Fitnessfrage!!

Dieses Thema im Forum "Sport und Fitness" wurde erstellt von L3onidas, 23. Oktober 2009 .

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  1. 23. Oktober 2009
    Ich würd gern folgendes wissen. Ich hab seit 4 Wochen wieder mitn Fitness anfangen und würde gern mehr Kraft in den Armen bekommen.
    Damit ich eben mehr kgs heben kann, weil das langsam doof aussieht. Meine kumpels heben mittlerweile beim Bankdrücken 30 kg oder sogar mehr auf jeder seite und ich nur 5-7,5 kg.

    Ich muss auch eins sagen, war früher (vor 2 Jahren) Fusballer und hab sogar Landesliga gespielt so nebenbei. (Bin schon ein sportlicher Typ)
    Naja zurück zum Thema. Ich bin seit 1 1/2 beim Fitnessstudio angemeldet wie meine Kumpels und bin hin und wieder hingegangen (so 10mal im Monat). Bei mir kam immer was dazwischen, sei es die Freundin, Kumpels, Pc gammeln usw.. Deshalb hab ich auch solche Risse an den Armen. (Die wirklich aussehen.)

    Da würde ich zu gern ma wissen, wie ich schnell an Kraft & Muckies komme. Ich zieh jetzt seit 4 Wochen richtig durch (Di, Do & Freitag) mit Zirkeltraining & Jogge nebenbei 2-3 mal(Mo, Mi, Sa) in der Woche so im Schnitt 15 km. Wie lange dauert es denn, bis ich die Ergebnisse meines harten Trainigs sehe!? An einigen Übungen hab ich schon mittlerweile bemerkt, dass ich erheblich mehr heben kann (z. B. bei Rückenübungen Startgewicht: 30 kg, Momentan: 60kg). Aber an machen Übungen (only Brust) bleib ich an und der selben Stelle stehen.

    Was mir wirklich auf dem Herzen liegt ist das mit dem Bankdrücken.
    Wenn ich auf jeder Seite 10 kgs hängen hab, schaff ich grad so 7 Wiederholungen. Sonst bei den 5-7,5 kg so 12 Wiederholungen. Soll ich lieber weiter mit den 10 kg weitermachen!? Dafür weniger Wiederholungen!?

    Fitnessplan:
    Montag : Joggen
    Dienstag: Rücken
    Mittwoch: Joggen
    Donnerstag: Brust
    Freitag: Bi & Trizeps
    Samstag: Joggen

    (Möchte nicht nur abnehmen, sondern Fett in Muskeln umwandeln)
    (Bin 1,76 groß und wiege 74,5 kg)

    See ya
    Würde mich über ein paar nette Mails von den Experten freuen!!
    Muss ich zusätzlich noch was beachten?! Manche meinen, man sollte 1xmal die Woche so nen Fresstag veranstalten. Man darf da alles essen, dadurch belohnt man den Körper und der würde durch so eine Umstellung sich auch steigern. Stimmt das!? ( Nehmen & Geben Prinzip)
    P.S. Eiweisshake nehm ich 2xmal am Tag! Achte auch auf meine Ernährung! Bin schon über 20 xD!
     
  3. 23. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    also senk die wdh zahlen von 12 auf 10 und dann später von 10 auf 8.
    nehm 7,5kg pro seite.
    das gewicht geht einigermaßen schnell hoch.
    danach gehst du auf maximalkraft (wenn du dann schon 18 jahre alt bist).
    also auf 4-6 wdh. das ist dafür da, schwere gewichte zu heben.
    desweiteren geh 3x die woche trainieren (mo, mi, fr) oder halt immer 1 freien taag dazwischen!
     
  4. 23. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Nimm so viel Gewichte das du max 12 Wiederholungen machen kannst, dann 10 und dann 8 Wiederholungen und immer mit den Gewicht hoch z.B. 12 W. mit 20kg - 10 W. mit 24kg - 8 W. mit 26kg. Zwischen den eizelnen Sätzen min. 1 Minute bis max. 2 Minute Pause machen. Ansonsten Eiweiß und immer 1 Tag Pause zwischen dem Trainingstag machen.
     
  5. 23. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Danke für eure mails , but so weiterhelfen tuts mir nich.
    Bei den anderen Übungen merk ich den Unterschied schon.
    Nur beim Bankdrücken eben nich. Da fehlt mir irgendwie die Kraft dafür!
     
  6. 23. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    trainierst du den tizeps?
    du brauchst natürlich einen guten trizeps um beim bd viel gewicht zu schaffen.
    je besser mein trizeps wurde, desto mehr gewicht hab ich geschafft.
     
  7. 23. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Eventuell solltest du noch ein paar Übung für die Beine mit einfügen, wenn du so viel Laufen gehst.

    Vielleicht schreibsr du mal etwas zu deiner Ernährung, Kraftsport ist 70% Ernärung.
    Ich habe am anfang auch nur 40kg gedürckt, und dann nach einem halben Jahr war ich mit der gleichen Wdh-Zahl bei 80 Kg, also anfangs baust du eigentlich schnell auf, später muss dann das Training variiert werden damit der Körper sich nicht drang gewöhnt und immer auf's neue gefordert wird.
     
  8. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Da muss ich mal zustimmen.
    Bei vielen ist das Problem das der Trizeps als relativ kleiner Muskel, wenn unternetwickelt schon vor der Brust schlapp macht.
    Verusch mal die Vorbelastung soweit wie möglkich zu minimieren.
    Also BD als allererste Übung und nich nen Tag vorher den Trizeps trainieren.
    Vlt packst du auch zu eng.

    Ansonsten mach vorher mal ne Iso für die Brust sprich Butterfly oder ähnliches.

    Es ist nicht wichtig wieviel du drückst sondern wie stark die belastung für den muskel ausfällt, weil das ist der anreiz für muskelwachstum!
     
  9. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Das Problem mit dem Bankdürcken kenn ich auch
    Ich dachte zum Anfang auch immer ey 10 Kilo jede Seite richtig schwer, trainiere jetzt ca 1. Jahr und mache mittlerweile 30 Kilo auf jeder Seite. Habe ingesamt ordentlich an Kraft zugenommen, wobei Bankdrücken bei mir noch hinterher hinkt.

    Ich trainiere auch maximal 2-3 die Woche liegt evtl auch daran aber ich bin zufrieden mit meiner Figur mittlerweile, ausserdem wenn deine Kumpels viel mehr schaffen dann lass sie doch ist doch normal das nicht jeder das gleiche schafft. Bester Kumpel von mir mit dem ich immer trainiere macht 55 Kilo auf jede Seite und dann 12 Wiederholungen, da sehen meine 30 auch lächerlich aus !
     
  10. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    in deinem plan fehlt aber noch so einiges,

    ich schreibe dir mal meinen auf

    mo: brust / trizeps /bauch

    mi: schulter / bizeps / bauch

    fr: rücken / nacken / bauch

    und zwischendurch in der woche mal aufs laufband und wenn ich mal bock habe auf paar bein geräte ..

    und mach dir nix draus dass deine kumpels mehr machen als du, meine freunde sind auch richtige kanten und machen alle über 100kg bankdrücken -.- einer macht sogar 170kg bankdrücken da sehe ich mit meinen 70 auch ziemlich alt aus
    aber nicht jeder ist gleich, solange deine freunde dich deswegen nicht auslachen oder so ists doch ok dass sie mehr machen, ist doch sogar gut denn ich habe lieber einen hinter mir stehen der 70 anstatt 20 kg bei bankdrücken macht da hat man mehr sicherheit falls man die stange nich mehr hoch bekommt
     
  11. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    ja z.b. die beine
    du müsst öfters beine training, denn wenn man den ganzen körper trainiert werden
    mehr wachstumshormone ausgeschüttet (vorallem bei den großen Muskelgruppen)
    und da die beine die größte muskelgruppe im körper ist, werden dabei am
    meisten wachstumshormone ausgeschüttet.
     
  12. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Also paar meiner Kumpels haben auch nen Trainerschein beim Boxen...Ist ja nich so, dass wir einfach Querbeet trainieren...Die haben schon Ahnung!
    Nur weil ich beim Fitnessplan Rücken geschrieben hab...heisst es nicht....dass ich nur Rücken mache, sondern wie manche geschrieben haben Nacken usw.. ist klar... wollte jetzt nich alles ha genau hinschreiben ^^ wollte eben nur wissen, was ich evtl. falsch machen könnte, weil nach 3-4 Wochen Training müsste man ja bisschen mehr schaffen beim Bankdrücken oder etwa nicht!? Überschätze ich mich da?! Vielleicht brauch ich noch 2 Wochen bis ich die kg steigern kann?? Ne, die lachen mich da in der hinsicht nicht aus, denn die wissen auch genau, das man Zeit braucht. So wie bei einem Baby eben... kann auch nicht von gleich reden bzw. laufen....
    Was sagt ihr noch dazu?

    EDIT: Jungs, sollte ich schon Eiweiß nehmen oder etwa nicht?!? Meine Kumpels überlassen mir das irgendwie. Hab auch gehört, dass man die Körper eigenen " Reserven " voll ausschöpfen sollte, bevor man gleich Eiweiß nimmt.
     
  13. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Also zuerst einmal sind Muskeln auch genetisch abhängig, die Kraft kannst du aber trotzdem haben.

    Das wichtige ist einmal, dass du trainierst, auf die Ernährung achtest und deinem Körper Erholung gönnst.

    Wichtig ist auch, dass du nicht auf deine Freunde schaust, Fitness ist zwar gut, falsch gemacht kann man aber auch viel kaputt machen.

    Zu deiner Frage mit den Wiederholungen, wenn du wenig Wiederholungen machst 6-9 baust du eher deine Muskelmasse auf. Wenn du viele Wiederholungen machst kannst du eher deine Muskelkraft verstärken.

    Beim Bankdrücken werden ja mehrere Muskeln gebraucht, und ist einigermassen wie beim Armdrücken, du bist so stark wie dein schwächster Muskel der da gebraucht wird.

    Dass du jetzt am Anfang noch nichts siehst, ist nicht schlimm immerhin wachsen Kraft und Muskeln sehr langsam. Einfach in deinem Tempo weitertrainieren, dann wird das automatisch mehr.

    Zum essen, Proteinshakes sind immer gut, haben aber auch sehr viel Kalorien
    Fisch kannst du gut nehmen, oder Poulet oder Putenbrust.

    Zwischenmahlzeit sind Nüsse ziemlich gut, aber auch da nicht zu viele, da sie viele Kalorien und Fett enthalten.


    Wenn du noch was wissen willst bitte

    Wie fürhst du deine Übungen aus? Langsam oder Schnell? Wie viele Sekunden brauchst du um die Übung auszuführen und wieder in die Startposition zurückzukehren?
    Wegen der Spannungsdauer des Muskeln.
     
  14. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    siehe dickgedrucktes
     
  15. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Ich führ meine Übungen immer langsam aus! Ich weiss jetzt nich genau wie lang das dauert aber ich denk ma so 30 sek.? Bei 12 Wiederholungen?!!? Könnte hin hauen....Stopp die Zeit doch nicht ...

    Auf der Page kam jetzt : "Dein täglicher Kalorienverbrauch beträgt ca. 2574 kcal."
    Naja muss anscheinend so weiter fleißig trainieren, viell. kann ich in 2 Weeks die kg ja erhöhen beim bd?! mal schauen....
     
  16. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    man sagt man kann jede woche sein bd gewicht um 2,5kg erhöhen,
    das ist aber nur bei profi-bodybuildern möglich. alle 2 wochen um 2,5kg
    erhören und versuchen es zu schaffen, wenn nicht warten.

    manche intensivtechniken bauen auf der sogenannten kadenz auf (der bewegungs-
    geschwindigkeit). positiv (muskelkraft wird benötigt), neutral (neutrale pose)
    und negativ (keine kraft benötigt).
    z.b. beim bankdrücken
    positiv: geiwcht hochdrücken
    neutral: oben gewicht halten
    negativ: gewicht runter lassen
     
  17. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    Schwachsinn @ keine Kraft bei negativ.

    Positiv-dynamische Arbeit = konzentrisch , Ursprung und Ansatz eines Muskels nähern sich an, der Muskel verkürzt sich. Spannung und Länge ändern sich.

    Neutral = isometrisch = statische Arbeit , Länge bleibt gleich, Spannung ändert sich

    Negativ-dynamische Arbeit = exzentrisch , Ursprung und Ansatz entfernen sich , der Muskel bremst die Bewegung ab. Spannung und Länge ändern sich wieder.

    Bei allen 3 Vorgängen wird Arbeit verrichtet, somit auch Kraft benötigt. Manche Leute führen ja bewusst nur die negative/positive/statische Bewegung aus.
     
  18. 24. Oktober 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    war ja nur ganz easy beschrieben.
    klar brauch man da kraft man lässt ja das gewicht kontrolliert runter,
    aber man brauch halt nicht so extrem viel wie bei der positiven phase.
     
  19. 1. November 2009
    AW: Fitnessfrage!!

    danke für eure tipps jungs
    somit closed
     
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