#1 8. Dezember 2008 hi, also ich hab ne frage, ich geh etz rund 2 monate ins fitness studio und fühl mich da auch relativ wohl. trainiere im moment nicht nach (anfänger) plan sondern mit erweiterten geräten.. und auch nicht nach den kg angaben wie sie im plan stehen sondern ca doppelt so viel. nun die erste frage: sollte man so trainieren wie's im plan steht?! wobei ich davon nichts merk, keinen "angenehmen" schmerz, keinen muskelkater einfach nichts^^ oder immer dass man des trainin dannach spürt? und hier die 2te frage: wie bekomm ich meinen bauch hin?^^ also alle körperpartien wo ich bisher trainiert hab se ich schon derbe erfolge bis auf den bauch der schaut nach wie vor flach aus... muss dazu sagen ich bin nicht dick, im gegenteil bin sau dünn^^ habt ihr irgendwelche tipps oder dauert des einfach nur länger bis man da was sieht? also ich mach für den bauch 3 sätze mit jeweils 25 whd. an der schrägbank (crunches) und 3 sätze mit 12 wdh an der bauchpresse mit 40 kg.. + Multi-Zitat Zitieren
#2 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Zur ersten frage! Also nach plan ist schon sinnvoll weil ein geregelter ablauf schon da sein sollte von den übungen, aber natürlich sollte man die übungen ändern wenn(so mache ich das) man das gefühl hat man kommt nicht weiter. Also ich hab immer am nächsten tag nach dem training muskelkater! Und ich trainiere mittlerweile seit 1 1/2 Jahren. Ich würd dir empfehlen einen angepassten plan für dich persönlich zu erstellen und natürlich auch einen dem ensprechend ernährungsplan. Da du sagst das du "eher" zu dünn bist würd ich dir raten viele kohlenhydrate zu essen. Zur zweiten frage! Also das dein Bauch nicht direkt mitmacht kann sein das die veranlagung halt nicht so "gut" ist wie an dem rest deines körpers. Aber einfach weiter machen! 2 monate sind halt noch zu wenig Zeit um einen ausgeprägten Sixpack zu haben Ich trainiere mein bauch immer nach jedem training und das so: 4 Sätze á 20-30 Wiederholungen und variere die Übungen weil ich finde der bauch gewöhnt sich zu schnell an die Übungen. Wie schon gesagt einen angepassten plan für dich selber erstellen vllt. mit nem Trainer/Ernahrungsberater und der rest kommt von allein. Disziplin ist natürlich auch wichtig. TRAINIEREN + ESSEN + SCHLAFEN = MUSKELN hoffe ich konnt dir helfen wenn du noch fragen hast ich kann dir vllt. helfen =) + Multi-Zitat Zitieren
#3 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? der nicht vorhandene muskelkater liegt dann wohl an der intensität des trainings nicht am plan plan ist auf jeden fall von vorteil obwohl ich selbst erst manchmal im studio entscheide was genau ich mache gewichte erstma niedriger halten und auf die ausführung achten bis du die richtige bewegung drin hast und den richtigen muskel belastest. dein bauchtraining passt 25wdh is ok einfach dranbleiben dann wird das nach 2 monaten is klar dass man noch nicht sooo viel sieht bei mir hats am bauch auch "ewig" gedauert bis man was gesehen hat + Multi-Zitat Zitieren
#4 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? kannst du ewig mal bitte definiern ? intensität heißt? ich weiß dass ich die übungen richtig ausführe... + Multi-Zitat Zitieren
#5 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? also ich trainiere jetzt seit 2 jahren richtig davor so lala ich hab selbst jetzt noch kein perfektes six-pack (ist auch nicht mein primäres ziel) nochn bissl fett drüber aber wenn du den bauch regelmäßig dh. egtl in jeder trainingseinheit trainierst sollte das schon passen genauen zeitraum kann ich dir leider nicht sagen ist nat. bei jedem anders aber da du wie du sagst recht dünn bist sollte es schneller gehn um dein training intensiver zu machen kannst du zb die bewegungsabläufe verändern dh. bei brust schnelles hochdrücken - langsames ablassen bei rücken schnelles herziehen - langsames zurückgehen du kannst auch versuchen das gewicht in der endposition eine sekunde zu halten und natürlich musst du darauf achten dass immer ne spannung vorhanden ist dh das gewicht nicht zuweit weglassen + Multi-Zitat Zitieren
#6 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Die beste Methode ist Geduld. Wenn du eigentlich sau dünn bist..wie du es selber gesagt hast ,dann trainier schön weiter und der "Six Pack" kommt bald. Du bist noch ein Anfänger also würde ich dir empfehlen einen Ganzkörperplan zu machen ,weil die GK Pläne einfach für Anfänger, die besten sind . Dein Ernährung muss viele Proteine haben und dazu noch viele Kohlenhydrate und sowieso ...viel Disziplin und Geduld. Manche gehen eine Woche trainieren und haben keinen Bock mehr...ich hab da viele Beispiele. Zieh das Ding durch und mach eine ausgewogene Massephase ,dann wird der Weg nicht lange sein...bis du dein Traumkörper hast. + Multi-Zitat Zitieren
#8 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? ich gehe auch fitness, ich regel mein gewicht so, das ich immer 4 sätze mit dem jeweiligem gerät mache je 15 wiederholungen, und ich muss sagen bei mir wirkts eigentlich ganz gut ich habe den "lehrplan" am anfang so 5 bis 6 mal gemacht und dann mit anderen leuten mit trainiert + Multi-Zitat Zitieren
#9 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? geduld leuchtet ein... aba des is leichter wenn man wenigstens erfolge für die harte arbeit sieht... ich mein ich geh etz net ne woche und hab kein bock mehr ich hab schon noch lust weils mir ja auch gefällt wie die brust und die arme wachsen.. aber der bauch is mir sehr wichtig und meine freundin nervt mich auch schon damit^^ und wollte ja nur so in etwa pi mal daumen wie lange der erfolg beim bauch dauert hören... is mir klar dass des von mensch zu mensch verschieden ist aber so gaaaaaaanz grob könnten es die erfahrenen ja einschätzen denk ich mal + Multi-Zitat Zitieren
#10 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Wir sind keine Hellseher ,wenn du schon davor dünn warst ...dann geht es eigentlich ratz fatz...und wenn ich so eine Freundin hätte wie du ...dann hätte ich längst Schluss gemacht. (Meine Meinung) + Multi-Zitat Zitieren
#11 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? freundin ist jetzt mal zur zeit wayne... also @Bender das mit dem bauch ist natürlich so eine sache, masse spielt bei dem sixpack eigentlich keine so große rolle. jeder lappen kann einen sixpack haben, dafür braucht man nur einen geringen KFA. normal sollte man schon nach 2 monaten gute erfolge sehen oder fühlen können. ich weiss zwar nicht was du für einen KFA hast, aber könnte an einem zu hohem kfa liegen. dass deine arme etc. wachsen, merkst du ja weil sie dicker werden, dein bauch wächst vielleicht auch, nur du merkst es nicht weil du wegen deinem KFA die konturen des sixpack nicht siehst. das erfolgsrezept ist: ernährung(wie so oft), abwechslung in den übungen, intensität und umfrangreiche übungen, dh. nicht nur oberen bauchmuskel, sondern auch unteren und seitlichen. wenn du das alles befolgst und kein ULTRA-bilderbuch-EKTO bist, dann solltest du schnell erfolge sehen mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#12 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? 1x Training + 2xZeit = MaxMuskeln um Muskeln zu bekommen brauchst du einfach Zeit. Pläne vorschreiben nach gerademal 2 Monaten Trainingserfahrung ist sinnlos. Die echten Masseübungen wie z.b. Kreuzheben sind einfach nicht empfehlenswert Fürn Bauch empfehl ich dir aber neben den 0815 Bauchübungen z.b. Klimmzüge, da hast du unheimlich Spannung aufm Bauch und trainierst nebenher den Buzeps, Rücken und Lat + Multi-Zitat Zitieren
#14 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Kann eig. nicht sein, da man ab 10% KFA einen Sixpack bekommt (bei gewissem Training). Rate doch mal, warum all die Hungerhaken (sry ) so schnell einen Sixer bekommen... + Multi-Zitat Zitieren
#15 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? also für sicpack brauchste schon bissl zeit...lange trainieren dann wird das schon... Geduld+Training=Erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#16 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? hier guck is von meiner letzten messung : mittlerweile hab ich aber keine 59,2 mehr sondern 64,3 und darauf bin ich stolz^^ sry hab vergessen foto zu drehen^^ der KFA is über dem eingekreisten + Multi-Zitat Zitieren
#17 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? mach doch mal ein pic von dir. also irgendwie kann ich es mir alles ziemlich schlecht vorstellen dass man bei so einem niedrigen kfa kein sixpack sieht. sogar bei mir sieht man ihn udn ich schätze mein kfa so auf 14-15 also ein pic vom körper wär gut, würde nämlich auch gerne sehen wie der restliche körper aufgebaut ist. mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#18 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? hay! Kann es sein, dass du einen Cardio Plan hast? Normalerweise zum Kraftaufbau macht man nur 6 Wiederholungen á 6 Durchläufe. Zum Muskelaufbau 8-10 Wiederholungen. Und danach merkt man meist schon ordentlich was, auch wenn man es regelmäßig macht. und für den Sixpack: How To Get Six Pack Abs In 3 Minutes Workout, This WORKS!!!! - YouTube wenn du das machst, dünn bist, haste ihn in 3 Wochen... greetz + Multi-Zitat Zitieren
#19 8. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Willst du deffenieren und bauen? das wäre doch mal ein hinweis. Wenn du defenieren willst nimm leichtes gewischt und wiederhole oft. wenn du aufbaun willst dann schweres gewischt mit weniger wiederholungen Kommen ma zum baun braucht viel geduld habe selbe nicht den waren six-pack. Musst viele sit ups machen aber im zwischen raum wo deine muskeln gereizt sind dh. du gehst weder ganz hoch noch setzt du dich am boden ab. immer dazwischen hinund her. bei mir kommt langsam was ^^ mach seit 2 monaten. aso viel joggen das macht speck weg und lässt die muskeln hervor kommen^^. MfG Köllenmaster PS: Hier ist so ein fittnistrainer wennde dich an ihn der meinte der hilft bei fragen + Multi-Zitat Zitieren
#20 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Also ich finds auch am sinnvollsten nach jedem Training auf jeden Fall noch zwei Übungen fürn Bauch zu machen...um den Bauch hinzubekommen brauch man einfach jede woche mindestens 3-4 mal Training um einigermaßen Erfolg zu haben bei dem trainieren. M.f.G + Multi-Zitat Zitieren
#21 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Definieren hat überhaupt nix mit Wiederholungen zu tun! Definieren heißt einfach "Abnehmen" und mehr nicht. Wenn du definieren willst ,dann musst du ein Kaloriedefizit herstellen u.a dann noch viel Geduld mitbringen. Ans definieren brauchst du erst garnicht denken ,weil bau erstmal ordentlich...Muskelmasse auf ,dann kannst du ans definieren denken. Wenn du jetzt versucht zu definieren ,dann machst du dich...noch mehr zum Stock . + Multi-Zitat Zitieren
#22 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? 2 Monate trainieren und sich beschweren das man noch kein Sixpack hat Solange du nicht einen extrem mesomorphen Körper hast, musst du eigentlich erst ma nen weilchen trainieren um am Bauch deutliche Erfolge sehen zu können, wichtig ist hierbei auch die Ernährung. Kann es denn sein das du nicht genug isst? Laut dem Pic über dein Gewicht und Größe bist du ja deutlich unterernährt^^ Einen KFA von 9% haben Bodybuilder normalerweise nur in der Zeit wo sie bei Wettbewerben mitwirken... Lies dir mal was zum Thema BMI und Genetik im Bezug auf Körpertypen durch alles unter 18% KFA ist "normalerweise" untergewicht. Körpertypen BMI (wobei der BMI nicht für alle Menschen gleichermaßen aussagekräftig ist) Viellt kannst du einfach den Bauch nicht vernünftig trainieren weil du dich nicht richtig ernährst, was mich aber trotzdem stutzig macht, dass du wirklich kaum Hautfett besitzt und man deine Muskeln am Bauch trotzdem nicht sieht^^ Für ne genaue Diagnose würde ich einfach ma zum Arzt gehen und fragen woran es liegt. MfG craZe + Multi-Zitat Zitieren
#23 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Viel zu viel... Auch die Bauchmuskulatur kann ins Übertraining geraten, da reichen 2 Mal Bauchtraining in der Woche locker. Definition ist nicht von leichtem Gewicht abhaengig, sondern vom KFA. Bei einem Wettbewerb hat ein BB einen KFA von 3-4% und ist extrem dehydriert. MfG B4cArdi + Multi-Zitat Zitieren
#24 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? Trainier doch erst mal nen Jahr, BodyBuilding zählt man in Jahren nicht in Monaten oder gar in Wochen. Ich würd erst mal die Grundübungen trainieren: - Bankdrücken - Kniebeugen - Kreuzheben Vielleicht mal nen richtiger 3er-4er Split, evtl WKM-Plan, Pit-Force... (wobei das ich das letztere erst mal weg lassen würde, wenn man "Anfänger" ist) Also erst mal langsam machen und abwarten, bevor ich ein Training (HD/DC/WKM/Pit-Force) als "gut" für mich bestätige, trainier ich damit erst mal 3-4 Monate. + Multi-Zitat Zitieren
#25 9. Dezember 2008 AW: Richtig Trainieren? Wie? mhh deine aussage ist fast komplett falsch der ideale KFA liegt bei 11-14%. wettbewerbbodybuilder haben im schnitt 5% der bmi liegt bei ka 19,8 oder so und is "leichtes untergewicht" essen tu ich richtig glaub mir 1. die richtige menge 2. die richtigen sachen 3. die richtigen kcal (derzeit pro tag in etwa 6000) + weight gainer^^ hab einfach nur nen stellen stoffwechsel. ich schau au net abgemagert aus, mach dann später mal ein bild! sag ja 176 und 64 kg nicht mehr 59^^ + 5 kg in knapp 7 wochen war auch scho beim arzt wegen gewicht, der meint alles optimal nur schneller stoffwechsel da extrem viel sauerstoff im blut oder so ähnlich hat ers mir beschrieben.. + Multi-Zitat Zitieren