Sprungkraft trainieren.

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von noodels13, 26. Mai 2009 .

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  1. 26. Mai 2009
    Tag Jungs.

    Ich will meine Sprungkraft trainieren.

    Habt ihr irgendwelche Übungen für zu Hause, bei denen man keine Geräte benötigt und sich seine Gelenke nicht zerfickt?

    BW ist klar.
     
  3. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Wie wärs mit -> Kniebeugen?
     
  4. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Mh, kA .. irgendwie nicht so effektiv.
     
  5. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Du kannst dir auch Zusatzgewicht zulegen und so Kniebeugen machen.

    Einzig wahre.

    Es gibt aber auch; Jumpsoles.
     
  6. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    And always remember, Jumpsoles can make you dunk.

    Von denen halte ich nichts.

    Wie siehts mit der Übung aus:

    Im stehen immer auf die Zehenspitzen und wieder runter .. ?
     
  7. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    gute Wadenübung, wollte ich auch gerade vorschlagen. Besser wäre es allerdings an einer Stufe. Ansonsten Seilspringen, außerdem sind Kniebeugen sehr effektiv, wenn man sie richtig und mit Zusatzgewicht (Hantelstange auf den Schultern) macht.
     
  8. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Ja, die Übung kann man auch immer machen .. beim Zähneputzen usw.

    Wie siehts mit den "Trainingszeiten" aus? Wie oft? Wie lange? Wie viele Wiederholungen .. bis es schmerzt?
     
  9. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Bin kein Sportmediziner, aber ich würde es im Kraft-/Ausdauerbereich trainieren, sprich ~15 Wiederholungen. Gibt halt zuhause nicht viele Möglichkeiten, jede Beinpartie zu trainieren, aber wenn du es sauber ausführst, dann würde ich Kniebeugen eventuell mit Zusatzgewicht und danach Wadenheben machen. Sätze musst du sehen, so, dass du am Ende auch wirklich gefordert warst.
     
  10. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Also ich finde Kniebeugen ziemlich effektiv. Beim Sprung werden halt auch die Oberschenkel belastet.
    Waden würde ich auch trainieren.

    Als gute Übung würde ich dir empfehlen Seilspringen zu machen. Oder halt normal auf einem Punkt springen
     
  11. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Die beste Methode die Sprungkaft zu erhöhen ist halt zu springen. Dabei sollte man eine saubere ausführung beachten.
    Mehr dazu hier: Sprungkrafttraining



    MFG Painkiller47
     
  12. 26. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    he ich spiel auch volleyball
    und wir machen die kniebeugen immer einseitig also auf ein bein stellen und dann leicht einbeugen aber nicht komplett wieder strecken
    so das du immer in einem gebeugten zustand bist dabei solltest du das andere bein dann mal wechselnd in verschiedene richtungen vom körper weghalten so verbesserst du dein gleichgewicht und alle muskeln in knienähe werden gleichmäßig belastet
    wie machen da immer so üpro bein 40 stück und das andere bein dann jeweils 10mal in eine andere richtung(vorne, hinten, links, rechts)


    ich weiß ja nich wie dein traingsstand ist
    aber am anfang reicht es auch ma regelmäßig joggen zu gehn, da du so ja auch schon bein muskulatur aufbaust die immer hilfreich is

    ansonsten wie oben schon erwähnt halt springen
    da gehn auch gut hock-streck-sprünge also aus der hocke senkrecht hoch und dann wieder beim landen in die hocke gehen
    das kann man auch gut erweitern indem de dir gewichte in die hände nimmst zB nen ball fürn anfang
     
  13. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    wichtig ist auch bauch zu trainieren wurde hier mein ich noch nicht gesagt oder ich habs ueberlesen

    also es gibt auch noch den rueckenstrecker
    hier mal ein bild davon ^^
    http://picture.yatego.com/images/44072fc9ab7e65.8/HYP45.jpg

    und zwar macht man die uebung nicht normal wie auf dem bild sondern man kreuzt die beine uebereinander und macht die uebung nur auf einem bein
    und nicht wie empfohlen langsam und ruhig sonder schnell und ruckartig nach unten bzw nach oben.... das is verdammt anstrengend aber ein freund von mir meint das wirklich was bringt und der hat das aus irgendner bball zeitung oder so mein ich ....da du ja denk ich mal auch bball spielst wenn ich mir deine signatur so anschau ^^

    greetz
     
  14. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    der bauch ist ziemlich wichtig, wenn du nen salto machen willst...

    aber das bild ist mal derbe fürn ***** xD
    sit ups !

    versuch treppen hoch zu sprinten, bzw sie hoch zu springen, hilft ziemlich !
     
  15. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Meine Methode : Besorg dir ein Latexband du weißt schon diese elastischen Gymnastikbänder dann gehst du in die Knie und legst das Band unter deine Füße und fässt es so kurz wie du halt magst an dann machst du "normale" Kniebeugen je nach ermessen kannst du das Band halt länger oder kürzer fassen ich empfehle morgens 10 und abends 10 für den anfang nach einer woche eine steigerung von 5-10 pro Einheit

    HtH
     
  16. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Hallo als alter Fußballhase möchte auch ich dir einen efektiven Tipp geben.

    Geh auf den Spielplatz und spiel im Sand...
    Ist echt kein Witz von mir...

    Ok doch, eines muss ich noch dazu sage, laufen im Sand ist gut für die Schusskraft für Fußballer, denke auch hilfreich für die Sprungkraft.

    Einfach im Sand hin und her laufen.
    Wieso das hilf?

    Wenn du im sand steckts, müssen ja deine Beide wieder raus. Dafür musst du sehr viel Krast aufwenden, um dort rauszukommen. Auf jeden fall mehr kraft rein setzten, wenn du nur so Joggen gehst.

    Das ist mein Tipp, davon bekommt man die übelsten Wandenmuskeln

    mfG; AwK Snoopy
     
  17. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Versuchs mal mit Sprungkniebeugen!

    N Moderates Gewicht nehmen (optimalerweise in Form ner LH, die dann auf die Traezmuskeln gelegt wird) und Kniebeugen machen, bei denen die Positive explosiv in Form eines Sprunges ausgeführt wird.

    Sollte dir helfen!
     
  18. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    das zauberwort lautet

    air alert.

    super programm und effektiv.
    gibt es ein video und einen trainingsplan zu.
    erfolge garantiert, habe es selbst gemacht
     
  19. 27. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    mach des mit den zehenspitzen mindestens 3 mal 50 täglich
    kannst auch morgens und abends machen dann bringts mehr!
    und sonst versuch mal deine gesamte Körperstabilisation zu verbessern!
    Sprungkraft kommt auch viel aus der Bauchmuskulatur!

    mfg sn00p
     
  20. 28. Mai 2009
    AW: Sprungkraft trainieren.

    Danke Jungs, auch an die PM's.

    BW sind so weit wie möglich raus.
     
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