#1 22. Oktober 2009 Hallo Da ich in der Arbeit viel Stress habe komme ich oft nich dazu was Mittags was gescheites zu essen. Am Abend esse ich dann ganz normal. Mein Trainer meinte auch das essen das A und O beim Training ist und ohne regelmäßige und gute Ernährung ist alles Training sinnlos. Er meinte auch wenn ich nicht dazu komme was zu essn sollte ich mir Mittags noch nen Eiweisshake reinpfeiffen In der früh pfeiff ich mir auch nen Eiweisshake rein und am abend dann auch nochmal. Ich bin 1.80 groß und wiege 97 kg hab in 3 Wochen 6 Kilo abgenommen da ich nicht großartig zum essen komme Mittag. Wenn ich was esse dann auf die Schnelle 2 Wurstsemmeln. Ich habe aber auch ned großartig Hunger oder so. Ich bin derzeit auch seit 2 Wochen am trainieren und schaffe schon 200kg Beinpresse und 80 Kg Bankdrücken. Bitte keine Flames hier sondern gute ratschläge was ich mir in die Arbeit zum essen mitnehmen kann oder so + Multi-Zitat Zitieren
#2 22. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? Naja Eiweißshakes sind niemals eine gute Nahrungsergänzung, also ich finde, egal was kommt man sollte sich immer genug Zeit nehmen im Leben um gescheit zu essen. 97kg bei 1,80 , das ist schon echt heftig (viel). Da kann ruhig noch was runter. Du pumpst oder bist Bodybuilder oder Fußballer ? + Multi-Zitat Zitieren
#3 22. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? ess viele kleine mahlzeiten! so 4-6. und eiweisshakes kansnte auch nehmen. und wenn du was ist, nur "gute" sachen essen und nicht so ein fertig kram oder so! + Multi-Zitat Zitieren
#4 22. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? also ich würde sagen 3 eiweißshakes am tag sind zu viele... würde höchstens 2 nehmen... wie oft hast du denn training und welche sportart betreibst du noch? ich meine hast ja auch schon ein gutes kampfgewicht ;-) würde auch wenn du nicht viel zeit hast auf mehrere kleine mahlzeiten umstellen, kann man ja einfach was mitnehmen, sich nen salat vorbereiten und soße mitnehmen mit bisschen pute, brote/baguette machen, oder frikadelle im brötchen ;-) sind denke ich par kleinigkeiten die gut für zwischendurch sind! gruß + Multi-Zitat Zitieren
#5 22. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? Such dir im Netz einfach einen Kalorienrechner, reche deinen Umsatz aus udn achte darauf das du etwas mehr isst wie der Umsatz ist denn zum Muskelaufbau (denke mal darum geht es dir) brauchst du mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. Zusätzlich Eiweis und dann sollte es okay sein. + Multi-Zitat Zitieren
#7 24. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? Ziemlich gute Ratschläge von Pill3. Nüsse kann ich dir auch empfehlen, haben allerding bisschen viel Fett. Ansonsten mal ein wenig Pute mit Brot wäre auch nicht schlecht. Magerquark ist auch nicht schlecht, und die Proteindrinks solltest du reduzieren. + Multi-Zitat Zitieren
#8 24. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? gesundes fett, also morgens spricht nicht dagegen, denn die mesiten beachten in ihren ernährungsplan die gesunden fette nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#9 24. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? So gut ist das nicht wenn du viel Stress hast und nie zum Essen kommst da bunktert dein Köprer die gesamt Energie gleich ein (weil er denk es ist eine Notlage) durch Stress und weniges Essen. Am besten 3 Mahlzeiten am Tag, vor und nach dem Training einen Snack. Ansonsten so wie ich das rauslese willst du abnhemen dann kannste ja hier mal rumstöbern gibt ja genug Topics zur Ernährung. Eiweiß-shakes kannst du weglassen, brauchst du nicht. + Multi-Zitat Zitieren
#10 25. Oktober 2009 AW: Ist das gesund? 1. Iss viele kleine Mahlzeiten (5-10) 2. Versuche niemals Fett mit Kohlenhydrathen zusammen zu essen 3. Iss viel mageres Protein 4. Decke deinen Gesamtbedarf 5. Nimm Pro kg Körpergewicht 1g Fett zu dir 6. Gemüse ist nach dem Fleisch dein bester Freund! Nimm dir diese Regel zu Herzen und du wirst Erfolg haben! Für die Arbeit mach dir, wie ich für die Schule, doch folgendes: 100g Haferflocken 300g Eiklar 1 Eigelb 30g Preoteinpulver 500g Magerquark Süßstoff Alles in einer Schuessel verrühren und als Pfannenkuchen braten. Davon kannst du dann Frühstücken und einen Teil mit zur Arbeit nehmen. Eine weiter gute Nährwertquelle sind Nüsse. Die bekommst du überall - aber bitte keine gesalzenen. An manchen Tankstellen bekommt man "Beef Jerky". Such mal danach! Ist für den Notfall das beste was du bekommen kannst. Bei weiteren Fragen (von Rezepten) schickst mir ne PM + Multi-Zitat Zitieren