Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von bas1337, 7. April 2009 .

  1. 7. April 2009
    Wie der Titel schon sagt "Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?"
    Könnt ihr mir Tipps geben wie ich effektiv und recht schnell meine Brustmuskeln ordentlich trainieren kann ?
    Muss ich bei der Ernährung was beachten ?




    danke schonmal im vorraus
    bas1337
     
  2. 7. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    Normale Ernährung mit viel Eiweiss ganz normaler Ernährungsplan BB technisch halt!!

    Übungen kannst du hier gucken:

    Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
     
  3. 7. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    leichter Kalorienüberschuss haben und eiweißhaltig essen.

    Ein guter training und ernährungsplan gehört sowieso dazu.


    Schnell ist ja relativ. Meine ersten erfolge habe ich nach etwa 3 monaten verspührt aber viel war da immer noch nicht.


    mfg
     
  4. 7. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    Wieso denn das? hat doch gar nix von abnehmen geschrieben, oder hab ich was verpasst ?(

    freies Bankdrücken und fliegende funktionieren bei mir immoment sehr gut.
     
  5. 7. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    am besten ist es einfach vor dem training Speisequrk+Honig oder marmelade jeder art + ein wenig zucker......

    Speisequark hat nämlich ne menge eiweiß, viel mehr als solche proteinshakes.


    und Brust trainieren am besten so: anfangen tust du mit Bankdrücken nachdem gehst du direkt rüber zur schrägbank aber die mit handeln ( immer schön langsam die widerholungen machen, insgesamt 3 sätze aber z.B. machst du das mit 11kg handel, 10widerholungen nach den nimmst du dir direkt 8kg handel und machst ncoh 3 zusätzliche wiederholungen dies wiederholst du insgesamt 3mal also 3 sätze)

    nach schrägbank machst du etwas anderes, beinpresse etc. damit sich deine arme erholen und dann gehst du zum seilzug über und drückst deine arme immer nach vorne ( weis leider nicht genau wie die übung heißt sry) aufjedenfall machst du dies 4mal - Sätze, und zu guter letzt gibst du ihn nochmal kräfitg beim negativen bankdrücken


    also ich mache das so schon von anfang an und ich finde es einfach TOP!!
     
  6. 8. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    die cooperguns seite ist ja hammer! echt cool
    ja ernährungstechnisch kenn ich auch nur die eiweißreiche ernährung
     
  7. 8. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?


    verschrieben meinte überschuss sorry.

    ist die müdigkeit schuld
     
  8. 8. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    Speisequark hat einen hohen Eiweißanteil, richtig. Dennoch haben Proteinshakes bis zu 80% Eiweiß.
    An so einen Shake kommt ein Speisequark nicht ran. Er dient lediglich als "beste" Eiweißquelle kurz vor der nächtlichen Regeneration. Die Muskeln haben Nachts das größte Potential zu wachsen, hier befinden sie sich in der Regenerationsphase.
    Da Speisequark schwer verdaulich ist werden die darin enthaltenen Proteine in immer kleiner werdenden periodischen Abständen an den Körper ausgeschüttet. So wird der Körper und die Muskeln möglichst lange mit Eiweiß ohne erneute Proteinaufnahme versorgt und man erzielet somit einen idealen Muskelaufbau. :klatsch:
     
  9. 8. April 2009
    AW: Wie am besten die Brustmuskeln trainieren ?

    Man muss sagen .. Schnell gehts schon mal garnich ...

    1. Du kannst dir den Muskel so antrainieren das es auf längere zeit hin nicht so übertrieben ist also kein Boldybuilding sondern nur normales Muskelaufbau programm... denn der muskel muss erstmal aufgebaut werden was seine zeit dauert.
    Die Übungen einfach Langsam und kontrolliert machen..aufpassen auf deine haltung kannste dir mehr kaputt machen mit , als du aufgebaut hast

    2. Ist halt das sogenannte "pumpen" , was dir dein muskel verstärkt doch nur auf kurzer zeit .. beim "pumpen" trainierst du dir nur kraft für den kurzen moment an. bei variante 1. trainnierst du eher auf ausdauer.

    Viel eiweiß

    Mfg Naiko
     
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