#1 13. März 2009 hey leutz, is es möglich und sogar effektiver die Bauchmuskulatur durch Übungen wie z.B. auf den Rücken liegen, die beine 90° anwinkeln und schön langsam mit beiden armen vom becken über die oberschenkel bis zum knie hin gleiten, die lendenwirbelsäule gegen den boden drücken und das ganze so 30sec - 1min auf spannung halten und normal weiteratmen. Das ganze so 3-4 mal mit pausen natürlich? Das war natürlich jetz nur eine Übung. Es gibt noch mehr, nur meine Frage ist ob sich die Bauchmuskulatur durch solche Übungen zu einem Sixpack hinformen lassen (quasi 6-pack ist nach intensivem Anspannungstrainingseinheiten nach einigen Wochen oder Monaten zu sehen)? Das ganze ohne Situps nur durch solche Übungen? greetz Nexus24 + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Musst du wohl ausprobieren aber ich würde sagen NUR durch statische belastung wächst der Muskel schlechter als wenn du beides machen würdest, also langsame situps und dann am höchsten Kontraktionspunkt nochmal 1-2 sek halten und anspannen. Ob man die Muskeln sieht hängt natürlich vom KFA ab. + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? also erstmal nicht zu atmen ist sehr schlecht besonders für die muskeln ! ich weis davon das man immer auf die rischtige atmung achten muss und wen du nicht atmest ist es denk ich mal falsch und es wird dursch so eine übung langer dauern als 6wochen und der muskel wächst ya erst wen er belastet/gefordert ist also ich würde jetzt ganz spontan sagen nein wenn du ein sixpack haben wills würd ich raten rischtig zu trainieren halt ebn situps ..es gibt glaub ich ein video dazu bei youtube grad bei der arbeit vlt. geb ich dir später den link dazu Gruß nure + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Atmen muss ich hinzufügen tu ich natürlich schon, bei jeder übung. Wär cool wennst mir den link schicken könntest^^. + Multi-Zitat Zitieren
#5 13. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Du kannst davon aushen das immer wenn du eine übung machst und du danach ein "ziehen " in den Muskeln spürst, dass es auch was gebracht hat. Ob das jetzt bei deinem Anspannen vorhanden is, musst du selbst nachprüfen. Aber die effektivste Methode um den Muskeln aufzuzwingen zu wachsen is meiner Meinung nach: Sie richtig fertig machen ^^. ( natürlich nicht das es wehtut ) aber z.b mit ner Hantel solange machen bis echt keine einzige Wiederholgung mehr geht. ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#6 14. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Sixpack with 6 Mins a day - YouTube hier ist der versprochene link + Multi-Zitat Zitieren
#7 15. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? welche übungen du machst ist eigentlich egal.wichtig ist nur das du während die übung ausführst ständig die spannung beibehälst und nicht mit dem rücken während der wdh. auf den boden kommst oder bei geräten die gewichte fallen lässt PS:ich würde besonders am bauch etwas creativer mit den übungen sein + Multi-Zitat Zitieren
#8 15. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Ich hab am bauch ein Anspannungsübung für den geraden Bauchmuskel und eine für die diagonalen sowie für die schrägen bauchmuskeln. Meine Übungen laufen so ab, das ich durchgehend die Bauchspannung meist so 30sec-1min, natürlich ohne die luft anzuhalten sonder konzentriert ausamte, anhalte. Ich machen jeweils 3-4 Durchgänge zu jeder Übung. + Multi-Zitat Zitieren
#9 15. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? der bauchmuskel is n muskel wie jeder andere also auch genauso zu trainiern mit richtigen crunches wirst da mehr erreichen + Multi-Zitat Zitieren
#10 17. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? Wenn du dir überlegst wie Großd ie bauchmuskeln sind und was für ein Training notwendig ist die Muskel auszureizen, erübrigt sich die Frage! Der Muskel braucht einen adäquaten reiz,mD En erzielst du nciht mit statischen Übungen, sondern muss orgdentlich bauchmuskelzirkeltraining machen so dass dir der Bauch glüht!! ist total anstrengende dafür überaus effektiv. + Multi-Zitat Zitieren
#11 17. März 2009 AW: Bauchmuskulatur durch Anspannungsübungen aufbauen?? ich mach auch eine Anspannungsübung und habe einen wunderschönen bauch bekommen wichtig ist aber jedoch, wie schon gesagt, dass du bei der übung auch atmest ansonsten kannst du ja vll mal das bloß anspannen noch mit kurzen situps, oder längeren bzw. kürzeren anspannphasen kombieren probier einfachmal mal rum... es bringt aufjedenfall viel für deinen bauch hier dieser seite findest auch noch einige nette übungen für deinen bauch: Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding Viel spass beim trainieren :] + Multi-Zitat Zitieren