#1 15. April 2009 Hey Leute, ich mache normalerweise viel Sport, habe dreimal die Woche Training, gehe ab und zu laufen und selten mal ins Fitnesstudio. Nun hatte ich eine Sportverletzung in der Schulter und konnte so lange gar nichts machen, was sich auch bemerkbar gemacht hat. Ich kann jetzt wieder einsteigen und wollte fragen, ob ich es noch bis Ende Juni zu einem guten Ergebnis bringen kann. Momentan sieht das ganze so aus: {bild-down: http://imageshack.us/a/img291/7941/unbenannt1x.jpg} Wollte das Fett um die untere Bauchregion wieder weghaben, sah schonmal gut aus, Sixpack und so, das wollte ich wohl wiederhaben. Was kann ich da tun (Bitte Tips ohne Fitnesstudio)? Kann man da bis Ende Juni was machen? Jede Antwort erhält ne BW! Lg, Mr. + Multi-Zitat Zitieren
#2 15. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. ernährungsplan damit du dein kfa senkst ohne fitnesstudio, hm schwimmen wäre eine variante oder zuhause sit ups , liegestütze etc mfg + Multi-Zitat Zitieren
#3 15. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Körper trainieren? Fett weg. Juchu ich krieg ne BW Also. Wieso grade bis Ende Juli? Urlaub? mit 3 mal die Woche Training, meinst du fußball? Soviel Fett ist das nicht, ernähr dich gesund vollkorn, Putenfleisch gute Fette für das sixer --> /threads/eight-pack-in-8-wochen.572033/ viel spass + Multi-Zitat Zitieren
#4 15. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Körper trainieren? Fett weg. Ende Juni. Jap, Urlaub Wollte bis dahin gern aussehen wie im letzten Urlaub ;D Nein, ich spiele Handball. Aber nein, nicht so Hobbymäßig, ist ein Leistungssport, spiele in der Oberliga. Danke für den Tip, BW ist raus + Multi-Zitat Zitieren
#5 16. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Körper trainieren? Fett weg. So schlimm sieht's ja nicht aus Ernährung dementsprechend umstellen, evtl. mal schwimmen, und zuhaus Situps. Wenn's allerdings auch mal nen Eight-Pack sein darf ( ): Eight-Pack in 8 Wochen - RR:Board MfG + Multi-Zitat Zitieren
#6 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. wenn du mir sagst handball und dann noch obrelige würd ich einfach normal weitertrainieren^^ denke euer training dürfte ziemlich anspruchsvoll sein. Sonst halt noch 2 mal die woche schön joggen gehen und halt bisschen auf die ernährung achten. musst ja nichtmal n richtigen ernährungsplan machen denk ich. hast ja keine 30 kg übergewicht einfach auf unmengen an weißbrot verzichten,fast food streichen, nicht zwischendurch naschen sondern einfach ein apfel oder sonstiges obst. alle 2-3 Tage kleines Bauchworkout. Denke sollte bei dir doch schnell gehen, ist ja kaum Fett dran + Multi-Zitat Zitieren
#7 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. einfach ne diät machen XD weniger essen als du verbrauchst und dein sport beibehalten für deine schulter würd ich mir noch im fitness paar übungen zeigen lassen + Multi-Zitat Zitieren
#8 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Was geht denn mit dir ab? Es gibt auch dünne Menschen auf der Welt, nicht alle sind Fitnesscentergänger.... Wenn es ihm so gefällt und er nur wieder ein Sixpack haben will lass ihn doch...?( + Multi-Zitat Zitieren
#9 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. ja klar aber was erzählt er hier von körperfett? er soll 50 situps machen danach sieht er seine rippen. Er soll bisschen mehr essen und trainieren dann kriegt er gute bauchmuskeln. + Multi-Zitat Zitieren
#10 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Er fragt doch gar nich wie er gute bekommt... Ich denke wenn er Oberligahandball spielt wird er schon fit sein. Seine Frage war doch nur wie er sein Fett, was er noch hat, wegbekommt....auch wenns wenig ist + Multi-Zitat Zitieren
#11 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. also meiner meinung brauchst nichts abnehmen ,aber wenn doch dann ess was gesundes, joggen gehen würd ich sagen oder halt fahrrad fahren 3 mal die woche dann müsstes das schon schaffen!!! mfg:golf3v8 + Multi-Zitat Zitieren
#12 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. lol wenn du keine lust hast auf die user einzugehen, dann geh du lieber was essen wichtig ist, dass du dich gesund ernährst, am besten viele balaststoffe. desweiteren würde ich viel ausdauertraining machen, in deinem fall wäre joggen das richtige. wenn du dich aber jeden tag viel bewegst und sonst viel sport machst, solltest du eigtl in deinem alter keine probleme haben, in paar monaten deinen körper zu definieren; vorallem wenn du vor deiner verletzung einen athletischen körperbau hattest. + Multi-Zitat Zitieren
#13 16. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Ja, fit bin ich allemal, ich hab vor Allem sehr gute Kondition, weil unser Training viel mit laufen zu tun hat und natürlich viel mit Ball. Ja, meine Statur ist vielleicht nicht die muskulöseste, ich spiele aber auch auf Mitte, das sind eher die schnellen Ballverteiler ;D Vielen Dank für die Tips, BWs gehen raus + Multi-Zitat Zitieren
#14 17. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Oh ich versteh das nicht wieso kicken die mich? und so einen gremberg möchtegern gangsterbubi nicht? wieso dürfen sone 12 jährigen ekofresh fans hier überhaupt rein. Zum thema: das geht sehr sehr schnell, iss/esse nichts was in fett gebraten ist und nicht naschen!!! alle zwei stunden ein wenig essen(eiweiße etc.) und in 2monaten hast du mindestens 5-8 kilo weg. sixpack bekommst du mit situps(aber diese übungen von dem link sind nicht so toll, ich glaub du musst selbst gucken wie viele und welche du machst) + Multi-Zitat Zitieren
#15 17. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Liegt vielleicht daran, das hier jemand eine Frage stellt und von dir gleich als "bubi" usw. beleidigt wird. Ich verstehe nicht wieso du ihn als gangster und ekofresh betitelst. Kennst du ihn persöhnlich oder wieso kannst du dir das erlauben? Außerdem scheinst du dich mit der Materie "Fitness und Ernährung" kaum auszukennen, denn deine Empfehlungen sind mehr als Schwammig. Und das Video scheinst du auch nicht probiert zu haben, denn sonst hättest du gemerkt das es sehr fordernd für die Bauchmuskeln ist. + Multi-Zitat Zitieren
#16 19. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Ich habe "auch" einen schlanken körper auch mit bissi mehr fett in der selben zone (unterer bauchmuskel ) Ich würde dir empfehlen weniger kohlenhydrate zu essen und dein KFA anteil zu reduzieren.Keine schokolade gummibärchen oder anderes dergleichen zu essen.Da du wirklich kaum fett hast wird deine vorstellung sehr hart zu bewältigen sein also musst du sehr drauf achten was du isst und wie du trainierst dann schaffste das noch bis zum sommer... Und was redet ihr alle von Naschen ? Erklärt ihm doch mal was damit gemeint ist ^^.Der TE sieht sehr jungs aus also definiert euer Naschen zb keine schoko riegel schokocroson , selbst ein corny währe schon zu viel da so ein riegel ungefähr 30g Fett pro 100 g hat also esse lieber so müsli / snacks haferflocken also viel erfolg Can + Multi-Zitat Zitieren
#17 19. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. lol gratz zu dem post... wenn du so weiter machst biste bald wieder gebannt... haste dir überhaupt mal sein bild angeschaut? er soll noch weitere 5-8 kilos abnehmen? :-D er will nicht für viktoria secret laufen, sondern ein sixpack haben. Dazu: training * ernährung = erfolg ganz einfache formel. Du siehst ich hab extra ein mal verwendet... das heißt du musst beides in angriff nehmen! sonst wird das nichts mit einem richtigem sixpack hoffe ich konnte dir helfen. Mfg DenyoS + Multi-Zitat Zitieren
#18 19. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Sit ups,Sit ups,Sit ups. Eine gute Ernährung ist von aüßerster wichtigkeit (unter 2000 kalorien pro tag bleiben). Viel Joggen und ja wen du diesen Plan einhältst wirst schon bald an deinem Ziel sein. + Multi-Zitat Zitieren
#19 20. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. du hast noch garkeine masse sprich muskelmasse.. trainier fleißig weiter.. das fett wird in diese phase weg gehen ich spreche aus erfahrung. bin jetzt 1,88 wiege 103 kg und hab 8% kfa + Multi-Zitat Zitieren
#20 20. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Naja ich denke gute ernährung ist schön und ganz gut aber das alleine wird auf keinenfall bis juni oder juli helfen ich mache zurzeit kick thai boxen 3 ma die woche training und allein schon nach 1 monat hat man viel mehr muskelmasse gesehen^^ also so wie ich das verstanden habe willst du einfach wieder nen geilen körper haben um im sommer die girls abzuschleppen ^^ da rate ich dir mach ganz viele liegestütze und sit ups du solltest das 3 ma in der woche machen und während dem training sollte dein Bauch möglicht lange angespannt sein ^^ wobei du natürlich mit dne sit ups und liegestütze viele verschiede variante machen solltest ein bein oder beide hoch halten, beide fäsute nebeneinander etc. was ich dir auch emphelen würde ist das du dich auf den boden mit dem rücken hinlegst und anschließend die beine hochhälst ziemlich lange ^^ dabei kannst du natürlich auch gleich bein training machen indem du auf dem rücken so tust als ob du fahrrad fährst ^^ was auch nützlich ist wenn du einen patner hast dadruch kann man verschidene trainingeinheiten machen zB du muss mit dem kopf zwischen seinen beinen sein und dann deinen ganzen körper hochdrücken so das deine füße zu ihm(in die luft) an den kopf gehen er nimmt dann deine beine und schleudert sie in verschiedene richtungen und du muss versuchen an dienen fleck zurück zukehren ^^ dabei solltest du aber achten das du mit dienem partner wirklich trainirst und dich nciht zu leicht ablenken läst achja diene trainingseinheiten sollten 1- 1,5 stunden dauern ^^ viel spaß noch + Multi-Zitat Zitieren
#21 21. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. Hä? Wo isn auf dem Bild denn bitte Fett xD Also ich denk mal du brauchst dir keine Sorgen um deine Figur machen^^ + Multi-Zitat Zitieren
#22 21. April 2009 AW: Körper trainieren? Fett weg. jep ^^ der sollte erstmal ordentlich pumpen gehen hehe.. + Multi-Zitat Zitieren