Wie gezielt Hüftmuskeln trainieren ??

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von n3m3sis, 3. Februar 2009 .

Schlagworte:
  1. 3. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    Hey RRler

    mache schon etwas länger kraftsport und wollte eine muskelgruppe intensiver aufbauen.
    es sind die muskeln neben an der hüfte, die von außen schräg richtung intimbereich gehen.
    habe jetzt auch kein optimales bild gefunden bei google aber ich denke das leute die sich damit auskennen (und die normal NUR die antworten geben sollten), wissen was gemeint ist

    Bild

    BW is natürlich für jede hilfreiche antwort drinne...

    mfg
     
  2. 3. Februar 2009
    Wenn du ein Fitnesstudio zur verfügung hast kannst du dich seitlich auf eine liege legen wo du deine beine fest sind wie hier:
    Forpsi.com
    und dann einfach seitlich auf und ab auch mit der zeit mit gewicht in der hand.

    Außerdem kannst du dich auf den Rücken legen am besten auf iso matte und deine Beine jeweils links und dann rechts runterlassen. Praktisch wie hier. Nur halt zur seite.

    Dann natürlich noch ettliche schräge versionen von crunches.

    Rotations übungen mit hohem gewicht in der hand und dann den torso links rechts drehen im stehen.
     
  3. 3. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    So in etwa sieht die Übung aus

    Bild

    Mfg
     
  4. 3. Februar 2009
    dann bedanke ich mich schon mal mit ner bewertung und warte auf weitere übungen
     
  5. 3. Februar 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017
    Praktiziere diese Übungen auch seit 9 Monaten,mit ner dementsprechenden Ernährung (Viel Eiweiss,mind.30g pro Tag) habe bei selben Gewicht 3 Konfektionsgrössen weniger,mache aber kein Krafttraining,sondern Fitness.
    Kann ich nur empfehlen,dazu solltest du nicht vergessen, Crunches und Situps,sind bei mir bei 3 Trainingseinheiten 300-350 Übungen.
     
  6. 3. Februar 2009
    isn schreibfehler oder? 30g/ nimmt man ja selbst bei fastfood ernährung auf.
     
  7. 3. Februar 2009
    jo echt mal
    ein richtiger milch/eiweißshake hat mehr als 50g
     
  8. 6. Februar 2009
    AW: Wie gezielt Hüftmuskeln trainieren ??

    KFA senken
    Übungen: Kniebeuge, Kreuzheben
     
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