#1 15. Februar 2009 Ein paar Fakten über mich: -Bin 18 Jahre alt -Wiege um die 68 kg Ich fang am Montag mit Fitness Studio an und will mein Bauch bis Sommer in Ordnung bringen^^ Bin zwar Koch aber muss irgentwie gehen^^ Nur weiß ich nicht was ich alles machen soll in Fitness Studio? Wie oft soll ich hingehen? In letzter Zeit hab ich kein Sport getrieben.... Hier ein paar Bilder von mein Bauch: {bild-down: http://picpot.be/shots/IK6xt8whnt2285bild126.jpg} {bild-down: http://picpot.be/shots/b171WxTBYg2253bild127.jpg} Also wie soll ich Anfangen? + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. Februar 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Bauchmuskeln Trainieren Also ich bin 188cm groß und wieg zwischen 68 und 70KG ich hab 3 wochen für das hier gebraucht, bissel war auch schon vorher da ich viel Sport treib Spoiler hab jeden Abend 18 min trainiert... waren glaube 8 verschiedene übungen je 2 min... findeste im inet genug von... problem bei mir halt ist das nich so viele musekln kommen weil ich selber nich genug masse hab.. esse zu wenig (siehe gewicht) lg odin + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren Bauchmuskeln regenerieren schneller als zB der Brustmuskel, deshalb kann du ruhig jeden Abend bzw bei untrainierten Muskeln noch jeden zweiten Abend Bauchmuskeltraining machen. Bauchmuskeltraining Die verschiedenen Übungen stehen oben auf der Site verlinkt + Multi-Zitat Zitieren
#4 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren 3x in der Woche reicht. Lass dir am besten nen Trainingsplan in deinem FitnessCenter erstellen. Morgens und nach dem Training Eiweiss Shake mit Kohlenhydrate trinken. + Multi-Zitat Zitieren
#5 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren einfach jeden 2ten abend 3 sätze á 20 wiederholungen wichtig : die beine dabei anwinkeln und nicht flach auf dem boden liegen lassen !! bei dir wird man relativ schnell was sehen können weil du, wie es aussieht, kaum fett am bauch hast lg + Multi-Zitat Zitieren
#6 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren Das würde ich auch sagen aber du musst dann jeden Tag, an dem du deinen Bauch trainierst ziemlich intensiv trainieren, also nicht nur 1 Gerät für Bauch. edit:: achja meine trainer haben mir gesagt, wenn du Bauch trainierst, dann musst du auch Rücken trainieren. Also immer die entgegengesetzten Muskelgruppen. + Multi-Zitat Zitieren
#7 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren Achja, du solltest außerdem den ganzen Körper trainieren, vorallem die Beinmuskeln, damit erreichst du mehr Wachstum beim Oberkörper. + Multi-Zitat Zitieren
#8 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren wenn du im fitnessstudio anfängst kannste dir doch von dem trainer ein paar übungen geben lassen. die passen die normal auf deine masse usw. an. also einfach fragen und ich denke schon, dass die dir die best möglichen aufgaben zuteilen werden. + Multi-Zitat Zitieren
#9 15. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren Sehr hilfreiche Seite. Werde ich mir merken. Danke + Multi-Zitat Zitieren
#10 16. Februar 2009 AW: Bauchmuskeln Trainieren Mmn. solltest du mal deinen ganzen Körper trainieren:] Nun zu deinem Problem - bis zum Sommer ist machbar vorallem bei deinem sichtbar geringem KFA! 3-4x die Woche den Bauch trainieren in kurzen Einheiten mit 3 Übungen zu je 3 Sätzen ist durchaus ausreichend. Übungen langsam ausführen nicht 200x, weil der Kumpel auch immer 300x macht sondern schön langsam und mit Bedacht auf die Bauchmuskulatur. Wenn du nicht schon in einem Studio angemeldet bist kannst du die meisten Übungen die so gängig sind auf einer Matte zuhause ausführen. Was viele vergessen:Es gibt zu jedem Muskel einen Gegenspieler - daher auch die untere Rückenmuskulatur trainieren, da sonst hier ein Missverhältnis entsteht. Gängiste Übung hier der Rückenstrecker. Aber nochmal zu meinem Hinweis am Anfang was ist schon ein Sixpack wenn der Rest nicht stimmt... Mfg&Viel Erfolg aquawarez + Multi-Zitat Zitieren