Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von El Torrro, 14. September 2009 .

Schlagworte:
  1. 14. September 2009
    Hey


    Ich bin seit längerem dabei meinen richtigen trainingsplan zu finden (den hab ich auch gefunden) nun hab ich gemerkt das ich einen ernährungsplan benötige bzw die grundlagen dazu.
    weil ich esse zwar normal aber das unregelmäßig und ich weiß nicht genau wann was am besten is (also khs vorm training etc is mir bewusst)

    ziel soll muskelaufbau/fettverbrennung (nur an den hüften das "babyspeck", oder geht das von allein nach der zeit weg, auch wenn ich muskelaufbau betreibe ?) sein, ist das überhaupt möglich (auf naturellen wege ?)

    paar daten:
    17 (bald 18 ), 77 kg, 1.83m, 1 Jahr kraftsport, abundzu joggen und cardio (ab ende des jahres vll wieder kampfsport, is aber erstma nebensächlig)

    hoffe ihr könnt mir n wenig auf die sprünge helfen.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  3. 15. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    also ich habe mit der nahrung angefangen, nur noch sowas wie nudeln, pute und jugurt essen/trinken damit kannste wunder bar, masse schnell aufbauen, was du beim training brauchst. musst dich entscheiden was du als erstes trainieren willst, würde am tag nicht mehr als 3 muskelpatien trainieren, also brust, arme und bauch wenn du mehr machst bringt der aufbau nicht viel, nur die kondition freut sich.
    ja musselaufbau musste doch aber bescheid wissen wenn du schon zeit ein jahr dabei bist, aber ich kann ja meine erfahrung dir schildern, die mir was gebracht haben,
    ich mache das immer so sehr viel gewicht und das dann so oft wie du es schafst davon paar durchgänge und dann die andere muskelpartie. und wenn du merkst das das gewicht leichter wirst packste wieder viel trauf.
    wenn du fragen hast, frag.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  4. 15. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    Über den Trainingsablauf bin ich mir bestens bewusst.
    Ich mache am liebsten Splits da die eingenommenen kraftreserven eh nach 1-1 1/2 std aufgebraucht sind.

    mir gehts eher darum die richtige ernährung einzunehmen.

    im moment ess ich leider durcheinander.
    d.h. wenn ich hunger habe esse ich was.

    an trainingstagen frühstücke ich ordentlich und nehm mein whey.

    aber ich brauch halt allgemeine ernährungsvorschläge. ^^
    dank dir
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  5. 16. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    hi am besten funtioniert es mit Buttermilch und Pute weil da am meisten Fette und Eiweiße drin sind die für die Meiose sprich Bausstoffwechsel der Zelle verantwortlich sind. Nudeln sind sehr gut für die Kohlenhydratgewinnung (Glukose) das brauch der Körper für den Energiestoffwechsel.
    Kurz gesagt, so habe ich es auch gemacht, trink viel Buttermilch abdens nen Becher und nachem training einen dann haste auch keinen hunger mehr auf Pizza und son kram und mach dir zum mittag viel mit pute und nudelgerichte anfangs ist es eintönig aber man gewöhnt sich dran und schlim schmecken tut es auch nicht
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  6. 17. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    siehe das dickgedruckte
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  7. 17. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    Morgens essen wie ein Kaiser, Mittags wie ein Fürst und abends wie ein Bauer.

    Morgens Vollkornbrot etc essen da der Körper dann richtig was aufzuspalten hat. Hartzweizenprodukte wie Spaghetti weglassen da diese keine oder kaum Kohlenhydrate enthalten (bei Nudeln sind Vollkornnudeln zu empfehlen). Abends Eiweiße zu sich nehmen (um den Körper mit Aminosäuren zu versorgen.(Tofu-würstchen sind richtig genial). Die Kohlenhydrate geben die Energie die man benötigt und die Eiweiße lassen über Nacht die Zellen regenerieren.
    Zudem sollte man immer alle 2 - 3 Stunden etwas zu sich nehmen um den Körper auf Trab zu halten.
    Die meisten Leute essen jedoch dann immer Weißbrot und solchen Kram, was absolut nichts bringt. Abends Döner etc vermeiden, da der Körper übernacht Energien braucht um es zu verdauen, und die Energie die in der Nahrung steckt über Nacht (während des schlafens) nicht verbrauchen kann und direkt in Fett verwandelt.

    Gruß Dai.

    PS: Morgens eine Banane oder so essen (gesündestes Obst überhaupt) und Finger von Weintrauben lassen (Überwiegend enthalten sie Pestizide die sich nicht einfach abwaschen lassen)
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  8. 17. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    zusätzlich noch: morgens haferflocken, sind nur zu empfehlen
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  9. 17. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    Eher nicht mehr als 1 Stunde 10min meiner Meinung nach.

    Gegen Proteine und besonders Whey morgens spricht auch nichts. Letzten Kohlenhydrate um 18 Uhr ist auch Quatsch. Er will ja zunehmen, da ist eher die Regel "keine Kohlenhydrate 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mehr" anwendbar. Sprich wenn er um 23 pennen geht, kann er um 19 Uhr z.B. sehr wohl noch KH's essen.
    Abens Magerquark ja, aber Proteinshake kommt halt drauf an, zumindest kein Whey. Schließlich ist Kasein und somit Milchprodukte das Stichwort hier.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  10. 17. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    aufbauen und fettabbau: Anabole diät, google mal danach, ist zwar sehr aufwändig, jedoch auch effektiv.

    Und es ist NICHT möglich nur an bestimmten stellen fett abzubauen.
    Kurze grobstruktur einer anabolen diät:
    Du nimmst an 6/7 tagen nur maximal 20g kohlenhydrathe zu dir. Der rest ist halt größten teils eiweiß und fett.(gesunde fette)
    Dann am 7. tag gibts den refeed, hier stopfst du dich mit kohlenhydrathen voll. Dann wieder von vorne.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  11. 18. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    whey nehm ich an trainingstagen morgens zum frühstück dazu (also neben dem eigentlichen frühstück) direkt nach dem training und abends.

    ja diese anabole diät is mir schon öfter aufgefallen das das viele machen ich werd mich mal danach schlau machen.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  12. 18. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    Abends Whey ist recht sinnlos, wie gesagt Abends brauchst du Kasein. Deshalb entweder Kasein Shake oder eine gute Stange Milchprodukte, deren Protein ja Kasein ist. Magerquark vorzugsweise. Das kann dein Körper dann beim Schlafen verarbeiten.

    Ansonsten morgens + nach dem Training ist völlig ok.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  13. 18. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    wie siehts denn mit der menge vom magerquark aus 250-500g ?
    und nur magerquark oder iwas dazumischen ?

    danke euch schonmal bewertungen sind schonmal raus
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  14. 18. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung

    iche sse magerquark mit ein wenig joghurt.
    sind zwar ein paar kohlenhydrate, aber ich hab mir
    einen gekauft mit gaaaanz wenigen kohlenhydraten.
    einfach hinten auf der packung gucken, welcher an wenigsten hat.

    ich esse 500g und komm gut mitn aufbau vorran.
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  15. 18. September 2009
    AW: Ernährungsplan ? muskelaufbau/fettverbrennung


    ok ich werd ersma meine verbliebene 250 gramm packung heut abend auffuttern und morgen neuen kaufen
     
    + Multi-Zitat Zitieren
  16. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.

Auf dieses Thema antworten