#1 21. Mai 2009 Hallo Leute, Ich hab mir seit kurzen einen neuen Trainingsplan + Ernährungsplan zusammen gestellt. Ich will wärend meinen Traininsplan die Atkins Diät durchziehen. Fett und Eiweiß was das Zeug hält, Kohlenhydrate in der Anfangsphase TABU! Mein Trainingsplan sieht so aus: mo: schwimmen 1,5 di: schwimmen 1,5 // 10 km joggen mi: schwimmen 2,0 do: schwimmen 1,5 // Fitness Brust/Arme fr: schwimmen 1,5 sa: 10 km joggen so: Fitness Bauch/Rücken mein Ziel ist mehr Definiton und Gewichtsreduktion was haltet ihr davon? freu mich über euere Meinungen! + Multi-Zitat Zitieren
#2 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Hast du die Disziplin für die Atkins Diät? Hast du die Disziplin JEDEN TAG so viel Ausdauersport? Ansonsten tippen wir uns hier nur ab. Ich kann mir kaum vorstellen, dass du das durch hälst, jeden Tag, so viel Bewegung. Ansonsten fehlt in deinem Plan natürlich noch die Beine trainieren. Und sag mal deine Trainingszeit, und Daten? Wie Schwer? Wie groß? Seit wann trainierste, usw. + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? wenn du des an sport machst was du geschrieben hast kannst schon normal ernähren , wirst abnehmen ...... z.b Frühstück: 1-2tassen Kaffee(je 1zucker) 1Brötchen ,20g Butter ,2scheiben Käse Mittag : 1Menü nach wahl normale portion mit kleinem Dessert /ZM/ : 1 Apfel Abend : 2scheiben Brot ,20 gramm Margarine mit jeweils 1sch.Wurst +Käse /ZM/ : Banane oder z.b Körnermischung + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Ich trainier seit 2 Jahren Gewicht 80 kg 178 cm Trainingszeiten Schwimmen immer morgens ab 9:00 Uhr und Joggen Fitness Abends das zieh ich seit ner Woche schon durch 2,5 kg verloren Ich dachte mir das der Trainingsplan auf jeden Fall möglich ist, da man ja eine sehr hohe Eiweiß Zufuhr hat das einzige was ich besonders beachte minimum 4 Liter am Tag Wasser trinken! Beine hab ich absichtlich außen vor gelassen da sonst eine Bein überbelastung stattfinden könnte, da ich Sie beim Schwimmen und Joggen ja schon beanspruche! + Multi-Zitat Zitieren
#5 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? war auch erst meine Idee, dann ist mir aber eingefallen das Grillsession ist und das ich mit einer Atkins Diät nicht so viel leckere Einbußen hab ;D + Multi-Zitat Zitieren
#6 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? @Mende entweder du ziehst es durch oder du lässt es @Don Kfa ja des mitm butter hast rewcht aber ich würd eher auf Diätmargarine ausweichen, die gibts in so praktischen 10g behältern. + Multi-Zitat Zitieren
#7 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Ich bin ja schon am durch ziehen! Wollt nur eure Meinugen und Erfahrungen hören! + Multi-Zitat Zitieren
#8 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Ich weiß nicht wie man bei SOVIEL ausdauer sport noch ne Diät brauch ? Du musst doch, vorausgesetzt du trainierst das alles auch intensiv, jeden Tag absolut Kalorienverbrennung haben oder trinkst du 4Liter Eistee oder Cola jeden Tag ?! Oder hast du Stoffwechselprobleme ? Jeder normale Mensch würde bei soviel Ausdauer selbst bei normaler Ernährung mit Sicherheit noch abnehmen bin ich der Meinung. Anonsten, wenn du es durchhälst den Plan zu machen + die Diät, ziehs halt durch, aber hast du sonst nix zu tun ausser Sport ? + Multi-Zitat Zitieren
#9 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Momentan nicht, da ich mit meiner Lehre fertig bin und bis Sep. auf die Bos warten muss ;D also Zeit hab ich... NEIN Ich trinke nur Wasser, pures Wasser ohne Geschmack oder ähnlichem.... will mein Zeil der perfekten Körper/Muskeldefiniton nur möglichst schnell in 4 Monaten erreichen und dazu glaub ich brauch ich die DIÄT + Trainingsplan! + Multi-Zitat Zitieren
#10 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Wo liegt denn derzeit dein KFA ? 4 Monate... ich denke mal das sollte schon vorher was werden, wenn dein KFA nicht gerade extrem ausfällt. Und zu dem Beinetraining und übertraining... das kannst du so nicht sagen, aber damit du da Power reinbekommst würde ich schon Kreuzheben/Kniebeuge wenigstens mit ins Trainingsprogramm nehmen. Da nur durch reines Ausdauertraining Beine nicht so an Umfang zunehmen und das im Endeffekt doof aussieht meiner Meinung nach. + Multi-Zitat Zitieren
#11 21. Mai 2009 AW: Atkins Diät ja oder nein? Ich weiß es ehrlich gesagt nicht ;D Hab leider keinen Kaligraphen und Waagen sind mir zu ungenau... aber ich denk mal so 15-17 % + Multi-Zitat Zitieren