#1 25. April 2009 hi, wollte euch fragen wie mein spek weg geht egal wie viel ich spotrt treibe ES GEHT NICHT WEG!! ich mache thai-boxen ,laufe regelmäßig ,und trainiere an der rekstange dachte ihr könntet mir ein paar tipps geben.BITTE!:angry: :angry: :angry: + Multi-Zitat Zitieren
#2 25. April 2009 AW: Spek muss Weg!! Hauptsache Boardsuche missachtet, Duden missachtet ... ich dreh durch. Abnehmen? Weniger Kohlenhydrate zu dir nehmen... oder / oder / oder / und / und / und ... :| + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. April 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Spek muss Weg!! SuFu mißachtet. Aber egal. ^^ Körper trainieren? Fett weg. - RR:Board MfG + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. April 2009 AW: Spek muss Weg!! Ein Kaloriendefizit erzielen! Dein Grundumsatz berechnen und weniger Kalorien essen ,als du verbrauchst ,dann werden auch deine Funde purzeln. Bei weiteren Fragen kann ich dir gerne helfen + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. April 2009 AW: Spek muss Weg!! denk erstmal an ne diät! achte auf dein essen,und ich denke wie du DANN dein fett wegbekommst das wirst du wissen.. gedankenstütze:"fahrrad,laufen,schwimmen usw" + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. April 2009 AW: Spek muss Weg!! Du kannst so viel trainieren wie du willst, wenn du nur Süßigkeiten in dich reinstopfst. (Übertrieben gesagt). Ich schlage dir wie denk ich jeder andere auch vor auf deine Ernährung zu achten. Ess doch mal ein Stück Huhn mit Rucola und Tomaten oder so. Da haste dann Eiweiß für Muskeln, damit du noch bisschen Definition bekommst und viel Kalorien hat das auch nich, zum abnehmen. Verzichte komplett auf Süßigkeiten. Dann klappt das auch. + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. April 2009 AW: Spek muss Weg!! stimm ich zu, musst auf die ernährung achten und viel sport machen aber auch nicht zu viel, das tut deinem körper auch nicht gut + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. April 2009 AW: Spek muss Weg!! bei einer diät solltest du darauf achten: 3g eiweiß pro kg körpergewicht 2g kohlenhydrate pro kg körpergewicht 0.5g fett pro kg körpergewicht und so rechnest du dir deinen täglichen nährwertbedarf aus und passt ihn an deinen ernährungsplan an du solltest auch 5 - 6 kleine mahlzeiten essen anstatt 3 große am besten isst du: pute, fisch, fettarme milchprodukte, vollkornbrot, haferflocken, kartoffeln, reis und kaltgepresste öle + Multi-Zitat Zitieren
#10 27. April 2009 AW: Spek muss Weg!! Er mein Super Preis Elite Kämpfer. Für kein OT: Achte auf deine Ernährung. Diäten bauen meistens zu Großteilen darauf auf. + Multi-Zitat Zitieren
#11 27. April 2009 AW: Spek muss Weg!! Sport ist das eine ,,,, aber auch nur die hälfte einer Fettabnahme der 2. Teil der mindestens genau so wichtig is ist die ernährungsumstellung.... Was bringt es wenn du ne Pizza mit extra Käse ist wenn du sie mit 30 min laufen nicht mal zu Hälfte wieder abgebaut hast. ers gibt versch. Varianten wie du deine Ernährung umstellen kannst.Aber was gesund ist und was nicht das dürftest du wohl wissen... also lieber mal ne Paprika und ne Möhre statt ne Tüte chips mfg poedda + Multi-Zitat Zitieren
#13 27. April 2009 AW: Spek muss Weg!! pack speck runter und mal ein wenig sprachkompetenz drauf + Multi-Zitat Zitieren
#14 29. April 2009 AW: Spek muss Weg!! {bild-down: http://www.n24.de/media/_fotos/bildergalerien/dittipps/14a-Pute-ddp1.jpg} Denke daran, dass Definition in der Küche anfängt und nicht erst beim Sport. Wenn dein Grundumsatz beim Sport niedriger ist als das was du verzehrst wird es keinen Diäterfolg geben. Ohne Sport wiederum wird man "nur" mager und erhält evtl nicht die gewünschte Traumfigur. Die Mischung sollte stimmen. Meine persönliche Empfehlung wäre: Gesunde Kost ohne wirklich richtig zu hungern! Nach 17 Uhr keine KH mehr! Ich esse morgens 250g Magerquark mit 50-100g Haferflocken mit einem Schuss entrahmter Milch und wahlweise Apfel, Banane oder anderes Obst. Zwischen den Hauptmahlzeiten gibt es Obst oder evtl mal eine Milchschnitte. Mittags esse ich was gerade greifbar ist Vor dem Training und nach dem Training gibts nen Eiweißshake in Wasser aufgelöst. Abends gibts dann so gut wie keine Kohlenhydrate mehr, manchmal gemischten Salat mit Thunfisch in Wasser, gedünstetes Obst mit Putenbrust, Magerquark mit Süßstoff gesüßt, Hüttenkäse, Puszta Salat oder Ähnliches. 3-4 mal in der Woche Joggen, je nach Lust und Laune außen über Wald und Wiese und dabei die Dauer von mal zu mal steigern. Evtl. durch Fahrradfahren, Walken, Inlinern, Schwimmen etc anpassen. Darüber hinaus 2-3 Mal Krafttraining um die Konturen und Muskeln des Körpers zu definieren und auszuprägen. Hier wird der Körper gezielt geformt. Der Vorteil dieser Mischung ist, dass man den Erfolg viel schneller sehen kann, denn der Körperfettanteil wird gesenkt, man sieht mehr Muskelkonturen welche durch das viele Joggen athletisch aussehen werden. Also keine Angst, du wirst in den nächsten 3 Jahren kein 120 Kilo Bodybuilder, das dauert schon länger + Multi-Zitat Zitieren