Vollständige Version anzeigen : Kurzhantel Training


Bilal64
13.03.2009, 17:10

hallo leute

ich hab mit dem kurzhantel training angefangen.
trainiere aber zuhause

wollt mal fragen welche übungen die besten und effektivstin sind.

habt ihr beispiele am besten wäre mit bildern :)

oda das beste wäre wenn jemand mir ein trainings plan erstellen könnte :)


jammasterjay
13.03.2009, 17:13

hey
also ich kann dir fürs training nur mens health empfehlen.
geh einfach auf die internetseite und da gibts für jeden bereich etwas :D:D



Fitness, Fashion & Lifestyle für aktive Männer - Männermagazin Mens Health (__-menshealth-de/)

mfg


MustasoV
13.03.2009, 17:16

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Kurzhantel Training
Moin!!




Hantel: Hantel-Workout für Models - Mens Health (__-menshealth-de/fitness/workouts/hanteluebungen-fuer-cover-models_27105-htm?skip=2#oben)


muss nun was erledigen, suche später aber nochmal weiter!


greeTz


MustasoV

/edit : **** zu langsam ^^


extac
13.03.2009, 17:29

Einen Trainingsplan nur mit einer Kurzhantel? - wird schwer.
Hier mal paar Bilder:
Pagefinder - Get INSIDERinfo on thousands of topics (_static-iq-lycos-de/data/de/2e4/f7/2e4f7f4c71c5766ee0273da210f12152_1-jpg)
_fitnessonline-at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_03-gif
__-fitnessonline-at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_11-gif
__-bodyfit-online-de/homepage/Bilder/training/schulten_2-jpg


Bilal64
13.03.2009, 17:34

2 kurzhantel

dazu bekomme ihc nochg ein langarmhantel


extac
13.03.2009, 17:52

Ok, zwei Kurzhateln sind vorteilhafter, kannst noch Brust bzw. Rücken trainieren. Schau dir einfach mal die Fotos an.


Trollwut
13.03.2009, 17:54

Ok, zwei Kurzhateln sind vorteilhafter, kannst noch Brust bzw. Rücken trainieren. Schau dir einfach mal die Fotos an_

Beine, Nacken, Schultern auch.


Bilal64
13.03.2009, 17:57

kann mir den jemand kein guten und effektiven trainingsplann machen bitte


extac
13.03.2009, 18:07

Da würd ich wirklich ins Fitnessstudio gehen. Wenn du wirklich trainieren und Muskeln aufbauen willst, geh ins Studio. Mit zwei Kurzhanteln kommt da nicht viel bei raus, sorry.


Bilal64
13.03.2009, 18:10

ich habe 2 kurzhantel
1 langarm hantel
1 bauchtrainer

wer kann mir ein trainingsplan erstellen

oda wenn was fehlt sagt es mir ich kauf es dan aber macht mir mal ein plan


!nV!$!bL3
13.03.2009, 18:22

ueberzuege sind ganz gut fuer brust und trizeps

YouTube (__-youtube-com/watch?v=bqC9mpaMo3U)

seitheben

YouTube (__-youtube-com/watch?v=6Nbap5-Jmao)


real_Partyboy
13.03.2009, 18:25

fehlt immernoch ne Hantelbank und die sind nicht grade billig.

Kurzhantel stangen mit gewichtsscheiben oder so vergosssene dinger?

Man kann sich streiten was nun besser ist ob zuhause oder im Studio nur ohne richtige Geräte usw. wird da wie gesagt nichts bei rauskommen.

Willst du soviel Geld ausgeben? Was hindert dich am Studio?


Bilal64
13.03.2009, 18:27

jungs ich will zuhause trainieren wieso macht ihr mir kein plan für home

sind schraubbara hantel


!nV!$!bL3
13.03.2009, 18:28

jungs ich will zuhause trainieren wieso macht ihr mir kein plan für home

sind schraubbara hantel

ich hab dir 2 brauchbare uebungen mit anleitung gepostet -_-


Bilal64
13.03.2009, 18:28

war nicht an dich

aber ich will ein richtigen plan haben hat mir keiner gemacht


LLogitech
13.03.2009, 18:31

war nicht an dich

aber ich will ein richtigen plan haben hat mir keiner gemacht

Versuch mal denn :)

Montag = Bizeps, Brust
Dienstag = Trizeps, Schulter
Mittwoch = Beine, Rücken

Jeden 2 Tag, Bauch
Und dann wieder von vorne :)

Auf der Seite sind übungen gemacht :)
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (__-coopersguns-com/videos/exercise-encyclopedia/)

Wenne noch fragen hast PN mich an


!nV!$!bL3
13.03.2009, 18:32

ich bring meinen plan ausm center morgen mal mit dan schreib ich dir alle uebungen hierrein die du zu hause mit hanteln machen kanns, k?


Bilal64
13.03.2009, 18:33

also jungs ich will nur ein traingsplan der sehr gut ist.

den ich verfolgen kannn.

was ich am montag machen muss wie viele sätze wie oft.

ein wochenplan

wer mir so ein erstellen könnte wäre super


extac
13.03.2009, 19:08

Warum kannst du deinen Plan nicht selbst erstellen? Jede menge Leute haben dir geholfen, dir Übungen etc. gepostet. Nicht mal ein Dankeschön bekommen von dir. So Leuten helfe ich zumindest ungern.


Bilal64
13.03.2009, 19:19

nur damit das kla ist ich hab mich bei jedem bedankt der was gutes mitgeteilt hat und wenn du nichts mitzuteilen hast dan lass deine beträge bitte


real_Partyboy
13.03.2009, 19:40

Und wieviele scheiben hast du für die Hanteln? weil für Seitenheben etc reichen vlt 10kg aber beim Bankdrücken wirst du mehr brauchen und steigern muss man sich auch langsam also brauch man da schon einige.


Versuch mal denn

Montag = Bizeps, Brust
Dienstag = Trizeps, Schulter
Mittwoch = Beine, Rücken

Jeden 2 Tag, Bauch
Und dann wieder von vorne

Je nach verwendetem Gewicht völliger quatsch jeden Tag zu trainieren, mach ma lieber 1 Tag Pause dazwischen. Wenn du am Montag schon schwer Brust gemacht hast wirst du Dienstag keine Trizeps isos mehr machen können.

Was is nu mit der Handelbank? oder willste aufm stuhl trainieren?


LLogitech
13.03.2009, 22:38

Und wieviele scheiben hast du für die Hanteln? weil für Seitenheben etc reichen vlt 10kg aber beim Bankdrücken wirst du mehr brauchen und steigern muss man sich auch langsam also brauch man da schon einige.



Je nach verwendetem Gewicht völliger quatsch jeden Tag zu trainieren, mach ma lieber 1 Tag Pause dazwischen. Wenn du am Montag schon schwer Brust gemacht hast wirst du Dienstag keine Trizeps isos mehr machen können.

Was is nu mit der Handelbank? oder willste aufm stuhl trainieren?

Ja ich mache doch Pause :)
Sonntag


aule
14.03.2009, 12:32

es ist wichtig dass du lange pausen machst, denn deine muskeln brauchen regenerationszeit und wenn diese ihnen nicht gibst können sie sogar wieder abbauen also am besten ist es wirklich wenn du z_b. deine arme trainieren willst, dass du nur einmal in der woche bizeps und einmal trizeps trainierst an zwei verschiedenen tagen aber denn wenn du beides zusammen trainierst übersäuert dein muskel was auch nich vorteilhaft ist^^

naja nun zum kurzhantel traning da hab ich für bizeps zwei schöne übungen:
1. Kurzhantel Pyramide:
Du fängst mit einem gewicht an dass du gerade so schaffst ich nehm z_b 13kg und machst ganz normale hammercurls
dann nimmst du gleich im anschluss weniger, z_b 9kg machst wieder bis du nicht kannst.
dann wieder weniger,z _b 6kg un wieder der selbe ablauf un zum schluss 3kg_.. die 3kg werden am meisten brennen ;-)
und von dem ganzen machst du 3 wiederholungen entweder im sitzen oder stehen, mit beiden armen gleichzeitig.

2. 21:
Du nimmst eine kurzhantel und streckst deinen arm erstmal gerade nach unten jetzt macht du hammercurls bis bis dein unterarm im 90° grade winkel zum oberarm ist_. dann gehst du wieder nach unten du wiederholst das ganzen 7 mal.
Jetzt hebst du ziehst du deinen unterarm auf 90° zum oberarmn und ziehst deinen arme soweit nach oben wie es geht achte darauf dass dein unterarm nur bis zur 90° position zurückgeht und nicht weiter_. das ganze auch sieben mal.
Zuletzt kombinierst du beide abläufe, du macht sozusagen den ganzen arm und macht wieder 7 stück.
Das ganze machst du 3 wiederholungen lang entweder im sitzen oder stehen und mit beiden armen gleichzeitig.


Gallardo
15.03.2009, 21:56

ich hab 18 kg bei den kurzhanteln
25 kg beim langarmhantel
und ein bauchtrainer

kein mir den jemand ein plan machen wo ich montag was mache dan pause dan mittwoch

damit ich meine muskeln aufbaun kann


RENOVATIO
15.03.2009, 21:58

ich hab 18 kg bei den kurzhanteln
25 kg beim langarmhantel
und ein bauchtrainer

kein mir den jemand ein plan machen wo ich montag was mache dan pause dan mittwoch

damit ich meine muskeln aufbaun kann

Mit den Gewichten wirst du kaum etwas aufbauen.

Wenns dir ernst ist geh in Fitnessstudio oder kauf dir ne gescheite Bank, nen Rack, + nochn Satze Gewichte für die LH


Berentzenkiller
16.03.2009, 19:22

nur damit das kla ist ich hab mich bei jedem bedankt der was gutes mitgeteilt hat und wenn du nichts mitzuteilen hast dan lass deine beträge bitte

Was ist bitte so schwer daran sich selber einen Plan zu entwickeln? Außerdem interpretiere ich mal hier raus, dass du grade anfangen willst, bzw. noch keine Erfahrungen mit dem Sport hast oder? Split Training von Anfang an ist jedenfalls unvorteilhaft!
Und freundlich bleiben ist sowieso das erste Gebot in diesem Forum, alles klar?

Und an alle die meinen, dass das nichts bring nur 2 Kurzhanteln! Ich mache das gleiche, naja habe auch noch ne Klimmzugstange, aber ne Langhantel und ne Bank fehlt auch mir. Anfangs ist es auf jedenfall möglich Erfolge zu erzielen, irgendwann natürlich nicht mehr, da die Gewichte zu leicht werden! Aber es gibt schon einige Übungen die du machen kannst_.. ich empfehle dir diese Seite mal: Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding (__-coopersguns-com/videos/exercise-encyclopedia/)

Viel Spaß dabei!


Makka
16.03.2009, 19:39

also um so nen plan zu entwickeln braucht es eigentlich nicht viel.

eig. gibts da 2 möglichkeiten, entweder nen ganzkörpertraining, d_h. brust, bizeps, trizeps, rücken, brauch, alles an einem tag und dann nen tag pause. Würde dir hier 15 wiederholungen bei 3 sätzen empfehlen, gewicht so wählen das du nacher kaputt bist.

was meiner meinung nach effektiver ist ist ein 2er split!

Tag1: Brust, trizeps, schulter
Tag2: oberer rücken, unterer rücken, bauch, bizeps
Tag3: Pause, dann von vorne

würde hier folgendermaßen vorgehen

Brust: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
trizeps: 2 übungen, ""
schulter: 2 übungen,""

Oberer rücken: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
unter rücken: (oftmals ist da auch bauch dabei) 2 übungen ""
brauch: 2 übungen""
Trizeps: 2 Übungen""


Wichtig ist das du zwischendrin immer nen tag oder 2 Pause machst.
Ausserdem wichtig, das du bei der brust vor allem jeweils mindestens eine rotationsübung (butterfly z_b_) und eine drückübung hast (bankdrücken)

hoffe ich konnte helfen, bei fragen pn an mich!

makka


RENOVATIO
16.03.2009, 19:50

also um so nen plan zu entwickeln braucht es eigentlich nicht viel.

eig. gibts da 2 möglichkeiten, entweder nen ganzkörpertraining, d_h. brust, bizeps, trizeps, rücken, brauch, alles an einem tag und dann nen tag pause. Würde dir hier 15 wiederholungen bei 3 sätzen empfehlen, gewicht so wählen das du nacher kaputt bist.

was meiner meinung nach effektiver ist ist ein 2er split!

Tag1: Brust, trizeps, schulter
Tag2: oberer rücken, unterer rücken, bauch, bizeps
Tag3: Pause, dann von vorne

würde hier folgendermaßen vorgehen

Brust: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
trizeps: 2 übungen, ""
schulter: 2 übungen,""

Oberer rücken: 3 übungen, je 3 sätze, 15 wdh.
unter rücken: (oftmals ist da auch bauch dabei) 2 übungen ""
brauch: 2 übungen""
Trizeps: 2 Übungen""


Wichtig ist das du zwischendrin immer nen tag oder 2 Pause machst.
Ausserdem wichtig, das du bei der brust vor allem jeweils mindestens eine rotationsübung (butterfly z_b_) und eine drückübung hast (bankdrücken)

hoffe ich konnte helfen, bei fragen pn an mich!

makka

Was du hier beschreibst ist allerdings kein Ganzkörper sondern eher ein Diskotraining bzw. Diskosplit.


Makka
16.03.2009, 20:19

Was du hier beschreibst ist allerdings kein Ganzkörper sondern eher ein Diskotraining bzw. Diskosplit_

ja klar aber mit kurzhanteln kann man ja schlecht beine trainieren oder?? wenn er nen ganzkörpertraining will spielter halt am 3. tag fussball oder geht joggen :D:D


RENOVATIO
16.03.2009, 21:35

ja klar aber mit kurzhanteln kann man ja schlecht beine trainieren oder?? wenn er nen ganzkörpertraining will spielter halt am 3. tag fussball oder geht joggen

Ich hoffe das war Ironie_._.

Mit KHs kann man auch Kniebeugen machen und zur Not auch Krüppelkreuzheben :D
Iso für Beinbeuger kann man an fast jeder Kommode machen und Wadenheben sollte mit KHs auch kein Problem sein :)


FakeMeIamFamous
16.03.2009, 21:48

ja klar aber mit kurzhanteln kann man ja schlecht beine trainieren oder?? wenn er nen ganzkörpertraining will spielter halt am 3. tag fussball oder geht joggen :D:D

ja klar ich spiel fußball und brauch kein beintraining machen
warte lass es uns doch so ändern
spiel montag handball
sienstag basketball
mittwoch basketball
dann wieder von vorne
is für jeden muskel was dabei

omg wieso um alles in der welt denken alle das wenn man bissl fußball spielt das das gleiche ist wie 100kg kniebeuge etc?
discopumper olee
außerdem kannst du die kurzhantel in beide hände nehmen runter halten dann kniebeuge machen brauchste nur mehr als 20 kilo


RENOVATIO
16.03.2009, 22:03

ja klar ich spiel fußball und brauch kein beintraining machen
warte lass es uns doch so ändern
spiel montag handball
sienstag basketball
mittwoch basketball
dann wieder von vorne
is für jeden muskel was dabei

omg wieso um alles in der welt denken alle das wenn man bissl fußball spielt das das gleiche ist wie 100kg kniebeuge etc?
discopumper olee
außerdem kannst du die kurzhantel in beide hände nehmen runter halten dann kniebeuge machen brauchste nur mehr als 20 kilo

DANKE, dafür hast ne BW verdient.


Bilal64
16.03.2009, 22:13

alles gute beiträge

aber macht mir jetzt keiner einen richtigen wochenplan

die do und sa mach ich pause

die restlichen tage will ich trainieren

könnt ihr auch dazu die namen der übungen schreiben


FakeMeIamFamous
16.03.2009, 22:38

alles gute beiträge

aber macht mir jetzt keiner einen richtigen wochenplan

die do und sa mach ich pause

die restlichen tage will ich trainieren

könnt ihr auch dazu die namen der übungen schreiben

hmm sag uns bitte bescheid wennde fertig aufn klo bist da wischen wir für dich ab

gugg doch einfach welche übung welche muskelpartie beansprucht dann nimmste jeden tag so 6-8 übungen und machst die
montag brust trizeps
mittwoch rücken bizeps
freitag wie montag
und sonntag wie mittwoch
da du nur kurzhantel hast un man da wirklich sehr schwer beine machen kann würde ich da 2 übungen an jedes training ranhängen


Bilal64
16.03.2009, 22:40

wenn du so dumme bemerkungen machst schreib dan einfach nix




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