Imunsystem stärken/aufbauen?

saNz · 14. Oktober 2009

Hi Leute,

ich werd in letzter Zeit relativ schnell krank und.. das liegt sicherlich schlussendlich nicht nur an meiner Ernährung, welche im Prinzip aus MIttag/Abendbrot besteht... mehr ess ich nicht, Mittags ess ich 1-2x die Woche Fisch, regelmäßig Gemüse und abends immer Schwarzbrot.

Wie ist das mit rausgehen? Ich arbeite in der IT und bin nicht viel draußen, da ich zZ krank bin (auch schon fast 4 Wochen) kann ich auch nicht viel SPort machen, sonst geh ich 2-3x die Woche laufen und 1x Badmanton spielen, aber vorm laufen draußen, jetzt wo's so kalt ist, hab ich ziemlich angst, solang mein Imunsystem nicht aufgepusht ist.

So, aber mein Imunsystem ist zZ im Boden, gibt es irgendwas, was ihr mir empfehlen könntet, damit ich auf dauer und auch relativ schnell mein Imunsystem stärke? Ich hab soviel schon erfahren, das 80% unserer Imunabwehr im Darm ist, aber Actimel ist glaub ich nicht das Mittel was ich brauche, oder? ;-)

Ausreichend beschriebende Tipps und Produktempfehlung aus eigener Erfahrung wären hammer.

Viele Liebe Grüße,
saNz

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Reidersports · 14. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

Actimel stärkt wirklich das Imunsystem.
Ich würd dir noch sagen regelmäßig in die Sauna gehen, oder immer beim Duschen, kalt Abduschen.

http://www.heilpraktiker-oberstenfeld.de/html/immunsystem_starken.html

schau dir die Seite an und deine Fragen sind beantwortet.

iPoD.freaK · 14. Oktober 2009

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Ernährung ändern würde ich dir empfehlen ;-) Achte Morgens schon darauf, dass du ausgewogen frühstückst, esse gut Mittag & achte beim Abendessen ebenfalls darauf, dass du viel Gemüse und viel Obst isst!

Du musst halt schauen, dass du viel Frischkost isst, und zusätzlich Nahrung zu dir nimmt, die dem Körper alles gibt, was er braucht (Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Spurenelemente)

Sport hilft ebenfalls - also Bewegung allgemein. Viel Sport an der frischen Luft hilft ungemein! (Also auch mal zu Fuß gehen, mit dem Fahrrad fahren statt mit dem Auto )

Da es jetzt wieder Winter wird kann ich dir "Tautreten" empfehlen: Morgens einfach mal Barfuß durch das Grass mit dem Morgentau gehen, anschliessend Füße trocken tumpfen und sich danach gut bewegen. Ebenso hilft dir die Sauna sehr! Also einfach mal schauen, wo in deiner Nähe die nächste Sauna ist und dieser (vllt. sogar wöchentlich) einen Besuch abstatten.

Und zum Thema Actimel: Wenn es der Darmflora gut geht, wirkt sich das auf dein gesamtes Immunsystem aus!

greets

Bongo² · 14. Oktober 2009

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Wenn man krank ist geht man nicht in die Sauna, ich kanns nicht empfehlen

Kauf dir Grünen Tee, hat nen ziemlich hohen Anteil an Antioxidantien etc. http://de.wikipedia.org/wiki/Grüner_Tee ist in jedem fall gesundheitsförderlich

Gegen Erkältung nimm i-was mit Salbei. und Evtl. ACC
sobald du wieder gesund bist mach wieder Sport und immer warm anziehen.
Jeden Tag mind. 1Apfel und ess Obst. Außerdem ist chillen auch ziemlich wichtig wenn man den ganzen tag angespannt iwo rummhockt ist das auch nich förderlich. So wenig stress wie möglich
nimm nen Schal. Geh öfters mal raus. Abends beim pennen am besten imma was umen hals haben darf nich zu warm und nich zu kalt sein. Is denk ma auch ne einstellungssache wie man grad drauf is wenn man oft aggro is ist man öfters krank als wenn man locker is.

Ich weiß klingt wie bei Hotelmama sry xD
Aber hatte das selbe problem auch und hat immerhin etwas geholfen.

viel erfolg

absolute_ownz · 14. Oktober 2009

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Wichtig ist auch das du genug Schlaf bekommst und Sport machst aber ich glaube mit das wichtigste ist die richtige Ernährung.

Zum Beispiel ist es nicht gut wenn dein Körper übersauert oder zu alkalisch ist deshalb muss man gucken welche Lebensmittel zu was umgewandelt werden im Körper und meistens hilfts dann wenn man übersäurt ist einfach mehr Lebensmittel zu essen die alkalisch werden. Ich machs manchma so wenn ich merke dass ich viel müde bin und so dann hau ich mir einfach nen paar Rosinen rein weil die dann den Säure-Base-Haushalt ausgleichen da mann ja meisten eher nen bissen übersäuert ist.

Dann ists wichtig dass man viele Mineralstoffe zu sich nimmt die viel in Fisch und Eiern und so enthalten sind. Auch sollte man viele Zitrusfrüchte und anderes Obst essen oder auch Kartoffeln die sehr viel Vitamin C enthalten.

ja auch viel trinken ist wichtig kin 2L am tag
MfG

Bongo² · 14. Oktober 2009

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und achja viel Schlaf ist auch wichtig fürs Immunsystem

Reidersports · 14. Oktober 2009

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Wenn man nur erkältet ist, sprich husten, schnupfen ect. dann ist es wohl zu empfehlen in die Sauna zu gehen...
Doch wenn man Fieber hat sollte man eher nicht dahin gehen..

saNz · 14. Oktober 2009

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Das klingt schonmal sehr gut, daraus bilde ich mir n paar Sachen Obst/gemüse, Grüner Tee und Actimel + SPort und Sonne usw Danke Jungs

DarkRaven · 14. Oktober 2009

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ist ziemlich viel psychisch bedingt. du könntest statt actimel auch joghurtdrinks mit erdbeergeschmack oder meinetwegen auch humus schlürfen, hätte warsch. den selben effekt.

sport hilft normalerweise den körper zu stärken, viele vitamine, genug calcium, vitamin c und eisen zu dir nehmen

Got2Be · 14. Oktober 2009

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kann ich nciht so stehen lassen , klar kommts drauf an wie schwer man krank ist , aber wenn man zum beispiel nur eine erkältung hat hilft sauna sehr

ich gehe sehr gerne in die sauna , wir haben hier eine tolle saunalandschaft , da sind ein dutzend verschiedene saunas / drine sowie draußen und glaub mir es gibt nichts besseres als im winter draußen über dieses gelände von sauna zu sauna zu gehen und dich dann in der eisigen kälte nach der sauna abzukühlen + mit kaltem wasser abspülen oder einfach durch schnee zu marschieren
das stärkt nicht nur dein gesamtes herzkreislaufsystem enorm sondern auch dein immunsystem

ansonsten das übliche, obst / gemüse / sport

Silentuser · 14. Oktober 2009

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also nur falls du kiffst, kann ich dir sagen das es daran liegt^^

ne also ich war damals auch sehr oft krank, war bei 10 verschiedenen ärzten hab mir 5 mal blut abnehmen lassen, keiner konnte mir helfen (wurde auch nicht auf thc getestet) hab zu der zeit auch sehr viel sport gemacht und trainiert... aber eben leider auch viel gekifft, seit dem ich das kiffen komplett eingestellt habe bin ich max. 3-4 mal krank im jahr wenn überhaupt, jeden tag ein bisschen obst und dich sache hat sich..

an apple a day, keeps the doctor away

firstjoe · 14. Oktober 2009

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Erstmal muss man krank definieren. 4 Wochen krank und arbeiten, also bist du offensichtlich nicht bettlägerisch.

Das heisst du schleppst die mit dir rum und irgendwann liegst du richtig flach. Du solltest viel Obst zu dir nehmen. Ausserdem solltest du eben mehr raus gehen. Wenn du den ganzen tag irgendwo drin hockst langt ein windstoss und du hast wieder schnupfen, weil dein körper nichts ab kann.

Fazit:

Viel Obst essen
Nachts extrem dick zudecken (rausschwitzen ist hier das stichwort)
Imunsystem aufbaun in dem du deinen Körper ein wenig mehr abhärtest

Zumindest bin ich so 3-5 Tage durchschnittlich krank im Jahr.

The-Warrior80 · 14. Oktober 2009

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Naja wie gesagt probiers mit mehr frischem obst.. täglich Obst und oder Gemüse essen. Das führt dem Körper alle Nähr- und Vitalstoffe zu die er braucht.

Jaa und du solltest mehr raussgehen und gegen dein stress mehr tun .. das schwächt auch dein immunsystem..

StefanStahl · 15. Oktober 2009

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Ja, ich hab da auch so meine Problemchen. Ich denk bei mir war es auch ne Ernährungssache und ich arbeite auch am PC und komm nich soo viel raus. Dazu bin ich auch noch Raucher, was die Vitamine auch killt.
Meine Mom hat mir so zeuch von DM mitgebracht, das ist gut. Seit dem ich mir das jeden Morgen reinzieh ist das besser geworden.

{bild-down: http://www.dasgesundeplus.de/webEdition/_bilder/vitalbleiben/produkte_gross/1_1_2_sirup.jpg}

HardStyler · 15. Oktober 2009

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word

da wird der Kreislauf nur unnötig belastet. Sehr gefährlich. Für en starkes Immunsystem sorgt der Körper schon selbst, solang man im Winter nicht in kurzer Hose rumrennt. Solltest mal zum Arzt gehen und die ganzen Vitamintests machen lassen. D.h. ob du irgend einen mangel an Vitaminen hast. Im Winter kann man sowas dann auch unterstützen. Ansonten im Winter kalt bzw. nicht zu heiß duschen und beim Joggen auf viel warme Kleidung achten, denn wenn man schwitzt gehn die Pohren auf und die Kälte zieht (umgangsprachlich) in die Knochen.

Spritkuh · 15. Oktober 2009

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Ich würde erstmal bei einem guten Heilpraktiker (aufpassen, kann auch Scharlatane geben) eine homöopathische Entgiftung machen. Das bringt schon eine ganze Menge. Meistens haben die auch ganz gute pflanzliche Mittelchen zur Steigerung des Immunsystems. Nachteil: kostet Kohle. Daher immer gut, wenn man eine Zusatzkrankenversicherung für Heilpraktiker hat. Meine übernimmt Kosten im Jahr von bis zu 400 Euro.

NoMorePlay? · 15. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

ich kann dir ausserdem noch sauna ans herz legen, jede woche einmal. stärkt unheimlich das imunsystem, habs selber an mir gemerkt!

bENDER89 · 15. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

dein problem liegt ganz wo anders:

deine einseitige ernährung. obst und gemüse in allen ehren, aber irgendwo her brauchst du auch balaststoffe, eiweiß (außer etz vom 1-2 x die woche fisch), calcium, kohlenhydrate und kcal.

das größte problem ist, dass dir das frühstück fehlt. und das frühstück ist die wichtigste mahlzeit vom tag! weil du in der nacht ein nährstoff defiziet erreichst, besonders wenn du nur ein abendbrot zu dir nimmst.

ich würde dir empfehlen:

frühstück: joghurt mit fisch reingeschnittenem obst und vollkorn haferflocken!
dann zwischen frühstück und mittagessen ein schwarzbrot mit etwas putenbrust (schön leicht und bekömmlich) und dann deinen normalen alltagstrott weiter. und am abend evtl bisschen mehr essen (für die nacht) aber denk mal den hunger bekommste auch vom joggen.

Drop Dead! · 15. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

1. Fischölkapseln kaufen und zu sich nehmen (gibts bei lidl 3€ oder so)
-> helfen sehr gut

2. wechselduschen
-> beim duschen immer kalt -> warm -> kalt -> warm duschen in 2 minuten abständen
aber VORSICHTIG, fang mit den füßen an, zum schluss brust (sprich herz)! nicht für herzkranke
oder welchen mit kreislaufproblemen entfohlen
=> gute methode und man fühlt sich danach fitter.

nardis · 15. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

15 mg zink jeden tag, stärkt dein imunsystem erheblich, aber das geht nicht von heut auf morgen... ist kla nä ? immer schön einnehmen

ps. wundert mich das ihn keiner zink empfohlen hat

hier infos

ALLGEMEINES + POSITIVE EFFEKTE
Zink ist ein sogenanntes Spurenelement und Bestandteil zweier wichtiger Enzyme, die für die Proteinverarbeitung und die anaerobe Verstoffwechslung von Traubenzucker verantwortlich sind, der in unserem Blut enthalten ist und den Zellen Energie liefert, was für ein gutes Training ja schon mal sehr wichtig ist.

Zink tut aber noch mehr. Es sorgt für die Funktion unserer Keimdrüsen, also u.a. für die Produktion von Testosteron (aha!) und beugt der Entstehung von Dehnungs-/SchwangerschaftsStreifen im Gewebe vor. "Schwangerschaftsstreifen" klingt vielleicht etwas komisch in diesem Zusammenhang, aber wenn Du Dir
Bodybuilder der "größeren" Art mal etwas genauer anschaust, kannst Du diese Dehnungsstreifen entdecken (typisch ist z.B. der Brust-/SchulterÜbergang).
Solltest Du solche Streifen bereits haben, macht Zink sie leider nicht besser, hat also keine heilende, aber eine vorbeugende Wirkung. Außerdem verbessert es
die Abwehr gegen Infekte und die Wundheilung und schützt als natürlicher „Bodyguard“ unsere Körperzellen vor freien Radikalen. Zusätzlich hat Zink eine heilende Wirkung bei Rheuma, Allergien, Leber- und Nierenerkrankungen.

EIN MANGEL FÜHRT ZU
- Haarausfall, dünnem, brüchigem Haar, vorzeitigem Ergrauen
- trockener, schuppender Haut, Rötungen, Rissen, verminderter Wundheilung,
Entzündungen der Mundschleimhaut und der Zunge
- brüchigen Nägeln, weißen Flecken
- Veränderungen beim Riechen, Sehen, Schmecken, Hören
- Augentrockenheit
- Unterentwicklung der Geschlechtsorgane, verminderter Fruchtbarkeit, Potenzstörungen
- mangeldem sexuellen Interesse
- Zyklusstörungen
- Empfängisproblemen, frühzeitigen Wehen
- Depressionen, Angstzuständen, Stimmungsschwankungen
- Müdigkeit
- Blutarmut
- Appetitlosigkeit
- erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten

Mit Dingen wie Zyklusstörungen hast Du natürlich nichts zu tun , aber vielleicht ist es für Dich trotzdem interessant.

Unser Körper kann Zink übrigens nicht selbst herstellen und ist auf Zufuhr angewiesen.
Natürliche Zink-Quellen sind Austern (essen wir ja alle täglich, harhar...), Haferflocken, Leber, Käse, Nüssen, Fleisch und Eier, wobei der Körper Zink aus pflanzlichen Quellen nicht so gut aufnehmen kann. Größere Mengen Fett, sowie Bohnen behindern die Aufnahme! Ebenso (leider) Calcium.

MANGEL ENTSTEHT DURCH
- unzureichende Zufuhr über die Nahrung
- radikale Diäten
- erhöhten Bedarf (z.B. Schwangerschaft, Infektionen, intensive sportliche Betätigung)
- Gewebe“reparatur“
- gestörte Verwertung der Zufuhr (Darmerkrankungen, vegetarische Kost, Alkohol, wobei schon geringe Mengen Alkohol die Ausscheidung von Zink erhöhen und die Fähigkeit behindern, auf Zink basierende Enzyme zu bilden)
- Diabetis mellitus
- erhöhten Verluste (Schwitzen, Hautkrankheiten, Zuckerkrankheit,
bestimmte Medikamente wie Abführ- und Entwässerungsmittel)
- die Pille (okay, auch nicht Dein Thema...)
- Rauchen (das im Rauch enthaltene Kadmium verhindert die Aufnahme von Zink durch die Leber)

NEBENWIRKUNGEN
Zink ist sicher, wenn man sich an die vorgegebene Dosierung hält.
Bei mehr als 50 mg pro Tag über einen längeren Zeitraum kann es zu einer Verschlechterung der Blutfettwerte und erhöhte Infektionsanfälligkeit kommen; bei extremem Übertreiben (150 mg p/T): Durchfall, Erbrechen, Koliken. Außerdem wirkt Zink bei der Zellteilung mit und könnte möglicherweise bei Überdosierung auch eine Rolle beim Tumorwachstum spielen.

Ein Hinweis für Frauen (und für Dich nur zur Info ): Durch den leichten Eingriff in den Hormonhaushalt kann sich die Zufuhr von Zink auf den Monatszyklus auswirken. In der ersten Phase des Zyklus´ kann dadurch der Östrogenspiegel leicht absinken, und es kommt etwas eher zum Eisprung. Auch das zweite Östrogen“hoch“ des Zyklus´ (8 Tage nach dem Eisprung) fällt geringer aus. Dadurch kommt es zu einer entsprechend stärkeren Progesteronwirkung (das ist die Schlüsselsubstanz der Biosynthese von Steroidhormonen) und letztendlich eventuell
zu einer etwas früheren Blutung.

WECHSELWIRKUNGEN
Zink behindert die Aufnahme von Eisen, Kupfer, Calcium; fördert aber die Aufnahme von Vitamin A.

WENN DU ES NEHMEN MÖCHTEST
ist am besten
1.) Zink gebunden an Aminosäuren (Zinkmonomethionin, - hydrogenaspartat)
2.) Zinkortat
3.) Zinkgluconat und -citrat

EMPFOHLENE DOSIERUNG
Der OttoNormalVerbrauer-Bedarf liegt bei 10-20 mg Zink am Tag, was ottonormalerweise über die Nahrung gedeckt wird. Sportler haben einen Bedarf von 30-40 mg.
Manche BB gehen bis zu 100+ mg am Tag. Wenn Du soetwas hörst/liest, laß Dich davon bitte NICHT irritieren. Diese extrem hohe Menge begründet sich mit der gleichzeitigen Verwendung von... Du weißt schon...

BEKOMMEN
kannst Du es bei diversen online-Anbietern (z.B. hier im Shop oder bei Home - Vitamine Online Kaufen) in der Sparte "Mineralien". Außerdem natürlich in der Apo oder sogar in Drogerien (...ich weiß nicht... gibt es bei Euch Budnikowsky?) als Produkte bekannter Firmen wie Tetesept oder Abtei.

TIP
Falls Du noch andere "kleine" Ergänzungen nimmst/nehmen möchtest, z.B. B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium etc., würde ich -zur besseren Dosierung/Übersicht- ein möglichst "nacktes" (pures) Zink-Präparat kaufen. Ich hatte mal ein Produkt besorgt, das außer Zink (5 g p/Tab) noch -zig andere Sachen enthielt. Mein Ziel war, mit dem Präparat ca. 20 g Zink zusätzlich zur
Nahrung zu mir zu nehmen. Mit den 4 Tabletten, die ich dafür hätte nehmen müssen, hätte ich zwar meinen Zink-Bedarf gedeckt, dafür aber einige Vitamine um 600 % überdosiert... Bei Vitamin B ist das zum Bleistift ja nicht so schlimm, da der Körper den Überschuß einfach ausscheidet. Bei anderen Vitaminen ist das aber halt nicht mehr ganz so locker und lustig zu sehen.
Daher: such´ Dir lieber möglichst pures Zink aus!

Soulwax · 15. Oktober 2009

AW: Imunsystem stärken/aufbauen?

Kann mich dem Vorredner nur anschließen.
Habe früher sehr häufig Lippenherpes bekommen (was ja auch mit einem geschwächtem Imunsystem zusammenhängt).. Hab mir dann in der Apotheka "Curazink" Kapseln (also Zinktabletten) gekauft.

Seitdem habe ich kaum Probleme damit, werde auch kaum noch krank.

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