wie definiere ich richtig? (fitness)

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von magix, 30. September 2009 .

Schlagworte:
Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
Seite 1 von 2
  1. 30. September 2009
    hi rrler

    ich bin sicher nicht der erste hier.. aber wie definiere ich richtig und am besten? ?(

    ich verliere einfach nicht an körperfett

    das problem ist mit sicherheit meine ernährung, aber das umstellen ist gar nicht so einfach.. ich bin hier beim bund und das essen in der kantine ist einfach nur der letzte scheiß.. also mache ich mir essen meist selber (zumindest das was geht von den geräten hier her)

    ich esse z.b. morgens schwarzbrot mit putenfleisch.. mittags meist irgendwie thunfisch und abends nochmal pute (allerdings gegrillt) und nicht eingelegt oder sonstiges mit nem baguett oder so..

    ich kann hier leider nicht selber kochen, da ich keine hertplatten haben (also diese kleinen),
    obst esse ich auch nicht zu wenig .. hat da jem. vllt noch nen andern rat was man hier so machen kann an essen??

    kennt jem. das problem?
    hat jem. eine lösung fürs problem?
    ich denke massse habe ich genug, bin zwar breit aber man sieht halt nichts und das würde ich gerne ändern



    zu mir noch ein paar infos..

    laufe 2 mal in der woche an die 7km
    gehe 4 mal die woche zum kraftsport

    wiege 103kg und bin 1,90m groß

    kraftsport mach ich jetzt seit 3 jahren..

    mfg magix
     
  3. 30. September 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Hi, vielleicht würde es helfen, wenn du beim Kraftsport weniger Gewichte nimmst und mehr Wiederholungen machst. Ansonsten das 2x Laufen in der Woche ist hervorragend, kannst es ja wenn du magst auf 3x erhöhen.
    Sonst machst du meiner Meinung nach alles richtig.
    Weniger Kohlenhydrate dafür mehr Proteine wie z.B. Fisch etc..
    Sonst fällt mir erstmal nichts ein^^
     
  4. 30. September 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Das mit mehr WDH und weniger Gewicht is völliger Kappes.

    Entweder du machst noch mehr (Ausdauer)Sport oder du isst weniger/besser. Ganz einfach!

    Auf ein Kaloriendefizit kommts an!
     
  5. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Der Junge will doch nicht abnehmen ...
    Der Junge will weniger Körperfett - mehr "sichtbare" Muskeln.

    Wenn ich mir jedoch ansehe 103 KG bei 1,90 Metern ...

    Threadersteller was für einen KFA hast du denn?
     
  6. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    aber bei 103 kg bei 1,90m ui das ist net ohne.
    da muss man erstma abnehmen bevor man die muskeln definieren kann ^^

    da musst du erstma deine ernährung umstellen, dann dürfte da einiges an gewicht purzeln.
     
  7. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    keine ahnung was für nen kfa ich habe, hab ich noch nie gemessen ?(

    das problem bei der ernährung ist, ich hab ja nicht soviel auswahl wie manch anderer

    ich trinke auch schon seit wochen fast nur noch wasser.. spart ja auch einiges an kohlenhydraten..
     
  8. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    hä wieso auswahl?? kannst du net einkaufen oda wie jez?
    oder ist bei dir die küche kaputt?

    #edit:

    ok wenn du beim bund bist raff ich, dass du in deiner diät etwas eingeschränkt bist. aber haben die beim bund nicht extra so krafträume etc? (ka hab zivi hinter mir)
     
  9. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    OK, du bist im Moment beim Bund ...

    Wenn ich mich an meine Zeit erinnere ... Morgens gab es 60 Liegestützen ... das ist KEIN KRAFTTRAINING

    Und jeden 2. Tag etwas sport ... DAS IST KEIN SPORT.

    Wenn du 7 KM läufst, welche Zeit benötigst du da?
     
  10. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    wenn du jeden 2 taag joggst nimmst du ab.
    ernähr dich low-carb, sprich kohlenhydrat arm.
    morgens kohlenhydrate und sonst hauptsächlich proteine.
    nachm training kohlenhydrate essen!
    3 stunden vorm training nichts essen, dann geht der körper
    direkt an die fettreserven dran!
     
  11. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    ...

    kcal defizit fahren, fertig... was denn sonst?
     
  12. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    epic fail!
    1. kann man das net verallgemeinern
    2. kommt es drauf an dass man mehr output als input hat
    3. ist son satz wie "3 stunden vorm training nichts essen, dann geht der körper
    direkt an die fettreserven dran!" völlig falsch

    ich studier net umsonst biologie um dir sagen zu können
    "...structural fat is metabolized late under conditions of hunger."
    was soviel heisst wie fett wird erst verbrannt wenn der körper energie defitizit hat. (nämlich dann wenn du weniger input als output hast)
    und 3 stunden vorm training (da ist dein frühstück nich mal komplett durchn dram, sprich die nährstoffe nich mal in der leber drinne) nichts zu essen bringt absolut 0.
     
  13. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Nein, ist es nicht. Man muss mit weniger Gewichten mehr Wiederholungen machen, zusätzlich mehr Kardiotraining und weniger Kohlenhydrate essen^^
     
  14. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    it! Definiert wird ausschließlich über Ernährung!
     
  15. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    das,und nichts anderes!
    definiert wird in der küche,nicht im studio
     
  16. 1. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    allerdings wäre ein gutes kardiotraining auch angebracht, wurde ja eigl alles gesagt.. achte auf ein kaloriendeifizit und darauf das du genug proteine zu dir nimmst, sonst verlierst du nicht nur dein fett sondern auch einen teil der muskeln.

    aber generell kann man sagen defi kommt aus der küche.. schwere sache beim bund :/
     
  17. 2. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Das wichtige ist nicht, dass du Obst und Gemüse und so weiter ist, sondern du dich nahezu ausschließlich von Eiweiß ernähren solltest.

    So gehst du sicher, dass beim Training körpereigene Fettreserven verbraucht werden und du genügend Rohstoffe zum Muskelaufbau hast.

    Also nix mit Nudeln und so weiter sonder nur:

    Hüttenkäse
    Putensteaks
    Magerquark (mit ein paar Früchten)
    Eiweißshakes
    vllt ein paar Nüsse (nicht zu viel!)
    und dann könntest noch Fisch essen. (OHNE ÖL!!)
     
  18. 2. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    kann man den bitte bannen? -.- unfassbar dumm
     
  19. 2. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Hallo,

    du brauchst ein Kaloriendefizit, um abnehmen zu können.
    Dieser Defizit wird von deinem Ziel bestimmt.Wenn du z.B. schnell
    abnehmen willst und nicht auf Muskelerhalt achtest kannst du locker einen Defizit von 500-600kcal einfahren.Das Problem dabei ist der Muskelschwund, der bei einem so hohen Defizit gesetzt wird.

    Daher kannst du, um Muskeln zu erhalten, z.B. eine anabole Diaet starten, mit einem Defizit von ungefaehr 300kcal und anaeroben Training (HIIT ist sehr gut).Die Anabole hat den Vorteil, dass dir nur eine Muskelabnahme von ungefaehr 10% voraussteht.Dies ist optimal für einen Bodybuilder!Ein andere Vorteil waere das nicht vorhandene Hungergefühl, aufgrund des hohen Fettanteils, welchen du zu dir nimmst.

    Wenn du deine Ernaehrung im Griff hast und anaerobes Training mit Krafttraining verbindest wirst du schnell die gewünschten Erfolge erzielen, die du dir erwünschst

    Gruss
    B4cArdi

    edit/
    ich bin gerade selber am definieren.
    Fahre dazu eine anabole Diaet mit HIIT.
    Laeuft bisher super
    Ich habe innerhalb eines Monats meinen KFA deutlich senken können!
    Viel Glück.
     
  20. 2. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    bin auch gerade am ende meiner ad,super ergebnisse,ist echt zu empfehlen.
    hiit habe ich zwar nur äußerst selten gemacht,hatte ein etwas alternatives cardioprogrann
     
  21. 4. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Erklärst du mir den Unterschied ?

    Weniger Körperfett führt quasi dazu das man an Körpergewicht verliert, sprich man nimmt an Masse (Fett/Wassern/Muskeln) ab.

    @Threadersteller, wenn du nicht an Körperfett verlierst isst du einfach immernoch zuviel....
    Wie sieht denn deine Kcalzufuhr aus ? Wo liegst du da momentan ?
     
  22. 5. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    da ich dich ja kenn magix und deine statur vor augen hab denke ich auch das einfach noch "zu viel" isst.
    aber da du dein kfa sonst nicht runterbekommst geh doch mal lieber mehr laufen und am besten schwimmen anstatt ins studio zu gehn? verbrennt sicherlich mehr und kraftaufbau +ausdauer kommt beim schwimmen auch nicht zu kurz.

    ansonsten eben nichtmehr ganz so viel im mac essen wie das letzte mal mit mir
     
  23. 5. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    Wioe bereits erwähnt eine anabole Diät (ich hasse das Wort Diät eigentlich) nennen wir es Ernährung, ist gut geeignet den kfa zu verringern und kaum Muskelmasse abzubauen.
    Google einfach mal dannach gibts viele Ernährungspläne.
     
  24. 5. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    er is doch beim bund, da wird es garantiert nicht mit ner AD schaffen.
    ich würd low carb fahrn bzw auf light low carb umstellen und weiterhin hart trainieren.
    dazu bissl joggen oder sonstiges cardio und gut ist.
    so hab ich ca 10 kg verloren und auch aufgebaut.
    beides ist gleichzeitig möglich, eben nur langsamer.
    wers mir nicht glaubt soll sich mal bücher über den stoffwechselvorgang des menschen kaufen.
    Fettreduktion LLC-Ernährung
     
  25. 5. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)


    Ich war ja auch beim Bund, da ich das Essen dort noch gut kenne kann ich dir nur empfehlen es dort mit Low Fat zu versuchen. Das hab ich jedenfalls gemacht und bin da recht gut gefahren. Also beim Mittagsessen z.B die dicken Soßen weglassen und eher zu Reis+ Pute und Gemüse greifen. Fisch ist auch nie verkehrt, ohne Panade natürlich
     
  26. 5. Oktober 2009
    AW: wie definiere ich richtig? (fitness)

    das kannst so pauschal net sagen
    ich sah bei 100kg und 178 besser aus als jetzt mit 80kg und 178

    trotzdem, definieren bedeutet abnehmen. abnehmen bedeutet bewusster essen und genau da liegt normal immer der knackpunkt. schreib doch mal rein was du so über den tag verteilt zu dir nimmst, damit kann man dann arbeiten.
     
  27. Video Script

    Videos zum Themenbereich

    * gefundene Videos auf YouTube, anhand der Überschrift.

Seite 1 von 2