#1 2. Mai 2009 Hey ihr Sportskanonen, wie in jedem 3ten Thread zu lesen ist, i(s)st Ernährung äußerst wichtig. Sie beugt Krankheiten vor, sie stärkt das Immunsystem, sie hilft gezielt Muskeln aufzubauen, sie versorgt den Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Spurenelementen, ja sie kann sogar bei Bedarf den Hunger stillen Ob man nun versucht abzuspecken oder Muskeln bzw. Masse aufzubauen gibt es ja bekanntlich schon so etwas wie eine goldene Regel. Nach 17 Uhr so gut wie keine KHs mehr zu sich zu nehmen. Logischer Weise muss man dafür schon richtig einkaufen Was kommt denn bei euch so in den Einkaufskorb? Interessant dabei wäre eine Splittung in: Morgens/Frühstück Mittags/Mittagessen Abends/Abendessen nach 17 Uhr ggf. Zwischenmahlzeiten + vor und nach dem Training Vielleicht hat der ein oder andere Tipps oder Variationsideen. Wichtig: Menüs sollten Kalorienarm sein, dass nach 17 Uhr keine Nudeln in Sahnesoße etc. in Frage kommt sollte selbstverständlich sein :] Ich mach mal den Anfang mit meinem momentan noch sehr spärlichen Einkaufsplan: Fürs Frühstück: Magerquark, entrahmte Milch, Haferflocken, Äpfel, Bananen Mittags: Da esse ich so gut wie alles Nach 17 Uhr: Gemüse wie Tomaten, Paprika und ähnlich zerschnippselbares zur Rohkost, Thunfisch in Wasser, Putenbrust, frischer Salat...mehr fällt mir schon nicht ein Zwischendurch: Milchschnitte, Äpfel, Eiweißshakes in Wasser Also meine nach 17 Uhr kost muss definitiv aufgeputscht werden, wie siehts bei euch aus? + Multi-Zitat Zitieren
#2 2. Mai 2009 AW: Schon 17 Uhr... KH-Arm? Eiweißreich? Menü-/Einkaufs-/Essenstipps grad in der keto und das ist kein spass aber idr ess ich abends noch thunfisch,MQ oder einfach nur nen salat. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#3 3. Mai 2009 AW: Schon 17 Uhr... KH-Arm? Eiweißreich? Menü-/Einkaufs-/Essenstipps Bei mir siehts so aus: Frühstück zu Hause um 5:50 Uhr: Kafee + 2 Scheiben Brot, mit Käse und Wurst, oder auch Nutella Frühstück auf der Arbeit zwischen 9 und 10 Uhr 2-3 Scheiben Brot mit Käse/ Wurst/ Nutella, 1 -2 Jogurt, Mittagessen 12-13:30 Uhr in der Kantine 1 warme mahlzeit, das was die Küche anbietet Mittagessen zu Hause gegen 16Uhr ( vor dem Training) ab 17-19 Uhr Training ab 19 Uhr 1 warme Mahlzeit meist was vom Mittagessen übrig bleibt Und zur Zeit nehme ich keine Shakes oder sowas in 1-2 Monaten greif ich auf Nahrungsergenzer zu + Multi-Zitat Zitieren
#4 3. Mai 2009 AW: Schon 17 Uhr... KH-Arm? Eiweißreich? Menü-/Einkaufs-/Essenstipps Morgens: 1-3 Gläser Milch, Schälchen mit Kellogs oder Brot meist mit Nutella Mittags: Spaghetti, Nudeln Allgemein sehr viel, Kartoffeln mit Fleischgerichten -> (das was bei Mutter eben auf den Tisch kommt, was die Sache nicht unbedingt leichter macht^^) Abends: Meistens Brot, manchmal nichts oder auch mal gelegentlich irgendwo was mit Freunden. Zwischendurch: kleinere Snacks, gelegentlich ein Wheyprotein Shake meistens nach dem Training was sich bei mir meist zwischen 17 und 19 uhr wiederfindet + Multi-Zitat Zitieren
#5 3. Mai 2009 AW: Schon 17 Uhr... KH-Arm? Eiweißreich? Menü-/Einkaufs-/Essenstipps Ich würde dir raten erstmal "Whey" zu holen. Morgen früh braucht der unbedingt schnelle Proteine und da ist Whey am geeignsten. Oder nimm paar Eiklar und esse die. Magerquark dauert sehr lange bis es am Körper ankommt und nimm es raus Jede 3 Stunde was essen ,dann Abends 500 gr. Magerquark mit ordentlich Öl rein und rein damit Das wars viele komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln,Haferflocken bla bla und die Muskeln können wachsen + Multi-Zitat Zitieren