#1 3. Februar 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 Hey RRler mache schon etwas länger kraftsport und wollte eine muskelgruppe intensiver aufbauen. es sind die muskeln neben an der hüfte, die von außen schräg richtung intimbereich gehen. habe jetzt auch kein optimales bild gefunden bei google aber ich denke das leute die sich damit auskennen (und die normal NUR die antworten geben sollten), wissen was gemeint ist BW is natürlich für jede hilfreiche antwort drinne... mfg + Multi-Zitat Zitieren
#2 3. Februar 2009 Wenn du ein Fitnesstudio zur verfügung hast kannst du dich seitlich auf eine liege legen wo du deine beine fest sind wie hier: Forpsi.com und dann einfach seitlich auf und ab auch mit der zeit mit gewicht in der hand. Außerdem kannst du dich auf den Rücken legen am besten auf iso matte und deine Beine jeweils links und dann rechts runterlassen. Praktisch wie hier. Nur halt zur seite. Dann natürlich noch ettliche schräge versionen von crunches. Rotations übungen mit hohem gewicht in der hand und dann den torso links rechts drehen im stehen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. Februar 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 So in etwa sieht die Übung aus Mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. Februar 2009 dann bedanke ich mich schon mal mit ner bewertung und warte auf weitere übungen + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. Februar 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 Praktiziere diese Übungen auch seit 9 Monaten,mit ner dementsprechenden Ernährung (Viel Eiweiss,mind.30g pro Tag) habe bei selben Gewicht 3 Konfektionsgrössen weniger,mache aber kein Krafttraining,sondern Fitness. Kann ich nur empfehlen,dazu solltest du nicht vergessen, Crunches und Situps,sind bei mir bei 3 Trainingseinheiten 300-350 Übungen. + Multi-Zitat Zitieren
#6 3. Februar 2009 isn schreibfehler oder? 30g/ nimmt man ja selbst bei fastfood ernährung auf. + Multi-Zitat Zitieren
#7 3. Februar 2009 jo echt mal ein richtiger milch/eiweißshake hat mehr als 50g + Multi-Zitat Zitieren
#8 6. Februar 2009 AW: Wie gezielt Hüftmuskeln trainieren ?? KFA senken Übungen: Kniebeuge, Kreuzheben + Multi-Zitat Zitieren