#1 10. Mai 2009 Hi was sind trainingssätze hier steht Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern. Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt. Pro Übung 2 Sätze am Anfang. Training jeden 2. Tag. Kein Muskelversagen! Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh. In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern. In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern. Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt. Dann macht 2 Wochen Trainingspause und beginnt von vorne. was soll ich jetzt konkret machen? + Multi-Zitat Zitieren
#2 10. Mai 2009 AW: Was sind trainingsätze Du musst erst 15 mal das GEwicht stämmen, dann ne kleine Pause machen und nochmal 15 mal das Gewicht stämmen ja du musst 7-8 mal das Gewicht stämmen dann wieder eine kleine Pause machen und dann wieder 7-8 mal das Gewicht stämmen also Sätze sind immer wie oft du eine Übung machen musst eine Übung sind zum Beispiel 7-8 mal Gewicht stämmen und sätze sind die Wiederholungen also wie oft du das machen musst. ICh hoffe du hast das soweit verstanden^^ LG + Multi-Zitat Zitieren
#3 10. Mai 2009 AW: Was sind trainingsätze hast du das gewicht 15 mal bewegt. dann hast du einen satz gemacht. "15 wiederholungen - 60s pause - 15 wiederholungen - 60s pause - 15 wiederholungen" das entspricht einer trainingssatzzahl von 3! + Multi-Zitat Zitieren
#4 10. Mai 2009 AW: Was sind trainingsätze Hört sich für mich ein wenig nach HST an, nur ziemlich verplant. Wenn du das machen möchtest, dann lies dir Infos zu HST im Netz durch. Das Grundprinziep besteht darin einen möglichst hohen Muskelwachstum ohne Muskelversagen (Schonung des ZNS) zu erreichen.Man trainiert ein Ganzkörpertraining.Dann steigert man die Gewichte bei senkender Wiederholungszahl und steigender Satzzahl.Das über 6 Wochen danach eine Pause von einer Woche und wieder mit glaube ich 60% des max Gewichtes anfangen.Naja schreibe wieder zu viel.Soweit von mir. Grz B4cArdi + Multi-Zitat Zitieren