#1 22. Februar 2009 Hallo leute, da jetzt hier einige threads über supplements waren bin ich auf die idee gekommen euch zu fragen welche ihr benutz und in welcher menge und wie oft am tag. ich nehme creatin und eiweiß.morgens nach dem aufstehen auf nüchternen magen creatin.mittags eiweiß,vor dem training nochmal creatin und nach dem training wieder eiweiß. Und ihr? ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Ich ess nen Apfel. Damit hab ich die Vitamine die ich brauch. + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? du machstn großen fehler bzw mehrere... nur so nebenbei. eiweiß is nicht gleich eiweiß. ich nehm whey protein nachm aufstehen. da is es am wichtigsten weil in der nacht ein protein mangel entsteht durchs lange nichts essen. sonst vernünftig ernähren und man braucht nicht mehr. weißt du eig. dass creatin erst sinn macht wenn du völlig am limit bist? sprich den besten EP und TP aber keine kraftsteigerung mehr kommt? und des wird sicher erst nach 2 jahren krafttraining der fall sein. + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Ich treibe schon seit 4 jahren krafttraining regelmäßg.d.h. 4 mal die woche mit nem richtigen TP + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? und in den 4 jahren hast du noch nicht gelernt wie man mit sups wie creatin und "eiweiß" umgeht? is schön für deinen "richtigen TP" aber ein richtiger EP fehlt oder... + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Klar hab ich.durch die sups mache ich enorme fortschritte wie ich sie mir auch vorstelle von daher behalte ich auch das schema.ich weiß nicht was du daran falsch findest.außerdem hab ich nen ganzes buch über creatin gelesen ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? streiten sich zwar auch die geister aber ich würde sagen das ist überholt. früher hat man dann ne ordentliche kur gefahren mit sehr hohen mengen, was aber meist schlecht fürs verdauungssystem war. Es ist bekannt das man die Creatin speicher etwas "überfüllen" kann doch es ist egal ob man nun jeden tag 2g nimmt über ne längere zeit oder gleich 20g/tag nimmt in ner kur. Ich persöhnlich nehme - multivitamintablette von abtei --> hat noch die besten rohstoffe, von denen was man so im supermarkt bekommt. auch nur für die diät. - green tea extrakt tolle polyphenole und pushen einen ein wenig, auch für die diät. - glucosamin und chrodotinsulfat für die knorpel und gelenke - 50 mg zink chelat vor dem training. eine portion superpump 250 da is alles drinne für durchblutung usw. 5g bcaa 2g beta-alanin hebt den carnosinspiegel , was die übersäuerung des Muskels etwas herauszögert 1g ascorbinsäure ( vitamin c) starker radikal fänger während des trainings nach dem training: Whey Protein von scitec 10g glutamin 3g leucin vor dem schlafen 40g micellar casein anstatt magerquark, weil ich in der AD bin + Multi-Zitat Zitieren
#8 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? schwachsinn!!!!! aus welchem grund? creatin schadet doch dem körper nicht kannst es sogar ab der ersten woche nehmen auch wenn es da garnicht von nöten sein wird aber helfen tuts trotzdem. naja b2t nehme ein mehrkomponenten protein und 2-3 mal im jahr creatin kur und gelegentlich mal l-carnitin Eiweiß zum frühstück vermixt mit haferflocken dann vor dem training und nach dem training und vorm schlafen gehen. in einer creatin kur sieht das natürlich anders aus mfg + Multi-Zitat Zitieren
#9 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? gut anders ausgedrückt: es macht keinen sinn es von anfang an zu nehmen aus den o.g. gründen. weil du dich auch so steigerst, erst wenns dir schwer fällt dich zu steigern machts sinn. + Multi-Zitat Zitieren
#10 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Nicht unbedingt, mit Crea kannst du am Anfang noch mehr rausholen, wie wenn du ohne trainieren würdest. Ich nehme: Whey = 40g Morgens, nach dem Training Crea-Alkalyn = 1ne Kapsel morgens 1ne vor und 1ne nach dem Training Glutamin = 5g Morgens, nach dem Training, Abends L-Arginin = 12g Vor dem Training Beta-Alanin = 1,6g mit Crea Mehrkomponentenprotein = 50g 1nen Shake zwischendurch Zink = 50mg auf die Nacht Amino Liquid = 30ml auf die Nacht Casein = 40g 1nen Shake auf die Nacht das Programm fang ich ab 1.3 wieder an dann startet der Aufbau + Multi-Zitat Zitieren
#11 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? ok das grenzt nahezu an perfektion, aber das ist ja ne lebenseinstellung. für mich wär das viel zu viel =) meine empfehlung ist coffein als kick vor dem training, evtl guarana bcaas (verzweigtkettige aminos) noch vor dem training zwischendurch mal wieder l-arginin da kannste schon mal werken wie ein bekloppter + Multi-Zitat Zitieren
#12 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? L-arginin wollt ich auch mal probieren soll aber doch so ekelhaft schmecken hab ich gehört. wie kriegst du es runter? + Multi-Zitat Zitieren
#13 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? mit traubensaft,dann schmeckt es relativ. Musst es in einem ruck runterziehn + Multi-Zitat Zitieren
#14 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Entweder mit Coke Zero, da schmeckt es kaum raus. Mit Wasser bekomm ich einen dermaßen Würgereiz, das geht gar nicht, oder mit Traubensaft, aber war in der AD ein wenig dumm, darum hab ich Coke Zero vorgezogen + Multi-Zitat Zitieren
#15 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? ich trink ein sekt vill. hahaha + Multi-Zitat Zitieren
#16 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? sicher, aber die frage ist dann natürlich ob es gtu für dein bindegewebe ist wenn du am anfang noch schneller aufbaust als üblich. sonst hast du am ende zwar gute erfolge erziehlt aber deine haut sieht dann aus wie das fell eines zebras mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#17 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? kräftiger schluck wasser danach und ein kaugummi das geht schon am anfang hab ich das zeug auch kaum runter gebracht aber mit der zeit stummt man ab... + Multi-Zitat Zitieren
#18 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? merkt man nicht viel von creatin ist ja auch kein wundermittel wenn ich in 6-8 wochen 2kg mehr drauf hab bin ich gut. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#19 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? mich schreckt das irgendwie ab, dass sich wasser im muskel einlagert bei der creatin kur wie is das feeling während der kur und danach? + Multi-Zitat Zitieren
#20 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? @jens wieso teure Amino liquids, welche nimmst du und überhaupt, wieso denn nachts? + Multi-Zitat Zitieren
#21 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? bei mir genauso wie vorher, habe echt kein Unterschied bemerkt,also vom "feeling" her. + Multi-Zitat Zitieren
#22 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? ja ich meinte nicht die laune nach dem einmaligen training =) schätze du kannst mit dem begriff "posing" was anfangen sieht man denn während der kur schnell nen aufgepumpten muskel und kurz nach der kur verschwindet das eingelagerte wasser und der dadurch aufgepumpte muskel wieder? so stell ich mir das nämlich vor, deshalb ist es für mich abschreckend das beruht hier nicht auf einer tatsache, das entstand in meinem kopf + Multi-Zitat Zitieren
#23 22. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? bin in der 4. woche und ich komm mir irgendwie kein stück aufgepumpt vor. die Waage zeigt mir nur paar mehr kilos an,was ja wegen des wassers kommt aber im großen und ganzen-mhm----mehr kraft ist schon da und so aber nuja mal sehn, ich habe ja noch 4 wochen vor mir. + Multi-Zitat Zitieren
#24 23. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? war bei mir auch so.hab zunächst nur zugenommen aber nach 1 bis 2 monaten ging alles ruckzuk du wirst noch staunen glaub mir =) + Multi-Zitat Zitieren
#25 23. Februar 2009 AW: Welche Nahrungsergänzungsmittel ? Morgens Eine Tablette Chrom/Zinc/Selen/Eisen Wenn kein Obst da ist noch eine Vitamintablette 30min vor dem Training: ca 10g L-Arginin (+eine Tablette L-Carnitin, erleichtert die Aufnahme des Arginins) 5-10g Creatin ca 5g Glutamin ca 3g Leucin ca 3g BCAAs -> Alles in ca 400ml Traubensaft Etwa eine Stunde nach dem Training: 40g Whey 40g Dextrose 5g Glutamin 5g BCAAs -> In Wasser Abends vor dem Schlafen: 40g Casein + etwas Glutamin und Dextrose + Multi-Zitat Zitieren