#1 20. September 2009 Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 18. April 2017 wenn ich bei einem freund bin und wir irgendwo an einem verkehrsschild sind versuchen wir immer so ne "human flag" zu machen, welche wir dann aber höchstens 1 sekunde halten können... jetzt hab ich mir mal vorgenommen die richtig zu lernen und wollte fragen ob einer von euch weiß welche muskeln ich trainieren muss oder noch besser welche übungen ich dafür machen muss... für alle die nicht wissen was eine "human flag" ist: + Multi-Zitat Zitieren
#2 20. September 2009 AW: Human Flag / Bar Hold ich denke nicht, dass du das spezifisch trainieren kannst. du musst es einfach so oft wie möglich versuchen es zu machen. Körperspannung ist das A und O + Multi-Zitat Zitieren
#3 21. September 2009 AW: Human Flag / Bar Hold Ich bin zwar absolut kein profi in diesem Bereich aber für mich sieht es so aus als würde die Human Flag eine der anstrengendsten Eigengewichtsübungen überhaupt sein. Man muss so ziemlich jeden Muskel seines körpers gut unter kontrolle haben um sie perfekt zu beherrschen. Hauptsächlich denke ich kommt es auf die (komplette) Armmuskulatur, den Latissimus, Bauch- und Rückenmuskulatur an. Trainiere am besten viel mit deinem eigenen körpergewicht. => Viele Klimmzüge (Handfläche innen, Handfläche aussen, Breiter Klimmzug) Um sie gerade halten zu können braucht man denke ich eine ordentliche seitliche bauchmuskulatur, also viele Situps usw..... + Multi-Zitat Zitieren
#4 21. September 2009 AW: Human Flag / Bar Hold also was ich festgestellt hab is das man mit dem einen arm ziehen und mit dem andern drücken muss und es am meisten die muskeln die unter dem arm neben der brust sind hier wie kann ich die muskeln trainieren? xD + Multi-Zitat Zitieren
#5 21. September 2009 AW: Human Flag / Bar Hold Für Human Flag musste schon alles trainieren da kannste nicht einfach ein paar trainieren das ist eine Unglaubliche belastung für den kröper da muss jeder muskel halten von den armen bis zu den beinen muss alles drin sein. + Multi-Zitat Zitieren
#6 22. September 2009 AW: Human Flag / Bar Hold das wäre zum größten teil der latissimus der da gezeigt wird und den trainierst du durch klimmzüge oder durch die gezeigte übung (lat ziehen) + Multi-Zitat Zitieren