#1 18. Juli 2009 Hallo, wie fange ich am besten an xD Also vor ein Jahr war ich ein Jahr Täglich in Fitness Studio (3-4 in der Woche). Jetzt bin ich gar nicht mehr gegangen (ein Jahr, lol) Naja da die Ferien angefangen haben möchte ich gerne wieder zum Fitness gehen. Das Problem ist aber folgendes: Als ich noch zu Fitness ging, habe ich null auf meine Ernährung geachtet und Wahrscheinlich auch falsch trainiert. Das möchte ich jetzt aber ändern und total auf meine Ernährung achten. Es wird bestimmt hart für mich werden aber ich will das durchziehen. Ich habe mich in laufe des Jahres fast nur von Fast-Food ernährt und habe kaum Sport gemacht (außgenommen von Schul-Sport und Freizeit Sport wie Fußball etc) Zu mir : Ich bin 19 Jahre alt Wiege 77 kg (76-78, nehme anscheid nicht zu aber hab mich auch nicht täglich gewogen) Bin c.a 1,80 m groß Ich bin nicht wirklich dick aber auch nicht dünn. Wenn es hilfreich ist kann ich auch Daten wie Brustumfang etc geben. Trinke zurzeit kein Alkohol Ziel: Ich habe mir vorgenommen einfach ein durchtrainierten Körper zubekommen mit etwas masse in der Brust (Ha! wer wünscht sich das nicht ) Und ein zeigbaren Sixpack. Viele habe mir gesagt man nennt sowas auf Kontur gehen. Ich will jetzt nicht gleich ins Fitness Studio rennen... Ich war ein Jahr nicht mehr da, deswegen wollte ich zuhause erstmal ein paar Übungen machen damit ich warm werde. Zuhause habe ich 2 Hanteln und eine Stange für Klimmzüge(Stange ist zwischen den Türrahmen) Ich würde mich sehr freuen wenn ein Experte in diesen Bereich, mir ein Persönlichen Ernährung und Trainings Plan erstellen könnte . Also ein 7 Tage plan was ich essen kann und was nicht und was ich Trainieren sollte und wie ich es machen soll. Und vielleicht Übungen für zuhause. Ich bin für alles dankbar und es ist aufjedenfall eine Bewertung bei. Sollten Informationen fehlen dann einfach bescheid geben, ich würde mich auch über ein Gespräch über Icq etc freuen. mfg Dayv + Multi-Zitat Zitieren
#2 18. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Konturen bekommt man, aber der Begriff an sich heisst entweder definieren oder auch ganz simpel abnehmen, diäten oder auch sein Körperfett reduzieren. Ganz ehrlich, ich find es gut das du wieder trainieren möchtest, was ich aber nicht verstehe warum du dich nicht vorher mal ein bisschen in das Thema einliest. Nach einem Trainingsplan bzw. auch Ernährungsplan zu bitten, find ich ein wenig vermessen. Wenn du dir die Mühe selber machst, kann man gerne mal drüber schauen und dir Tipps/Ratschläge dazu geben. Generell kann ich dir folgende Links empfehlen: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/sporternaehrung/sporternaehrung.html sowie http://www.bambamscorner.com/training/training.html Ansonsten auch gute BB-Foren wie: team-andro.com BBszene.de Muskelschmiede.de Muscle-forum.de muskelbody.info usw. Dort findest du unter anderem auch Bsp. wie eine Ernährung bzw. auch ein Trainingsplan aussehen kann. Natürlich muss man diese auch bissle seinen pers. Ansprüchen abändern. Gerade in Punkto Ernährung, da ja keiner deine Vorlieben etc. kennt. Viel Erfolg ps. versteh ich auch nicht warum du dich erst zu Hause aufwärmen musst, was denn daran so schlimm gleich wieder ins Studio zu gehen ? Dort hast du doch viel mehr Möglichkeiten was die Geräteauswahl betrifft. + Multi-Zitat Zitieren
#3 19. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Ich habe schon versucht mich vorher zu Informieren aber habe nicht wirklich was brauchbares gefunden was auch für ein normale wie mich verständlich ist. Ich habe nach so eine art Vorlage gesucht wie so ein plan aussehen könnte aber bin leider nicht fündig geworden. Zu den links bedanke ich mich erstmal ^^ Wollte mir gleich mal den Trainingsplan ansehen xD.... Aber leider kommt das anscheint erst "Demnächst..." Ich wollte mich zuhause mit hanteln, Liegestütze, Klimmzüge usw warm machen. Wenn ich direkt ins Studio gehe übertreibe ich wieder und hab am nächsten tag überall Muskelkater. + Multi-Zitat Zitieren
#4 19. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Es gibt hier soviel Threads über Ernährung... Benutz die SuFu "Ernährung" in Sport + Fitness Forum. Gab schon ne Menge Anreize & Vorschläge. Sollte nicht zuviel verlangt sein so far, sn00p + Multi-Zitat Zitieren
#5 19. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Wenn ich nach "Ernährung" suche kommen so viele Themen raus. Aber ich habe mir erhofft das ich vielleicht hier ne Vorlage bekomme wie so ein Plan aussieht. Oder gab es so ein Thema schon ? Ich finde nämlich kein Thema wo ein Ernährungsplan gepostet wurde. Tipps sind ja schön und gut aber wenn ich überhaupt kein plan habe wie so ein Plan aussieht... Dann mach ich möglicherweise schon wieder den Fehler in der Ernährung, weil ich mich falsch ernähre :/ + Multi-Zitat Zitieren
#6 19. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Hier steht was zum Grundumsatz: Grundumsatz berechnen Hier hast du einen Beispiel Ernährungsplan: Ernährungsplan 3000 Kcal Paar Sachen generell zu diversen Lebensmitteln: Bodybuilding Einkaufsliste Teil 1 Bodybuilding Einkaufsliste Teil 2 Allg. zu den Makronährstoffen: Muskelaufbau Nährstoffe und Bodybuilding Nährstoffe Natural Bodybuilding :: Ernährung Paar Sachen zum Training generell + diverse Trainingspläne Training - Bodybuilding - Muskelbody.info Bodybuilding Trainingsplan und Muskelaufbau Trainingspläne - Fitness Allg. was zum Training: Natural Bodybuilding :: Natural Training + Multi-Zitat Zitieren
#7 29. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) du kannst ja zu hause erst mla anfangen mit liegestütze und knie beugen zum warm werden, und dann machst ein paar übungen mit der stange und mit den hanteln aber ich kann dir auch einen guten ernährungsplan dafür geben. Trainingspläne - Muskelaufbau und Fitnesspläne also diese seite hat meinen kollegen auch sehr gut weiter geholfen versuchs einfach mal und wenn den net gut findest so dannmald dich einfach per PW dann kann ich dir einen guten geben + Multi-Zitat Zitieren
#8 29. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) meld dich bei bbszene.de an und lies alle stickies 2mal, dann sollten alle fragen geklärt sein. team-andro hat auch ein richtig gutes forum. Die Leute dort werden dir 100% bessere antworten geben als irgendwelche laien die hier rumlaufen und außerdem ist es einfach verschwendete zeit in einem rr-Forum zu versuchen einem faulen menschen die grundsätze des muskelaufbaus zu verklickern + Multi-Zitat Zitieren
#9 29. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Bodybuilding - Muskelbody.info schau dort im forum vorbei und lass dich dort beraten, dort gibt es wirklich sehr Erfahrene Typen!!! hier kommt nur raus,zwar gibt es auch hier viele + Multi-Zitat Zitieren
#10 29. Juli 2009 AW: Ernährung + Trainingsplan (Bitte darum) Es kommt keine raus, aber ich mache mir nicht die Mühe für Leute die zu 80% es eh nicht durchziehen einen EP + TP zu erstellen + Multi-Zitat Zitieren