" kohlenhydrate:

    (vollkorn-)nudeln, reis, vollkornbrot, schwarzbrot, haferflocken..

    "gute" fette:

    pflanzliche fette eben, olivenöl etc..

    du solltest auch versuchen nicht zu viel gesättigte fettsäuren zu essen (butter, fettes fleisch, tierfett eben) sondern halt ungesättigte fette wie olivenöl, fisch und so sachen.

    mfg

    mfg
     
  13. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    wow schonma danke für die super tips


    nuke: ich glaube das versuche ich auch mal. hört sich sehr interessant an auf jeden fall.

    ekim2008: ja das mit dem "gezwungen" kann natürlich positiv und negativ gesehen werden^^ aber ist auf jeden fall ne überlegung wert

    Yunchen: jop^^ ja das schaue ich mir mal an was sich da so zaubern lässt :-D

    B4cArdi: klappt das? ich glaube da mache ich mich gleich mal schlau... ich will ja nicht, dass ich gleich in ner woche 10kg abnehme.. am besten so gesund wie möglich abnehmen...



    schonma danke leute
    über weitere tips würde ich mich natürlich freuen!

    bws sind alle raus :9 (soweit es noch ging^^)
     
  14. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Generell solltest du drauf achten was du isst. Dabei kannst du auf die Energiedichte der Nahrung achten
    (die ist bei nem Hamburger größer als bei ner Melone) dann gibts noch irgend nen Wert der die "Güte" der Kohlenhydrate
    angibt, bei dem weis ich jetzt aber nicht mehr wie er heißt.
    Außerdem kannst du mit ner Seite wie der deinen Tagesbedarf an Energie bestimmen und mit Hilfe so ner Seite nen
    Ernährungsplan zusammenstellen.

    Wenn du dich zu Sport durchringen kannst würde ich joggen gehn (es kommt auch nicht auf die Geschwindigkeit an,
    da man am Anfang bei ner geringeren Geschwindigkeit mehr Energie verbrennt, das hängt mit der Herzfrequenz zusammen...)
    dabei verbrennt man wohl die meiste Energie, da Fahrradfahrn eher auf Kraft geht als auf Verbrennung.
    Wenn du dich durchringen kannst jeden Tag ne Stunde joggen zu gehn verlierst du relativ schnell gewicht,
    ich sprech da aus Erfahrung außerdem wirst du automatisch weniger essen.

    PS: Alle die meinen das ist nicht dick: die Maße entsprechen nen BMI von 26,3, ideal ist um 21 und das entspricht 74kg
     
  15. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    richtig, der GI.

    "gute" kohlenhydrate haben einen niedrigen GI.

    Suche nach dem GI eines Nahrungsmittels | Offizielle Homepage zur Montignac-Methode
     
  16. 25. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    hast du ne freundin?!
    dann mach viel mattttraatttzzzeennnnspooorrtttt!!
    dadurch nimmt man auch ab
    denn du schwitzt sehr viel....(natürlich wenn du nicht die frau arbeiten lässt)
    sonst sport machen...geh halt ma schwimmen, macht spass und du nimmst nebenbei ab....
    oder spiel fussball am we mit kumpels.....du bewegst dich....die kilos lösen sich von selbst
     
  17. 26. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    wäre auch ne möglichkeit :-D


    74 KG muss nicht sein ;D
    will ja keine bohnenstange sein ^^
     
  18. 26. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Die erste Woche vielleicht. Ich persönlich hab die Erfahrung gemacht, dass man nur durch Ernährungsumstellung / Diät auf lange Zeit nicht mehr als 1 kg die Woche verlieren kann. Am Anfang hast du sicherlich gleich mal 3-4 kg in der Woche unten, aber da ist viel Wasser dabei. Wirklich Fett abbauen, dauert. Und da musst dich mit dem Begriff Monaten anfreunden.

    Letztendlich wenig essen, gesund und fettarm sowie kcal-bewusst, und viel Ausdauersport zum kcal-verbrennen. Andere sinnvolle und effektive Wege habe ich bisher leider nicht kennen gelernt.
     
  19. 26. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    köntnest du mir n paar bsp geben? XD
     
  20. 26. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    wieso wollen eigentlich alle sofort ihre ernährung umstellen sobald sie vorhaben abzunehmen?

    Du kannst rein theoretisch den ganzen tag BigMC's in dich reinschieben bis dir übel is.. und kannst trotzdem dabei abnehmen... d.h. DU musst mehr Kcal verbrauchen als du zu dir nimmst um abzunehmen...
    Was machst du denn beruflich mehr so Bürojob? oder ehr richtung Handwerk, also aufm Bau?
    Geh doch abends nachm arbeiten ne 1/2 bis 3/4 stunde radfahren, anfangs gemächlich und dann wenn du dich drann gewöhnt hast kannste ja das tempo/zeit hochdrehen,


    BTW, ich hab innerhalb eines Jahres 20KG abgenommen, und habe NICHTS an meinem essverhaltem geändert, (arbeite allerdings auch körperlich hart)

    mfg moogle
     
  21. 26. November 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    wenn du 1,88 groß bist und 93 kilo schwer, dann hast du einen BMI Body Mass Index von 26,31 das ist leichtes Übergewicht Adipositas (Übergewicht) fängt erst bei 30 an,
    wenn du selber der Meinung bist, ein paar Pfunde müssen runter dann musst du natürlich als aller
    erstes auf deine Ernährung ACHTEN , nicht umstellen es muss net immer n burger sein wie wäre es mal mit nem salat, Spaghettis kriegste auch hin trau ich dir auch zu
    und ein bisschen Sport treiben, es muss nicht viel sein fang ganz langsam an wenn du intensivere Körperliche Bewegung nicht gwöhnt bist, aber ich versprech dir es wird dir Spaß machen, wenn du merkst das es Spaß machst und
    2. die Pfunde runtergehen
    MFG
     
  22. 17. Dezember 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    Sorry, hab erst gerade wieder in den Threat geschaut.
    Schwimmen, Joggen, Radfahren, Seilspringen sollten so klassische Sachen sein. Ich würd schauen, dass ich nicht 10 Min Vollgas gebe und danach aufhöre, sondern mir zeitlich ein Ziel setze, dass ich dann auch durchzieh. zB:
    Schwimmen 1 Stunde durchgehend ohne Pausen
    oder 40 Min Joggen bei gemäßigtem Tempo oder 30km Fahrradfahren.
    Das ganze langsam steigern... Erfolge wirst du aber erst nach Wochen auf der Waage merken. Nach einer Einheit bist nicht 3 kg leichter

    Das soweit ja richtig. Aber verbrenn mal ein McD Menü auf dem Laufband. Da brauchst ne Menge Kondition und bist mehr als ne Stunde beschäftigt auf wirklich krassem Tempo mit Steigung. Warum sollte man das machen, wenn man mit einer brauchbaren Ernährung das Hungergefühl besser befriedigen kann und man dabei noch weniger kcal zu sich nimmt?
    Ess mal morgens und Mittags bei McD und du hast deine 2000kcal erreicht. Nährwert geht gegen 0 und du hast spätestens um 15 Uhr wieder Hunger. Den rest des tages kannst dann nichts mehr essen und hungerst noch 8 Stunden bis zum nächsten morgen. Alternativ kannst dir auch 5 mal täglich ein halbes kg Magerquark reinstellen (Hunger geht gegen 0) und du hast weniger kcal drinne.
    Und nein: Nichtmal theoretisch kannst dich laufend im McD vollessen und gleichzeitig eine negative Energiebilanz am Ende des Tages haben. Ich schaff da locker weit über 5000kcal mit dem Zeug, da kann ich Tage auf dem Fahrrad verbringen, um die wieder runterzustrampeln.
     
  23. 17. Dezember 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    fitnessstudio! du musst ja nicht trainieren gehen!

    wenn du abends 1-2 stunden den crosstrainer machst reicht es vollkommen aus aber danach nix essen ist nur eine kopfsache und 1 stunde bring dich glaube ich auch nicht um wenn du läufst oder?
     
  24. 17. Dezember 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    keine schlechte idee
    oder geh ne halbe stunde am tag joggen
    auf jeden fall ernährung umstellen
    mehr obst, gemüse das übliche
     
  25. 17. Dezember 2008
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    188cm - 100 = 88

    also dein gewicht müsste so rum sein aber das ist doch nicht dick? oder hast du richtig masse ?^^

    mein kumpel ist so um die 1.83 und wiegt 86 oder so^^
     
  26. 15. Januar 2009
    AW: "Übergewicht" durch falsche Ernährung?

    also was ich dir raten würde ist, einfach weniger fastfood...mach es am besten so, dass du 1-3 mal die woche fastfood isst und mehr auch nicht! mach dir mehr pausenbrote mit fettarmen produkten und ich denke wenn du disziplin hast, dann wird es sich spätestens nach 1 halb monaten zeigen, was weg ist und was noch da ist !geh auf die seite von mcfit und mach einen test, ob du normalgewicht bist oder übergewicht hast, so kannst du dann auch mit dem ganzen anfangen!
    was sport angeht...es reicht wenn du dir zwei abende jeweils eine stunde irgendwie zeit nimmst und joggen gehst, dadurch verbrennst du auch viel und fettpolster verschwinden !ich hoffe, ich konnte helfen!
     
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