#1 3. Dezember 2008 Hi, ich bin gerade bei Spiegel Online auf ein interessantes Thema gestoßen. Dem HIT-Training. Hat Jemand von euch erfahrung damit? Hab gegooglet und bin auf diesen Foreneintrag gestoßen. Meiner Meinung nach hört sich das alles logisch aber was sagt ihr dazu? Bin noch Anfänger und trainiere jetzt seit 4 Wochen, 4 Mal die Woche mit einem normalem Trainingsplan. mfg cisco + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Nach 4 Wochen Training ist es noch zu früh für HIT-Training. Wenn du voran kommen willst, beschränke deinen Trainingsplan auf die Grundübungen, welche die folgenden wären : - Kniebeugen - Bankdrücken - Klimmzüge ( im Untergriff ) - Dips - Schulterdrücken / Militärypress - Langhantelrudern evtl. nach Bedarf noch ein-zwei Isolationsübungen wie Seitheben, Crunches mit einbauen. Ein Trainingsplan bestehend aus den o.g. GÜ's ( Grundübungen ) könnte dann folgendermaßen aussehen, : TE1 ( Mo ) - Kniebeugen - Klimmzüge - Bankdrücken - ( Crunches ) TE2 ( Mi ) - Kniebeugen - Langhantelrudern - Dips - ( Seitheben ) TE3 ( Fr ) - Klimmzüge - Bankdrücken - Schulterdrücken - ( Crunches ) 4 Trainingseinheiten in der Woche halte ich auch bei einem Änfanger zuviel. Beschränke dich lieber auf 3mal die Woche, dafür dann halt ordentlich Gas geben Versuche möglichst viel mit freien Gewicht zu trainieren, und nicht ausschließlich an Maschinen. Möglichst lange und intensiv mit Grundübungen trainieren und versuchen, die erzielte Leistungen kontinuierlich zu steigern. ( deswegen auf jeden Fall ein Trainingslog ( Buch ) führen !! ) Wie sieht denn deiner jetztiger Trainingsplan aus ? + Multi-Zitat Zitieren
#3 4. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Seh ich genauso. Bevor du mit HIT anfängst solltest du die Grundübungen draufhaben. Die 4 mal pro Woche kommen auf deinen Trainingsplan an, aber meist ist das zu viel bei Anfängern. Der obige Plan ist eig. sehr gut aber mir fehlt das Kreuzheben!!!! Mein jetziger paln sieht so aus: TE1: Kniebeugen Bankdrücken Lh-rudern Shrugs TE2: Kreuzheben Frontdrücken dips breite Klimmzüge lass dir am besten alle Übungen von einem Trainer erklären da man doch viel falsch machen kann! MfG samenstau + Multi-Zitat Zitieren
#4 4. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Ein ganz normaler WKM Plan für den Anfang reicht doch schon aus. Am Anfang HIT-Training, kann man probieren würde aber erst mal die Muskeln an die Belastung gewöhnen bevor ich nun mit den Plänen wie z.B HIT/HD/DC oder Pitforce anfange. WKM (mal von nem Board geklaut, da es wirklich gut erklärt ist!) Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich abwechselnden Programmen. TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Frontdrücken Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.) + Multi-Zitat Zitieren
#5 4. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Danke euch schonmal, werde mal morgen mal meinen jetzigen Trainingsplan posten, hab den jetzt nicht so im Kopf. Was heißt genau WKM? Und wieviele Sätze, Wiederholungen und in welcher Kadenz? Mach jetzt immer 3 Sätze und 15-20 Wdh. cisco + Multi-Zitat Zitieren
#6 4. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training WKM ist einfach der Nickname des Trainingsplanerstellers. Ich trainiere ebenfalls nach diesem Plan, habe allerdings noch 2 Isos hinzugefügt (Wadenheben, Crunches), da mir Bauch und Waden zu kurz kommen. :] + Multi-Zitat Zitieren
#7 4. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training 3 Sätze pro Übung sind i.O. Bei der Übung für den größten Muskel, also den Quadrizeps, welchen du mit Kniebeugen trainierst, würd ich 4 Sätze machen. Wiederholungsbereich für Hypertrophie zwischen 8-12. Faustregel ist : 3-5 Wdh. für Maxkraft, 8-12 für Hypertrophie und 15-20 Kraftausdauer. Poste einfach mal deinen Plan, vllt. kann man iwas verbessern. + Multi-Zitat Zitieren
#8 10. Dezember 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Frage zu HIT-Training So, sorry die Verspätung, ging mir in den letzten Tagen nicht so gut. Hier der Trainingsplan: {img-src: //www.abload.de/img/trainingsplan1teseite2pnj.jpg} {img-src: //www.abload.de/img/trainingsplan2teseite7xg0.jpg} Die roten Zahlen sind de jetztige Wert mit dem ich trainiere. Könnte mir jemand einen Traingsplan zusammenstellen ode Verbesserungen geben? 20Wdh sind mir zu viel, ich will lieber schnell Muskeln aufbauen. cisco + Multi-Zitat Zitieren
#9 10. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Zuviele Übungen und zuviele Maschienen Wie du meinen vorigen Posts entnehmen kannst, solltest du dich auf freie Grundübungen konzentrieren. Aus diesen Kernübungen deinen Plan erstellen. Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Dips Klimmzüge Rudern ( Crunches ) Mehr brauchst du defintiv nicht, vorallem nicht als Anfänger. Pro Übung 3 Sätze ( bei Kniebeugen/Kreuzheben dürfen es auch gerne vier sein ) und Wiederholung im Bereich 8-12. Nenn Beispielplan hab ich dir auch gegeben. In was für einem Studio trainierst du denn ? So eine Massenfabrik alla Mc.Fit ? P.s. selbst der beste Plan und/oder der ausgefeilste Trainingsansatz bringen nichts, wenn das drumherum nicht stimmt. Soll heißen : Trainingsgerechte Ernährungen und ausreichend Regeneration. Train, Train Harder Eat, Eat More Sleep ... .. and repeat it + Multi-Zitat Zitieren
#10 10. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training Danke schonmal, aber könntest du mir einen konkreten Trainingsplan erstellen, der dreigeteilt ist oder hälst du davon nichts? Zum Fitnessstudio: Ne, ist keine Kette, gibts nur bei uns in der Stadt aber ich hab das Gefühl, dass der Trainer nicht der beste ist^^ Und was ist eigentlich an Maschienen schlechter als an normalen Gewichten? cisco + Multi-Zitat Zitieren
#11 10. Dezember 2008 AW: Frage zu HIT-Training also ich finde am anfang maschinen sehr sehr gut. du hast im anfangsstatus einfach nicht die kontrolle über deine muskeln und nicht das gefühl(maschinen geben die bewegungen vor), wann du übungen verfälschst. weiter kann ich niemandem empfehlen, solange das muskelgefühl nicht geschult ist, kreuzheben in den plan ein zu bauen. da macht man anfangs besser hyper extensions. wenn man mal nen halbes jahr bis jahr dabei ist, würde ich komplett alle maschinen weg packen und frei trainieren - vorher finde ich es gefährlich. was ist besser am freien training ? du hast den zusätzlichen reiz auf den muskel indem du die bewegung selbst führen musst. gutes beispiel ist bankdrücken an den stangen - da kann das gewicht weder nach vorne noch hinten kippen, damit verlierst du diesen reiz. + Multi-Zitat Zitieren
#12 10. Dezember 2008 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 aW: Frage zu HIT-Training nach 4 Wochen würde ich dir auch von abraten, aber lies dir einfach diesen Thread mal durch, dort steht so ziemlich das drin was hier gesagt wurde^^ trainier einfach noch ein paar Monate und im neuen Jahr fängste dann mit Freihanteln an + Multi-Zitat Zitieren
#13 11. Dezember 2008 Kleinen Tipp beim Anfangen. Was ich eig. immer empfehle ist ein HST, da dieser Plan sehr gute Vortschritte garantiert. Kannst es dir ja mal anschauen.In dem Plan werden erstmal alle Grundübungen trainiert, mehr nicht.Das einzige was du nun, bzw. eig. immer im Bodybuilding, haben musst ist Geduld und eine gute Ernaehrung.Der Muskelaufbau kommt dann mit der Zeit, da du die Muskeln durch das Training dazu "zwingst". Hier mal ein paar Links zum Thema was HST bedeutet und wie du trainierst. Bodybuilding-Magazin BamBamscorner MfG B4cArdi + Multi-Zitat Zitieren
#14 11. Dezember 2008 AW: Kleinen Tipp beim Anfangen. Genau dieses Training befolge ich doch gerade oder irre ich? Ich trainiere drei mal die Woche den ganzen Körper bei 3 Sätzen a 20 Wdh. Ich werde mal gucken, ob ich einen 3er Splitt mache und dann 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen oder mich nochmal genau über das HIT informiere. Eine Frage hab ich noch. Ich hab mir Eiweißpulver gekauft und bin mir nicht sicher wann ich es einnehmen soll. Nach dem Training oder? + Multi-Zitat Zitieren
#15 12. Dezember 2008 AW: Kleinen Tipp beim Anfangen. nach dem training mit wasser und traubenzucker vorm schlafen gehen nur mit wasser bei lust und laune morgends zum frühstück mit wasser oder milch + Multi-Zitat Zitieren