#1 22. Mai 2009 Kann mir jemand die HIIT-Methode mit eigenen Worten erklären? Ich versteh nich ganz, wie ich das jetzt machen muss:] Habs gestern gemacht, mit den Zeitintervallen. Ich versteh das mit dem Puls nicht ganz :] + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Klick oder: Quelle Mit eigenen Worten, du gehst es langsam an bis du warm bist, dann gibste abwechselnd Volldamp und chillst dich wieder ^^ Wie das mit dem Puls is ... kA ... sry + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Soweit war ich ja auch und habs auch verstanden. Versteh nur das mit dem Puls nich oO 8 ) + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? HIIT: | Puls | Maximalpuls 2 min einlaufen | Puls 130 | 60-65 % 30 sec Sprint ! | 100% 1 min | Puls 130 | 60-65 % 30 sec Sprint ! 100% 1 min | Puls 130 | 60-65 % 30 sec Sprint ! | 100% 1 min | Puls 130 | 60-65 % 30 sec Sprint ! | 100% 2 min auslaufen | Puls 130 | 60-65 % Dehnen! ... Auch n Beispiel ausm Inet, ich denke dir % Zahlen sind ganz nützlich ... hier die Quelle: Klick + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? der puls wird wohl natürlich steigen oder? ich mein ich werde joggen und dann wenn ich sprinte steigt der ja normal auf maximalleistung, wenn ich alles gebe? oO + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? nun, versuch ich es mal mit eigenen worten zu erklären ... eines vorweg, pulszahlen hier anzugeben ist recht ... unglücklich. ... es geht hierbei nicht darum einen gewissen vorgegebenen puls zu erreichen sondern vielmehr eine maximale intensität für einen kurzen moment einzugehen. was bedeuted das. stell dir vor du läufst in einem leichtathletikstadion auf der aschebahn deine runden. stufe 1 des programmes. aufwärmen. laufe 1-2 runden - dauer ca. 5 - 10 minuten diese zeit benötigen deine muskeln um auf eine gewisse temperatur zu kommen. erst wenn die muskeln aufgewärmt sind empfiehlt es sich seine maximale intensität erreichen zu wollen. nach diesem laufen empfehlen die meisten ein dehn/stretching - programm. Spoiler hierbei ist zu erwähnen, dass die auffassung über den sinn des dehnens vor bzw auch nach dem training umstritten ist. meiner persönlichen meinung schadet es aber nicht - sofern es nicht zu lange dauert. bedeuted, die muskelpartien die man zu beanspruchen versucht für ca 10-15 sekunden je partie in eine dehnung bringen. danach diese partie kurz auflockern. dauert ein dehnprogramm zu lange müssen teile des aufwärmens wiederholt werden. danach beginnt das eigentliche training. laufe 200 meter auf der bahn in gemäßigtem dauerlauf - tempo ... ein tempo, dass du höchstwahrscheinlich 30 minuten ohne größere probleme halten kannst. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, eine zeit von unter 15 sekunden für 100 meter sollte anfangs realistisch sein. dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. - keine angst, die ersten 2 - 3 mal wird es schwer sein eine minute zu vertrödeln, in den letzten runden wird das schon fast wieder ein kraftakt sein. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. danach gehst du für 100 meter in den vollen sprint. hol alles aus dir raus, dann geht es wieder in eine ruhe-phase ... 100 meter. das kleinste tempo, dass du halten kannst. du solltest ungefähr 1 minute auf diesem tempo bleiben. ... das ganze machst du ungefär zu beginn ... als ungeübter läufer 5-6 sprints lang, mache diese übung 2-3 mal pro woche pro woche kommt ein sprint dazu zögere nicht an "schlechten" tagen auch mal ein oder zwei weniger zu machen, an besseren tagen kann man aber auch ein oder zwei mehr versuchen. ... vergiss nicht, nach dieser übung eine runde minimum auszulaufen. ansonsten ist muskelkater an den nächsten tagen garantiert. mein trainingspensum (fußballer) sieht diese übung immer in der sommer und winterpause vor. wenn ich 10 runden (20 sprints) hinter mir habe bin ich in der regel ziemlich platt ... ich habe aber auch ein 7 kilometer langes aufwärmprogramm und ein 3 kilometer langes auslaufen drum-herum mfg + Multi-Zitat Zitieren
#7 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Lese gerade den Thread und das ganze beschäftigt mich gerade ein wenig. Habe von solchen Trainingsmethoden gehört, aber bisher noch nie wirklich probiert. Hat wer hier Erfahrung damit gemacht über eine ernstzunehmende Zeitdauer? + Multi-Zitat Zitieren
#8 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? 4 Freunde haben es probiert und sind echt begeistert davon, einer hat 4 kg in 7-8 Wochen zugenommen wobei ich nicht denke das das mehr als 1-2kg Muskeln sind (was nach 6 Jahren Training echt gut ist), der Rest hält sich auch so in dem Rahmen. Ausprobieren wenn dus wissen willst ob es bei dir anschlägt, mir hat es nicht zugesagt. + Multi-Zitat Zitieren
#9 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? yüha, besser hätte man es echt nich erklären können. werds heute probieren Wie siehts denn eigentlich mit den muskeln aus? Ich bau mit der methde ja "nur" fett ab. Bau ich da muskeln ab oder bleiben die? Bei normalem cardio "geht es ja weg". oO + Multi-Zitat Zitieren
#10 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? wie kann man denn durch ein cardioprogramm dermaßen an muskeln zunehmen? Hast du es mit HIT vertauscht? *verwirrt* + Multi-Zitat Zitieren
#11 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Dachte man will abnehmen durch das HIIT oder verwechselst du das gerade mit HIT ? edit: argh Atttka war 5sek. schneller + Multi-Zitat Zitieren
#12 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Oh man ich meinte Pit Force .... SRY HIT ist ja High intensity training + Multi-Zitat Zitieren
#13 22. Mai 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 14. April 2017 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? definiere dein verständnis von muskeln ... eines vorweg, einen muskelaufbau in dieser form {img-src: http://www.isteroids.com/blog/wp-content/uploads/2008/03/wolf-bodybuilder.jpg} http://www.isteroids.com/blog/wp-content/uploads/2008/03/wolf-bodybuilder.jpg wirst du damit definitiv nicht erreichen können. ein muskelabbau ... {bild-down: http://www.rumaenientierhilfe.de/tka/pferd_02.JPG} http://www.rumaenientierhilfe.de/tka/pferd_02.JPG wird es aber definitiv auch nicht geben. stattdessen wird es zu einer veränderung der muskeln geben. masse in den bei maximaler intensität beanspruchten muskelpartien wird bei reinen bodybuildern eher zurückgehen, bei kompletten anfängern hingegen aufgebaut werden. ein solches training - zusammen mit richtiger ernährung, ausreichend disziplin und etwas genetischer veranlagung - kann dir helfen einen athletischen sportlichen körper zu bekommen ... wenn du maximale ergebnisse bei diesem training für den ganzen körper erzielen willst, mach dieses training im wasser. + Multi-Zitat Zitieren
#14 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? wollts eigentlich knapp so sagen; kann ich direkt nach dem hiit kraftraining macjhen und die effekte werden so sein, dass ich körperfett abbaue und gleichzeitig muskeln auf? + Multi-Zitat Zitieren
#15 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? in der theorie ja, nur in der praxis wirst du nicht die kraft haben nach einem anständigen hiit training noch ein muskelaufbautraining zu machen. wenn du die kraft hast, dann war das hiit training nicht anstrengend genug in der intensität. es empfiehlt sich eher die kraftübungen zwischen den hiit - trainingstagen zu veranstalten. + Multi-Zitat Zitieren
#16 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? joa habs gemerkt. konnte nur lockeres bauchworkout nur mit körpergewicht machen. mehr war nicht drin, weil es meinen koerper f*ckte. und das obwoh ich nur einen kurze partie HIIT draussen machte8o gestern schaffte ich aber iwi mehr :/ war heute noch aufem frühstück, was sollte ich über den tag essen und was nicht, damit das hiit erfolgreich ist? + Multi-Zitat Zitieren
#17 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Weniger als du verbrauchst EIn Kaloriendefizit fahren Das ist die beste Methode Viel Ausdauersport ! Gemüse,Obst usw... Pute , Kein Fast - Junkfood ! edit : Bin grad in der OFF Season ! Da brauche ich nix mit Ausdauersport danach aber konsequenz xD + Multi-Zitat Zitieren
#18 22. Mai 2009 AW: Kann mir jemand HIIT erklären? Ja also ich hatte heute am Morgen eine scheibe schwarzbrot, ein semmel und ein gipfel mit stück käse und einem ei. Um 15 Uhr ein kleines stück fleisch. Bis vorhin nichts. Dann HIIT gemacht. Vorhin stück brot mit 2 Tomaten und MOzarellakäse. Grösse so etwa 178 und kg 82 + Multi-Zitat Zitieren