#1 29. Mai 2009 ich will ab montag meinen kfa ein bisschen senken, schätze ihn zur zeit auf 16-17% und will die 11-12% erreichen. hab mich auch schon für die Pendeldiät entschieden nur stecke ich jetzt bei der einteilung der nährstoffe pro tag fest. also ich würde meinen tagesbedarf so decken : 40% eiweiß 40%KHs und 20% Fett aber ich weiss einfach nicht ob das so in orndung ist und der eiweianteil nicht bisschen zu niedrig ist. irgendwelche gut begründeten vorschläge? mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#2 29. Mai 2009 AW: Pendeldiät habe zwar nur wenig dazu gelsen,würde aber den anteil von kohlenhydraten an trainingsfreien tagen reduzieren.also eher 50/30/20 die pendeldiät sit aber soweit ichw eiss auhc keine richtige diät,sondern dazu da,die fettzunahme äwhrend des muskelaufbaus zu mäßigen. + Multi-Zitat Zitieren
#3 29. Mai 2009 AW: Pendeldiät naja, also ich denke es kommt darauf an wie man sie auslegt. ich werde einen fresstag haben an dem ich ca. 1000kcal überschuss haben werde. an den trainingstagen werde ich eine bilanz von +/- 0 haben und an trainingsfreien tagen eine negative bilanz von ca. 500 kcal haben. mit 3 mal die woche cardio denke ich schon, dass man auf dauer sehr gut abnimmt. mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#4 29. Mai 2009 AW: Pendeldiät wie gesgat,kenn mich da nicht so aus ist ja fast wie ne ad,vlt. war diese form ehemals dazu gedacht. + Multi-Zitat Zitieren
#5 1. Juni 2009 AW: Pendeldiät Kannst ja mal auf Homepage von Bodybuilding Weltmeister und BB-Profi Andreas Frey schauen, dort findest du paar Infos zur Pendeldiät. Denke da findest du eigentlich alles was du brauchst + Multi-Zitat Zitieren
#6 2. Juni 2009 AW: Pendeldiät jap, hab die idee auch von ihn, aber ich hab meine diät heute angefangen, habe 4g eiweiß pro kg körpergewicht und 80g fett pro tag festgelegt, der rest sind KHs. kann es sein, dass du auch bei ironsport und andro angemeldet bist? mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren
#8 2. Juni 2009 AW: Pendeldiät Jo bin auf beiden oben genannten mit dem Nick Unterwegs + Multi-Zitat Zitieren
#9 2. Juni 2009 AW: Pendeldiät Hmm ma so am Rande - so wie ihr die Diät beschreibt bzw. weiterentwickelt is das keine AD sondern eine Metabole Diät. Kohlenhydrate zur richtigen Zeit (Morgens und an Trainingstagen Pre- und Postworkout) Daher der "pendelnde" Kohlenydratanteil der Nahrung. Ich kann dieses ERNÄHRUNGSMODELL eigentlich nur empfehlen ich finde die Idee sehr gut und lebe selbst nach einiger Zeit danach. Das System ist einleuchtend und die Ergebnisse bei mir persönlich eindeutig. Edit: Du hast an 4 Trainigsfreien Tagen je ein minus von 500kcal und einen Fresstag mit 1000kcal überschuss?? Da haste ja grad mal 1000 kcal miese in der Woche, das ist Hochgerechnet nen Kilo Fett in ca 2 Monaten. Wenn du von sagen wir 17% auf 12% KFA kommen willst dann brauchst du also 5% gehen wir davon aus du bis groß und die 5 % sind ca 4 Kilo. Dann brauchst du dafür rechnerisch 8 Monate!!! Ich würde an deiner Stelle jeden Tag 500 kcal minus machen und ca alle 2 Tage nen "Fresstag" machen, in der Metabolen Diät kommt der auch vor und heißt Ladetag ---> da lädst du deine Muskeln mit Kohlenhydrate richtig voll, weil du das an normalen Tagen nicht schaffst immer nur zum Teil halt. So hättest du 6000kcal in 2 wochen gespart also 12000 kcal im monat was dann 1,5 kilo reines fett wären. Die Berechnungen mit blanken Zahlen is sicherlich nich genau weil dein Stoffwechsel sich verändern wird und der Körper sich nichts aus Zahlen und Formeln macht. Aber ich denke dass das Verhältniss der jeweiligen Ergebnisse in der Wirklichkeit schon realistisch ist. + Multi-Zitat Zitieren
#10 2. Juni 2009 AW: Pendeldiät Mal so am Rande, wer spricht hier von der AD ? Eigentlich geht es um die Pendeldiät sofern ich mich nicht verlesen habe. + Multi-Zitat Zitieren
#11 2. Juni 2009 AW: Pendeldiät richtig!! @p0rnl33ch0r kohlenhydrate haben bei der pendeldiät keine festen einnahmezeiten, sie werden übe den ganzen tag eingenommen. der KH- Anteil variiert weil der protein- und der fettanteil festgesetzt sind und ein kcal- überschuss/defizit erreicht werden soll. das geht ja dann nur durch ein sich stendig ändernden KHs anteil. mfg allstar + Multi-Zitat Zitieren