Fragen zur Ernährung

Fragster · 5. Juli 2009

Hallo, also ich habe ein paar Fragen, und zwar ich habe noch ein etwas Bauchspeck und möchte den weg Trainieren wie gehe ich da am besten vor vor allem bei der Ernährung?
Wenig Kohlenhydrate? aber ich kann ja den ganzen Tag nicht nur Lebensmittel mit Eiweiß essen fühle mich dann auch nach 1-2 Tag sehr ausgepowert. Vielleich hat jemand ein guten Ernährungsplan?
Habe auch mal gehört das es eine berechnung gibt wo man angeben kann welche gewicht man in einem bestimmten Zeitraum erreichen will (durch muskelmassen) und dann sieht man wieviel Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß man am Tag esssen soll um das zu erreich.

(Am Sport mangelt es nicht fahre jeden tag min. 20 km Fahrrad und gehe 3 die Woche 1-2 Stunden zum Krafttraining.)

Frage zu Kohlenhydrate, wenn man mehr davon aufnimmt also der Körper brauch z.B. der Körper brauch 300 und man nimmt mehr als 300g auf werden diese ja in Fett umgewandelt, mir hat aber mal jemand erzählt er nimmt am Tag 650-700g auf allerdings nur komplexe Kohlenhydrate Haferflocken usw. nun meine Frage werden komplexe kohlenhydrate nicht in Fett umgewandelt ?

Frage zu Eiweißen, wenn ich den ganzen Tag nur Eiweiß essen würde (ich weiß das das nicht gut ist mach ich auch nicht) und das in solchen mengen das es mehr Energie ist als ich verbrauch nehme ich dann zu oder scheidet der Köper das überflüssige Eiweiss einfach aus wenn ich genug Trinke?

Anzeige

fear-factory · 5. Juli 2009

AW: Fragen zur Ernährung

Schau mal hier:

Trainingsplan fürs Fitnessstudio - RR:Board

und da was zum Fettverbrennen:

Abnehmen aber wie? - RR:Board

so und wenn dir das immer noch nicht reicht, würde ich dir Meta Lean empfehlen,
ist verdammt gut, googeln kriegste ja noch hin, steht gleich auf der 3ten bis 5 ten Seite wo das drüber.

Im Noftall stellst du deine Ernährung so um dass du zwischendurch wirklich nur Eiweiße und Vitamine zu dir nimmst und sonst nichts.

Hoffe geholfen zu haben

mfg
F-F

PS: Leute nutzt erstmal die SuFu bevor ihr Threads opened

Fragster · 9. Juli 2009

AW: Fragen zur Ernährung

Alle klar hat mir weitergeholfen Danke

SiouX · 9. Juli 2009

AW: Fragen zur Ernährung

Zitat von Fragster: ↑

Hallo, also ich habe ein paar Fragen, und zwar ich habe noch ein etwas Bauchspeck und möchte den weg Trainieren wie gehe ich da am besten vor vor allem bei der Ernährung?
Wenig Kohlenhydrate? aber ich kann ja den ganzen Tag nicht nur Lebensmittel mit Eiweiß essen fühle mich dann auch nach 1-2 Tag sehr ausgepowert

Du brauchst auch einfach nur dein Gesamtkcalumsatz senken, du isst weniger als dein Körper verbraucht.
Beispiel:
Sagen wir du wiegst 80kg...
dann würde dein Gesamtumsatz schätzungsweise bei 2900kcal/Tag liegen.
Da du abnehmen möchtest ziehst du davon einfach 300-500kcal ab.

Dann wärst du bei ~2500kcal.
Richtlinien: Würde dann folgendermaßen aussehen
EW (1,5-3g/kg) - 160g/656kcal (1g EW= 4,1kcal)
FE (0,8-1g/kg) - 80g/744kcal (1g FE= 9,3kcal)
KHs (Rest) - 365g/1500kcal (1g KHs04,1kcal)

Mit den Werten kannst du natürlich noch was spielen, diese ggf. auch anpassen, sprich mehr Eiweiss, weniger KHs etc.

Wenn du merkst du nimmst immer noch nicht ab, dann die Kcal nochmal ein tick senken.

Vielleich hat jemand ein guten Ernährungsplan?
Habe auch mal gehört das es eine berechnung gibt wo man angeben kann welche gewicht man in einem bestimmten Zeitraum erreichen will (durch muskelmassen) und dann sieht man wieviel Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß man am Tag esssen soll um das zu erreich.

(Am Sport mangelt es nicht fahre jeden tag min. 20 km Fahrrad und gehe 3 die Woche 1-2 Stunden zum Krafttraining.)

Frage zu Kohlenhydrate, wenn man mehr davon aufnimmt also der Körper brauch z.B. der Körper brauch 300 und man nimmt mehr als 300g auf werden diese ja in Fett umgewandelt, mir hat aber mal jemand erzählt er nimmt am Tag 650-700g auf allerdings nur komplexe Kohlenhydrate Haferflocken usw. nun meine Frage werden komplexe kohlenhydrate nicht in Fett umgewandelt ?

Egal ob komplexe KHs oder auch einfache KHs, ob EW oder Fett, alles was über deinen Tagesbedarf geht wirst du autom. in Form von Fett an deinem Körper wiederfinden.

Frage zu Eiweißen, wenn ich den ganzen Tag nur Eiweiß essen würde (ich weiß das das nicht gut ist mach ich auch nicht) und das in solchen mengen das es mehr Energie ist als ich verbrauch nehme ich dann zu oder scheidet der Köper das überflüssige Eiweiss einfach aus wenn ich genug Trinke?

Du nimmst zu, siehe oben

Klicke in dieses Feld, um es in vollständiger Größe anzuzeigen.

Hab mich mal an deine Fragen gemacht

Nützliche Suchen

Fragen zur Ernährung

Videos zum Themenbereich