Trainingsplan für's Fitnessstudio

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von GenesisEX, 27. Mai 2009 .

  1. 27. Mai 2009
    Hey Leute,
    ich möchte in dieser Woche wieder mit dem Fitnessstudio anfangen und habe eig. keine Lust wieder mit Ganzkörpertraining anzufangen (außer es ist ein muss). Nun wollte ich euch nur nach den Bereichen Fragen welche man am besten zusammen Trainieren sollte, habs vergessen. (damals habe ich auch Splittraining gemacht). Möchte halt effektiv trainieren wozu natürlich auch eine gewisse ernährung zählt. Da würde ich vllt. auch nochmal einpaar Tipps holen da ich "richtig" Essen möchte aber auch ausgewogen, sprich nicht jeden Tag Reis und Pute/Fisch. Eventuell könnt ihr mir da auch helfen.

    Mein Körper:
    Größe: 1,88 m
    Gewicht: 89 KG (etwas fett am Bauch)

    Was ich erreichen möchte?
    Das Fett weg trainieren, da ich schon damals das PRoblem hatte das die Fettschicht am Bauch mein Sixpack "versteckt" hat, deswegen auf das abgestimmtes Essen + Trainingsplan.

    Und dazu noch eine Frage, wollte zusatzprodukte nehmen als Ergänzung, Sprich:
    -Proteine
    -Glutamin
    -L-Carnitin

    ist das Sinnvoll und welche Produkte empfiehlt ihr, da ich keine NW haben möchte aufgrund von unreinem Zeugs. Außerdem wie nehme ich diese ein, vor oder nach dem Training, wie oft am Tag und wie viel? ^^

    Naja hoffe auf hilfe =D Auf Cardio möchte ich eigentlich weitgehend verzichten wenn's denn geht, sprich durch langsames Training mit vielen Wiederholungen Fett besser verbrennen. Aufwärmen reicht 10-15 Minuten laufen ja? Habe ich jedenfalls so gemacht und hatte nie Probleme.

    Schonmal vielen Dank

    MfG
     
  2. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Also an Produkten brauchste eigentlich nicht viel.

    Ein gutes Whey Eiweis und Creatin sollten genügen.


    Hier ein link zu gutem Whey Eiweis:

    Optimum Nutrition Whey Protein Nachfüllbeutel 10 lbs - Der Nachfüllsack von Optimum Nutrition / Sportnahrung-kwax.de: Fitness Ernährung, Bodybuilding und Sportnahrung Produkte im Angebot

    Hier der link zu dem guten creatin:

    EFX Kre-Alkalyn - 240 Kapseln / Sportnahrung-kwax.de: Fitness Ernährung, Bodybuilding und Sportnahrung Produkte im Angebot


    Wenn du nen Trainingsplan brauchst sag bescheid !
     
  3. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Eig is Ganzkörpertraining , wenn du aber ne lange pause hattest empfehl ich dir die ersten 4-5 Mal Ganzkörper zu machen und dann langsam alles in Splits einzuteilen .... nen 3 er Split sollte genügen ... über Aufteilung etc kannste gern nachfragen, oder dich halt bissi auf teamandro umgucken^^

    Greetz

    achja hab des mit der Ernährung überlesen ...

    Ich rate dir am Anfang keinerlei Supps zu benutzen sondern zu versuchen alles mit der täglichen Ernährung reinzuholen !!!

    Wenn du an nem Punkt angelangt bist, bei dem du dir denkst iwie gehts nich weiter, kannste ma über Supps nachdenken ... Aber ich kenn des Spiel auch wenn ich ma ne Pause hatte und wieder anfang press ich mir gleich alles rein^^ Eig völliger Quatsch aber is halt so xD

    ich rate dir mal wieder was und zwar zu einmal wöchentlich Cardio ... tut einfach dem ganzen Körper und dem Kreislauf gut, zumindest bei mir^^

    Warmmachen is optimal, aber wenn du nur Oberkörper machst lauf 10 min und setz dich 5 min aufs Rudergerät Beim Beintraining find ich radeln am optimalsten ...
     
  4. 27. Mai 2009
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Mh, kenne Leute die länger als 1,5 Jahre einen GK-Plan hatten und damit wahnsinnige Erfolge bekommen haben. Ein 3er Split ist für einen Anfänger auf keinen Fall zu empfehlen!

    @topic:
    du solltest dich mal hier Kraftsport: Trainingsgrundlagen + Trainingspläne - RR:Board umschauen
     
  5. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    ich hab auch ne lange Zeit Gk trainiert und sah absolut nich schlecht aus ... Finde aber Split trotzdem viel viel besser ..

    Ich denke nich dass n 3 er Split schlecht is, wenn er die einzelnen Muskeln wirklich auslastet und alles sauber ausführt gibts da sicherlich keine Probleme, also kann ich mir iwie nich vorstellen ...

    Bin kein Fan von nem 2 er Split ... So wie ich aktuell die einzelnen Muskeln trainiere würd ich des net aushalten^^

    Ich hab aktuell nen 4 er Split plus nen Tag einfach so bissl rumdaddeln im Fitness^^

    Ich geh dann aber auch 5mal die Woche ... (aktuell nich, da Abi^^)

    Greetz
     
  6. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Dann kann dein 4er ja auch nich so dolle sein wenn du noch nen 5. Tag Puste zum rumdaddeln hast. Und deiner Regeneration tut das sowieso nich gut.

    Nen harten 2er mit Push/Pull ist meiner Meinung nach immer noch das Beste. Je nach Regeneration 1 oder 2 Durchläufe die Woche. Für den Anfang sowieso das Non-Plus-Ultra Aber auch später erzielt man damit immer noch Fortschritte.

    Und zu deinen Supplementen:
    Ich bin auf keinen Fall ein Gegner davon, ABER da du gerade wieder anfängst sollte für dich erstmal ein gutes Whey reichen. Glutamin für die Regeneration ist sone Sache, wenn du das schon mal ausprobiert hast und du denkst es hilft dir, dann warum nicht. Ich persönlich halte es für rausgeschmissenes Geld.
    Und L-Glutamin kannst du gleich im Klo runterspülen, bringt absolut NULL.
     
  7. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    *hust* Ich teile mir meine Splits halt gut ein, das is alles

    -Biceps/Schultern
    -Beine
    -Triceps/Brust
    -Kompletter Rücken

    Des rockt volle Kanne

    Naja am "Rumdaddel Tag" mach ich mittlerweile nur Übungen die mir nich so liegen ... Schwächen ausgleichen und so.

    Dazu hab ich genügend Regeneration, das handle ich schon so ... Ich hab keine festen Tage wie "Dienstag mach ich Brust" ... Nur die Reihenfolge is fest ...

    Aber was rechtfertige ich mich^^ Die meisten hier sind pure Discopumper, nich dass ich was dagegen hab, aber wenn man sich so intensiv mit Sport beschäfftigt wie ich, muss man sich net von jedem Ratschläge geben lassen

    Whey is auf jeden Fall was ... braucht er aber anfänglich nich zwingen .. Da reicht Quark am Abend ... Direkt nachm Fitness denk ich braucht er anfänglich auch nix ... kann sich ja Traubenzucker oder so pressen^^

    Glutamine muss man ohne alles essen ... Löffel rein und ab damit^^ Bissle eklig aber dann hilft es auf einmal bei der Regeneration, aber vll bilde ichs mir auch nur ein^^

    Greetz
     
  8. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    schön niedriges volumen,

    TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
    TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
    (später dann Klimmzüge), Frontdrücken

    kannste so alnge machen wie du wilslt/du erfolge erzielst.und wenns 2 jahre sind
     
  9. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Wie kann man denn seine Trizeps vor der Brust trainieren? Oo
     
  10. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Nene darauf hab ich jetz bei der Reihenfolge nich geachtet ...

    Is nur am selben Tag ! Zuerst Brust, damit is der Triceps eh schon leicht vorbelastet, und dann kriegt er den Rest^^
     
  11. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    k dann hab ich nichts gesagt.


    Dieser Plan ist immer wieder zu empfehlen, kann da BeeJay nur zustimmen. Mit schweren Grundübungen kann man nichts falsch machen, sofern die Technik sitzt!
     
  12. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Ich halt Kniebeugen mit Gewicht und Kreuheben für nen Anfänger für sehr bedenklich^^ Am besten von jemand zeigen lassen und sich alles einprägen oder besser aufschreiben ...

    Man sollte eh immer mit nem Büchlein trainiern xD
     
  13. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Waren wir nicht alle mal Anfänger? Von nichts komm eben auch nichts. Wenn man also nie mit solchen Übungen anfängt ...
    Es reicht ja wenn man die Stange ohne Gewicht zum Üben der Technik benutzt.
     
  14. 27. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Kann immer nicht verstehen wieso hier meistens geschrieben wird am anfang "brauch" man kein Whey... Mann fängt auch nicht mit Joggen an und kauft sich keine turnschuhe oder?! Der Körper kann das schnelle Protein von Anfang an sicher gut gebrauchen. Whey ist kein muss aber es ist eben besser und so teuer ist das auch nicht. betrinkt man sich eben mal nur jedes 2 wochenende ;-)

    L-GLutamin schmeckt nach gar nichts und hat sicher seine berechtigung alleine der Immunfördernden Wirkung. Preis ist leider sehr heftig und die einzelgaben dürfen ~10g nicht unterschreiten, da die Darmzotten gerne Glutamin verstoffwechseln, was bedeuted das kleine Dosen nicht im Blut ankommen werden.

    Eine kontroverse Aussage erst sagst du es ist ganz ok und dann bringt es doch nix?!

    Denke das mit dem Trainingspensum ist vom einzelnen Abhängig und da wird man probieren müssen. Wenn jemand mit einem 4 split gut klarkommt und auch wirklich gut aufbaut, dann ist das doch gut und er soll so weiter machen, jedoch sind viele Leute von ihrem Plan so überzeugt und halten daran fest ohne Erfolge zu erzielen.

    ein paar wochen GK um wieder reinzukommen und die sehnen und gelenke wieder an last zu gewöhnen macht sicher sinn. Danach würde ich auch zu einem push/pull 2er split übergehen, hab damit gute erfolge gehabt.
     
  15. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Okay danke für die zahlreichen Antworten Bin ja kein Anfänger in diesem Sinne, habe ja vorher 2 Jahre trainiert nur dann wegen Führerschein und Schule 8 Monate Pause machen müssen. Bin halt nur neu im Bereich der Ergänzungsstoffe.

    Ich werde noch offen lassen und warten ob noch einiges neues kommt, was mir aber noch nicht beantwortet wurde ist ob L-Carnitin nachweislich hilft, habe es damals ne Zeit lang genommen aber keine 500mg oder so, war im Drink drin, deswegen niedrigdosiert, und ich könnte schwören das ich stärker geschwitzt habe, war es einbildung? ^^

    Naja hoffe auf weitere Beiträge BW gibts ^^

    Edit:
    Eine Frage es gibt ja Ei und WHEY Protein, welches ist "besser" bzw. effektiver?

    Edit 2:
    Was haltet ihr hiervon...ohne L-Carnitin:
    Best Body Nutrition - Fat Burn V10 100 Kapseln / Sportnahrung-kwax.de: Fitness Ernährung, Bodybuilding und Sportnahrung Produkte im Angebot
     
  16. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Ich meinte natürlich L-Carnitin (nicht Glutamin) kannste das Klo runterspülen.

    Auch wenns immer wieder als der Fat-Burner schlechthin oder sogar als leistungssteigernd (Stichwort: VO2 max.) angepriesen wird, zeigen UNABHÄNGIGE Studien davon rein ganix.

    Also da du ja unbedingt was nehmen willst hol dir die Whey-Protein-Hausmarke ausm Andro-Shop. Banane kann ich sehr empfehlen. Und nen schönen 2er mit schweren Grundübungen.
     
  17. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Also ich weiss nicht von so fatburnern halt ich nicht so viel. Aber in diesenm ist Yohimbin drin. ist das nicht illegal in deutschland? oder gilt das nur für yohimbin hcl?
     
  18. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Ich finde L-Carnitin, allgemein "FatBurner" nicht gut.
    Zum einen, sollte jeder, der langzeitig eine richtige Ernährung, und Bodybuilding durchführt genügend disziplin haben, auch ohne solche Sachen abzunehmen, zum anderen was bringt dir das? Du machst die Diät, nimmst das Zeugs bist dünn. 1 Monat später, keijn Fatburner mehr, Kalorienreiche Ernährung-->Wirst wieder fett.
    Bei Diäten muss man immer auch danach, die Ernährung umgestellt lassen.
    Ich selber finde auch, dass man am Anfang kein Whey o.ä. braucht. Sicher hilft es, aber man kann auch noch ohne gute Erfolge erzielen. Mir war Anfangs vor allem das Geld zuschade dafür, da ich mir das (anders als normale Lebensmittel) von meinem eigenen Geld kaufen musste. Wer das Geld aber eh über hat, kann es gerne kaufen.
     
  19. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    was würde ich dafür geben.,die zeit zurückzuspulen und direkt mit diesem tp anzufangen.mit ner guten technik.

    aber ichg laube,die wenigsten fangen so gut an.wenne s welche gibt,freu ich mich für sie.


    fatbruner sind absoluter schwachsinn.wahrscheinlich hats du nurn bisschen fett überm bauch,was jeder hat,der masse aufbaut.mach ne ad wenn du willst,bis das weg ist.aber fatburner würde ich nciht nehmen.l-carnitin vorm training um den stoffwechsel noch anzuregen,und gut ist.
     
  20. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Die effektivste Art seine Fettpölsterchen loszuwerden sind (auch wenn du es vielleicht nicht gerne hörst) Ausdauer-Sportarten wie Radfahren oder Joggen. Dazu eine Ernährungsumstellung (keine Diät - Diäten sind immer temporär) und etwas Fitness-Training.

    Dabei musst du dich nicht völlig verausgaben. In Wirklichkeit ist ein "relativ" niedriger Puls sogar effizienter. Bei deiner Größe und deinem Gewicht (ich kenne dein Alter nicht) findet optimale Fettverbrennung bei einem Puls von ca. 105 - 115 statt. Allerdings solltest du darauf achten mindestens 20 Minuten auf diesem Puls-Niveau zu bleiben (bei deinen ersten Sessions wird das am Stück wahrscheinlich nicht möglich sein, kleine "Geh-Pausen" sind daher erlaubt ).

    Dann heißt es nur noch durchhalten und du wirst sehen wie die Pfunde purzeln
     
  21. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    also wenn du den oberkörper trainierst würde ich als ausgleich auch die beine trainieren, muss aber nicht unbedingt sein.

    wenn du den rücken trainierst auch au jeden fall den bauch dazu trainieren, sonst bekommst du irgendwann riesen probleme, da hab ich schon krasse beispiele gesehn.

    und wegen dem aufwärmen, da würde ich eher zu 10- 15 minuten tendieren, das schadet nicht und da bist du auch sicher gut aufgewärmt, alternativ zum laufen kannste auch spinningbike machen
     
  22. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    mfg atttka
     
  23. 28. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    Kann mich atttka nur anschließen, gibt nichts schlimmeres, als Discopumper mit ihren 10cm Wadenumfängen.
    Bauch ist auch wie von Attka erwähnt nicht umbedingt notwendig, außer du hast da wirklich nen problem. Allerdings könntest du das dann auch abseits vom Trainingsplan angehen.
    Würd allerdings auf jeden Fall 10min Cardio Aufwärmen machen + 1-2 Aufwärmsätze, weil man sowohl sich selbst als Gesamtes aufwärmen sollte als auch die einzelnen bei den Übungen verwendeten Muskeln.
     
  24. 29. Mai 2009
    AW: Trainingsplan für's Fitnessstudio

    entweder er macht pro muskelgruppe 1-2-3 aufwärmesätze,oder am anfang ne ganzkörper übung,für alle an der te beteiligten muskjelgruppen,wie power-snatches etc.
     
  25. Video Script

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