Freundin fit machen

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von dannySTAR, 28. August 2009 .

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  1. 28. August 2009
    Also,

    meine Freundin ist leider gottes super unfit und hält ihre Figur für "ganz grausam" (ihr Zitat). Die Meinung hab ich zwar nicht, aber ich hab mich bereit erklärt ihr gern zu helfen.

    Speziell will sie Kilos an den Oberschenkel und am Hintern verlieren. Also meine Gedanken waren laufen gehen um ihre allgemeine Fitness wieder in Gang zu bekommen. Dabei wollt ich langsam mit nicht so langen Strecken und geringer Belastung anfangen und das alles im Laufe der Zeit zu steigern. Grad später auch Treppen steigen etc würd ich mit einbauen.
    Desweiteren kam mit in den Sinn Rad zu fahren und Schwimmen zu gehen bei gutem Wetter momentan.

    Vllt sind meine Gedanken ja der totale Mist und ihr habt den ultimativen Plan wie ich ihr helfen kann, dass sie schnell wieder nen bisschen Kondition bekommt und ihre Kilos verliert.

    Klar muss sie auch was an ihrer Ernährung ändern, hab ich ihr auch schon gesagt.


    Also, bitte helft mir in der Hinsicht. Danke
     
  3. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    habt ihr einen Mcfit in der nähe? da kann sie sich einen trainingsplan erstellen lassen dazu sieht sie noch die geräte und sätze die sie trainieren soll und wie oft. geht alles am automaten
     
  4. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Und so sehen die Pläne dann auch aus.

    Deine Ideen gehen schon in die richtige Richtung, wennse Kilos verlieren will, dann mit ner Kombo aus Cardio (Joggen, Schwimmen, Radfahren) und ner guten/gesunden Ernährung.
    Ins Studio muss man dafür nicht zwingend.
     
  5. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    studio kommt auch nicht in frage, weil sie die überhaupt nicht abkann und nur für nen laufband, rad oder crosstrainer zu zahlen ist schwachsinn meiner meinung nach.

    sie will auch nicht muskeln aufbauen, sondern halt fett verbrennen. zudem wollt ich mit ihr zum beintraining einfach übungen wie kniebeugen, wadenheben etc machen
     
  6. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Zieht euch beide Abends sportlich an und dann joggt ihr ein paar Kilometer ist die beste Methode
     
  7. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Vergiss aber nicht dass sie beim Musekltraining in Verbindung mit Cardio den optimalen Fettabbau erzielt. Muskeln sind Schönheit von innen, nicht nur bei Männern.
    Nur was zu viel ist, ist zu viel.
    Nur keine Angst vor Muskeltraining :]
     
  8. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Also nur alleine Laufen ist auch nicht das wahre.

    Es muss alles ausgewogen kombiniert werden. Sprich ist Ausdauer eine wichtige Komponente, aber auch die stärkung der Körpermuskulatur.

    Ich mache 2x die Woche Gerätetraining mit verschiedenen Übungen für Rücken, Bauch, Beine und Po. Das stärkt deinen Körper und sorgt für eine gute Haltung.

    Dazu 2x die Woche Laufen gehen um die Ausdauer zu schaffen.
     
  9. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Aber nen richtiges Fitnessstudio verabscheut sie, sprich da bleiben nur Übungen zu Hause und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht würden denke ich mal auch zum Anfang ausreichen. Also nachm Laufen paar Stabis und Beinübungen - Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben
     
  10. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    beste line um schnell abzunehmen ist morgens vorm frühstück (also auf nüchternen magen) joggen oder noch besser schwimmen zu gehen. Da werden Fettreserven direkt abgebaut.

    Ist auf dauer aber ungesund
     
  11. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Ich weiß, wenn ich sie dazu überreden kann sich nach dem Aufstehen direkt so viel zu bewegen sie ist eher - genau wie ich - nen Morgenmuffel
     
  12. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    es ist eigentlich nicht bzw. nur sehr sehr schwer möglich an bestimmten stellen abzunehmen bzw. fettabbau zu betreiben.

    Aber naja, man kanns so sagen, dass sie laufen muss bei einem puls von ca. 135, nicht drüber, sonst ist es nicht mehr am fettabbau orientiert.
     
  13. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    /sign

    Zudem sollte die Dauer 45-min bis 60min betragen, da der Körper bis 30min Belastung nur mit dem Kohlenhydratspeicher arbeitet.
    Ansonsten halt probieren mit Bein/Po Übungen probieren Muskeln aufzubauen, um es einfach optisch straffer aussehenen zu lassen. Kniebeugen, ohne Gewichte, reichen dicke aus bei ihr vermute ich.
     
  14. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Beim Laufen auch beachten: viel/oft Treppenstufen laufen!

    Ist gutes Bauch/Beine/Po Training
     
  15. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    eigtl. hast du alles schon selber gesagt, mal etwas langsam anfangen da sie sehr "untrainiert" ist, aber am wichtigsten ist, dass ihr alles zusammen macht, das verbindet nicht nur mehr, sondern steigert auch die motivation. desweiteren muss sie unbedingt auf die ernährung achten, dazu gibts 1000 tipps bei google, denn es bringt wohl nix nachm joggen n fettes eis oder pommes reinzuhauen, da muss man seine lebensweise schon umstellen, damit man nicht zunimmt.
    es ist halt nicht einfach, manche menschen können nunmal schlank bleiben ohne viel sport zu machen und alles zu essen, andere nicht...
     
  16. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Hoi Danny, kann dir nur sagen das schwimmen der beste sport ist.. beim schwimmen werden ALLE Muskeln "belastet", gebraucht..


    Aber erster schritt ernährung gucken und sport machen



    muss ich double völlig recht geben!


    mfg stef
     
  17. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Gehst mit ihr einfach mal Schwimmen.
    Am Besten abends durch den Park joggen und auf einer Bank zusammen eine Pause machen, ist doch süß sowas.

    Die ernährung sollte sie auch umstellen, am besten ist wenn du alles mitmachst.
     
  18. 28. August 2009
    AW: Freundin fit machen

    Klar mach ich mit bei den Übungen, bin ja nicht der Vollarsch der neben ihr steht mit ner Trillerpfeife im Mund und rumkommandiert.

    Okay, dann scheint ja alles gesagt zu sein und ich weiß was zu tun ist = )


    Danke an alle
     
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