#1 22. April 2009 Ich bin mir nicht sicher, wie ich richtig laufe. Soll ich jeden Tag dieselbe Strecke oder sogar den selben Weg (wegen ungeradem Boden) laufen oder jeden Tag ein bisschen länger, wenn ja wie viel? Vielleicht ist es noch wichtig dafür, dass ich etwas stärker gebaut bin ;-) . Mach aber seit zwei Wochen ne Diät und hab bisher 7-8 Kilo runter. Mit dem Laufen will ich halt hauptsächlich abnehmen. Ich fänds aber auch gut, dabei gleich mehr Kondition und Schnelligkeit zu gewinnen. Was wäre dann die beste Methode? (Vielleicht auch noch andere Übungen, nicht nur normales Laufen?) + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Fürs abnehmen gilt, je länger desto besser. Das wichtige dabei ist, dass dich das laufen nicht zu sehr anstrengt, denn nur bei einem niedrigen Puls (um die 130) wird eine Kombination aus Fett und Kohlenhydrate verbrannt. Je länger du läufst desto mehr Fett verbrennst du (in Relation zu den Kohlenhydraten). Ist der Puls höher greift der Körper zu den Eiweißen, was im schlimmsten Falle zum Muskelabbau führen kann. Btw: Ich würd dir eher Schwimmen empfehlen wenn du die Möglichkeit hast. Deine Gelenke werdens dir danken. + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Zudem ist zu sagen dass du erst ab ca. 30 min. anfängst Fett abzubauen da vorher einfach nur Reserven verbraucht werden. Ob du durch den Wald oder auf Parkwegen lang joggst ist egal, der einzige Unterschied kann sein das du je nach dem wie der Weg angelegt ist deine Knochen / Gelenke mehr beanspruchen must geht es ständig Berg auf, Berg ab oder einfach nur ebenmäßig gerade aus. Du solltest dir vll. ein Pulsmessgerät und ne Flasche Wasser mitnehmen so kannst du dein Puls überwachen und langsamer oder schneller laufen je nachdem in welche Richtung platz is. Das Wasser is gerade bei diesen Temperaturen wichtig da du sonnst schnell ein hitzeschlag kriegen kannst. + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Ich würde sagen, das du erst mal z.B. mit einer strecke von 10 km anfänst und ca. jede woche 2 km oben drauf schmeissen tust. Dan müsste es eigendlich gehen ich mache das auch so, aber halt im fitnesstudio auf dem laut band. Aber vergiss nciht zu beachten, das du nicht Sprinten sollst, sondern locker laufen soltest (bisschen schneller als Walken). Das ist mein Tipp, so habe ich das auch gemacht, aber ich habe hauptsächlich mein Gewicht in muskeln umgewandelt. Aber du willst wie ich es verstanden habe, mehr kondition und ausdauer, dan müsste es der richtige weg sein! + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining mit 10 km anfangen? ahja sehr guter tipp und dann nicht spriten .... jaja nene fang mal geschmeidig mit 2-5km an und versuch locker gemütlich zu laufen aber geschwindigkeit halten + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining also je länger du läufst desto mehr grift der körper an deine zuckerspeicher, bzw. später fettspeicher zurück. aber der puls sollte dabei nicht höher als 120 - 130 gehen, denn sonst werden die "schnellen" zuckerspeicher trainiert. außerdem solltest du bei hohem gewicht auch auf deine knie aufpassen. aber ich glaube nicht dass du so kräftig bist^^ und immer schön trinken + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining joa wurde eigentlich alles gesagt. wenn du noch weitere fragen hast schick mir einfach ne pm ich laufe marathon seit diesem sommer (42 km) und das klassische joggen seit 2007 mfg + Multi-Zitat Zitieren
#8 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Gut, aber zwischen draußen und aufm Laufband gibt es einen Unterschied. Aufm Laufband konnte ich vor 2-3 Jahren (da war ich dann so 12) auch ne Viertelstunde am Stück ohne wirklich K.O. zu sein. Jetzt draußen schaff ich maximal so 7 Minuten. Und mit Pausen lauf ich meistens auch ne Viertelstunde ~ 2,5 km. Gestern bin ich erstmal am Stück drei Runden im Stadion gelaufen, ging ganz gut. Hab 6:15 Min gebraucht (und mein Nike+iPod zeigt an, ich wäre 0,52 km gelaufen... Sind zwar eigentlich 1,2 aber was solls, aber dazu mach ich gleich noch nen anderen Thread in nem anderen Unterforum^^) Aber es ist auch nicht so, dass ich völlig untrainiert bin. Ich spiel auch Fußball und Tennis und da läuft man halt auch, nur nicht so intensiv. PS: An alle hilfreichen Beiträge gibts natürlich Bewertung, dies trifft bisher eigentlich auf alle Beiträge zu. + Multi-Zitat Zitieren
#9 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Also 2-5 ist ein bisschen wenig, wen du locker läufst bist du sogar in 10 - 15 min fertig! Er will sich ja nciht einlaufen vor einem training, er will damit gewicht verlieren und ausdauer bekommen! 10 km sind so ca. 45min. - 1 std. laufen, das ist okay! + Multi-Zitat Zitieren
#10 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining jap also denk dran es geht erst ab 30mins an die fettreserven etc also lauf auf niederiger intensität (mit pulsuhr kontrollierbar ) so 45mins-1h..wenn du dann noch ein bisschen mukkis aufbauen willst (du hast die masse schon -> einfacher in muskeln umzuwandeln ) dann mach noch 2 mal krafttrain am besten im fitnesstudio oder daheim mit hanteln http://www.fitnessschmiede.de/forum/beispieltrainingsplaene-t1622.html da haste beispieltrainingspläne und auf die ernährung achten: http://www.fitnessschmiede.de/forum/showpost.php?p=13875&postcount=2 also 2 mal krafttrain (2tage pause zwischen den einheiten) und dann 2-3 mal noch gut verteilt laufen, schwimmen oder radeln was dir spaß macht min30mins grüße + Multi-Zitat Zitieren
#11 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Da wäre aber das Problem, dass ich die Kondition nicht habe. Kann man sich die noch anders antrainieren? Ich mein A trainieren, damit man B schaffen kann, damit man A trainiert ist ja nicht so wirklich sinnvoll + Multi-Zitat Zitieren
#12 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining laufen! laufen! laufen! du nimmst einfach mal ne strecke und joggst die durch und wenn du merkst da geht noch mehr steigerst du dich einfach die kondition kommt dann schon + Multi-Zitat Zitieren
#13 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining deswegen trainierst du ja, damit du diese kondition bekommst ! ich laufe je nach tagesform zwischen 30-60min. wenn ich merke, mir geht langsam die puste aus oder wird langsam heavy, gehts lansgam richtung nach hause was dann meißt nochma so 15-20min sind... mach dir keine festgesetzte zeit, lauf entspannt, nich unter hochdruck, versuch gleichmäßig zu laufen und setz dir langsam ziele, du kannst nich erwarten das du nach 1mal laufen gleich 1km ohne probleme durchsprinten kannst, wenn du vorher nix gemacht hast zum beispiel ja ! und was dein streckensystem macht, ich hab mit ner kleineren runde angefangen bei mir hier wo ich wohne im viertel in berlin, mit der zeit gemerkt, da geht mehr, hab ich die runde halt etwas vergrößert und das dann jede woche ein wenig, sozusagen 1-2straßen dann immer noch weiter gerannt... wenn du im statdion läuft, läufst du dann halt nochma ne runde mehr oder so... + Multi-Zitat Zitieren
#14 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Naja, OK. Und was würdet ihr sagen, wo ich laufen soll? Ich hab hier in der Nähe: Normale Strecken (Dorf-Style^^) Wald (groß genug) Stadion (kann ich nicht immer rein, is nicht erlaubt =) ) Also wenn ich nicht irre, eigentlich alles... Also im Wald bin ich noch nicht gelaufen, weil ich Angst vor extrem unebenem Boden habe. + Multi-Zitat Zitieren
#15 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining mal noch ne frage, wie groß bist du und wie schwer? laufe am besten immer wieder verschiedene strecken, mal flach, hügelig, wellig... durch die abwechslung bleibt dir auch der spaß erhalten! + Multi-Zitat Zitieren
#16 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining läufst du nach gefühl oder verwendest du ne pulsuhr? wäre radfahren für dich ne alternative? + Multi-Zitat Zitieren
#17 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Auf den Puls achte ich bis her gar nicht. Fahrradfahren mach ich auch täglich, ich will halt aber mehr erreichen und nebenbei noch diese Kondition und Schnelligkeit gewinnen. + Multi-Zitat Zitieren
#18 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining wie fährst du denn rad? also strecke und zeit? + Multi-Zitat Zitieren
#19 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining jeden morgen zur schule und wieder noch Hause, das sind ca. 2,5 km. Brauch dafür so ungefähr 10 Minuten, mal mehr, mal weniger. Ab und zu fahr ich auch so noch ein bisschen, aber auch nur so kurze Strecken. + Multi-Zitat Zitieren
#20 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Ich laufe immer im Feld, da es da sehr viele Wege gibt, die alle Quadratmuster bilden. Ich kenne die einzelnen Längen und weiß dann wie viel ich gelaufen bin Und habe sehr viele Kombinationsmöglichkeiten Ich würde da laufen, wo du am besten vor Wind geschützt bist und evtl. Schatten (im Sommer) hast. Ich weiß ja nicht was du mit "Normale Strecken" meinst. Außerdem finde ich es im Wald im Sommer etwas "stickig" wegen der Luftfeuchtigkeit. Dehnen und warm machen nicht vergessen. + Multi-Zitat Zitieren
#21 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining das ist zu wenig rad! versuche doch mehr zeit auf dem rad zu verbringen und dann ab und an kurze stücken zu laufen. durch das radfahren kannst du dir erstmal ne gewisse grundlagenausdauer aneignen. die gestattet dir ja dann auch ein angenehmeres laufen, also vom gefühl her, da biste nicht gleich immer so kaputt! + Multi-Zitat Zitieren
#22 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Es ist ja nicht wirklich so, dass ich beim Laufen kaputt bin. Also mit der Atmung ist alles OK, wenn überhaupt habe ich ein Ziehen in den Beinen und halt dieses normale Erschöpftsein, aber halt nicht wirklich extrem. Dehnen mache ich auch immer + Multi-Zitat Zitieren
#23 22. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining da laufe einmal in der woche lange und mit niedrigerer intensität und die anderen 2-3 mal machste kurze und knackige läufe!!!! + Multi-Zitat Zitieren
#24 24. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining Neuer Beitrag: Ich war nun eben laufen. Erstmal 30 Minuten am Stück (mit 2 kurzen Trinkpausen), dann nochmal eine Runde im normalen Tempo, also schneller, und am Schluss noch ein 120-Meter-Sprint und ein paar mal schnell Treppen hoch und runter. Aber ich hab vor und nach dem Laufen in den selben Klamotten (also mit) gewogen, es war ein Unterschied von 1,2kg. kann das sein? Das kommt mir sehr extrem vor? Allgemein fänd ichs aber gut -------- 100. Beitrag! Hoffentlich werden es noch viel mehr. Und ich will noch eben mal die Gelegenheit nutzen und allen danken, die mich, besonders in den letzten zwei Tagen, bewertet haben. Allein dies waren ca. 80-100 Renommee-Punkte. Ich hoffe, dass sich auch das noch mal steigern wird xD + Multi-Zitat Zitieren
#25 24. April 2009 AW: „Richtiges“ Lauftraining das liegt daran, dass man in den ersten wochen extrem viel wasser aus dem körper... hm wie soll ich sagen, ausschwitzt ? abnimmt ? kein plan, aber das is kein fett was da verbrannt wird, wird morgen wieder etwas mehr dann sein + Multi-Zitat Zitieren