Vollständige Version anzeigen : Anabole Diät - Ernährungspläne?


Don Kfa
31.12.2008, 14:47

Hi Leute,

im Internet gibt es massenhaft Informationen zur anabolen Diät, nur irgendwie keine richtigen Ernährungspläne bzw. Rezepte dafür. Hat jemand was gutes parat? Möchte am liebsten ganze Tagesabläufe als Beispiel haben, damit ich mich dem anpassen kann.

Vielen Dank schon mal im Voraus.

Gruß, Don Kfa

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delai
31.12.2008, 15:17

Heißt also, du willst muskeln aufbauen ja ? ... ( anabol -> Aufbau )
( katabol -> Abbau )

Also wenn aufbauen willst, hab ich dir mal was besorgt und hochgeladen ... XUP

Download: ernaehrungsplan;doc | xup~in (;;;xup~in/dl,51353147/ernaehrungsplan;doc/)


Don Kfa
31.12.2008, 15:20

Das ist nie im Leben ein Ernährungsplan für die Anabole Diät, da erstens Milchprodukte drin sind und es zweitens keine Ladephasen gibt... Wenn schon gepostet wird, dann bitte nur von Leuten, die auch wirklich Ahnung haben ^^


delai
31.12.2008, 15:27

ein Anaboler ( Musekaufbau) Plan, muss aus Milchprodukten bestehen. da dort viele Proteine und Aminosäuren drin stecken, die für den Muskelaufbau unwiederruflich wichtig sind!

also entscheide dich bitte was du willst ... aufbauen oder abnehmen ... thx


Vic
31.12.2008, 15:35

ein Anaboler ( Musekaufbau) Plan, muss aus Milchprodukten bestehen. da dort viele Proteine und Aminosäuren drin stecken, die für den Muskelaufbau unwiederruflich wichtig sind!

also entscheide dich bitte was du willst ... aufbauen oder abnehmen ... thx


ist wohl der schlechteste Plan, den ich je gesehen hab.
Abends Reis ist klar..;und nur 3 Mahlzeiten pro Tag.

;Threadhersteller
Homepage von Bodybuilding Weltmeister und BB-Profi Andreas Frey (;;;andreasfrey~net/mein_ernaehrungsplan;html)
Da ist auch Montag ne Ladephase mit vielen KH. ;)


maxi122
31.12.2008, 16:05

ein Anaboler ( Musekaufbau) Plan, muss aus Milchprodukten bestehen. da dort viele Proteine und Aminosäuren drin stecken, die für den Muskelaufbau unwiederruflich wichtig sind!

also entscheide dich bitte was du willst ... aufbauen oder abnehmen ... thx


googel vll mal anabole diat bevor sowas postest

nen freund hat nen gutes bruch drüber, werd den bei gelegenheit mal nach dem titel fragen. allerdings hat se bei ihm nicht sonderlich gut angeschlagen - da machst lieber ne ketogene diat und danach wieder ne massephase
aber wie gesagt, ich schau dass ich das buch für dich raus bekomm.


set111
31.12.2008, 17:05

mein tipp:

-muskelschmiede anmelden und beiträge von pipe lesen
-team andro anmelden und erfahrungsberichte von usern zur ad lesen
- bei offenen fragen diese stellen und klären bevor du damit beginnst ;)

sry für fremdforen ;) aber ich halte es für angemessen ;)

mfg ;)

ps: hab ein wenig erfahrungen damit .. bei fragen pn ;)


mynoname
31.12.2008, 17:22

Jo Team-Andro ist immer gut ;) oder für ne anabole Diät evtl. noch ketoforum~de

Aber eigentlich ist es am einfachsten wenn du dir ein Buch mit Nährstofftabellen kaufst. Weil im Prinzip kannst du ja alles essen was willst. Darfst halt nur nicht über deine KH Menge am Tag kommen ;)

Aso und pass aufjedenfall mit LowCarb produkten bzw zuckerfreien Waren auf. Die können trotzdem dank der Süßungsmittel die verwendet werden zwar LowCarb sein, aber trotzdem einen hohen GI haben, die dich aus der Ketose werfen ;)
Und immer schön am Ball bleiben, am Anfang wirst du wahrscheinlich müde und unmotiviert sein, dass geht aber nach 1-2 Wochen wieder weg :)


;maxi122: Was solle denn der unterschied zwischen einer ketogenen Diät und einer anabolen seien ? Meines wissens nach ist die anabole diät eine Form der ketogenen Diät , genau wie ne metabole ... ;)


PS: Guten Rutsch


Don Kfa
31.12.2008, 17:43

Darfst halt nur nicht über deine KH Menge am Tag kommen ;)

Und woher weiß ich ganz genau, wieviel das ist?


mynoname
31.12.2008, 17:56

Ausprobieren^^ KetoStix in der apotheke kaufen und auf ketose testen ;) Bei mir waren es ca 25gramm KH am Tag


hustler
02.01.2009, 16:33

Ich kann dir zwar keinen Rat für deine bol diet geben ,aber möchte dir eins ans herz legen bol macht deinen Körper nur kaputt und wenn du nicht davon weg kommst kriegste im besten Falle brustkrebs.
Deine muskeln schlaffen zwar nicht ab ,wie z;B. bei Kreatin(protein oder Enzyme welches wasser in die Muskeln pumpt), aber die abhänigkeitsrate ist hoch(intervinös). Ich bin der Meinung das Einzige was gut definiert und dich zum klotz macht ist eine ausgewogene Ernährung und einen harten kampfsport(Thaiboxen oder Boxen)
ps frohes Neues from da hustler


Don Kfa
02.01.2009, 16:36

Ich kann dir zwar keinen Rat für deine bol diet geben ,aber möchte dir eins ans herz legen bol macht deinen Körper nur kaputt und wenn du nicht davon weg kommst kriegste im besten Falle brustkrebs.
Deine muskeln schlaffen zwar nicht ab ,wie z;B. bei Kreatin(protein oder Enzyme welches wasser in die Muskeln pumpt), aber die abhänigkeitsrate ist hoch(intervinös). Ich bin der Meinung das Einzige was gut definiert und dich zum klotz macht ist eine ausgewogene Ernährung und einen harten kampfsport(Thaiboxen oder Boxen)
ps frohes Neues from da hustler


fail... :D "Anabole Diät" hat rein gar nichts mit Doping zu tun, aber danke trotzdem, der Wille zählt ;) BW haste ^^


KeyOne
02.01.2009, 16:42

Ich kann dir zwar keinen Rat für deine bol diet geben ,aber möchte dir eins ans herz legen bol macht deinen Körper nur kaputt und wenn du nicht davon weg kommst kriegste im besten Falle brustkrebs.
Deine muskeln schlaffen zwar nicht ab ,wie z;B. bei Kreatin(protein oder Enzyme welches wasser in die Muskeln pumpt), aber die abhänigkeitsrate ist hoch(intervinös). Ich bin der Meinung das Einzige was gut definiert und dich zum klotz macht ist eine ausgewogene Ernährung und einen harten kampfsport(Thaiboxen oder Boxen)
ps frohes Neues from da hustler


What the f..;?!

Ich weiss echt nicht ob ich lachen oder weinen soll...

Zum Topic:
Einen Ernährungsplan solltest du dir schon selbst zusammen stellen. Orietier dich an Eckdaten der Anabolen Diät, zB die Nährstoffverteilung. Rechne aus wieviel du für deine Größe und Gewicht brauchst und fahr ein Defizit von ca. 500kcal. Lad dir Kaloma runter und erstell dir nen Plan. Hast du das gemacht kannte den ja nochma posten.

So kann man dir viel besser helfen und du lernst aus eventuellen Fehler.


hustler
02.01.2009, 16:45

wenn de meinst dass ein synethisch hergestellter stoff positive auswirkungen über längeren Zeitraum auf deinen körper hat dann gib dir ps oder der wille hat dich gequält


Don Kfa
02.01.2009, 16:48

wenn de meinst dass ein synethisch hergestellter stoff positive auswirkungen über längeren Zeitraum auf deinen körper hat dann gib dir ps oder der wille hat dich gequält

Ach Gott, eine Anabole Diät hat überhaupt nichts mit synthetisch hergestellten Stoffen zu tun... Google doch einfach mal nach dem Begriff, das ist eine Diät, in der man auf Milchprodukte verzichtet etc...


Galaxydarkness
02.01.2009, 16:51

ist wohl der schlechteste Plan, den ich je gesehen hab.
Abends Reis ist klar..;und nur 3 Mahlzeiten pro Tag.

;Threadhersteller
(;;;andreasfrey~net/mein_ernaehrungsplan;html)
Da ist auch Montag ne Ladephase mit vielen KH. ;)


Sach mal, ist das normal das man sich soviel fett anfressen muss?

Ich mein 7k kalorien am tag... soviel ess ich in 3 tagen zusammen und ich bin nicht gerade der schlankeste.

Was hat man davon? Pure masse aufbauen indem man sich so fett frisst oder wie?
Naja gut ich wieg wie der typ keine 130 aber das is doch wirklich extrem.. oder normal? Ich sehs als extrem an da braucht man mindestens 40 flaschen cola am tag um das zu bekommen.

Oder eure shakes halt mit abermillionen kcal ^^


hustler
02.01.2009, 16:52

aso chef sry hab mich nie persönlich mit dem thema beschäftigt hab nur bol gesehen und dachte dit wär verwandt ps hoffe das es hinhaut

edit: pass ma uff wie du mit anderen umgehst sonst kriegste nur probleme in deinen leben ps is keyone eine omage an kayone wenn ja dann tuste mir leid,denn der schlechteste rapper deutschlands und nur das ********* von bushido alles hustler


B4cArdi
02.01.2009, 18:46

Hey,
ich würde dir empfehlen dich vor einer Anabolen Diaet ausreichend zu informieren, da du sonst deine Muskeln verschiesst;Also kauf dir Lektüre;Kann dir ein Buch empfehlen, dann gibste 20 euro aus, hast aber alle Informationen, die du brauchst.
Link zum Buch: Die Anabole Diaet (Link@ )

Was ich sonst so im Thread von manchen lese ist schon iwie ein wenig erschreckend.
Die Anabole Diaet beruht darauf, durch prozentuale Anteile der Nahrungszufuhr und einem Kaloriendefizit ein möglichst anaboles Umfeld zu schaffen und dabei Fett abzubauen.
VORTEILE:
1. andauernder Gewichstverlust fast 90%Körperfett(habe kaum Muskelmasse verloren und auch keien Kraft eingebüsst)
2. man ernährt sich automatisch bewusster
3. man lernt bestimmte Fettsäuren zu nutzen und sich deshalb gesünder zu ernähren (keine gehärteten industriefette mehr..;viel omega3,CLA,Laurinsäure usw;) (Rezepte für Anabole Diät)
4. Man fühlt sich super, etwas aufgedreht, braucht weniger Schlaf und ist allgemein fitter (liegt wohl an den nicht so starken Insulinschwankungen und dem steigen des Testosteronwertes)

NEGATIV:
1. Die ersten Tage der Diät sind schrecklich, die umstellungsphase ohne KOhlenhydrate am Anfang lässt viele Leute schon nach 2-3 Tagen scheitern (Mich ebenfalls!! Habe mich aber dann nochmal dazu durchgerungen)
2. Anfangs lässt die Kraft nach, kommt jedoch später zurück, wenn sich der Körper umgestellt hat;

MfG
B4cArdi


JensHaltsMaul
02.01.2009, 20:10

Hey,
ich würde dir empfehlen dich vor einer Anabolen Diaet ausreichend zu informieren, da du sonst deine Muskeln verschiesst;Also kauf dir Lektüre;Kann dir ein Buch empfehlen, dann gibste 20 euro aus, hast aber alle Informationen, die du brauchst.
Link zum Buch: Die Anabole Diaet (Link@ )

Was ich sonst so im Thread von manchen lese ist schon iwie ein wenig erschreckend.
Die Anabole Diaet beruht darauf, durch prozentuale Anteile der Nahrungszufuhr und einem Kaloriendefizit ein möglichst anaboles Umfeld zu schaffen und dabei Fett abzubauen.

MfG
B4cArdi


Oh man wegen dir hab ich mir die beiden Bücher gekauft =)

Ich mache auch zurzeit eine AD (glaub schon seit 3 Monaten), habe jetzt knapp
10kg abgenommen, müssen aber noch 4kg runter ... das wären dann 83kg bei
einem KFA von knapp 11% +-1%.

So nun mal mein EP, vielleicht passt er dir ja:

Download: Ernaehrungsplan;xlt | xup~in (;;;xup~in/dl,48878309/Ernaehrungsplan;xlt/)


Elefant
03.01.2009, 21:16

Oha hab mir grad mal das hier so durchgelesen weil ich auch am überlegen bin ob ich ne Anabole Diät machen soll aber mach jetzt doch lieber die Velocity Diät (hört sich aufjeden mal interresanter an..;)

Naja zum Thema informier dich mal bei Team Andro da gibts extra in Forum nur für die Anabole Diät.

Und was hier Mitglieder reinschreiben ist ja erbärmlich der eine will nen Masseplan als Anabole Diät verkaufen, der andere meint dass die AD in schädlicher Stoff ist und so weiter... Informiert euch bitte mal bevor ihr hier was reinschreibt ihr habt echt keine Ahnung .

Ich will jetzt hier niemand damit beleidigen aber das ist einfach nicht hilfreich wenn ihr solche Sachen reinschreibt, des bringt den Threadhersteller wenn dann durcheinander.


allstar
03.01.2009, 21:49

Oh man wegen dir hab ich mir die beiden Bücher gekauft =)

Ich mache auch zurzeit eine AD (glaub schon seit 3 Monaten), habe jetzt knapp
10kg abgenommen, müssen aber noch 4kg runter ... das wären dann 83kg bei
einem KFA von knapp 11% +-1%.

So nun mal mein EP, vielleicht passt er dir ja:

Download: Ernaehrungsplan;xlt | xup~in (;;;xup~in/dl,48878309/Ernaehrungsplan;xlt/)


dake für den plan, bw ist raus.

aber eins verstehe ich nicht, gehst du von einem konstanten kcal defizit aus oder hast du dir zu dem wochenende nichts aufgeschrieben weil du dir eh jegliche art von kcal reinziehst??


plane in 3 monaten oder auch eine diät zu machen, denke es wird eine anabole diät weil sie für mich die einfachste und effektivste variante darstellt.




mfg allstar


JensHaltsMaul
03.01.2009, 23:29

dake für den plan, bw ist raus.

aber eins verstehe ich nicht, gehst du von einem konstanten kcal defizit aus oder hast du dir zu dem wochenende nichts aufgeschrieben weil du dir eh jegliche art von kcal reinziehst??


plane in 3 monaten oder auch eine diät zu machen, denke es wird eine anabole diät weil sie für mich die einfachste und effektivste variante darstellt.




mfg allstar


Nein nein, am WE gibts nur Samstag alles was ich mir in den Mund stopfen kann :D

Also alle Woche einen Refeed, da komm ich dann richtig hoch mit den Kcal, Sonntag
bin ich dann wieder in der normalen Phase wo ich die Carbs runterschraube :D


Ghostrider-ML
04.01.2009, 14:35

moin schau mal under muskelschmiede~de auf der seite müsstest du eigendlich alles finden die kennen sich da auch gut aus zum thema bodybuilding sind auch profis dabei haben mir auch sehr gut weiter geholfen

mfg Ghostrider-ML


real_Partyboy
04.01.2009, 16:25

Hab heute meine AD begonnen und mir gehts voll schlecht :baby: aber das war mir ja vorher kla ^^


Don Kfa
04.01.2009, 16:50

Hab heute meine AD begonnen und mir gehts voll schlecht :baby: aber das war mir ja vorher kla ^^

Was haste denn heute alles gegessen? Haste 'nen Ernährungsplan? Und definier ma bitte "schlecht gehen" :P


real_Partyboy
04.01.2009, 17:32

Ja mit schlecht meine ich hab leichte kopfschmerzen gehabt is jetz iwie besser, bin total schlapp schon den ganzen tag. dazu kommt mein schrecklicher Bein Muskelkater :D .

Plan hab ich noch nich ganz fertig. Aber zu heute:

4 Eiklar
1 Eigelb
20ml Becel omega3 Öl

150g Huhn + 50g Gouda

20g Mandeln

150g Huhn+ 50g Gouda + 20ml Becel öl

150g thunfisch ohne öl

20g Mandeln

150g thunfisch ohne öl+ 20 ml becel öl

------------------------------------------------------

2191 kcal 134g fett, 11,80g KH, 226g Protein


Mein Casein ist leider noch nich da aber das sollte morgen kommen dann ist das meine letzte Mahlzeit + öl .


Kompletten plan poste ich morgen mal wenn er fertig ist.


bENDER89
04.01.2009, 17:39

naja bin zwar relativ frisch auf dem gebiet aba soviel ich weiß is ne anabole diät, diese diät die man nach ner massephase macht um zu definieren....

d;h. in ner masse phase packste ja bisschen menge vom essen drauf und in etwa 500-750 kcal (je nach körper auch mehr). und in ner defi phase bauste des wieder ab ABER LANGSAM, machst die portionen kleiner und nimmst also die ersten 500 kcal runter die du bei der masse phase drauf hast und dann nochmal 500 runter um eben eine diät zu erziehlen..

aba leiste für diese aussage kein gewähr :P

schau mal bei:

Bodybuilding im Web | TEAM-ANDRO~com (;;;team-andro~com/)

vorbei da gibts genug darüber zu lesen ;)


set111
05.01.2009, 15:28

also mir hat es geholfen die ersten 2 wochen in der ad etwas anders zu gestalten als die eigentlich diätphase ;)

ich hab 2 wochen ohne refeed gearbeitet und mich an eine art konzept gehalten , das heißt:
-minimum an eiweiß muss rein(persönlich ausgerechnet)
-alle 1 1/2 h bis maximal 3 stunden etwas essen
-fett -> mehr als in der diät , um den körper besser an den ''neuen'' hauptenergylieferant zu gewöhnen
-etwas gemüse


es hilft dem körper sich umzustellen und hunger kann man so auch besser bändigen. durch den ausfall des ersten refeeds kommt man schneller in ketose (hinterher, also mit defizit etc, ist das refeed essential ;) )


das dazu wo wir hier schon halbwissende haben , die mit der diät beginnen ..
ich kann wirklich nur empfellen sich gut zu informieren!


JensHaltsMaul
05.01.2009, 15:34

also mir hat es geholfen die ersten 2 wochen in der ad etwas anders zu gestalten als die eigentlich diätphase ;)

ich hab 2 wochen ohne refeed gearbeitet und mich an eine art konzept gehalten , das heißt:
-minimum an eiweiß muss rein(persönlich ausgerechnet)
-alle 1 1/2 h bis maximal 3 stunden etwas essen
-fett -> mehr als in der diät , um den körper besser an den ''neuen'' hauptenergylieferant zu gewöhnen
-etwas gemüse


es hilft dem körper sich umzustellen und hunger kann man so auch besser bändigen. durch den ausfall des ersten refeeds kommt man schneller in ketose (hinterher, also mit defizit etc, ist das refeed essential ;) )


das dazu wo wir hier schon halbwissende haben , die mit der diät beginnen ..
ich kann wirklich nur empfellen sich gut zu informieren!


Naja ab und zu knallts schon rein, ich hab heute auch ne Hand voll Gummibären
gegessen, weil ichs nicht mehr ausgehalten habe alle 2 Wochen nen Refeed
finde ich persönlich bisschen lang alle Woche bei Messos normal sagt man
sogar schon alle 4-5 Tage.

Es ist hart aber es muss sein, an Trainingstagen ess ich vielleicht 80g Carbs
da ich im Training genug wieder verbrenne, an Trainingsfreientagen vielleicht 40g.


set111
05.01.2009, 15:48

Naja ab und zu knallts schon rein, ich hab heute auch ne Hand voll Gummibären
gegessen, weil ichs nicht mehr ausgehalten habe alle 2 Wochen nen Refeed
finde ich persönlich bisschen lang alle Woche bei Messos normal sagt man
sogar schon alle 4-5 Tage.

Es ist hart aber es muss sein, an Trainingstagen ess ich vielleicht 80g Carbs
da ich im Training genug wieder verbrenne, an Trainingsfreientagen vielleicht 40g;


sry hab mich vllt etwas doof ausgedrückt.

du hast schon recht alle 5 tage 2 tage refeed ;)

das was ich schrieb beläuft sich auch den beginn , also sozusagen 2 wochen vor der eigentlichen diät ;)

kleiner tipp für den heißhunger wärend der ad : wackelpudding!! dr oetger hat beispielsweise einen , dem man noch zucker hinzufügen muss (steht hinten drauf, gibt auch welchen , wo schon zucker drin ist , drauf achten ;) ) und dann einfach mit süßstoff zubereiten ;) schmeckt super gut ist eine ordentliche portion süßes , wenn man von eine diät ausgeht und hat sehr wenig carbs (ein beutel hat 12 g und die fertige zubereitung mit zucker hat 16g carbs auf 100g .. ich gehe also davon aus , dass die zubereitung mit süßstoff komplett etwas zwischen 2 und 4 g carbs hat )

so als tipp ;)


JensHaltsMaul
05.01.2009, 16:02

sry hab mich vllt etwas doof ausgedrückt.

du hast schon recht alle 5 tage 2 tage refeed ;)

das was ich schrieb beläuft sich auch den beginn , also sozusagen 2 wochen vor der eigentlichen diät ;)

kleiner tipp für den heißhunger wärend der ad : wackelpudding!! dr oetger hat beispielsweise einen , dem man noch zucker hinzufügen muss (steht hinten drauf, gibt auch welchen , wo schon zucker drin ist , drauf achten ;) ) und dann einfach mit süßstoff zubereiten ;) schmeckt super gut ist eine ordentliche portion süßes , wenn man von eine diät ausgeht und hat sehr wenig carbs (ein beutel hat 12 g und die fertige zubereitung mit zucker hat 16g carbs auf 100g .. ich gehe also davon aus , dass die zubereitung mit süßstoff komplett etwas zwischen 2 und 4 g carbs hat )

so als tipp ;)


Ok dachte schon das schläft ja dein Stoffwechsel ein :D, war auch nicht böse gemeint.

Hm ... das mit dem Wackelpudding ist echt mal ein guter Tipp den ich mir zu
Herzen nehmen werde, vielen dank werd jetzt gleich mal losfahren und mir den
kaufen ;).


Devantes
15.01.2009, 15:08

Da biste hier echt falsch dicker! soetwas ist echt nicht ganz einfahc. Du soltlest a, besten Trainignspläne aus dem Internet suchen ! Achte darauf dass die Tipps von den irgendwelchen Universitäöten kommen un dnicht von irgendwelchen Foren.


MFG


B4cArdi
15.01.2009, 15:10

Da biste hier echt falsch dicker! soetwas ist echt nicht ganz einfahc. Du soltlest a, besten Trainignspläne aus dem Internet suchen ! Achte darauf dass die Tipps von den irgendwelchen Universitäöten kommen un dnicht von irgendwelchen Foren.


MFG

Okay, das Theam ist schonmal bisschen aelter, aber dazu jetzt nicht so viel.
Aber warum faengst du bei einer Anfrage auf einen anabolen Ernaehrungsplan an mit Trainingsplaenen zu kommen, das verstehe ich nicht so ganz...


Sieben-Time
23.02.2013, 15:38

Frage:

Man soll ja nciht über 30 g KH täglich kommen um den Erfolg der AD nicht zu gefährden.
Bekannt ist aber, dass sich nach dem Training die Muskelglykogenspeicher entleeren und man demnach einfache KHs in höhe von ca 40-60g zu sich nehmen sollte, was aber mit der Diätform nicht hamroniert.
So jetzt meine eigentliche Frage/ Problematik:

Ich neheme Creatin, kreatin hilft u;a. den Khs den muskel schneller zu erreichen. Macht es dann überhaupt sinn während der diät Creatin zu nehmen ?

bitte kein schluderiges halbwissen oder pseudo experten meinungen ;)

Mfg

bw ist ehrensache


Blackdaemon
24.02.2013, 14:27

Ich neheme Creatin, kreatin hilft u;a. den Khs den muskel schneller zu erreichen. Macht es dann überhaupt sinn während der diät Creatin zu nehmen ?

Vielleicht solltest du dich vorher nochmal richtig über Kreatin informieren?! ;)

bitte kein schluderiges halbwissen oder pseudo experten meinungen ;)

Na dann bist du ja hier bestens aufgehoben :rolleyes:

Der letzter Post in diesem Thread ist von 2009....

edit: Ich habe mir deinen Beitrag jetzt nochmal durchgelesen und bin der Meinung, dass du dich generell vielleicht nochmal über Ernährungsgrundlagen und die anabole Diät sowie die von dir zugeführten Supplements richtig informieren solltest wenn du (weiter) Fortschritte machen möchtest und tatsächlich vorhast eine anabole Diät durchzuziehen, denn das erfordert ab einem bestimmten Punkt ein gewisses Verständnis der Materie.


Sieben-Time
24.02.2013, 15:47

Vielleicht solltest du dich vorher nochmal richtig über Kreatin informieren?! ;)



Na dann bist du ja hier bestens aufgehoben :rolleyes:

Der letzter Post in diesem Thread ist von 2009....

edit: Ich habe mir deinen Beitrag jetzt nochmal durchgelesen und bin der Meinung, dass du dich generell vielleicht nochmal über Ernährungsgrundlagen und die anabole Diät sowie die von dir zugeführten Supplements richtig informieren solltest wenn du (weiter) Fortschritte machen möchtest und tatsächlich vorhast eine anabole Diät durchzuziehen, denn das erfordert ab einem bestimmten Punkt ein gewisses Verständnis der Materie;


Jo hat sich erledigt werde auf die Peak-Ernährung nach JürgenReis umsteigen.
trotzdem danke


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