#1 28. Mai 2009 Halllo Lieben RR-ler Ich bin jetzt seit 1 Jahr und 2 Monate am Pumpen. Bin 1,70m groß und wiege 72 Kilo.(ich weis zu weing) Habe bei meiner Trainingslaufbahn viel falsch gemacht, habe einige Pausen gemacht und bin selten gegenagen usw. Drücke jetzt ungefähr 50 kilo auf der Bank 20 mahl. 60 kilo 12 mal so. alles zu wenig. Ich habe die schnauze voll und will hoch hinaus auf 100kilo auffwärts Bankdrücken. bin seit 3 Monaten wieder richtig am Pumpen geh 4-5 mal pro Woche trainen. Ich habe vor in einem Monat mir wieder Stoff holen. Habe da an Zell Volume von Weider gedacht ein Freund hat von mir 6 kilo von dem Zeug zugenommen und meint es wer Spitze. Link.: http://www.yatego.com/finestinfitness/p,49c58ad33c980,49c3c63f9100d2_2,maximum-zell-volume--weider--2000g- Wäre es sinnvoll das zu nehmen und dazu noch ein 3k Eiweiß zu holen und mit Dextrose zu mischen? Was könnt ihr mir da noch empfählen? ausser Zell volume + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel ich hab das Gefühl du hast nicht wirklich Ahnung vom bb. post mir mal den trainingsplan und falls du hast deinen ernährungsplan. Ich persönlich halte von sowas nicht viel hab viel ausgestestet und vieles war rausgeschmissenes geld. Was ich dir empfehlen kann ist ein whey und evtl creatin. Wie ist dein kfa? wenn der niedrig ist villt ein weigt gainer. Um aufzubauen brauchst du einen kcal überschuss aber nur einen leichten weils sonst wirste fett. Bei der wdh anzahl wirst du sehr sehr lange brauchen bis du 100kg packst wenn du das überhaupt bei deiner größer natural schaffen wirst. + Multi-Zitat Zitieren
#3 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Geb dir in allen Punkten recht! Mal posten was du für Werte hast, EP + TP. 100kg Bankdrücken sind natural gar kein Problem, bin jetzt bei 115kg 4 Sätze mit je 6-7 Whs und es ist noch Luft nach oben. RHT ist angesagt + Multi-Zitat Zitieren
#4 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Bei 1,70 und den paar kg sind 100kg auf 12 wdh aber doch schon ne menge. Mir musst du nich sagen das 100kg kein problem sind trainiere im letzten satz auch immer mit 100kg 4-5 mal. Maxkraft schaff ich 112,5kg. wenn es rht mal auf dem deutschen markt geben würde =) =) =) wieviele das jetzt bei google bestimmt eingeben + Multi-Zitat Zitieren
#5 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Ja klar ihm fehlt das Gewicht, aber ich hab auch mit 70kg angefangen jetzt wiege ich knappe 100kg + Multi-Zitat Zitieren
#6 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel bei was für einem kfa? ich hab 95kg bei 18% muss unbedingt abnehmen + Multi-Zitat Zitieren
#7 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel ohne geduld kommste nich weit würde dir einen whey empfehlen und zink , da zink gegen akne hilft ... creatin etc is fürn anfang nicht gut, solltest du erst einnehmen nachdem du ca ein jahr trainiert hast + Multi-Zitat Zitieren
#8 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Also als erstes hast du einen festen TP und EP ?wenn ja Posten ! Ansonsten : Das mit der gewichtszunahme kommt dadurch das wenn dein Freund das zeug verspeißt wie ein wilder und er nicht oft genug Trainieren geht nimmt er zu weil das Zeug meist sehr gehaltvoll ist Generell ist es nur Sinnvoll sich das Zeug zu holen wenn du es in deinen Ep einbeziehen kannst und sich das dann mit deinem Tp verträgt ... ich persönlich bleibe bei Magnesium , Eiweiß , Dextrose und Milch (alles vermischt) das knallt ganz gut aber so wie du das hier schilderst willst du gleich von 0-100 ....der Körper ist kein Ferrari ...du musst lange trainieren um 100kg stemmen zu können ...und wenn du 4-5 mal pumpen gehst und dann nur auf der Hantelbank 12 mal deine 60kg hebst bringt dir das nicht sonderlich viel ... ich würde dir empfehlen : Gezieltes Arm training (Hanteln, Butterfly, Klimmzüge und Co) das machst du so 4-5 Monate und immer so 10 Sätze und 3 wiederhoolungen ... und das an jedem Gerät was deine Arme trainiert und auch immer wenn du pumpen gehst ansonsten bringt es nichts ... Rede am besten mal mit deinem Trainer wenn du sowas hast ?! ansonsten Steigere dich mehr Sätze mehr wiederholungen .... vorm Training 1mg Koffeiin und so viel dextro wie du für nötig hällt ... dann klannst du länger trainieren ..Logisch... und längeres training ist effektiveres training nach dem train. knallst du dir dein Eiweiß und am besten Magnesium rein um Muskelkater und das ganze Zeugs angenehmer zu gestalten xD Creatin oder Anabol. würde ich dir nicht raten wie der Vorposter schon sagte erst nachdem du länger trainierst ... und Creatin macht dich (wenn du nicht pumpst) fett HtH EDIT// Splittest du dein Training eigentlich ?? + Multi-Zitat Zitieren
#9 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel hier liest man ja wieder so einen mist. Creatin kannst du natürlich direkt von anfang an nehmen warum denn bitte nicht? Und gezieltes Armtraining? würde eher mal zu einem Wkm plan raten falls er noch nicht so lang trainiert. es ist viel sinnvoller nur grundübungen zu machen als den ganzen trainingsplan voll mit isos zu haben. Und ein trainining sollte normal auch nicht länger als 1ne stunde sein. wenn das jetzt ironisch von dir gemeint war tuts mir leid war mich nicht sicher. + Multi-Zitat Zitieren
#10 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Verdammt jetzt hab ich echt nach RHT gegoogelt =) eindeutig self-owned ^^ + Multi-Zitat Zitieren
#11 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel 100kg bei auch so 17-18% KFA, ich geh auch bis auf 105kg und dann wieder AD. + Multi-Zitat Zitieren
#13 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel klar kann er creatin von anfang an nehmen aber dann hat es nich so eine gr0e wirkung wie später .... einfach mal team andro reinschauen ;= + Multi-Zitat Zitieren
#14 29. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel erklär es mir mal bitte. Bin selber schon einige zeit dort angemeldet und größtenteils wird es dort auch geraten von anfang an zu nehmen. aber ich lass mich gern des besseren belehren. + Multi-Zitat Zitieren
#15 30. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel creatin kannste von anfang an nehmen, aber von cratin bekommste nich umbedingt mehr muskeln falls de das erreichen willst. durch creatin sammelt sich nur wasser zwischen den einzelnen muskelfasern und dadurch werden sie dann größer + Multi-Zitat Zitieren
#16 30. Mai 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel mann bekommt auch mehr muskeln. der körper braucht atp zum arbeiten. beim training (o.ä.) wir das energiereiche atp in adp gespalten. so nun kommt das creatin zum einsatz. kreatinphospat gibt dann wieder ein phosphat ab und adp wird wieder zu atp. ergo: man hat mehr power und sollte auch mehr dücken, ziehen etc können. und daraus folgt wiederum die adaption + Multi-Zitat Zitieren
#17 1. Juni 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel Also wenn du erst seit kurzem dabei bist, würd ich mir das Geld an deiner Stelle sparen und lieber in ordentliche Ernährung investieren. Das macht meiner Meinung nach mehr Sinn als irgendwelche Ergänzungen einzupfeifen, zumal ich mal davon ausgehe das deine Ernährung wieso nicht stimmt. Am besten ist es du liest dich mal was in die Materie ein, sprich Training, Ernährung etc., und was am wichigsten ist, Geduld. Geduld ist in dem Sport eine Tugend, die haben nicht viele. Es braucht halt alles seine Zeit und geht nicht von heute auf Morgen. Deine Muskelkoordination muss mit der Zeit erstmal wachsen, dann klappt es irgendwann auch mit dem Bankdrücken Wenn du unbedingt Supps konsumieren möchtest dann halt dich an so Basicsachen wie Wheyprotein und evtl. noch Creatin, Traubenzucker etc. + Multi-Zitat Zitieren
#18 1. Juni 2009 AW: Nährungsergänzungsmittel ich stimme meinem vorposter zu ... lies dich durch die ernährungssachen durch, am besten bei team andro weil es dort echt klasse texte zu gibt, die ich mir durchgelesen habe und viel gelernt habe dadurch und lass erst das ganze mit den supps sein + Multi-Zitat Zitieren