Laufprogramm - wie aufteilen?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von Deejayy, 21. August 2009 .

Schlagworte:
  1. 21. August 2009
    Mache momentan ein etwas intensiveres Sportprogramm. Sieht folgendermaßen aus:

    Mo - Fr Bauchtraining, danach Mo, Di, Do, Fr Krafttraining und zusätzlich Mo - Fr im Anschluss daran eine halbe Stunde Laufen.

    Meine Frage:

    Ist es sinnvoller anstelle des fünfmaligen Laufens a einer halben Stunde in der Woche dreimal in der Woche eine Stunde zu laufen (Mo, Mi, Fr)?

    Und brauche ich, sofern ich dieses Programm über 2 Monate durchziehe, eine gesonderte Ernährung (z.B. Vitamine, Mineralstoffe, Elektrolythe) da ich viel ausschwitze? Oder reicht eine gesunde, ausgewogene Ernährung?

    Greetingz

    Timo
     
  2. 21. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Kurze Frage, läufts du nur aus Spaß, oder mit Ziet abzunehmen, oder Ausdauer oder Geschwindigkeit zu verbessern?
     
  3. 21. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Also wichtig ist viel viel trinken.
    Sollte dein Ziel sein abzunehmen würde ich dir raten früh morgens die halbe Stunde zu joggen und im Anschluß ausgiebig zu frühstücken. Evtl. Früchtemüsli, Banane, Whey, etc...
    Tagsüber dein Trainingsprogramm, mo-fr bauch und dein Split-Programm.
    Achte auf genug verzweigtkettige Aminosäuren wie BCAAs da die dir helfen werden deine Muskelmasse weitgehend zu erhalten wenn du beim Trainingsprogramm nochmal Ausdauer dranhängst.
    Diese kann der Körper leider selbst nicht herstellen.
    Ist aber kein muss, kannst auch viel Eiweiß oder andere Aminos zu dir nehmen, ist hald nicht so effektiv!

    Ansonsten kann man dir nur noch ein schönes Training wünschen

    PS: Die gute Musik nicht vergessen :]
     
  4. 22. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Möchte abnehmen, eine Art Waschbrettbauchprogramm, welches jedoch kein notwendiges Ziel sein muss.

    Danke schonmal an euch!

    Greetingz

    Timo
     
  5. 22. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Das ganze ist viel zu viel. Wenn du Bauch trainierst, danach Krafttraining machst und noch läufst ist das definitiv schon Übertraining für Bauch/Rumpf.

    Du brauchst Bauch beim Krafttraining als Stabi, demnach solltest du nach dem Krafttraining Bauch trainieren oder z.B. morgens. Auch beim Laufen brauchst du Bauch/unteren Rücken als Stabi, wenn die dann schon müde sind, leidet die Haltung. AUch würde ich nicht jeden Tag Bauch trainieren, wie ist dein Krafttraining gesplittet?

    Falls du einen guten 3er Split hast:
    Krafttraining mit kleinem!!! Bauch workout (max. jeweils eine Übung für unteren/normal/seitlich), am besten ist aber auch Bauch zu splitten auf den 3er.
    Danach dann an manchen Tagen 30min Laufen.

    Gute Ernährung sollte selbstverständlich sein.
     
  6. 22. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Mein Split ist etwas unsplittig Trainiere an einem Tag nur Brust. Am anderen Tag Biceps, Triceps, Rücken, Schultern.

    Bauch traninere ich seit dieser Woche auch immer an den Tagen, an denen ich traninere. Laufe jedoch 5 mal die Woche.

    Was meinst du mit an manchen Tagen Laufen? Dass ich es so beibehalten kann mit dem fünffachen halbstündigen Laufen?

    Gute Ernährung ist eine Selbstverständlichkeit

    Greetingz

    Timo
     
  7. 22. August 2009
    AW: Laufprogramm - wie aufteilen?

    Blub den Split mal schleunigst ändern. Bauch am besten auch splitten. Wie, das ist recht beliebig. Bauch nach dem eigentlichen Plan, aber vor Laufen wegen Stabi.

    Brust Trizeps
    Rücken Bizeps
    Beine Schulter

    kannst du z.B. machen.

    Da du ja auf Fettverbrennung gehst, reicht eine halbe Stunde laufen nach dem Training. Normal setzt Lipolyse ja erst ab 30min ein, aber dein KH Speicher ist vom Training schon leer. Also schön Gas geben mit nem Puls von 130-150, je nach Trainingszustand. Von mir aus auch 5x.
     
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