#1 22. April 2009 Hallo, ich wollte zu Hause gerne etwas Krafttraining betreiben. Ich würde gerne alle Muskeln ein wenig trainieren, hab aber kein Geld für ein Fitnessstudio. Ich besitze: 2x Kurzhanteln und 1xLanghantel. Würde mich freuen welche Übungen man machen kann um mein Ziel zu erreichen und wie oft und wielang ich diese machen soll. BW für gute Beiträge ist klar. + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. April 2009 AW: Krafttraining@home Meiner Meinung nach kommt man um eine Hantelbank nich drum rum... Alleine für Brustübungen kannste fast gar nicht auf die Hantelbank verzichten (klar, Butterfly auf 'm Boden und Liegestütze, aber das war's dann auch schon...). Würde mir an deiner Stelle eine bestellen, die man zusammenklappen kann, die nimmt dann keinen Platz weg und du kannst zig Übungen drauf machen. Ansonsten google doch einfach mal nach Anfängerplänen ("WKM Plan" z.B.), das kannste alles zuhause machen. Am Anfang solltest du mindestens ein halbes Jahr lang einen Ganzkörperplan machen, dazu findest du auch genug über Google. Und das Training an sich macht nur 30% vom Ergebnis aus, ohne die richtige Ernährung wirst du keine großen Erfolge haben, also solltest du dich auch darüber informieren. + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. April 2009 AW: Krafttraining@home Oh eine Hantelbank besitz ich auch, wie konnt ich das nur vergessen xDD + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. April 2009 AW: Krafttraining@home also ich hab noch en rack. somit kann ich alle grundübungen machen. Also: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Frontdrücken, Klimmzüge, usw. lohnt sich echt. also wenn du noch platz hast lohnt sich die anschaffung. Jetzt kann ich dir nur zu kurzhanteldrücken, überzüge, nosebreaker, curls, flys, kreuzheben!!!, raten (mehr fällt mir im moment net ein^^) mfg + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. April 2009 AW: Krafttraining@home kennt da jemand ne seite wo man günstig hantelbänke kaufen kann? + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. April 2009 AW: Krafttraining@home hab meine damals bei simpleproducts.de(?) gekauft. aber kannst ja mal bei ebay schauen. + Multi-Zitat Zitieren
#7 23. April 2009 AW: Krafttraining@home b2topic: Empfehlenswert für dich ist auf jeden Fall auch, dass du deine Schultern mittrainierst. Bizeps und Trizeps wirste sowieso trainieren .. aber Schulterübungen an den Geräten kannst du ja nicht machen, aber mit den Kurzhanteln trainieren. Mache selbst mit Kurzhanteln Schulterübungen. Weiß jetzt nicht die Fachbegriffe dafür, kann sie deshalb nur beschreiben. 1. Übung: Beide Hanteln in die Hände, dann nach vorne strecken und bei leicht angewinkelten Armen, die nach vorne Zeigen, die Hanteln gleichmäßig nach oben bewegen, bis auf die Höhe deiner Schultern und wieder nach unten. Die Hanteln aber in einer waagerechten Position haben Wh: je nach dem ... ich mach so 10 Wh .... mache aber auch Pyramidensystem 2. Übung: Beide Hanteln in die Hände, und diese seitlich am Körper nach oben bewegen, bis du auf Schulterhöhe bist und dann wieder runter, aber nicht zu weit runter sondern angespannt lassen. Wh: siehe Übung 1 dies würd ich dir erstmal vorschlagen. 3. Übung: Nimm die Langhantel und fasse sie mit beiden Armen so ziemlich in der Mitte an und dann ziehe die Hantel hoch bis fast zum Kinn. Wh: auch so 10 in etwa.. vll auch mehr. hoffe dir geholfen zu haben. MfG Elya + Multi-Zitat Zitieren
#8 24. April 2009 AW: Krafttraining@home Also wie Don Kfa sagte ne Hantelbank wäre schon nicht schlecht. Sonst gibt es recht viele übungen die du mit Hanteln machen kannst aber irgendwann kannst du das auch vergessen... weil der Muskel gewöhnt sich an die Übungen und wächst dann nicht mehr Also ist immer die Frage was will man machen bzw erreichen. + Multi-Zitat Zitieren