#1 23. Juli 2009 Hi, ich wollte mal in nächster Zeit einen Triathlon laufen. Ich hab mir dazu den kleinsten mal vorgenommen. Also 500 meter schwimmen 20 km fahrradfahren und 5 km laufen. Ich hab sowas noch nie gemacht. Wie trainier ich am besten. Was zuerst. Könnt ich die 1. Disziplin durch was anderes austauschen, das gleichwertig ist. Ich bin kein so guter Schwimmer^^. Des weiteste was ich mal gelaufen bin waren 20 km. Beim Fahrradfahren 80 km. Schwimmen 200 m. + Multi-Zitat Zitieren
#2 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren Also zuerst gehste 500 meter Schwimmen, dann 20 km radfahren und zuletzt läufste 5km. Nein spaß, also ich würd dir empfehlen 500 meter öfters mal zu schwimmen, denke das sollte nicht zu anstrengend sein... Außerdem würd ich dir empfehlen einfach mal bei gutem Wetter, wenn du zeit hast ne runde fahrrad zu fahren ruhig mehrere Kilometer, vllt kannste ja zu ner Eisdiele in die Nähe fahren^^. Und einfach täglich mal ne 1/2- 1 h laufen zu gehen. Ein paar tage davor kann ich dir empfehlen richtig viel wasser zu trinken ruhig 5liter am Tag, damit du am ereignistag viel trinken kannst, das bekommt deinem körper gut und du wirst sehen es hilft dir. Also am Ereignistag viel trinken mfg Bratwurst + Multi-Zitat Zitieren
#3 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren Grundausdauer sehr viel trainieren. Also viel schwimmen, radeln und laufen. Am Anfang nicht alles gleich hintereinander, sondern eins nach dem anderen an unterschiedlichen Tagen lange trainieren. Am Besten mit andern erfahrenen Trialethen zusammen trainieren. Und rechtzeitig vorher anfangen - auch für solch einen Mini-Trialthlon (wenn du gut sein willst) + Multi-Zitat Zitieren
#4 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren geh des oeftern ins schwimmbad, schwimm mal nen paar bahnen das ist gut fuer alles eig. rad fahren wuerde ich auch des oefteren mal machen^^ und joggen auch vorallem viel schwimmen und immer schoen wasser trinken + Multi-Zitat Zitieren
#5 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren Wenn du Schwimmen nicht magst, musst vorallem des üben. Ausdauer solltest du acuh stück für stück steigern. + Multi-Zitat Zitieren
#6 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren würde als erstes mal n paar tage 3-5km joggen gehen, wenn du das locker drauf hast kannste 1-2tag 5km laufen, ruhig schon in nem andren tempo... dann nach 2tagen kannste dann ja mal joggen gehen und vill an irgendnem see maln bisel schwimmen, halt von seite zu seite, das würd ich nach gefühl machen^^ joa und dann immer wenn du kannst fahrrad fahren... im grunde genommen müsste auch nur das joggen reichen, hier gehts ja vom prinzip nur um die ausdauer lg do.ob + Multi-Zitat Zitieren
#7 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren aufjedenfall strenge selbstdisziplin,, lauf stetig weiter , selbst wenn du am ende bist, dann am abend fällt dir auf (falls du so lange tränirst) das der weg doch net so hart war,, immer weiter und weiter ... evtl. mit Mp3 player laufen, du brauchst ablenkung,denn wenn du dich nur auf deinen Körper/Ausdauer konzentrierst , dann verlierst du schnell die Konzentration und gibst nach das wichtigste in meinem Fall war die Wut es packen zu wollen und immer weiter zu laufen ... Edit: fahhradfahren übt sich auf die gleich weise , stets durchsetzen und weitermachen beim schwimmen wirds schwieriger,, evtl. dort üben wo nicht viele sind, setz dir ein Ziel was du 100 % willst, DAS ZIEL !!! + Multi-Zitat Zitieren
#8 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren die ausdauer fürs laufen kannse so trainieren einpaar hundert meter vollgas geben (solange es geht) danach gehen und zur puste kommen dann wieder gas geben und wieder gehen das nennt man intervall training und so steigert man seine ausdauer (musst das natürlich konsequent 2 mal die woche über mehrere kilometer hinweg durchziehen und auch über einen längeren zeitraum, sowas braucht zeit und sehr viel selbstdisziplin ) zu den anderen kann ich dir nix sagen, kenne mich da nicht aus viel erfolg + Multi-Zitat Zitieren
#9 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren Würd Overdistance trainieren fürs Schwimmen. Schön bisla Warmup 100-200 Meter, 2-3 Drills a 50m. Dann schön 2x 1000m Schwimmen. Wenn du das am Anfang nicht packst fang kleiner an 2x 500 oder 3x 300 oder sowas. Dann noch bisla Cooldown so 100-200 locker Ausschwimmen. Damit kommst auf circa 2500m. Das sollte dann reichen, mach das 2x die Woche versetzt und seperat und gut is. Auch wenn dir Schwimmen vlt. nicht liegt, es ist bei fast allen die schwächste Disziplin und man kann dort wenn man moderat mithält sich in recht gute Position stellen. Naja das kann man nicht so pauschal sagen. Vollgas sollte man eigentlich nie geben. Intervalltraining sollte eigentlich 60-80% sein (extensiv) oder 80-90% ( intensiv), aber nicht volles Programm. Ich mein wie man trainiert ist jedem das seine, aber finde Intervalltraining ist eher was für Sprints/Kurzstrecke. 5000 Meter sollen ja hier trainiert werden und da dies die letzte Disziplin ist, muss man schon ordentlich Kraft aufwenden. Außerdem ist man beim Triathlon doch eigentlich fast nur im aeroben Bereich tätig oder sollte zumindest als Ziel haben, solange wie möglich darin zu bleiben? Was bringt es dir, wenn du nun mit Intervalltraining deine anaerobe-laktazide Energiegewinnung verbesserst und die Schwelle nach oben bringst? Was du brauchst ist eine Zunahme der Zahl der Mitochondrien durch Ermüdungstraining des Muskels/ Kapillarisierung / Herzmuskelleistung etc. Dies geht alles leichter durch "richtiges" Ausdauertraining mit kontinuierlicherer Belastung. Hätte eher zu mehr als 5000m geraten, weil nach Schwimmen und Radfahren ist dein Körper total erschöpft. Wenn du nun daran gewöhnt bist, z.B. 10000m zu laufen, dann wirst du mit den 5000m selber noch ganz gut klarkommen. Fahrtspiel, sprich ein Training durch Gelände mit variierendem Tempo und Steigung, ist auch zu empfehlen. Hier wird die allgemeine aerobe, dynamische Ausdauer verbessert. + Multi-Zitat Zitieren
#10 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren also wenn dein weitestes mitn rad 80km war...da brauchste noch gut training...haste denn n tria rad oder überhaupt n rennrad? 200m schwimmen...das is doch eig nix? wenn du da danach nicht mehr konntest mangelts dir entweder an willen oder an grundlagenausdauer die 20km laufen sind eig ne gute vorraussetzung dafür also du musst viel schwimmen üben vor allem technik...weiß ja keiner was du an technik kannst....sag ma mehr über dich alter etc du solltest eig schomn locker 1km schwimmen können wenn du das kannst fährste mit deinem wettkampf rad zur schwimmhalle und schwimmst 800m und fährst danach 40km das is dann die ausdauerleistung wie noch 5km laufen ranhängen...irgendwann versuchste alles hinternander + Multi-Zitat Zitieren
#11 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren naja 80 km radfahren war ja an einem stück. Das mit Schwimmen ist schon neh weile her. Ich denk bei mir haperts einfach an der Technik. Werd wahrscheinlich kraulen ausprobieren. Die 80 km bin ich auch mit dem Montainbike gefahren.Werd wahrscheinlich das wieder dafür nehmen. Bin jetzt 21 1,67 und 63 kg schwer. Was meint wo ich mich im wettbewerb am meisten anstrengen sollte. Schwimmen Radfahren oder Laufen. Ich hätte jetzt mal Laufen gesagt, weils ja am Schluss ist und da nochmal richtig gasgeben wär schon gut um Zeit zu machen. Bws sind soweit raus + Multi-Zitat Zitieren
#12 23. Juli 2009 AW: Triathlon - wie trainieren beim tria strengt man sich natürlich die komplette zeit an und gibt immer alles...man gibt kein % weniger als so das man grade so im ziel ankommt...deshalb musste wissen wie weit du gehen kannst ja 80km fajhrrad fahen am stück is nicht viel außer es war mega bergig...ich kenne manche die fahren 250km am stück(außer pinkelpause) + Multi-Zitat Zitieren