#1 13. Mai 2009 Hallo Leute, ich habe früher viel im Fitnessstudio trainiert. Mittlerweile habe ich ganz schön an Muskeln abgenommen und an Fett zugenommen Das Problem ist, dass ich, wegen meiner Arbeit, fast wöchentlich den Wohnort wechseln muss und deshalb es sich nicht lohnt sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Ich bin 182cm groß und wiege ca. 74 kg. Ich bin jetzt nicht direkt dick. Wenn ich nach vorne gebeugt sitze bildet sich eine Falte, aber im großen und ganzen ist der Bauch fest. Wenn ich Bauchmuskeltraining mache sehe ich allerdings deutlich, dass sich am Bauch ganz schön was angefressen hat^^ und deshalb kommen die Muskeln auch nicht so zur Geltung. Auf Arbeit krieg ich so gut wie keine Bewegung (Büro). Ich trainiere jeden Tag ein paar Sätze mal Bi, mal Tri, mache mind. 2x40 Liegestütz jeden Tag und mind. 1 mal das ABS Training. Joggen geh ich auch ab und zu, aber dazu fehlt mir meistens die Zeit und Gedult. Dafür gehe ich jeden Weg zu Fuß oder mitm Rad (also zur Arbeit, einkaufen etc.). So kann ich meine Statur einigermaßen halten, da ich mich nicht wirklich gesund ernähre. Meine Frage ist jetzt: wie kann ich abnehmen und meinen Muskelaufbau steigern ohne großartig dafür Pumpen gehen zu müssen? Recht ist mir eigentlich alles, ich hatte schonmal an so Sachen wie AbTronic gedacht oder zum Abnehmen solches Zeug aus der Apotheke, dass der Körper nicht soviel Fett speichert. Ist das empfehlenswert? Freuen würd ich mich auch über einen Ernährungsplan der nicht auf exzessives Training ausgelegt ist. Im Moment würde es mir schon reichen Abzunehmen. Mein Muskelaufbau geht sehr schnell und effektiv (hab ich wohl geerbt . Habe auch noch nie Eiweiß o.Ä. benutzt (jetzt ja sowieso nicht mehr). Was könnt ihr mir raten? + Multi-Zitat Zitieren
#2 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Also ich würde dir Eiweiße/Proteine ans Herz legen, sie steigern den Muskelaufbau und die Fettverbrennung (sie schmecken sogar). Eine leichte Nahrung, spricht viel Eiweiße für den Muskelaufbau, Cola + andere süße Getränke aus deinem Plan entfernen Thunfisch, Salate, Nudeln (Kohlenhydrate), Fleisch usw . . . das übliche bekannte =) Fast Food ist halt ein Tabu wenn du eine perfekte Definition haben willst! Bei weiteren Fragen, grad posten mfg sn00p + Multi-Zitat Zitieren
#3 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Also beim Essen ist es so: ich nehm mir immer viel von Zuhause mit, halt Braten, Frikasse und sowas, normales Essen halt. Und wenn ich mal nichts mehr hab ess ich Fertiggerichte wie Nudeln oder ab und zu mal ne Pizza. Das find ich halt nicht besonders ausgewogen, aber auch nicht so sehr ungesund (hätte das gerne mal beurteilt^^). Süsses ess ich gar nicht. Vom Körperbau her bin ich ehr kräftig, aber meine Muskeln sind nicht so genau definiert, ehr massig. kA ob sich das irgendwie aufs Essen auswirken sollte^^ Nachm Training trink ich meistens ein-zwei Gläser Milch und zum Abendbrot ne Dose Tunfisch mit Instantnudeln. + Multi-Zitat Zitieren
#4 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Das Essen passt halt nicht so rein Braten = meistens fettig Frikasse = meistens fettig Pizza = muss ich nix zu sagen Soviel zum Essen Je nachdem, ob du eher massig oder definierte Muskeln haben willst musst du dich umstellen bzw. einstellen auf anderes Essen. Falls du die Masse magst, stimmt doch alles. Falls nicht, fettarmes Essen, eiweißhaltiges Essen & Co. Falls weitere Fragen, post mfg sn00p + Multi-Zitat Zitieren
#5 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Ich glaub wir kommen ein bissel vom Hauptthema ab^^ vom Muskelaufbau her bin ich bei mir eig ganz zufrieden. Hängt halt davon ab wieviel ich trainiere, aber das ist ja klar. Es geht mir jetzt mehr drum wie ich ein bissel abnehmen kann mit den Möglichkeiten die ich in meiner Situation realisieren kann (siehe erster Post). + Multi-Zitat Zitieren
#6 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Also die Fertigsachen solltest du schon kicken. Mal ne Pizza o.ä. geht klar, aber nicht zu oft. Wenn dir zu Joggen die Geduld/Zeit fehlt, könntest du dir nen Springseil zulegen und damit trainieren. Mach ich auch so. Ist zwar nicht gerade spannend, aber es erfüllt seinen Zweck. Ansonsten ist die Ernährung das A und O. Wenn du die verbrannten KCAL gleich wieder mit was ungesundem reinholst, hast du weder was gewonnen noch verloren. Selbstzubereitetes Essen mit zur Arbeit nehmen ist schon mal gut, nur eben etwas anderes Reis / Vollkornnudeln mit Pute und/oder Gemüse ist z.B. was gutes. Will dir nichts unterstellen, aber du machst auf mich nicht unbedingt den Eindruck, als würdest du es mal eben so schaffen nen EP durchzuziehen. Hierzu gehört schon nen großer Wille, wenn man z.B. auf die Bühne will. + Multi-Zitat Zitieren
#7 13. Mai 2009 AW: Brauche individuelle Trainingsberatung Morgens solltest du Kohlenhydrate und Eiweiß essen. Ich esse zB Reis (kann man gut in der Mikrowelle machen) oder Vollkornbrot. Dazu Pute, Magerquark, Hüttenkäse oder Harzer Käse. So Sachen halt. Mittags würde ich auch noch bei Kohlenhydraten und Eiweiß bleiben. Ab dem Mittag die Kohlenhydrate eher reduzieren und mehr auf Fett+Eiweiß umsteigen. Sport dazu (was du ja machst) ist sehr wichtig! Und insgesamt solltest du natürlich auf ein Kcal Defizit kommen! Wenn du das durchziehst nimmste gesund und gut ab. nicht wirklich. Muskel == Muskel Guter Tipp! MfG + Multi-Zitat Zitieren