#1 26. Juli 2009 Hey,ich bin jetzt schon fast 2 Jahre in der BB Szene und 18 Jahre alt.Ich gebs zu, ich war nicht immer fleißig, habe immer wieder pausen gemacht etc.Aber ich habe versucht auf meine Ernährung und auf meinen Trainingsplan zu achten... Ich habe auch schon vieles ausprobiert, Kre-Alkalyn und ein Weight Gainer von Allstars und Protein(dieses : http://www.goldnutrition.net/de/optimum ... zAod6T9-_Q) Auch Aminotabletten habe ich.... Aber ich schaff es ums verrecken nicht, an Masse zuzulegen...Ich esse schon wirklich viel und versuche immer meinen Ernährungsplan einzuhalten.... mein EP : 6:00 40g Whey, 7:00 80g Haferflocken ,Banane , Milch 9:30 Pausenbrote mit Pute 11:30 : 50g Erdnüsse 14:00 : 200g Nudeln 15:3 250g Magerquark, 80G Haferflocken 16:00 2-3Bananen, 17:30 -----Training---- 19:00 30g Whey 20:00 150-200 g Reis mit 100g Pute 21:00 250g Magerquark 22:30 MKP+80G Haferflocken Mein Tp: TE1 Bankdrücken Latzug LH Rudern Frontdruecken Bauch TE2 Kniebuegen Kreuzheben Beinstrecker Beinheber Wadenheben Ich habe von einem sogenannten Mass gainer gehört...bringt der was? Bitte helft mir leute, ich muss unbedingt zunehmen, wie ihr es schon an meinen Bildern seht......... ;( ;( ;( ;( ;( Danke Soll ich mir so einen Mass gainer kaufen?Wenn ja, welchen?Welche sind die besten?Sollte ich mir einen mit viel Proteingehalt kaufen oder eher mit Khs? + Multi-Zitat Zitieren
#2 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Sorry aber was für Bilder? Mit Mass Gainer kenne ich mich nicht aus, aber ist das dein Täglicher Ernährungsplan? Jeden Tag Haferflocken/Magerquark/Nudeln/Reis/Pute/Banane? Was ist mit anderen Obst und Gemüse... Möhren, Gurken, Äpfel usw. und auch mal Kartoffeln... sieht mir so recht einseitig aus - auch wenns vom Grunde her gute Einzelelemente sind. Wenn du nicht zunimmst musst du noch mehr kcl zu dir nehmen oder dein etwas Training umstellen -> Muskelaufbau. Aber auf was du genau ansprichst musst du selbst rausfinden. Bei mir isses auch so, dass ich auf manche Übungen super drauf anspreche und bei manchen tut sich einfach garnichts, manchmal liegts auch an den Wiederholungen (6 oder 15 ist halt nen ganz schöner Unterschied - natürlich mit unterschiedlichen Gewichten ) Machst du denn noch Fortschritte beim Training? + Multi-Zitat Zitieren
#3 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Wie siehts denn mit Gewicht und KFA aus? Was ist dein Grundumsatz und wie viel mehr/ weniger isst du? Seit wann trainierst und isst du korrekt ohne die von dir erwähnten Pausen? Wenn über deinem Bedarf bist, gut trainierst und schon Supps korrekt eingenommen hast, dann fehlen dir wohl Gene. Aber abwarten, manchmal kommt halt wieder nen Sprung. + Multi-Zitat Zitieren
#4 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu also TP und EP sehen gut aus.. Wie groß bist du und wie viel wiegst du + Multi-Zitat Zitieren
#5 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Vergiss den Scheiss. Hol dir lieber nen Mehrkomponentenprotein. Weight Gainer enthalten zum grössten Teil Kohlenhydrate die aus Zucker bestehen. Braucht doch keiner. Mehrkomponentenprotein mitten bisschen Milch z.B. und n paar Haferflocken in den Mixer ballern und runter damit. Das dann 1-2x am Tag und gut is. Habe das gleiche Problem wie du und seitdem ich mir vorn paar Wochen nen Mehrkomponentenprotein zugelegt habe, gehts mit dem Gewicht auch wieder bergauf. Die Frage ist nur, ob man das Gewicht dann auch einfach so halten kann, wenn man das Pulver "absetzt", aber das sehen wir dann. + Multi-Zitat Zitieren
#6 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Wenn du dein MKP dann durch vernünftige Nahrung mit entsprechenden Nährwerten ersetzt, sehe ich da kein Problem. Ansonsten wirst du logischerweise wieder abnehmen, da dir die nötigen Kcal zum Überschuss dann fehlen. + Multi-Zitat Zitieren
#7 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Zum halten brauch man ja keinen kcl Überschuss mehr, sondern nur nen ausgeglichenen Haushalt (das wovon die Bundesregierung träumt ). + Multi-Zitat Zitieren
#8 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Hast recht, hab mich blöd ausgedrückt...meinte den Überschuss den er zu Beginn hatte, den muss er halten. + Multi-Zitat Zitieren
#9 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu wie wärs wenn du einfach mal die menge der makronährstoffe schreittweise erhöhst? Vllt hast du nen extrem hohen gesamtumsatz... mfg + Multi-Zitat Zitieren
#10 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu würd ich auch sagen... bevor du dir mega mass holst. das wie gesagt zumeist aus kurzkettigen zuckermolekühlen besteht. + Multi-Zitat Zitieren
#11 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Ich bin 18 Jahre und wiege um die 63 Kg. Sorry, das mit den bildern war n fehler xD Ja was meint ihr damit: wie wärs wenn du einfach mal die menge der makronährstoffe schreittweise erhöhst? Was ist denn ein gutes mehrkomponentenprotein?Link? + Multi-Zitat Zitieren
#12 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu 63 Kilo? 2 Jahre BB Szene??? ?( Also bei dem Gewicht ist es egal, wie groß du bist. Das ist zu wenig ( oder bist 1,20m?^^) Lass den ganzen Supp Scheiß weg, vlt. Whey, aber sonst nix. Bevor man zu Supps greift, sollte man wenigstens ein Grundlevel erreicht haben. Das kannst du mit 63Kg nie haben. + Multi-Zitat Zitieren
#13 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu also ich bin 180 und wiege 63 kg... Klar bin ich 2 jahre drin, aber wie gesagt, zwar manchmal unregelmäßig...muskelansätze habe ich auf jedenfall....aber es ist halt einfach ein problem bei mir, an masse zuzulegen.... deswegen frage ich Euch....Ich hoffe, ihr könnt mir helfen...Ja ich hab ein paar kilo durch bb zugelegt, aber nur ein paar, vllt 2-3 kg...früher sah ich halt unmuskulöser aus...Was heisst hier grundlevel?Wie lang soll ich denn noch auf mein "grundlevel" warten? + Multi-Zitat Zitieren
#14 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu anstatt 80gr haferflocken zb. 100^^ also einfach die grammzahl von den sachen die du isst erhöhen. + Multi-Zitat Zitieren
#15 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Ja das mache ich ja auch...also so blöd bin ich nun auch nich ^^ Das problem is, wenn ich dann z.b. mehr esse,dann habe ich so ein völlegefühl(vllt kennt das ja einer von euch) und dann kann ich halt nicht mehr so viel essen... Ich brauch halt tipps und tricks, wie ich viel zunehme(kommt mir nicht mit Sahne oder mc oder son scheiss xD) + Multi-Zitat Zitieren
#16 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Geh mal zum arzt Evtl. hast du ne fehlfunktion in der Schilddrüsen. Mein Onkel hat sowas glaub ich auch der kann auch futtern ohne Ende ohne zuzunehmen... + Multi-Zitat Zitieren
#18 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Also irgendwie kann man mit deinem Plan auch nicht zunehmen, du kommst ja nicht mal auf die 2000 kcal! Iss mal mehr Fleisch, 100 Gramm ist eindeutig zu wenig. Ich esse 400 Gramm am Tag und habe in 2 Wochen ohne Training (Urlaub) 2 - 2.5 kg zugenommen! Ergo, schling dir deinen Bauch so voll zu wie es nur geht! Edit: 2 Jahre BB und nur einen BMI von ca. 19 - erzähl doch keinen Scheiß! Was für eine Pause war das zwischendurch? 710 Tage Pause? Mein EP (glaube der ist sogar aus diesem Forum): + Multi-Zitat Zitieren
#19 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu 1,80? joa so 75-80kg mindestens ... 63 ist echt nix. Klar warst du unmuskulöser, aber wahrscheinlich hast du auch deinen KFA reduziert und das sieht dann mit den 2-3kg mehr zusammen nach mehr aus. Bei 2-3kg kann wohl eher weniger von Hypotrophie der Muskeln gesprochen werden o0 edit: @ spite-checker bw is raus für die 710 Tage Pause xD + Multi-Zitat Zitieren
#20 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu naja ich finde net das man sich dafür extra was kaufen sollte. musst einfach mehr fastfood essen dann nimmst eigentlich auch zu. du kannst am besten haferflocken in allen variationen essen, am besten mit milch. milchshakes sind auch sehr gut oder mal nen döner oder pizza. zunehmen ist eigentlich immer leichter als abnehmen. du kannst natürlich auch viel schokolade essen, aber dann würd ich auch ein bissel sport dabei machen. viel glück mfg Pinky 83 + Multi-Zitat Zitieren
#21 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Naja ich denke mal das er nicht "fett" werden will sondern eher an Muskelmasse zunehmen will + Multi-Zitat Zitieren
#22 26. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Also ich halte nicht ganz soviel von deinem TP. TE1 trainierst du Brust, Bizeps?, Rücken, Bauch TE2 trainierst du Beine, Rücken An deiner stelle würde ich zu einem 3er Split wechseln. TE1: Brust/Bizeps TE2: Rücken/Trizeps/Bauch TE3: Schulter/Nacken Und einen extra Tag für Beine! Beine sind die größte Muskelgruppe und sollte man meiner Erfahrung nach immer extra trainieren. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, musst du mehr Grundübungen einbauen. dh. mach Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, freie Kniebeugen. Wechsel zB zu mehr freien Übungen, anstatt Latzug(maschine), freien Latzug usw. Gehimnis zur Gewichtszunahme: Mehr Kcal essen, als du verbrauchst. sprich: du verbrauchst am Tag 2000Kcal, dann iss einfach 3000 MfG x3n0 + Multi-Zitat Zitieren
#23 27. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Tut mir leid aber das ist völliger Schwachsinn! Warum sollte er bitte auf einen 3er Split wechseln, wenn er doch erstmal stärker in den Grundübungen werden soll. Bei dem Gewicht würde ich ehrlich gesagt sogar einen GK-Plan vorziehen um sich erstmal eine gescheite Basis aufzustellen. Es ist aber auch nicht falsch wenn du beim 2er Split bleibst, jedoch würde ich die Übungsaufteilung anders wählen. Finde die Kombination aus Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag sehr unglücklich. MfG Atttka + Multi-Zitat Zitieren
#24 27. Juli 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 15. April 2017 AW: Nehme Sehr Schwer zu Sorray Leute, aber ich blick bei euch überhaupt nicht mehr durch, ich hab die regel dieses Threads( Zunehmen + Muskelaufbau - RR:Board ) befolgt, den ich auch selber erstellt habe.... Ich will einfach an masse ZULEGEN=ZUNEHMEN,da ich nicht mehr so dünn sein möchte. Mehr essen sagt sich so leicht..für mich ist es nur noch arbeit....es gibt bei mir grenzen,wo ich einfach nicht mehr kann...und wenn ich dann meinen schweinehund überwinde,dann kotze ich von zu vielem essen,und das ist auch net der sinn der sache...... Ich brauche einfach tipps, wie ich gesund(OHNE FAST FOOD) zunehme....vllt hat ja einer von den erfahrenen BB (z.b.spotting,JensHaltsMaul oder auch andere) einen rat, weil die immer viel wissen Ich habe es satt, immer so dünn zu sein und möchte durch BB zunehmen, aber nicht an purem Fett, sondern auch an Muskelmasse.... Bin bereit alles durchzustehen, ausser mit illegalen Präperaten,sowas nehme ich nicht... + Multi-Zitat Zitieren
#25 27. Juli 2009 AW: Nehme Sehr Schwer zu Ich persönlich finde, dass es leichter ist sich einen Shake reinzuziehen, als feste Nahrung zu sich zu nehmen. Sowas kann dann folgendermaßen aussehen: 100g Haferflocken 500ml Milch 3 Kugeln Eis (such dir ne geschmacksrichtung aus) 250g Quark 2 Bananen sowas geht ziemlich gut runter mfg atttka + Multi-Zitat Zitieren