Richtiger Masse aufbau oder nicht?

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von papa-can, 12. Oktober 2009 .

  1. 12. Oktober 2009
    Ich möchte mein Bauch weg bekommen und Muskel aufbauen.

    Ich gehe 5 die Woche ins Training z.B.
    Mo: Brust: Schräg, Flach, Negativbank und Butterfly mit KH, Nacken, Bizep, Trizep, Unterarme, Bauch untere und obere. 20 min Laufband
    Di: Schultern, Rücken und Beine. 20 min Laufband
    Mi: Pause.
    Do: wieder von vorne.

    Und ich varier immer die Übungen damit der Muskel geschockt ist. Ich trainiere intensiv und führe die Übungen langsam und sauber aus.

    Ernährung: Morgens Müsli mit trocken Früchte und Nüssen vor dem training 2 Eßlöffel Aminosäure, 4 Pillen Kreatin von Weider,1 Pille Vitamine, nach dem Training 1Shake Createston, 1 Pille Vitamine, 1 Shake Anabolic Protein Fusion.

    Essen tue ich Fettarm und weniger Kohlenhydrate. Nudel oder Reis mit Pute, Rinderfleisch, Gemüse dazu. manchmal Knäckebrot, Abends nach 18 Uhr esse ich nicht mehr. 1 Shake vor dem Schlafen gehen.

    An Tagen wo ich nicht trainiere nehme ich ungefähr das gleiche zu mir. Ich trainiere 3 Monate und sehe noch keine großen Fortschritte, Was mache ich falsch, ich bekomme keine Masse auf die Brust und der Bauch geht auch nicht weg. Oft sieht mein Bauch noch mehr aus, obwohl ich ihn trainiere. Ist zu verzweifeln.
     
  2. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    ( jetzt nur für dein Fett am Bauch)
    für ein moderates Ausdauertraining, indem du dann auch in die reine Fettverbrennung kommst, solltest du mind. 30 Minuten laufen und dich dann regelmäßig steigern. Kannst antürlich auch die Intesität steigern, dann kannst weniger machen, aber dann bist hald nicht in der reinen Fettverbrennung. Du könntest also das Ausdauertraining auf die freien Tage verschieben und dich dann nur auf das "konzentrieren".

    Mfg mOnTi
     
  3. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    1. Bring mal Struktur rein alles in einem ist EXTREM unübersichtlich ein paar Absätze würden da schon helfen.

    2. Aufbau ohne Kh´s ist kaum möglich, du musst dich schon entscheiden entweder abnhemen oder Muskelaufbau, aber ein weitgehenst fettfreier Aufbau wird für einen "Anfänger" kaum möglich sein.

    3. Du listest hier auf was du an Suplementen zu dir nimmst und nicht was du isst, poste mal was du am Tag so zu dir nimmst wirst dich ja hoffentlich nicht nur von den Ergänzungen ernähren.
     
  4. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Willkommen im Übertraining, demnächst..
    Wann sollen sich deine Muskeln regenerieren?
    Du kannst nicht am nachfolgenden Tag gleich Schultern und Rücken trainieren wenn du am Vortag schon Brust, Bizeps,.. trainiert hast

    3x Training die Woche reicht vollkommen aus, ich mach das so:
    Mo: Schultern, Nacken, Beine
    Mi: Brust, Trizeps, Bauch
    Freitag: Rücken Bizeps

    Wobei du als totaler Anfänger erst nach GK bzw. evtl 2er split trainieren solltest.

    Und außerdem: Du bist Anfänger und nimmst Creatin, das ist lächerlich.

    e: Deinen Shake am Abend solltest du durch Magerquark ersetzen weil er langsamer verwertet wird, den Shake eher morgens trinken
     
  5. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?


    Bin kein totaler Anfänger, habe 7 Jahre Geboxt, nur im Bodybuilding bin ich neu, wenn du erfolg hast mit dem was du machst würde ich gerne ein paar Bilder sehen von dir!
     
  6. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Hoffe konnte dir was helfen.

    edith sagt: Auch wenn du 7 Jahre geboxt hast, bist du Anfänger. Das kann man nicht wirklich vergleichen. Nur weil ich jahrelang Krafttraining mache, bin ich kein begnadeter Kugelstoßer oder so ... Das mit den Bildern meinst nicht ernst?
     
  7. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?


    Danke, ich muß mich mal besser informieren und mir ,wie du sagst ein Plan holen. Ist sehr schwer und kompliziert, das alles zu verstehen. Hat jemand ein guten Trainigsplan für Anfänger???????
     
  8. 12. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?


    Ist mein ernst!!! Wäre cool, wenn du ein paar Bilder hast
     
  9. 13. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Um fett zu verbrennen am besten die Kohlenhydratezufuhr drosseln, wie gesagt aufbauen und abspecken geht nicht so gut zusammen.

    Kohlenhydrate 100-150g am Tag, ein Großteil davon morgens, da kann der Körper die am besten verwerten
    z.B.:
    morgens: 250g Magerquark+50g Haferflocken dazu firsches Obst
    snack: 200g Hüttenkäse
    mittags: 250-300g Geflüge,Fisch(Pute,Thunfischin eigenem Saft oder Öl)... etc... dazu Gemüse (Paprika, Zwiebeln...) Fisch enthält fast nur gesundes Fett brauchst dir kein Kopf zu machen
    snack: 50g Nüsse oder 100g Hartkäse
    abends:500g Magerquark evtl. mit Zuckerarmen Obst
    vor dem Schlafen aar nüsse oder etwas Käse

    Ausreichend Schlafen solltest du (8 Stunden)
    3-5 Liter Trinken
    2-3 die Woche 45-60 min Ausdauertraining Laufen, Radfahren...

    Ich selber gehe Mo,Mi & Fr zum Krafttraining, Di,Do & Sa min. 1 H ausdauer Sa. meist auch mal 90min.

    Dich wirklich bei den KH's zusammenreißen wirklich nicht mehr als 150g
    Auch bei reinem Zucker aufpassen der steckt manchmal in Lebensmitteln in den du ihn garnicht vermutest.
    Reis, Kartoffeln lass ich ganz weg, die Esse ich nur 1 Tag in der Woche am Sonntag (Ruhetag)
    Also ich sehe mit dem Plan (ist hier grob beschrieben) ganz guter erfolge.

    Hoffe es hilf die.
     
  10. 13. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Es gibt ja einen Thread wo jeder seinen "Body" zeigt .. da ist Jens seiner auch drin soweit ich weiss .. auf jeden fall kann ich dir sagen das er richtig gut gebaut ist ..
     
  11. 14. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Trainingsplan:
    Push/Pull

    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben


    Ober-/Unterkörper

    TE1:
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips
    Klimmis
    LH-Rudern

    TE2:
    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Beincurls
    Wadenheben
    (Beinheben)

    Ernaehrungsplan:
    Frühstück: Magerquark, Milch, Haferflocken
    Mittag: Nudeln, Pute, Blumenkohl, Olivenöl
    Abendessen: Reis, Thunfisch, Blumenkohl, Olivenöl
    Vor dem Schlafengehen: Magerquark
    Und über den Tag verteilt Obst, Reiswaffeln und Nüsse.

    -- ass es an deine Bedürfnisse an .
     
  12. 15. Oktober 2009
    AW: Richtiger Masse aufbau oder nicht?

    Ich denke bei dir ist es erstmal wichtig das letzte Fett loszuwerden.
    Dann sieht die Brust auch gleich schon muskulöser aus, einfach durch den geringeren Kfa..
    Danach kannst du dann auch aufbauen und fühlst dich nicht wie nen absoluter ******** ^^
    Ich bin auch gerade in der Diät und zwar mit der AD (anabolen Diät).
    Komme super voran
    Dazu dann Krafttraining und moderat Cardio und dein Fett wird sich schnell verabschieden, benötigt aber viel Disziplin diese Ernährungsform und man muss seine Angst vor Fett verlieren!

    Mfg
     
  13. Video Script

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