#1 14. Juni 2009 Hey an alle Ein Freund & ich haben uns jetzt vorgenommen, mal ein bisschen zu trainieren. Bisher beide Anfänger. Wir haben jetzt mal folgende Übungen gemacht mit dem Kettler Basic E (siehe unten): {bild-down: http://www.kettler-sport.net/typo3temp/pics/3c3e127227.jpg} Übung S/W/G Bankdrücken 3/13/25 Butterfly 3/10/5 Beinstrecker 3/13/10 Nackenzug 3/13/20 Außerdem 13 Situps in 3 Sätzen. Jetzt meine Frage(n) Wieoft ca. steigern? Wir sind wirkliche blutige Annfänger & es geht bei der Maschine "nur" in 5kg-Schritten? Meine Beine fühlten sich ein "wenig" unterfordert an... lag mit Sicherheit nicht am Gewicht. Hilft Laufen auch, um die Beinmuskaltur weiter zu stärken? Wären noch irgendwelche anderen Übungen sinnvoll? & stimmt es wirklich, dass es unklug ist, am selben Tag Kraftsport (wie oben beschrieben) & Ausdauertraining (Laufen, Fahrradfahren usw.) zu machen? Danke schonmal im vorraus! bw versteht sich von selbst. + Multi-Zitat Zitieren
#2 14. Juni 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: me vs. Kraftsport - Mein Trainingsplan Mal zu allererst, solch ein Multigerät ist m.M.n Schrott, wenn du ernsthaft trainieren willst würde ich mir lieber ein Rack sowie ne Hantelbank + Gewichte, Stangen etc. zulegen, vllt. noch ne Stange anmontieren für Klimmzüge. Damit man zumindest die Grundübungen machen kann wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. {img-src: //img.diytrade.com/cdimg/849651/7821911/0/1231385043/Strength_Training_Equipment__Power_Rack.jpg} {img-src: //www.mygadgetblog.de/wp-content/klimmzugstange.jpg} {img-src: //www.lebenswichtig.de/catalog/images/mp101.jpg} Nun zu deinem Anliegen, wann und wie oft steigern...das liegt mehr oder weniger an deinem eigenem Ermessen. Das kann man so pauschal nicht sagen. Fakt ist das man meist erstmal mit einem Gewicht beginnt welches man gut und mit sauberer Ausführung ~ 8-12x bewegen kann, über mehrere Sätze versteht sich (meist 3-4). Steigern tut man sich immer dann wenn man meint, das aktuelle Gewicht ist zu leicht und man schafft mehr Wdhs. als vorgegeben. Dein Plan selbst ist total unausgewogen, 2 Brustübungen, kaum Rückenübungen, 1 Beinübung die überwiegend die vorderen Muskeln beansprucht und keine Schulter, Armübungen. Ich pers. würde mir wiegesagt erstmal ordentliches "Werkzeug" zulegen. Hast du garkeine freien Gewichte ? Also ne Langhantel, Kurhanteln etc. ? ps. hier mal ein Link zu nem coolen Homestudio, dort wird auch detaliert erklärt welche Geräte man braucht, woher man sie bekommt etc. St Software + Multi-Zitat Zitieren
#3 14. Juni 2009 AW: me vs. Kraftsport - Mein Trainingsplan Kann eigentlich dem nur zustimmen, mit dem Gerät kannst du einfach zu wenig Übungen machen. Du kannst dir ja ein paar der vorgeschlagenen Utensilien (Bank, LH; KH etc.) zulegen und dann trotzdem dein Gerät noch mit einbauen für Lat-Ziehen oder Bankdrücken z.B. . Wär denk ich ma besser, frag mich immer wieder warum ihr den Anfängern Klimmzüge vorschlagt. Anfänger sind eigentlich nie in der Lage, mal eben nen paar Klimmzüge zu machen. Also hol dir noch nen paar Sachen, poste dann , was du dir zugelegt hast und lass dir nen Plan machen. Zu Krafttraining und Ausdauer. Das geht schon am gleichen Tag. Kommt natürlich auf den Körper an und wie dieser an Sport gewohnt ist. Aber wenn du z.B. Nachmittags deinen Oberkörper trainierst und Abends laufen gehst, sehe ich keinerlei Probleme. Trotzdem schön Pausen machen und Erholungszeit etc. beachten! Training bringt zwar ohne Kontinuität nichts, aber jeden Tag das gleiche trainieren ist auch nachteilig. + Multi-Zitat Zitieren