#1 29. Juni 2009 Hey Leute! Problem ist folgendes: Die Saison ist vorbei, das Fußballtraining wird immer schwächer und in einigen Wochen hören wir komplett mit dem Training für ~3 Wochen auf, die so genannte Regenerationsphase. Dann beginnt die Vorbereitung mit 5-6 mal Training die Woche. Jetzt frage ich mich, ob sowas denn überhaupt nötig ist. Kann ich nicht einfach jetzt weiter trainieren für mich selber, damit die Vorbereitung dann nicht so hart wird? Ich hab immer das Problem, dass sich meine Achillissehne entzündet bei zu viel Belastung auf einmal (also wenn ich 3 Wochen gar nix mach und dann 6 mal die Woche) sowie mein Knie sich entzündet wegen Überlastung. Ich war erst vor einigen Wochen verletzt und bin somit ~3-4 Wochen ausgefallen, hab damals kein Sport gemacht, jetzt hab ich mich wieder rangeackert und bin wieder topfit Ich frag mich also nun, ob ich einfach weiter trainieren soll, oder dem Körper lieber Ruhe gönnen sollte. Für konstruktive Beiträge gibts bw gruß + Multi-Zitat Zitieren
#2 29. Juni 2009 AW: Ist eine "Regenerationsphase" nach der Saison nötig? Ich bin kein Expert, aber aus dem Studio weiß ich das längere Pausen (über Wochen) sehr gut sind, damit der Muskel zur Ruhe kommt. Denn irgendwie sagte mein Trainer mal, das es nach einiger zeit für den Muskel keine Reize mehr gibt beim trainieren, weil er sich an die Belastung gewöhnt hat. Ich würde dir empfehlen die 3 Wochen wirklich zu nutzen um zu pausieren! Am besten schiebst du während dessen eine gute Ernährung dazwischen damit du dann sofort wieder "durchstarten" kannst. Aber wie gesagt, ich kann dir nur das sagen, was ich gehört habe und wie ich selbst vorgehen würde MfG Freak + Multi-Zitat Zitieren
#3 29. Juni 2009 AW: Ist eine "Regenerationsphase" nach der Saison nötig? Ich weiss ja nicht, wo du spielst, aber wenn du nur standardmäßig Fussball spielst wie jeder zweite deutsche Mann, dann würd ich die Regenerationsphase zwar nicht komplett über den Haufen werfen, aber bisschen trainieren kannst du ja trotzdem. zB täglich eine halbe Stunde joggen gehen. Als Amateur eine Regenerationsphase halte ich für sehr weit hergeholt. Kannte es vom Boxen, da war die Regenerationsphase auch immer ca. 1 Monat, aber in der Zeit hatte man nach einem Kampf trotzdem locker im Training mitgemacht und hat nicht komplett aufgehört. + Multi-Zitat Zitieren
#4 29. Juni 2009 AW: Ist eine "Regenerationsphase" nach der Saison nötig? Ich habe hier was ganz interessantes gefunden, wie es die Profis machen, lese dir das mal durch hier Aktive Erholung: So regenerieren die Fußball-Stars | Gesundheit - Kölner Stadt-Anzeiger Und auch hier was Ich hab noch nen besonderen Tipp für euch: Aufgrund von hohen Trainingsintensität wird die Muskulatur dazu angeregt sich (meißt) positiv zu verändern. Um die Muskulatur jedoch zu aufzubauen benötigt der Körper Wasser, unterschiedlichste Mineralien, Eiweiße UND VITAMIN C. Wasser gibt man dem Körper bereits aus Gründen des eigenen Durstes (Vorsicht ist geboten mit dem Bierchen[Alkohol] danach, es schmeckt, bremst aber auch die Regeneration). Mineralien sind in den meißten MINERALwassern bereits vorhanden, dabei kann man dem Körper jedoch mit einer leckeren Apfelschorle oder einer Magnesiumtablette (...) auch etwas gutes tun. Eiweiße werden dem Körper bereits über die normalen Lebensmittel ausreichend zur verfügung gestellt (NUR Sportler die MEGA viel Sport machen oder sich im Profigeschäft befinden benötigen zusätze). Es gillt also 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht reichen uns normalos. Eiweißquellen sind z.B. Fisch Ei Käse Milch Bohnen ... Vitamin C ist etwas was der Körper weder ausreichend speichern kann, noch kann es der menschliche Körper selber herstellen. Vitamin C benötigt der gesamte Organismus um sich erstens besser zu regenierieren und zweitens die Muskel intakt zu halten. Besitzt man zu wenig bekommt man ein anhaltendes Matigkeitsgefühl und merkt eben auch dass man irgendwie ständig k.o. und müde ist. + Multi-Zitat Zitieren