mein "Diätplan" - Bitte um Tipps^^

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Hammelot, 30. Juli 2006 .

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  1. 30. Juli 2006
    Hi
    Also bin noch ziemlich en Anfänger hab mich aber mal ans Abnehmen rangemacht.Also erstma zu mir
    1,83 cm groß
    86 kg
    Möchte nun die 3 KG an Übergewicht abtrainieren.

    Also Morgens ess ich erstmal
    2 Toastbrote mit Sahnekäse oder. Magarine mit Milch

    Mittags versuche ich natürlich so wenig Fett wie möglich zu essen.
    Meistens esse ich dann

    Reis (curryreis) mit paar Gurken , Suppe , Spaghetti mit Tomatensauce , HünchenBrust
    je nach dem ich Lust habe^^.

    Und Abends esse ich meistens nur nen Joghurt , Obst oder Knäckebrot mit Gurken und Magarine belegt.

    Und nun habe ich hier einen Crosstrainer mit dem ich ~ 550 kcal am Tag verbrenne. Heute waren es 800 kcal.Und da ich ja noch meinen Hund habe muss ich mit dem auch raus und das verbrennt auch ein wenig.

    Soweit so gut.
    Habt ihr noch einen Rat für mich?
    Sollte ich etwas ändern?
    Werde ich in kürzester Zeit schon ein Ergebniss sehen?


    Im vorraus danke schonmal für eure Hilfe


    mfg
     
  3. 30. Juli 2006
    hmm mir wurde mal gesagt das es viel mehr bringt wenn man jeden tag zur gleichen zeit isst und halt nur ein bisschen auf kalorien und so achten als wenn man mal um 9u8hr früphstück mal garnicht und aml um 13uhr oder so ^^.....


    ich selber esse kreuz und quer....^^ m,ache aber auch genug sport um das alle sabzubauen

    also mach dir feste essenszeiten...
     
  4. 30. Juli 2006
    Das stimmt, immer zu regulären zeiten essen. also sich sogut wie imer dran halten, dadurch kann sich der körper darauf einstellen
     
  5. 31. Juli 2006
    naja, was machstn noch an sport? ich würde dir empfehlen mehr mit dem crosstrainer zu machen und mitm hund joggen zu gehen, nicht nur gassi (da hat der hund spaß dran, wenns net son dackel is -.-' - und du auch )
     
  6. 31. Juli 2006
    hi,
    ich an deiner Stelle würde die Toastbrote durch Müsli oder Vollkornflakes ersetzen, es bringt nichts, wenn du dich runterhugnerst, sobald du wiede rnormal anfängst zu essen, haste den Jojoeffekt.
    Wenn du soviel sport machst, also crosstrainer oder Joggen, würde ich dir empfeheln, 3mal die Woche noch ein bisschen Kraftübung zu machen. Das wird zur Folge haben, dass dein Gewicht zwar zwangsläufig nicht so stark absinkt, aber du baust das Fett in Muskelmasse um.
    Und merke dir: Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Kalorien am Tag kannst du zu dir nehmen, da ein Muskel eben, umso görßer er ist, desto mehr Kalorien verbrennt.
    Das heißt selbstverständlich nicht, dass du dann mehr Süßes essne darfst, nur eben mehr von einer ordnetlichen Nahrung.
    Noch ein Tip: Gerade wenn du noch Kräftigungsübungen machst, wäre es gut, du würdest anstatt einer Mahlzeit zum Beispiel 300gr Magerquark mit n bisschen Obst (Äpfel,Banane) essen, das ist kalorienarm und enthält viel Eiweiß und Ballaststoffe.
    Ansonsten, wenn du Magerquark nicht magst, kannst du auch Eiweißpräperate, soll heißen Eiweißpulver (bekommst du bei ebay oder in Sportfachgeschäften und Studios), zu dir nehmen mit fettarmer Milch, und vll nem Apfel oder einer Banane, Vorteil dabei is, dass du den shake trinken kannst. Allerdings würd eich es erstmal auf dem Weg mit Quark usw versuchen.
    Anosnsten sieht das alles doch schonmal ganz gut aus.
    Wenn du noch Fragen hast, stehe ich dir gerne mit meiner Kenntnis, die ich durch über 1,5 Jahre Bodybuilding gewonnen habe, zur Verfügung, sei es hier im Thread oder per PM.
    MfG
     
  7. 31. Juli 2006
    lern bitte die suchfunktion zu benutzen thema hatten wa schon und lies dir da mal alles durch
     
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