Fitness neubeginn

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von prisona, 10. September 2009 .

Schlagworte:
  1. 10. September 2009
    Hallo!
    Ich würde gerne wieder in Form kommen, war früher aktiver Fußballspieler, bin jetzt nicht übergewichtig oder sonstiges, aber ich würde jetzt gerne wieder in Form kommen und auch körperlich gerne wieder einen athletischen Körper haben.

    Vorweg sei gesagt, dass ich früher keine Probleme hatte mein Gewicht zu halten, war ab 16 immer schlank/etwas trainiert.
    Nun habe ich aber einen Job in dem ich täglich im Büro sitze, schichtarbeit habe und so auch keinen Verein betreten möchte.
    Deswegen ist in den letzten 1 1/2 Jahren 10kg dazugekommen, welches sich hauptsächlich am Bauch/Hüfte/Brust abgesetzt hat, also am kompletten Vorderkörper.

    Ich bin 173 groß und habe momentan 73kg.

    Ich möchte jetzt nicht wieder 10kg abnehmen, sondern ich würde jetzt gerne wenige Kilo verlieren, dafür mit Krafttraining eventuell ein wenig schöne Rundungen (Brust/bauch) bekommen.

    Nur an der Hüfte stört es mich jetzt schon sehr, wenn ich jetzt zb. eine engere Hose anhabe, glaubt man ich schnürre mich total ein weil da einfach bisschen masse vorkommt über die hose und das finde ich nicht so prickelnd.

    Wie kann ich jetzt geeignet zum trainieren anfangen?
    bzw. womit fange ich am besten an?
    Wäre laufen mal eine möglichkeit? da verliert man doch den speck an der hüfte wenn ich mich recht erinnere.

    über tips wäre ich sehr dankbar
     
  2. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Hi,

    also wenn du gerne läufst ist das auf jedem fall zum Fett abbauen das richtige.

    Ich habe vor 6 Monaten mit dem Kraftrainig begonnen damit mein Körper in Form kommt und wenn man immer schön reglmäßig was tun klappt das auch bestens ;-)


    Ich würde sagen das es für den Muskel aufbau am einfachsten ist wenn du in ein Fitness Studio gehst und dort die Körperpatien effectiv trainierst.


    Will ja keine Werbung machen aber da du ja Schichtarbeit machst wäre MC FIT das beste für dich da die 24H auf haben.
     
  3. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Hy

    Also du willst wieder etwas athletischer aussehen ?
    Habe ich das richtig verstanden?
    Dann kannst du dich über dein ( wenn du es übergewicht nenn willst soger freuen ),
    denn es ist viel einfacher jmd die Muskeln anzubauen der einbischen fülliger ist als jmd der dünn ist. ( ich war das zweite von den genannten Möglichkeiten und weiß es deswegen leider zu gut )

    Wiederholungsanzahl
    Ich empfehle dir 2 x 12 Wiederholungen fpr den Anfang und dass auf alle Muskelgruppen bezogen. (Also es gilt nicht dass man am einen tag kein BOck hat oder eine Muskelgruppe zu hart sei). Das wichtigsze ist vor allem das " regelmäßige trainieren "Die 12 ist eine nette Anzahl, denn die 12 ist so zwischen Masse und Definition angesetzt und für Anfänger gut geeignet. ( Du wirst also weder reine Masse noch reine Kraft oder Definition bekommen aber dafür von allen etwas.)

    Wie trainieren?
    GANZ wichtig ist dass du zu erst mit Maschinen anfängst( sofern du im FC angemeldet bist ).
    Denn, um es einfach zu sagen, zeigt dir die Maschine und das ohne jegliches Risiko, die Standartbewegung zu der jewaligen Übung und führt sich so zu sagen.

    Dabei ist zu beachten, dass du nach einigen Monaten auf FREI hanteln und stangen umsteigst, weil dein Körper sich ja schon an die Übungen gewöhnt hat und es sonst später schwer haben wird die frei Übungen auszuführen.

    Joggen?
    Du kannst nebenbei Joggen das ist kein Ding.
    Musst nebenbei halt betrachen dass es deine Regeneration beeinträchtigen wird... d.h Diene Muskeln ( sind damit eigendlich alle gemeint aber hauptsächlich Beine ) werden sich vieel langsammer aufbauen als bei deinem Ebenbild der dabei nicht Joggen würde^^
    Wenn du aber unbedigt Joggen willst, dann ist es sehr ratsam dein Training 2 mal die Woche zu
    gestalten und dann ein mal die Woche Joggen zu gehen.
    So würdest du deine Regeneration nicht besonders Beeinflussen ^^
    Als Anfänger würde ich dir auch nicht mehr als 2 mal die Woche zuraten, denn Dein Körper muss erstmal verstehen, dass er was anbauen soll und dazu braucht er halt Zeit.

    Ernährung
    Des weiteren ist die Ernährung sehr wichtig.
    Halte dich an einigen Punkten die insgesammt nur wenig bringen, zusammen betrachtet aber dich viel weiter bringen. ( Ernährung macht ca 50 % des Trainings aus ^^ )
    - Viele Eiweiße Kohlenhydrate so mittel da du nicht auf Masse trainierst und wenig Fett
    - Nichts Süsses ( nach Möglichkeit XD ) kein Kuchen keine Chips usw..
    - Wenn du trinks dann nur Wasser oder 0,3 % Milch
    - Vermeinde das Rauchen und Trinken von Alkohol
    - Schlaf genug ( Dein KÖrper braucht Regeneration )

    Je besser du dich dran hälst desto schneller werden die Effekte sichtbar.
    Ich wüsche dir viel Erfolg dabei und hoffe ich konnte helfen

    MfG spider89
     
  4. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    "- Vermeinde das Rauchen und Trinken von Alkohol"

    Alkohol is klar, aber verschlechtert das rauchen auch den muskelaufbau? (das man weniger ausdauer durch das rauchen hat ist auch klar)
     
  5. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Genau an Maschinen Trainieren!!!!



    Bei freien gewichten ist die Gefahr viel größer etwas falsch zu machen.
     
  6. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Danke euch mal für die raschen antworten.

    @ Spider:

    Ist ja nicht so, dass ich jetzt komplett keine Kondition hätte oder Training nicht gewohnt bin.
    Wie gesagt, früher was ich aktiver sportler, nur ist halt jetzt in den 1 1/2 jahren regelmäßiges trainieren ausgeblieben, sondern immer von zeit zu zeit mal gelaufen, mal fußball gespielt, mal krafttraining gemacht...

    aber so würde mir das schon gefallen.
    werde mich noch im fitnessstudio informieren, ob man eventuell einen eigenen plan für mich erstellen könnte.

    Bin für weitere tips offen, aber schon mal herzlichen dank für die hilfe
     
  7. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Das mit dem Plan sollte kein Problem sein das gehört ja zum Service von Fitness Studio wenn du dich da kapput machst haben die ja auch nicht davon.
     
  8. 10. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    @ mulomaker
    Er wollte auch joggen und wenn er dabei raucht, wird er viel kleinere Fortschritte sehen.
    Gerade am Anfang braucht er hute Fortschritte für die Psyche, denn wieso soll man sich so anstrengen wenn es so wenig bzw nichts bringt ?

    @ prisona
    Hmmm..
    ICh denke mal 1 1/2 Jahre ohne regelmäßigen Sport und dann nur zwischendurch ( sagen wir mal ein mal pro woche ) da geht schon einiges verloren... ist aber auf jeden Fall besser als ob du nichts machen würdest.
    Wenn du an das traning gewönt bist dann würde ich die Einstiegsphase halt verkürzen.
    Denke dass dir ein Monat reichen Würde.^^

    Gruß
    spider89
     
  9. 13. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Moin!!

    Joggen ist auf jedenfall super! Ebenso Fahrrad fahren! Alle Cardio Geräte solltest du als deine Freunde sehen!


    Fett wird gleichmässig abgebaut. es gibt auch keine Übungen nur für den Bauch um da das Fett abzubauen das fördert nur die jeweiligen Muskeln ;D

    wenn du deine Muckis in Form bringen willst und sie stählen willst mach 2*25

    oder besser 3*20 so hab ich auch angefangen, mich fit gemacht und dann die Masse aufgebaut ;D
    am besten finde ich um reinzukommen nach 1 bis 2 Monaten mit Pyramidentraining anfangen.

    Mit viel Gewicht anfangen soviele Wiederholungen wie du schaffst und dann immer weniger Gewicht und immer so viele wie du schaffst!

    Danach bist du total ausgepowert und solltest viel trinken und Eiweiß essen das geht ab wie Schmidts Katze und deine Muskeln werden es dir danken! Viel Spass beim ersten Muskelkater ;D ;D

    Wobei das eben auch nicht Masse ist sondern Das vorhanden Stärken!

    Und dann wird dein fett von ganz allein verschwinden brauchst nicht mal grossartig die Ernährung umstellen.(SALAT mit Putenbrustfilet! bringt es! ;D)
    Ess weniger Kohlenhydrate und die ohne fett!(Kein Weissbrot,Stärke is auch schlecht!(Kartoffel)) Also ohne Sachen mit mehr als 5% Fett!

    Dein Fitnessstudio Stellt dir übrigenz 100%ig einen eigenen Plan zusammen!


    Viel Spass!
     
  10. 13. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

     
  11. 13. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Kann ich dir nur zustimmen;-)
    bin aus der Heimat weg nach Kiel gezogen und hier sind die mcfit trainer auch ! ;-)
    naja evtl. sind wir auch nur an die falschen geraten? ;-)

    hf!!
     
  12. 16. September 2009
    AW: Fitness neubeginn

    Also ich melde mich ma wieder zu Wort^^
    @Drop Dead!
    Da hat er volkommen Recht. Ich würde an deiner Stelle mich mal im Internet umschauen welche vernünftigen Pläne es gibt. ( Helfen oft mehr als die "standart - Pläne die man so im Studio bekommt.) Mir ost z. B aufgefallen dass bei mir im Studio eigendlich jeder das Gleiche bekommt und wird dann nicht weiter betreut.

    PS Fitnesstrainer kann man so ohne weiteres werden .....
    Also auch ehrenamtlich. Nicht jeder hat davon also viel Ahnung

    @OmniscienT
    Da hat er auch volkommen Recht aber du musst bedenken dass ( wie er auch beschrieben hat )
    hauptsächlich Fett verbrannt wird und du KEINE MUSKELMASSE zusätzlich bekommst.
    Nur das vorhandene wiurd einbischen aufgepepelt.

    Damit wirst du am Anfang zwar besser abnehmen und nach einer gewissen Fettreduktion besser definiert sein, aber mit 65 Kilo wird es nicht wirklich athletisch aussehen.
    Ich bin selber klein ( 1,70 ) und hab mich für den Sommer dieses Jahres auf 64 Kilo definiert.
    Es sah wie gesagt definiert aber ziemlig dünn aus. ( zu wenig Muskelmasse )
    Und da du ja noch 3 cm größer bist als ich wird es genau so bzw noch schlechter bzw dünner aussehen. Bei deiner Körpergröße müsstest du um " gut " auszusehen ca 70-72 Kilo auf
    der Definitionsphase haben. ( Das ist mein optisches Empfinden, was sich vom deinem unterscheiden kann ^^) Also musst du ja in der Massephase minimum 80-82 Kilo haben.

    Das Fazit des Ganzen ist eigentlich:
    Nimm nicht so viel ab,weil es dir naher vlt. nicht gefällt und du die 5 kilo Masse wieder aufbauen musst, was ein Umweg währe, denn es ist leichter sich Masse anzueignen wenn man schon etwas stämmiger ist als bei einem der dünn ist und das alles anbauen muss.

    MfG
    Spider89
     
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