#1 28. August 2009 Servus, ich hab ca 15 Jahre lang Hockey gespielt und vor 3 Jarhren ca mit Fitness angefangen und naja.. Mitlerweile hab ich nen leichten Rundrücken bekommen und will dagegen was unternehmen, um später nicht wie der Glöckner von Notre-Dame durch die Straßen zu ziehen. Ich achte schon drauf, dass wenn ich gehe, ich aufrecht bin und meine Schultern zurückziehe, jedoch vergesse ich das oft. Also denk ich mal, dass ich beim Fitness was umstellen sollte um grade mehr meinen oberen Rücken zu trainieren. Für die Brust mach ich Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Für den Rücken Kreuzheben, enge Klimmzüge fürn Lat und LH Rudern. Für die Schultern Frontdrücken und Nackendrücken an der Multi und Seitheben an der Maschine. Ich bräuchte hier bitte vernünftige Hilfe, sonst geh ich gleich zum Orthopeden + Multi-Zitat Zitieren
#2 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Hab auch einen Rundrücken (ausgeheilter Scheuermann aus der Jugendzeit). Spätere Probleme sind warscheinlich nicht ganz zu vermeiden. Das einziger, was dauerhaft hilft, ist meiner Ansicht nach Sport (gezieltes Krafttraining, Gymnastik >> Fittnessclub). Viel Erfolg PS. Der Ortopaede wird dir ein Rezept für eine Rückenschulung geben bzw Frag danach. + Multi-Zitat Zitieren
#3 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Also am besten gehste echt gleich zum Orthopaeden, ist wohl das beste der weiß auch was zu machen ist und ob es überhaupt noch weg gehen kann oder es schon zulange besteht. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#4 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Hab mal grad in nem Fachforum etwas nachgelesen: Rudern (in allen Variationen), optimalerweise mit weitem Griff sollte helfen. Da du Rudern ja schon eingebaut hast, erst mal so weiter machen (ka wie lange du deinen Trainingsplan schon durchziehst). Aber würd auf jeden trotzdem zum Orthopeden, ne zweite Meinung einholen. + Multi-Zitat Zitieren
#5 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Orthopäde! Ganz wichtig, kein Fitnesstrainer der Welt hat das Fachwissen gezielt auf deinen Rundrücken einzugehen. Ein Orthopäde wird die Anatomie deines Körpers so studieren, dass er genau festlegen kann welcher Bereich gestärkt werden muss. Vor allem McFit oder solche "Discount-Fitnessbuden" sollten gemieden werden. Wenn man schon hört das man bei McFit an einen "Automaten" geht, der einem sagt welche Übungen man machen soll. Der Automat kennt auch die Anatomie des Einzelnen....das ist ein Schrottladen! Ich bin selber auch in einem Sportverein der für 8€ im Monat ein Fitnessstudio zur Verfügung stellt mit Betreuung durch einen Physiotherapeuten. Schaut euch danach um, spart ne Menge Geld und man bekommt wirklich professionellen Rat ! Bei einer manifestierten Diagnose bekommst du Rezepte für die Rückenschulung die du gezielt bei einem Physiotherapeuten umsetzen musst. Nur dieser wurde wirklich geschult dieser Erkrankung entgegenzuwirken und nicht ein Fitnesstrainer der einen 4 Wochen Crash Kurs gemacht hat... + Multi-Zitat Zitieren
#6 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Hmm okay, dann sollte ich wohl mal nen Termin vereinbaren nächste Woche... Sch****, hilft wohl nichts anderes... + Multi-Zitat Zitieren
#7 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Du musst auf jeden Fall zum Orthopäden und dir Krankengymnastik verschreiben lassen. Dann kannst du zu Hause, falls du Lust drauf hast, die Übungen machen und nach einem Jahr gezieltem Training, sieht die ganze Sache schon deutlich besser aus! DB² + Multi-Zitat Zitieren
#8 28. August 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? wenn du dich im fitnesscenter oder so anmelden willst, dann kannst du weites rudern machen, dass hilft sehr gut + Multi-Zitat Zitieren
#9 3. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? hey :] hört sich aber nicht gut an am besten kaufst du dir auch noch so einen großen gummiball, dann sitzt man gerade vor dem pc, wo man oft zu einer krummen sitzlage neigt. gute besserung minty + Multi-Zitat Zitieren
#10 3. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Hohlkreuz wellfitje.de - de beste bron van informatie over wellfitje. Deze website is te koop! + Multi-Zitat Zitieren
#11 6. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? wenn du häufig vergisst deinen rücken gerade zu halten könntest du dir auch so ein spezielles korsett besorgen oder vom orthopäden verschreiben lassen (kann aber auch sein dass es als zu lästig empfunden wird k.a. probieren kann mans ja) + Multi-Zitat Zitieren
#12 6. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? also ich habe nen ziemlich kaputten rücken und wurde schon zweimal operiert. diese Gummibälle sind auf dauer nicht sehr gut. Mach für den Anfang Push-Ups (leg dich auf den Bauch, lass die Beine flach liegen und drück den Oberkörper mit den Armen nach oben. Mach am besten Übungen für die Tiefenmuskulatur im Rücken. Die stabilisieren das ganze. KEIN FITNESSSTUDIO (machst dir nur alles kaputt damit auch die Korsagen sind nicht so gut. Ich hatte so eine nach meiner letzten OP aber selbst da soll man sie nur eine Woche tragen. Das wichtigste ist Tiefenmusulatur bzw Stabilisationsmuskulatur. Mit einer Korsage baust du die ab. Also wenn es akut ist dann Korsage, sonst nicht. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#13 6. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? es gibt "tapes" die korrekturen an deiner haltung vornehmen geh mal zu einem physiotherapeuten und frag danach , das sind so klebestreifen die mehrere wochen lang halten (kanns ruhig duschen gehen und so) und die richtig angebracht deine haltung korrigieren korsetts sind extrem kontraproduktiv (in deiner situation) und die darfst du auf keinen fall anziehen ! manche leute hier haben echt kA und geben so dämmliche ratschläge von sich -.- + Multi-Zitat Zitieren
#14 7. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? ähm wieso kontraproduktiv bitte ???? solange seine rückenmuskeln noch nicht im stande sind den rücken ständig gerade zu halten oder er vergisst ihn gerade zu halten hilft das korsett was denkst du wie man skoliose behandelt .. rundrücken ist das gleiche nur ist die krümmung halt anders gerichtet der rücken wird natürlich nicht völlig "normal" aber eine verbesserung wird schon zu erkennen sein sry falls es sich so angehört hat als ob das korsett das training ersetzt.... das tut es natürlich nicht es wirkt nur unterstützend vor allem am anfang + Multi-Zitat Zitieren
#15 7. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Also die Tipps die ich als nicht gelernter geben kann sind nur Jederzeit auf die Rückenhaltung achten Mit dem Terra Band arbeiten, ist sehr erfolgswirksam Mit dem Terra Band kannst 100e Übungen machen, gibts bestimmt auch @Google für den Rücken. Das lockert auf und lässt einen nicht so steif sein so far, sn00p + Multi-Zitat Zitieren
#16 7. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? ich meinte mit dem Korsett ja auch nur es nicht zu lange zu tragen, sondern nur bei wirklich anstrengenden sachen. Für den Muskelaufbau kannst du das Flexibar nehmen. die Dinger sind wirklich gut. mfg + Multi-Zitat Zitieren
#17 8. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? Also aus meiner Erfahrung kann ich sagen dass man gerade durch Kreuzheben ( wenn mans richtig macht und es weder zu lasch macht noch übertreibt ) der untere Rücken bei mir zumindest bischen angespannt ist und es dich automatisch an deine Haltung erinnert. Logisch gesehen würde ich erst mal einen Orthopaeden aufsuchen der dir genaueres dazu sagen kann. Wir hier im Forum können dir zwar Ratschlege geben aber in dieser doch speziellen Lage nicht explizit weiterhelfen. Des weiteren würde ich fragen OB du überhapt tranieren kannst und welche Risiken es mit sich brinht bzw wie man dagegen vorgehen kann. MfG spider89 + Multi-Zitat Zitieren
#18 15. September 2009 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? hab auch mal mein fitnesstrainer gefragt was tun, der gab mir den tipp zusaätzlich zu meinem rückentraining noch rudern an der maschine zu machen mit engem griff, wenig gewicht und vielen wdh. außerdem diverse stabi übungen und vor allem meine vorderen schulter und die brustmuskeln dehnen, dass die nicht mehr so stark meine schultern nach vorn ziehen + Multi-Zitat Zitieren
#19 15. September 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 13. April 2017 AW: Was tun gegen nen Rundrücken? guude, hier noch ne übung, nich zuviel gewicht nehmen ( ich nehm ~ 2,5 kg ) und wie immer: aufs sauber ausführen achten^^ gibt noch nen clip von scooby (mein held^^) wo der noch genau erklärt worauf man achten muss, find das gerad net, weiss nur es spielt am strand aber das kann dier dein trainer sicher auch sagen mfg + Multi-Zitat Zitieren